viernes, 31 de octubre de 2014

Yoga prenatal para recibir a tu bebé

  • Hoy es más común ver que las mujeres en proceso de gestación están más informadas y dispuestas a cuidar de su salud y procurar que su cuerpo se mantenga sano para asegurar que de su parte, están dadas las condiciones para que el bebé crezca saludable.
Una de las actividades que propicia no sólo el equilibrio físico sino que además contribuye a crear un lazo de afecto y cercanía con él, es la práctica de yoga, que aporta beneficios para ambos.

Tranquilidad mental, fuerza física, la oportunidad de mantenerte lejos de situaciones estresantes y saber cómo controlarlas cuando se presentan, así como también contar con la oportunidad de disfrutar de un momento especial para ti y tu hijo, son algunas de las riquezas comprobadas que te ofrece involucrarte en esta disciplina.

Y como lo advierte Alejandro Mingüer, instructor certificado de yoga, con mucha frecuencia las mujeres pierden la oportunidad de gozar del proceso del embarazo, algunos de los cambios que se van presentando durante esta etapa pasan desapercibidos tanto para ellas como para su pareja, y también es muy frecuente que se encuentren ante la barrera de no poder reconocer sus emociones y menos aún expresarlas, sin contar que a veces ni siquiera hay espacio para alimentar la unión con el bebé.

Esta situación, dice, no es culpa ni tuya ni de tu pareja, “se debe a que el estilo de vida nos impide recordarnos que es muy sano estar sensibles ante el milagro de una nueva vida, ycon el yoga prenatal se abre la posibilidad de regresar a los orígenes, de preparar el cuerpo, la mente y el espíritu para facilitar el desarrollo del bebé”.

Un alivio para el cuerpo

El embarazo es una etapa de mucha demanda física, conforme el tiempo pasa y el aumento de peso es inminente, es posible que sufras de dolores de espalda, de cadera, hinchazón en las extremidades inferiores y que además se presenten malestares causados por la gran oleada de hormonas que hay en tu organismo.

En este sentido, el yoga resulta ideal, ya que uno de sus principios es justamente amoldar el cuerpo de una manera natural para fortalecer los músculos, articulaciones y el sistema óseo de una forma suave y sin riesgo.

“Todas las rutinas propician también la apertura de cadera, lo cual le brinda al bebé más espacio para su desarrollo, mientras que tanto a la mamá como al hijo les facilita su tarea al momento del alumbramiento: a ella le ayuda a flexibilizar sus caderas y así el descenso del bebé se vuelve más sencillo”, explica Alejandro Mingüer.

Juntos desde ahora


Dentro de una clase de yoga prenatal, un espacio frecuente que se abre es para la meditación, ese momento en el que tienes la oportunidad de transmitirle a tu hijo la maravillosa experiencia que estás viviendo, de expresarle el amor que sientes hacia él y acariciar tu vientre.

“Esta acción por sí misma es muy importante, porque crea una cercanía total con el bebé, es un instante de comunicación entre ambos que va a empezar a influir en su autoestima y hará de él un chico seguro y que se sabe amado”, sostiene el especialista.

Si tienes la intención de realizar la práctica de yoga es importante que consideres los consejos de Alejandro Mingüer:

• Tu médico debe estar enterado de que realizas yoga, él te dirá si es conveniente que empieces con ella.

• Esta disciplina se recomienda a partir del cuarto mes del embarazo, nunca antes.

• Asegúrate de que el lugar al que asistas sea confiable y cuente con instructores calificados.

• Tu instructor debe saber cuánto tiempo de embarazo llevas, así como si vives con algún padecimiento o tienes alguna lesión.

• Es importante que cuides tu respiración mientras practicas: siempre debe ser suave y constante para no comprometer la oxigenación de tu bebé.

• Tus posturas siempre deben ser seguras, así que si no te sientes cómoda con alguna de ellas pídele al instructor que te dé alguna variación.

Fuente: eldiariony.com

«La sanación es un complemento de la medicina tradicional»

  • Nuestra interlocutora se dedica a la sanación, práctica que le ayudó en su día a curarse de una enfermedad. Ahora devuelve lo que recibi.
Experta en materia de sanación y medicinas alternativas, María Teresa Zamarreño Santos es una irundarra que tiene 44 años que en absoluto aparenta. Está casada y tiene dos hijos. Terminó EGB y no pudo concluir sus estudios administratrivos por que había que echar una mano en casa. Quería estudiar pero una coyuntura negativa se lo impidió. Cuidó niños, hizo un curso de modelo de fotografía y pasarela, se apuntó al diseño de moda en Donostia, fue azafata de promociones, empezó como empleada en un establecimiento donostiarra donde terminó como responsable de un equipo de trece personas. Montó, con dos empleadas, una cafetería en Errenteria, empresa que tuvo que dejar tras sufrir un accidente y tener serios problemas de espalda que no curaron ni con parches de morfina. Tras año y medio de tratamiento acudió a la sanación y la elección resultó acertada. Se curó. Desde hace siete años se dedica a esta práctica en la idea de ofrecer a los demás lo mucho que recibió. Ya ha abierto un nuevo local en San Miguel. 

También ofrece toda suerte de información sobre su trabajo en la web www.kamaima.com. Crea complementos (anillos, pulseras...) a base de minerales que aportan la sanación al cuerpo. No deja de formarse y colabora en actos solidarios por su cuenta y con la A. VV. de Santiago. Es una mujer hiper-agradable.

–María Teresa, May o Maite...

–Me conocen por los tres nombres, pero, sobre todo, por Maite. Me llamó así por mi abuela Teresa.

–Háblame de la sanación. Defíneme esta práctica de una manera comprensible.

–La sanación que yo hago es una alternativa a la medicina tradicional que cura no pocas enfermedades. En especial, todo lo que se relaciona con el mundo de lo emocional, que es lo que se trabaja. Y es que todas las enfermedades surgen de una emoción o de un sentimiento que tiene tintes negativos. Por ejemplo, la pérdida de un ser querido o de un trabajo. Son situaciones que se transforman en emociones contenidas, muchas veces relacionadas con la rabia o con la ira.

–¿Qué cura la sanación?

–Desde cualquier tipo de dolor a situaciones que tienen que ver con el estrés, la ansiedad o la depresión.

–¿Hay algún componente de sugestión en el receptor de esta práctica?

–Claro y eso significa situarse en un punto de partida ideal porque el paciente estará más abierto a recibir la sanación. Al que llega a mí como más cerrado resulta obligado trabajarle sus resistencias. Además, hay gente que no quiere curarse.

–Explícate.

–Si, mira, puede ser un caso de depresión en una persona que si acaba sanando es consciente de que no va a tener a nadie pendiente de élla. Bien a su madre, a su marido, a sus familiares y amigos cercanos. Entonces se activan esas resistencias negativas y no quiere curarse porque piensa que nadie le va a hacer caso. Es un mecanismo del inconsciente nada exento de una cierta lógica. A veces, la enfermedad se utiliza como un modo más de llamar la atención. Hay personas que vienen una vez y confiesan que han encontrado una paz muy grande. Pero ocurre que luego no vuelven una segunda vez por eso mismo, porque el inconsciente les traiciona y les dice que si se curan nadie va a estar pendiente de ellas.

–¿Qué les dices a los que afirman que la sanación es pura filfa o un simple cuento chino?

–Les diría que se equivocan y que la prueben. Sobre todo, si están al límite del dolor, del sufrimiento, de la tristeza y de la propia presión coyuntural. Que la prueben cuando comprueben que nada les cura.

Experta en materia de sanación y medicinas alternativas, María Teresa Zamarreño Santos es una irundarra que tiene 44 años que en absoluto aparenta. Está casada y tiene dos hijos. Terminó EGB y no pudo concluir sus estudios administratrivos por que había que echar una mano en casa. Quería estudiar pero una coyuntura negativa se lo impidió. Cuidó niños, hizo un curso de modelo de fotografía y pasarela, se apuntó al diseño de moda en Donostia, fue azafata de promociones, empezó como empleada en un establecimiento donostiarra donde terminó como responsable de un equipo de trece personas. Montó, con dos empleadas, una cafetería en Errenteria, empresa que tuvo que dejar tras sufrir un accidente y tener serios problemas de espalda que no curaron ni con parches de morfina. Tras año y medio de tratamiento acudió a la sanación y la elección resultó acertada. Se curó. Desde hace siete años se dedica a esta práctica en la idea de ofrecer a los demás lo mucho que recibió. Ya ha abierto un nuevo local en San Miguel. También ofrece toda suerte de información sobre su trabajo en la web www.kamaima.com. Crea complementos (anillos, pulseras...) a base de minerales que aportan la sanación al cuerpo. No deja de formarse y colabora en actos solidarios por su cuenta y con la A. VV. de Santiago. Es una mujer hiper-agradable.

–María Teresa, May o Maite...

–Me conocen por los tres nombres, pero, sobre todo, por Maite. Me llamó así por mi abuela Teresa.

–Háblame de la sanación. Defíneme esta práctica de una manera comprensible.

–La sanación que yo hago es una alternativa a la medicina tradicional que cura no pocas enfermedades. En especial, todo lo que se relaciona con el mundo de lo emocional, que es lo que se trabaja. Y es que todas las enfermedades surgen de una emoción o de un sentimiento que tiene tintes negativos. Por ejemplo, la pérdida de un ser querido o de un trabajo. Son situaciones que se transforman en emociones contenidas, muchas veces relacionadas con la rabia o con la ira.

–¿Qué cura la sanación?

–Desde cualquier tipo de dolor a situaciones que tienen que ver con el estrés, la ansiedad o la depresión.

–¿Hay algún componente de sugestión en el receptor de esta práctica?

–Claro y eso significa situarse en un punto de partida ideal porque el paciente estará más abierto a recibir la sanación. Al que llega a mí como más cerrado resulta obligado trabajarle sus resistencias. Además, hay gente que no quiere curarse.

–Explícate.

–Si, mira, puede ser un caso de depresión en una persona que si acaba sanando es consciente de que no va a tener a nadie pendiente de élla. Bien a su madre, a su marido, a sus familiares y amigos cercanos. Entonces se activan esas resistencias negativas y no quiere curarse porque piensa que nadie le va a hacer caso. Es un mecanismo del inconsciente nada exento de una cierta lógica. A veces, la enfermedad se utiliza como un modo más de llamar la atención. Hay personas que vienen una vez y confiesan que han encontrado una paz muy grande. Pero ocurre que luego no vuelven una segunda vez por eso mismo, porque el inconsciente les traiciona y les dice que si se curan nadie va a estar pendiente de ellas.

–¿Qué les dices a los que afirman que la sanación es pura filfa o un simple cuento chino?

–Les diría que se equivocan y que la prueben. Sobre todo, si están al límite del dolor, del sufrimiento, de la tristeza y de la propia presión coyuntural. Que la prueben cuando comprueben que nada les cura.

Fuente: diario vasco

miércoles, 29 de octubre de 2014

Helioterapia: Baños de sol que curan

El sol estimula las defensas, mejora el ánimo y alivia el dolor, pero hay que saber como tomarlo para beneficiarse de todas sus propiedades y evitar los riesgos.
En la dosis adecuada, el sol también es beneficioso para la salud e, incluso puede utilizarse como tratamiento. Le mostramos como aprovechar las propiedades beneficiosas de las radiaciones solares y evitar sus riesgos de manera natural.

La actual cultura del sol está dominada por el ideal del cuerpo perfectamente bronceado. En esa búsqueda de belleza, y a pesar de los riesgos asociados al exceso de exposición solar, muchos no dudan en tumbarse el día completo bajo los rayos UV. Sin embargo, la helioterapia ofrece un modelo alternativo, donde la salud y el bienestar están en primer lugar.

¿QUÉ ES LA HELIOTERAPIA?

La acción terapéutica de la radiación solar es conocida como helioterapia. Practicados con moderación, los baños de sol son utilizados desde épocas remotas para combatir y tratar diversas enfermedades y para mantener el buen estado de salud general. Estos se pueden realizar en distintas zonas ambientales o climáticas, ya sea en el mar o en la montaña, y se pueden practicar tanto en invierno como en verano. No obstante, no es recomendable que el clima en que se realiza la terapia sea demasiado cálido ni demasiado frío. Los días secos, templados y con cielo despejado son los más indicados.

Salvo excepciones, la mayoría de las personas tiene la capacidad de adaptarse al sol, que puede tomarse en dosis pequeñas y moderadas sin necesidad de recurrir a cremas. Si se quiere disfrutar de una exposición más larga o se desea proteger las zonas más delicadas –las menos expuestas durante el resto del año- es fundamental recurrir al uso de protectores solares.

LOS EFECTOS DEL SOL
El sol emite diferentes tipos de radiaciones y cada una posee efectos particulares sobre la salud y el organismo:

▪ Fortalecedor óseo: La radiación ultravioleta del tipo B (UVB) favorece la síntesis de vitamina D, la cual necesitamos para que el calcio y el fósforo se fijen en los huesos y para metabolizar los hidratos de carbono.

▪ Acción antibacterial: Bajo la acción de las radiaciones ultravioleta muchas bacterias pierden la capacidad de reproducirse, reducen su vitalidad y mueren. Cuando nos exponemos al sol, esta acción antibacterial se produce directamente sobre la piel. Por otra parte, existe un efecto antibiótico indirecto porque la luz solar aumenta la cantidad de células inmunitarias –glóbulos blancos- en la sangre.

▪ Antidepresivo: La luz del sol resulta imprescindible en la regulación de la secreción de hormonas y neurotrasmisores. Por eso, cuando escasea se multiplican las probabilidades de sufrir depresión e incluso, pueden producirse desordenes del estado de ánimo.

▪ Antiinflamatorio: El sol estimula la circulación sanguínea y las terminaciones nerviosas de la piel, lo que produce un efecto analgésico. Los dolores musculares, debidos a contracturas o contusiones, y las inflamaciones superficiales pueden ser aliviadas gracias a la helioterapia. Incluso la tensión arterial se reduce al dilatarse las pequeñas venas que recorren la piel.

LA FUERZA CURATIVA DEL SOL

Los baños de sol están indicados para combatir y tratar diversas enfermedades y desordenes. Estos son los más habituales:

Anemia: El déficit de glóbulos rojos, que transportan oxigeno, es una de las indicaciones tradicionales de la helioterapia. Los rayos del sol, especialmente los tomados en la alta montaña, provocan un aumento directo de los glóbulos rojos en circulación y aceleran la curación si se complementa con una dieta especial o con suplementos.

Trastornos Digestivos: La cura solar puede incluirse en el tratamiento de malas digestiones, estreñimiento, falta de apetito, diarrea, cólicos y candidiasis. Los efectos positivos se deben a una mejor circulación de la sangre en los órganos relacionados con la digestión, lo que estimula la secreción de jugos gástricos y la asimilación de los nutrientes. Pero no conviene tomar baños de sol cuando hay hemorragias, inflamaciones o acidez en el estómago.

Sistema Respiratorio: Se recomiendan los baños de sol de la cintura para abajo con el fin de descongestionar los pulmones, al mismo tiempo que la persona se beneficia de las propiedades antibióticas y fortalecedoras.

Osteoporosis: Es una de las indicaciones evidentes, puesto que el sol provoca la síntesis de vitamina D y esta ayuda a fijar los minerales en los huesos. Por esta misma razón, los baños de sol, especialmente si se realizan a orillas del mar, están indicados en casos de fracturas.

Diabetes: El sol -como la dieta, el ejercicio y los baños de aire- estimula el funcionamiento del metabolismo y en consecuencia la secreción de insulina y la asimilación de los hidratos de carbono.

Genitales: Los baños de sol sobre los órganos genitales de la mujer son eficaces en la sequedad vaginal, las infecciones por hongos, las menstruaciones dolorosas y la insuficiencia en los ovarios. En el hombre, la cura solar se utiliza contra la impotencia, la erección débil y las inflamaciones de la próstata.

Afecciones de la piel: La helioterapia consigue excelentes resultados sobre ciertas clases de acné y las impurezas de la piel. En otras enfermedades más complejas, como el eccema, la psoriasis o las heridas que no cicatrizan, también está indicada como tratamiento complementario y bajo control médico. En muchos casos se recomienda combinar el sol con los baños de agua de mar y la dieta.

Enfermedades renales y urinarias: Al activar la circulación de la sangre, el sol mejora el funcionamiento de los riñones y favorece la eliminación de líquidos. Mediante la intervención sobre la asimilación de los minerales, los rayos solares pueden prevenir la reaparición de cálculos.

Trastornos nerviosos: Además de la depresión estacional, los baños de sol están indicados en la depresión leve, la falta de vitalidad, la irritabilidad y la anorexia. El tratamiento ideal de los trastornos nerviosos consiste en realizar jornadas completas de contacto con los elementos naturales, paseando entre árboles, tomando a lo largo del día breves baños de sol, seguidos de baños de agua y sesiones de ejercicio físico. Si la terapia se realiza en grupo, los efectos beneficiosos se multiplican.

BAÑOS DE SOL TERAPÉUTICOS Y SEGUROS
La helioterapia utiliza la exposición al sol de manera dosificada. En este sentido, no es correcta la idea de que “cuanto más sol, mejor salud”. Para que los baños solares produzcan sólo beneficios es necesario tener en cuenta factores como el tipo de piel, la época del año, el lugar y la hora del día. El aumento progresivo de la exposición es el gran secreto.

El sol de montaña, con aire limpio y seco, y presión atmosférica baja estimula el sistema nervioso y el metabolismo. También está indicado para reforzar el sistema respiratorio.

La helioterapia marina, bajo la enorme luminosidad que causa la reflexión en la arena y el mar, y con una temperatura y humedad moderadas, resulta sedante y está recomendada para tratar problemas circulatorios y en casos de debilidad general.

Evitar las horas de mayor intensidad solar, principalmente en los meses de verano. Lo ideal es aprovechar las primeras horas de la mañana (entre las 8 y las 11) o las últimas de la tarde (después de las 16).

Comenzar la exposición al sol progresivamente. El primer día basta con cinco minutos. Los especialistas recomiendan empezar por los pies y cada día sumar cinco minutos y ampliar la zona de exposición. Al quinto día, se puede incluir la zona del pecho y el baño puede durar 25 minutos.

Después de diez días, el tiempo máximo de exposición es de 50 minutos, divididos entre la parte anterior y posterior del cuerpo. Conviene realizar pausas para tomar un baño o ponerse a la sombra durante 15 minutos, hacia la mitad del baño de sol.

La cabeza debe estar siempre cubierta y los ojos protegidos con anteojos de sol.
El baño de sol nunca debe dejar sensación de agotamiento, sino que debe ser estimulante. Por eso, si se nota cansancio al finalizar el baño solar, es signo de que la dosis de helioterapia ha sido excesiva.

Tras cada sesión es necesario refrescarse con agua, empezando por la cabeza y luego friccionando los brazos, las piernas, la espalda y finalmente el vientre. En la playa, zambullirse en el mar es la forma más natural y placentera de recuperar la temperatura normal.

Permanecer acostado no es la única manera de tomar sol. De hecho es mejor moverse, pasar del sol a la sombra (controlando el tiempo bajo el sol) y hacer algún ejercicio suave, si es posible entre árboles.

El sol es fuente de vida y energía, y por eso, la helioterapia como medio terapéutico ha sido utilizada por el hombre desde la más remota antigüedad.

Fuente: revistabuenasalud

5 mitos de la nutrición en el deporte

¿Hay una dieta mágica para hacer ejercicio? Es la pregunta que suele repetirse entre las personas que practican deporte, ya sea las que comienzan o las que están inmersas en una rutina.
La respuesta puede ser sí. Pero también no. Incluso hay espacio para un tal vez.

La lista de artículos especializados y bibliografía sobre el tema parece interminable y, en muchos casos, en lugar de aclarar la duda la aumenta con informaciones contradictorias.

Foto: Los alimentos tienen tantas propiedades que prácticamente se podría hacer una dieta por producto./ BBC Mundo

“La verdad es que hay muchísimos mitos porque hay muchísimas tendencias. Uno de los principales problemas es que la gente no entiende cómo funciona su cuerpo”, dijo a BBC Mundo Javier Guerrero, responsable de planificación nutricional de Instituto de Nutrición Deportiva, IND, en España.

“El deportista identifica los alimentos buenos y los malos, pero como no conoce las necesidades de su cuerpo no sabe qué consumir antes, durante y después del ejercicio”, explicó Guerrero.

En BBC Mundo consultamos con el nutricionista sobre cinco mitos que se repiten constantemente sobre lo que es bueno y que es malo para hacer deporte.

1.- Hay una dieta perfecta


La fórmula 60-20-20 parece ser la más recomendada por los especialistas para las personas que hacen ejercicio, sin embargo no se puede tomar como algo absoluto.


Foto: No hay una dieta perfecta general, sino que es mejor individualizar las necesidades de las personas./ BBC Mundo

Los 60% de carbohidratos, 205 de grasas y 20% de proteínas puede ser la receta ideal para un individuo, pero para otro le puede convenir la de 40-30-30.

“En la parte de la nutrición se trata de buscar la receta milagrosa, el nutriente milagroso o el suplemento milagroso que nos haga mejorar el rendimiento, pero lo que necesita el deportista es conocerse mucho más para entender qué alimentos le funcionan mejor en cada momento y en cada situación”, dijo Guerrero.

Estas variables pueden también ser muy diferentes dependiendo de la cantidad de entrenamiento y el tipo de ejercicio que se realiza.

2.- Son necesarias las proteínas justo después del ejercicio

En los gimnasios suele aparecer la persona musculosa bebiendo un batido de proteínas para recuperar las perdidas durante el ejercicio.


Foto: Para obtener el mejor rendimiento se debe distribuir el consumo de proteínas a lo largo del día./ BBC Mundo

Pero esta práctica no es la que se recomienda, más allá de las necesidades de cada individuo.

“Las células del cuerpo tienen una mayor capacidad de asimilar nutrientes post ejercicio, pero la recomendación es que se debe suplementar durante todo el día un aporte de proteínas controlado y sostenido”, dijo el responsable del IND.

Otro elemento es que las personas también tienen diferentes niveles de tolerancia para las proteínas, que además del elemento genético va cambiando por el tipo de ejercicio y la intensidad con que se practica.

3. Se debe comer mucha pasta y carbohidratos

“No por comer se va a crear más músculo. Lo que se debe cubrir son todas las necesidades nutricionales de los músculos durante el entrenamiento ya que no por comer más hidrato de carbono o proteínas el músculo va a crecer más”, aclaró Guerrero.


Foto: Los carbohidratos no influyen en sesiones de ejercicio cortas o de baja intensidad./ BBC Mundo

Investigaciones muestran también que los carbohidratos no tienen efecto para mejorar el rendimiento en períodos de entrenamiento menor a los 90 minutos.

Esto ocurre porque en las sesiones de ejercicios cortas y con poca intensidad no se agotan totalmente los niveles musculares de glucógeno. La carga de carbohidratos sólo va a ser útil en situaciones en las que las reservas de glucógeno se agotan, es decir, cuando se exige al cuerpo más de 90 minutos o de mucha intensidad.

4. Cualquier bebida energética sirve

Se han hecho muchas investigaciones sobre la mayoría de las bebidas que determinan que hay una fórmula básica que se comparte, que combina una concentración de ingredientesque ayudan al organismo a la práctica del deporte.


Foto: Cada bebida energética posee ciertas propiedades que benefician a ciertas personas y que depende del ejercicio que se practica./ BBC Mundo

Pero lo cierto hay muchas diferencias que hace que un producto sea más efectivo para un deporte o para determinado individuo, sin descartar que el agua es en general el único líquidoque necesita la mayoría de las personas que hacen ejercicio de forma moderada.

Guerrero destacó que hoy la legislación hace que “la etiqueta nutricional permite identificar que es lo que contienen cada bebida y saber pará que es mejor. Algunas tienen más hidrato de carbono, otras con más proteínas, otras con más vitaminas o minerales”.

“No es para mejorar el rendimiento, sino más por tema de recursos y tiempo”, señaló el nutricionista”.

5. Puedo comer de todo

El deporte en sí no permite que una persona pueda comer de todo.

Mucho se habló de la dieta del nadador Michael Phelps, el deportista más laureado en la historia de los Juegos Olímpicos, durante sus años de competición.


Foto: No todas las personas pueden ingerir cantidades de calorias similares a los deportistas de élite./ BBC Mundo

Sándwiches de huevos fritos, panqueques, tortillas, cebollas fritas, pasta, pizzas, bebidas energizantes… En fin, combinaciones que no suelen ser muy saludables y que sumaban un total de 10.000 calorías por día, que podrían alimentar a cinco adultos.

Pero Phelps es un caso excepcional como explicó Bárbara Lewin, una nutricionista que ha aconsejado a atletas internacionales por más de dos décadas.

“A nivel de salud, si siguiese comiendo así a largo plazo, probablemente tendría que visitar a un cardiólogo de manera regular”, dijo Lewin a la BBC.

La opinión de Lewin es compartida por Jeff Kotterman, director de la Asociación Nacional de Nutrición del Deporte de Estados Unidos.


Foto: Hay alimentos que son de más fácil digestión para determinado tipo de persona, como sucede con las proteínas./ BBC Mundo

“Es una combinación de desempeño máximo junto al hecho de que tiene un metabolismo enorme: él quema más calorías sentado en un escritorio que lo que mucha gente quema caminando”, dijo Kotterman a la BBC.

Guerrero reconoce que hay muchos mitos sobre el tema de nutrición porque hay muchadesinformación.

“Cada alimento tiene muchísimas propiedades y podría salir una dieta por cada uno de ellos, pero al final es el propio deportista el que tiene que saber cómo funciona su cuerpo. No hay alimentos milagrosos que te van hacer mejorar el rendimiento ni adelgazar, sino que hay buenos hábitos y malos hábitos”, concluyó.

Fuente: BBC mundo

lunes, 27 de octubre de 2014

Guía para mantener tu peso ideal

Especialmente cuando se acercan las fiestas de fin de año, es momento de comenzar a cuidar tus alimentos.
La primera parte del reto está casi listo, es decir, ya lograste bajar de peso y reencontrarte con el lado saludable de tu vida. Ahora, después de todo el esfuerzo que implicó conseguirlo, lo más importante no es simplemente tirar la toalla y disfrutar de esa hazaña, sino mantenerte en tu peso ideal.

Pero, ¿cómo saber qué sigue si sólo te planteaste llegar hasta donde estás ahora? No es tan difícil, ya que todo se centra en un concepto: educación alimenticia.

Y es que al comenzar con buenos hábitos nutricionales y rutinas de ejercicio adecuadas, tu cuerpo se acostumbró a esta nueva etapa y “educó” su funcionamiento al ritmo que ahora le indicas. Por ello, ya que está adaptado a este sistema saludable, lo ideal es continuar con él y seguir con ese estilo que tan bien te ha funcionado.

Por otro lado, un factor elemental es la disciplina. Es importante que concibas estos esfuerzos (llevar una dieta balanceada y ejercicio) como parte del camino perfecto para seguir en forma, así como recordar qué tan difícil es lograr lo que tú ya hiciste y lo sencillo que es regresar nuevamente al “gordito pero feliz”.

Ya lo pasado, pasado
Silvia Migliaccio, autora del libro Permanezca en forma, Editorial Animae, comparte que el 90% de las personas que bajan de peso, lo recuperan en los 5 años sucesivos aproximadamente, y se debe a que, después de lograr el peso adecuado, por lo regular se vuelven a incluir los hábitos “malos” que ya se habían dejado a un lado.

Entre ellos se encuentran comer productos chatarra con mucha frecuencia, así como alimentos saturados en grasas y aunado a esto, el regreso al sedentarismo.

Ante esto, lo primero que debes hacer es plantearte como definitivas algunas elecciones o renuncias con respecto a la alimentación, es decir que si ya optaste por no consumir la fritanga con frecuencia o tomar agua en vez de jugo o refresco, le des constancia a esas usanzas.
Sólo un hábito bueno quita a uno malo

Sacar de tu vida lo que te causa daño es parte del proceso en la búsqueda del bienestar, y en este tema aplica al cien por ciento.

Para esto, recomienda poner especial atención en:

• ¡No vuelvas a lo dulce! Procura no terminar cada alimento con algo azucarado o en su defecto, poner endulzantes a alimentos que no lo requieran, por ejemplo a la leche, las frutas o al pan.

• Dosifica la cantidad de aceite y sal que utilizas al condimentar tus alimentos.

• No más productos chatarra entre comidas o para “mitigar” temporalmente el hambre.

• Revisa tu peso diariamente o con la mayor frecuencia que puedas.

• De hoy en adelante supervisa el valor calórico de lo que comes.

• Si “pecaste” con un postre o algo similar, procura equilibrar con ejercicio o evita comer otro a lo largo del día.

Además recomienda que no está de más acudir mensual o semestralmente con un nutriólogo especialista, con el fin de conocer el grado de avance o retroceso que haya resultado de tu disciplina.

Mantenerte en forma y saludable es la manera correcta de respetar tu cuerpo. Felicidades por lograrlo. Ahora, lo importante es que te enfoques en hacer permanente esta situación y seleccionar lo mejor para ti.

Fuente: eldiariony.com

5 ejercicios para dormir mejor

Hay muchos remedios y recomendaciones para intentar poner freno al insomnio, pero yo voy a centrarme en enseñarte cómo el ejercicio puede ayudarte a combatirlo o, por lo menos, a reducirlo bastante.
En otras ocasiones hemos hablado de la relación que existe entre la práctica de ejercicio diario y la mejora del sueño y del descanso y qué factores debemos de tener en cuenta para que funcione. Esta vez, vamos a ver cómo poner en práctica estos consejos y para ello te presento 5 de mis ejercicios clave para dormir mejor:

Ejercicio aeróbico. De intensidad suave o moderada. Gracias a la práctica regular (2-3 veces por semana) de este tipo de ejercicio, mejora nuestro sistema cardiovascular ya que se favorece la frecuencia cardíaca y disminuye la tensión arterial.

Estiramientos. Realizar una rutina de estiramientos después de los ejercicios nos va a ayudar de varias formas. La primera es facilitando el descanso de nuestros músculos, los cuales hemos empleado en el entrenamiento y que necesitan elongarse y recuperar. Además si acompañamos esta parte del entrenamiento (sí, los estiramientos son parte de nuestra rutina ¡no los olvides!) de música relajante, podremos entrar en un estado de relax que nos facilitará la vuelta a la calma y el sueño.

Natación. podríamos meterlo dentro del punto de ejercicio aeróbico, pero te hablaré en este caso del beneficio que nos aportan los deportes en el agua. El medio acuático reduce la sensación de fatiga muscular y gracias a la presión nos produce un “masaje” que ayudará a relajarnos y conseguir un estado de placidez total.

Yoga, Taichí y Reiki. Dentro de estas disciplinas hay varios métodos: unos más agresivos y deportivos y otros más relajantes y de concentración mental y búsqueda del “ yo interior”. Estos últimos nos ayudan a concentrarnos y a buscar la relajación en momentos de soledad e inactividad. Con esto aprenderemos a desconectar de la rutina diaria, la cual forma parte de nuestro día a día pero que sin darnos cuenta nos produce estrés y ansiedad. Además aprenderemos a controlar la respiración, por lo que nuestro sueño también será más placentero.

El propio descanso. Y pensarás: ¿y eso es un ejercicio? Pues yo lo incluyo en mi rutina semanal, porque descansar es la base de un buen entrenamiento y de una buena recuperación. Así que no sólo es dormir todas las noches, sino darle un respiro a tu entrenamiento y cumplir los tiempos de descanso, para así que mejore tanto el propio entrenamiento como, por supuesto, la calidad de tu sueño y tu descanso diario.

Ojo con abusar de la homeopatía

  • El consumo de homeopatía no es inocuo y puede llegar a provocar la muerte. Un estudio ha recopilado todos los casos descritos de efectos secundarios causados por el uso de esta pseudomedicina
Un hombre de 67 años acude a las urgencias de un hospital pacense. Sufre unos dolores terribles en la tripa, completamente insoportables. Ya ingresado y entubado, y tras innumerables exámenes, los médicos detectan una grave infección del páncreas, seriamente dañado. Casi tres semanas después de su ingreso y tras varias intervenciones y hemorragias digestivas, el paciente fallece

Los médicos que le tratan solo encontraron una razón que pudiera explicar esa pancreatitis súbita, ya que carecía de antecedentes de alcoholismo u otros hábitos tóxicos, complicaciones diabéticas, alergias, intervenciones quirúrgicas o traumatismos.

Dos semanas antes de que comenzara la dolencia fatal, su homeópata le había recomendado unos comprimidos para las cervicales que incluían en su composición dos plantas muy usadas en los remedios homeopáticos: Nux vomica y Rhus toxicodendron. En román paladino sus nombres son algo más reveladores: nuez vómica y hiedra venenosa. En 2004, justo después de que los doctores del hospital extremeño reseñaran el caso, España prohibió la comercialización de estas plantas por su toxicidad (BOE).

Este caso, tan cierto como terrible, es solo un ejemplo dramático que sirve para rebatir una confusión muy extendida: la homeopatía es inocua. Lejos de ser inofensiva, la homeopatía puede resultar fatal. El del hombre fallecido en Badajoz es solo uno de los muchos casos recopilados en la mayor revisión realizada hasta el momento sobre los efectos secundarios perjudiciales provocados por estos remedios pseudocientíficos.

El investigador Edzard Ernst, reconocido estudioso de las terapias alternativas por aplicar con rigor el método científico, recopiló hasta 1.159 casos en la literatura médica de las tres últimas décadas. Desde flatulencias hasta parálisis y agravamiento de tumores, las reacciones adversas provocadas por el uso de esas bolitas blancas son incontables. Las afecciones más comunes que muestran los estudios revisados son alergias e intoxicaciones. Pero también incluyen la muerte de varios pacientes.

"La contaminación y la adulteración es un problema que se da en todos los medicamentos, también en la homeopatía", explica Ernst, profesor emérito de la Universidad de Exeter. La mayoría de los pacientes (1.142) sufrieron estos efectos secundarios a consecuencia directa de los agentes que contenían estos preparados homeopáticos.

Los 17 restantes son casos indirectos: situaciones médicas que empeoran por el uso de estos remedios en lugar de la medicina apropiada para curar una determinada dolencia que se ve agravada. Por esta misma razón reciben mucha menor atención en la literatura médica, salvo en casos reseñados de niños que mueren tras ser tratados únicamente con homeopatía contra enfermedades como la leucemia. "El mayor peligro de la homeopatía es que puede ser empleada para afecciones graves, y como es una terapia de placebo puede causar graves daños a muchos pacientes", afirma Ernst.

Homeopatía frente a medicina convencional


Los preparados nocivos recogidos incluyen peligrosos metales pesados como mercurio, cadmio, hierro y otros agentes tóxicos como el arsénico, el talio, o el queroseno. "La toxicidad se produce con remedios homeopáticos que no están suficientemente diluidos. En la mayoría de los casos sí lo están y por lo tanto el riesgo de toxicidad es pequeño", expone el autor. Por eso, los activistas que denuncian la inutilidad de la homeopatía bromeando con tratar de provocarse sobredosis con estos medicamentos no sufren daños: no se conoce un solo caso de suicida homeopático que sufriera la más mínima dolencia. Además, estos suicidas se cuidan de utilizar homeopatía auténtica, no productos con principios activos que pudieran resultar nocivos.

Otro de los firmantes del estudio, Paul Posadzki, explica que no han sido capaces de determinar si la procedencia de los preparados tóxicos era mayoritariamente producto de una mano inexperta o de una fábrica de alguno de los grandes laboratorios homeopáticos. Posadzki, fisioterapeuta especializado en terapias alternativas, reconoce que todos estos productos deberían incluir un etiquetado que advirtiera de sus posibles daños. Pero contraataca: "Millones de personas han muerto por los efectos secundarios de fármacos convencionales. Por tanto, comparando la magnitud del problema, parece que la homeopatía es mucho más segura que los medicamentos convencionales".

No obstante, una frase de su propio estudio responde a Posadzki: "Es probable que los remedios homeopáticos causen muchos menos efectos adversos que los fármacos convencionales. Sin embargo, tal comparación puede ser engañosa, porque lo que determina el valor de cualquier tratamiento médico no es su riesgo absoluto sino la relación riesgo-beneficio. Si el beneficio es pequeño o inexistente, incluso un riesgo mínimo inclinaría la balanza hacia lo negativo".

Fuente: diariosalud

sábado, 25 de octubre de 2014

Medicina alternativa: Salud para todos


Es un conjunto de conocimientos, técnicas y habilidades, y forma parte del patrimonio cultural de los pueblos, como parte de una tradición milenaria heredada a través de generaciones, de la que el ingeniero Antonio Treviño Rivero habla en exclusiva sobre una gran variedad de técnicas y procedimientos existentes en ella.

Desde estrés y dolores de cabeza, hasta problemas renales, de próstata y cáncer… éstos son algunos padecimientos que las distintas terapias de la medicina alternativa puede aliviar; una medicina que puede estar al alcance de todos.

Se trata de un conjunto de conocimientos, técnicas y habilidades, y forma parte del patrimonio cultural de los pueblos, como parte de una tradición milenaria heredada a través de generaciones, de la que el ingeniero Antonio Treviño Rivero habla en exclusiva sobre una gran variedad de técnicas y procedimientos existentes en ella.

Lo que se necesita para curar los males, explica el experto, es "alimentarse balanceadamente, hacer ejercicio y atender los problemas emocionales. Si se trabaja en estos aspectos adecuadamente, todo se puede remediar".

En la actualidad, esta medicina constituye la alternativa de curación de la gran mayoría de padecimientos del cuerpo humano, sistematizada y apoyada en fitomedicina.

Con base en estos conocimientos y en la implementación de nuevas técnicas e investigaciones, que el Programa de Salud de la Universidad Autónoma Agraria Antonio Narro desarrolló una importante aportación en favor de la salud, que se pone al alcance de quienes padecen algún tipo de enfermedad crónica o degenerativa.

El especialista también nos señala que existe una gran variedad de técnicas y procedimientos dentro de la medicina alternativa, complementaria, tradicional e integrativa.

En primer lugar, aclararemos la diferencia entre medicina alternativa, complementaria, tradicional e integrativa:
* La medicina alternativa se utiliza en lugar de la medicina convencional. Un ejemplo de una terapia alternativa es el empleo de una dieta especial para el tratamiento del cáncer en lugar de la cirugía, la radiación o la quimioterapia recomendados por un médico convencional.

* La medicina complementaria se utiliza conjuntamente con la medicina convencional. Un ejemplo de terapia complementaria es el uso de aromaterapia para ayudar a mitigar la falta de comodidad del paciente después de la cirugía.

* La medicina tradicional abarca una serie de terapias y prácticas que difieren mucho de un país a otro y de una región a otra. Según la NCCAM (Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa) por sus siglas en ingles, es la medicina según la practica aquellas personas que tienen títulos de M.D. (doctor en medicina) o D.O. (doctor en osteopatía), así como los otros profesionales de la salud, como el fisioterapeuta, los psicólogos, terapeutas ocupacionales, paramedicos, podólogos, logopedas y enfermeros titulados. Otro término para la medicina convencional, fundamentalmente la farmacológica o la estrictamente médica, es medicina alopática o alópata; también, medicina occidental, formal, ortodoxa y ordinaria y biomedicina.

* La medicina integrativa, según la definición de NCCAM, combina terapias médicas formales y terapias de la medicina complementaria y alternativa para las cuales existen datos científicos de alta calidad sobre su seguridad y eficacia.



P: ¿Por qué cree que la medicina alternativa no tiene un apoyo o difusión más relevante si es un campo de oportunidades ilimitadas?

R: Anteriormente no tenía apoyos porque, hasta hace apenas tres años, se cambió la nueva ley general de salud, se ampliaron los apoyos hacia la medicina tradicional y alternativa, entonces ya hay incluso, el sector salud ya tiene hospitales, sobretodo en el centro y sur de México, con médicos de bata blanca -como se dice-, un área de médicos tradicionales y otra de médicos alópatas, en fin ya cambió la nueva ley de Salud.

Anteriormente eran muy criticadas las personas que se dedicaban a la medicina alternativa, pero, hoy en día todavía sigue existiendo, más del 90% de puros charlatanes, hay muy poca gente que este estudiada, porque hoy en día existe gente que se dedica a la microdosis, ya que esta práctica vino a solucionar el empleo de las plantas, que perdió su uso por la falta de la dosificación.

La microdosis es un tratamiento terapéutico que emplea cantidades muy pequeñas de sustancias medicinales de origen vegetal, químico, animal y medicina de patente, diluidas en un vehiculo (alcohol – agua) aplicadas en forma de gotas sobre la punta de la lengua o bien en cualquier otra terminación nerviosa como las fosas nasales, piel y lugares donde se sienta el pulso.


P: ¿Qué me dice del efecto placebo, es un prejuicio o una afirmación?

R: El efecto placebo es el fenómeno por el cual los síntomas de un paciente pueden mejorar mediante un tratamiento con una sustancia inocua, es decir, una sustancia sin efectos directamente relacionados con el tratamiento de los síntomas o la enfermedad.

El placebo es lo que todo mundo usa, es como te comentaba sobre los charlatanes. Este método no cura enfermedades, pero la gente cree que si es para la enfermedad correspondiente, mucha gente te da placebos -uno de ellos puede ser el agua-.

P: Hay gente que confunde o asocia la medicina alternativa con las creencias religiosas, ¿qué tanto hay de cierto?

R: Tiene una explicación científica, por ejemplo, lo de las barridas -curanderos-, que no es otra cosa que la alineación de los 7 chacras, pero en este caso lo hacen con ramas, fuego, sahumerios. De forma intuitiva los curanderos lo hacen de generación en generación o aprendieron de algún familiar.

Las creencias religiosas pueden influir en forma positiva sobre la salud, actuando como fuente de inspiración, o de manera negativa cuando existen referencias a la culpa y el castigo. 

Santería de los curanderos
P: ¿Qué ventajas y sobre todo qué desventajas tiene la medicina alternativa?

R: La ventaja es que es una realidad, que usando la medicina tradicional en forma conjunta con la alópata puede el paciente salir más rápido de su enfermedad.

La desventaja es que nada más se use la medicina tradicional sola, siempre debe de ser fusionada con la alópata.

P: ¿Dónde ve la medicina alternativa en un futuro?

R: Como es posible que en el extranjero ya existan escuelas de medicina alternativa, y que en nuestro país que tenemos mayor cantidad cultural de conocimiento no, es algo raro. La medina alternativa no tiene una gran ampliación en nuestro país.

El futuro es que tiene que verse como algo integral, y manejar las dos corrientes, la alópata y la tradicional, no hay que separarlas, por eso son los errores porque separan una y otra.

El ingeniero Treviño Rivero afirma que con su medicina se puede combatir cualquier mal, "esto es pura ciencia", comentó.

Es destacable el hecho de que la consulta es completamente gratis, pues la universidad aporta los recursos necesarios para ello, sin embargo, "lo único tedioso" es el tiempo, pues en contraste con las consultas médicas particulares, aquí el mínimo es de una hora.

Ese es el tiempo que en que se imparte una charla de los motivos que originan los males así como la manera más adecuada de remediarla.

Fuente: Vanguardia

Medicina alternativa para el acné

La medicina alternativa para el acné puede eliminar esos molestos barritos de tu cara y otras partes del cuerpo.
El acné es una afección de la piel que ocurre generalmente durante la pubertad y puede permanecer hasta la etapa adulta. Normalmente aparece sobre la piel en forma de granos y barros.

¿Qué son los granos, barros y espinillas?

Son tapones sebáceos, es decir, pequeños depósitos de grasa que lesionan la piel y pueden dejar cicatrices. Se producen generalmente en la pubertad debido a que es cuando se eleva el nivel de hormonas andrógenas (testosterona) y eso produce un aumento de secreción sebácea (grasa), lo que bloquea los poros y se inflaman e infectan.

Formas de eliminar el acné con medicina alternativa

Fitoterapia: raíz de Bardana, tiene una acción antibacteriana y antifúngica, así como depurativa en la piel. Hierve 40 g de esta raíz en un litro de agua durante 10 minutos. Toma dos a tres tazas al día de esta infusión. OJO: Tomar más de la dosis recomendada puede perjudicar tu salud y no hará que el acné se quite más rápido.

Hidroterapia: utiliza una mascarilla de arcilla y otra de algas dos veces a la semana alternándolas. Cuando retires la mascarilla enjuaga la cara con agua fría para cerrar los poros.

Acupuntura: es importante ir con un profesional para este método y asegurarte de que todo el material esté estéril. La acupuntura logrará corregir los desequilibrios en el cuerpo y compensar las deficiencias.

Oligoterapia: el cinc y el cobre juntos ayudan a mejorar el acné que se genera por desequilibrios hormonales.

Dieta y Nutrición: el exceso de vitamina B12 puede excretarse a través de la piel. También se ha relacionado esta enfermedad con deficiencias de vitamina B6 y cinc. En general evita los excesos de grasas, consume suficiente fibra y come frutas y verduras por su alto contenido en vitaminas y minerales.

Recuerda que siempre debes acudir a tu médico dermatólogo en casos extremos de acné. Si presentas molestias con alguno de los tratamientos indicados anteriormente, SUSPENDE INMEDIATAMENTE SU USO y ve con tu médico.

Las "malas costumbres" a la hora de alimentarse

  • Es muy frecuente encontrarnos con pacientes con muy malos hábitos alimentarios ya sea por poco tiempo para cocinar, por estar muchas horas en el trabajo y fuera de nuestros hogares, por cansancio, por preferir llamar al delivery y elegir siempre comidas rápidas con alto contenido de grasas saturadas y harinas refinadas, por dejarse influenciar por las publicidades o por las etiquetas de los productos: al ver la palabra mágica Ligth o diet asociamos estos alimentos con cuerpos esbeltos, sanos y bien alimentados. Perdiendo la noción de las cantidades moderadas.
Un alto porcentaje de los pacientes, además de tener una pésima alimentación, suelen creer que comen relativamente sano y poca cantidad y no entienden por qué fueron acumulando kilos en el transcurso de los últimos años.

A esto también hay que sumarle el sedentarismo que tienen, trabajan muchas horas sentados frente a una computadora y no hacen ningún tipo de actividad física ó le destinan muy poco tiempo a ella.

¿Cuales son los malos hábitos alimentarios más frecuentes que vemos? 

Saltear la primera comida del día: El desayuno. Uno de los errores más habituales es no desayunar; muchas veces por ignorar la importancia que tiene esta comida, especialmente para los niños. Más allá de las clases sociales, el desayuno no se encuentra dentro de las conductas alimentarias habituales de nuestra población o “en el mejor de los casos” suele ser nutricionalmente pobre; lo cual ocasiona sensación de cansancio, cefalea, menor rendimiento y capacidad de atención.
El desayuno repone nutrientes y energía necesarios para comenzar un nuevo día y contribuye a prevenir la obesidad; ya que cuando se saltea esta comida se corre el riesgo de picotear durante la mañana, (sobre todo harinas refinadas, como las galletitas, facturas, bizcochitos etc.) comer demás el resto del día y de elegir alimentos con alto contenido de grasas y/o azúcares.
Un desayuno saludable debe aportar entre el 15 y 20 % de las recomendaciones de calorías según la edad, debe contener leche, yogur o quesos descremados, cereales o derivados, es decir, copos para desayuno o avena, pan integral, frutas o jugos de frutas.


Picotear durante el día y comer abundantemente en la cena. 

Es frecuente observar que al estar muchas horas fuera de nuestros hogares y pasar muchas horas en nuestros trabajos, picoteamos durante el día algunas galletitas o 1 sándwich o 1 yogur ó frutas pero cuando llegamos a la hora de la cena se viene el descontrol. Se empieza con el picoteo mientras se espera la comida y al momento de la cena las cantidades son excesivas.
Es importante respetar las 4 comidas por día: desayuno, almuerzo, merienda y cena y dependiendo de la actividad de cada uno hay veces que es conveniente agregar alguna colación extra como por ejemplo yogures descremados o frutas.

No incluir una amplia variedad de hortalizas y frutas. 

Las hortalizas y frutas frescas, de todos lo colores, son fuente de vitaminas,antioxidantes, ácido fólico (especialmente las hortalizas de color verde oscuro), minerales, fibra y fitoquímicos (sustancias que nos protegen contra enfermedades).
Se sabe que consumir, como mínimo, 5 porciones de hortalizas y frutas variadas a diario ayuda a prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, la obesidad, la diabetes, la hipertensión arterial y los problemas cardíacos, el colesterol alto en sangre, la osteoporosis, el estreñimiento y la diverticulosis. Consumir uno o dos tipos de hortalizas o frutas no es suficiente, lo ideal es incluir todos los colores, es decir, las rojas, amarillo-anaranjadas y verde intenso. Hay que tener en cuenta que las ricas en vitamina C deben consumirse preferentemente crudas o con el menor procesamiento posible y las de mayor contenido en betacarotenos, cocidas para su mejor aprovechamiento.


Consumir poco o nada de pescado. 

Los argentinos no estamos acostumbrados a consumir pescado por un motivo más que nada cultural aunque también se presenta el inconveniente en cuanto a su precio y poco rendimiento. Los pescados y frutos de mar aportan nutrientes beneficiosos para la salud como vitaminas, hierro, selenio, zinc, fósforo, proteínas de excelente calidad y ácidos grasos esenciales.
Sus ácidos grasos omega-3 actúan aumentando las defensas, disminuyendo los procesos inflamatorios, aumentando la fluidez de la sangre, reduciendo los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre; por ende, protegiendo contra enfermedades cardio y cerebrovasculares.
Se aconseja consumir como mínimo 2 veces por semana una porción mediana. Tenemos también la mala costumbre de creer que el pescado se puede preparar solamente rebozado y Esto es un gran error, se lo puede consumir fresco al horno, parrilla, plancha o al vapor, o bien, enlatado preferentemente al natural.
Se lo puede cocinar con una gran variedad de vegetales como cebolla, morrón, zanahorias, berenjenas, zapallitos etc. El pescado se digiere mucho más rápido que la carne roja y que el pollo por lo tanto muchas veces no se consume porque se quedan con hambre ó se tiene hambre a la hora de haber comido. Para evitarlo se puede acompañar el pescado con variedad de vegetales, arroz y legumbres para aumentar el valor de saciedad.


Dejar de incluir lácteos después de la adolescencia.

Otro gran error es dejar de consumir lácteos después de cierta edad, por lo general, después de los 20 años, creyendo erróneamente que el calcio que éstos proporcionan ya no es necesario para el mantenimiento del sistema óseo.
La mejor fuente alimentaria de calcio son la leche, el yogur y los quesos, aunque hay otros alimentos de origen vegetal que contienen calcio como las legumbres, especialmente, la soja, las frutas secas y semillas y las hortalizas de color verde intenso aunque no es de la misma calidad. Los pescados enlatados con sus espinas (sardinas, anchoas, caballa, atún) también proporcionan una buena cantidad de calcio. Para cubrir el requerimiento, hay que consumir entre 3 y 4 porciones diarias; lo que equivale a una o dos tazas de leche (descremada), un vaso de yogur (descremado), algo de queso blanco untable (bajo en grasas) y una porción de queso fresco magro, con esta ración se contribuye a prevenir enfermedades óseas como la osteoroporosis y a reducir el riesgo de hipertensión arterial.

Incluir pocas legumbres o consumirlas solamente en invierno.

Por lo general, nuestra población está habituada a consumir legumbres solo en invierno para la elaboración de guisos o cazuelas y muchas veces directamente las evitan. Desde el punto de vista nutricional, son una buena fuente de proteínas, poseen grasas vegetales beneficiosas, fibra, vitaminas, minerales y fitoquímicos.
Otra ventaja muy importante hoy en día, es que son en general económicas y versátiles es decir se las puede preparar de mil maneras diferentes como, por ejemplo, en ensaladas, tortillas u omelettes, soufflés, budines y rellenos de vegetales. Aquí cabe destacar a la soja debido a sus beneficios extra en especial para las mujeres en edad menopáusica. Su contenido en fitoestrógenos (isoflavonas) alivian los síntomas típicos y protegen contra el debilitamiento óseo. Son ideales para mejorar el funcionamiento intestinal y para ayudar a disminuir el nivel de colesterol y azúcar sanguíneo.

Consumir cereales y derivados refinados en lugar de versiones integrales.

La mayor parte de la gente está acostumbrada a comprar y consumir, por ejemplo, el arroz o pan blancos, en lugar de las versiones integrales, en parte debido al desconocimiento acerca de las ventajas del consumo de estos últimos. Los beneficios consisten en el contenido de fibra y fitoquímicos y en su valor nutricional, con una mínima diferencia en el aporte de calorías. La fibra y los fitoquímicos contribuyen a la prevención de diferentes enfermedades crónicas como ciertos tipos de cáncer, las cardiopatías y la diabetes, entre otras.
El mayor valor nutritivo de las versiones integrales deriva de la conservación de la mayor parte de las vitaminas y los minerales que, en las versiones refinadas, una gran proporción se suele perderse durante el proceso de elaboración.

No utilizar aceites vegetales. 

Es habitual el consumo de manteca, margarinas o mayonesas.
En realidad, no es que esté terminantemente prohibido consumir estos alimentos pero hacerlo frecuentemente, no favorece a la salud. Las grasas saturadas, acompañadas de colesterol (de la manteca) y las grasas hidrogenadas (de la margarina), consumidas en exceso, aumentan el riesgo de padecer enfermedades.
En cambio, los aceites vegetales consumidos crudos poseen una alta proporción de grasas insaturadas – beneficiosas para la salud- no contienen colesterol y son una de las fuentes alimentarias más importantes de vitamina E, la cual posee un alto poder antioxidante; ayudando a combatir a los radicales libres. En particular, el aceite de oliva extra virgen contiene también, fitoquímicos importantes para ayudar a prevenir determinadas enfermedades, por ejemplo, las cardiovasculares. Si los aceites se someten a altas temperaturas (por ejemplo cuando hacemos frituras) se “saturan” (descomponen) perdiendo sus beneficios. Las margarinas poseen básicamente grasas hidrogenadas o “trans” que producen prácticamente el mismo efecto que las saturadas (de origen animal). Sin embargo, se puede optar, ocacionalmente, por las variantes del mercado más blandas o untables que contienen menor cantidad de grasas hidrogenadas que las versiones más duras.
Otro error frecuente es el miedo de consumir aceites vegetales porque “engordan” y directamente se los elimina de la alimentación. Si bien el aceite está compuesto únicamente de grasas de buena calidad, éste tiene un valor calórico alto pero es indispensable para el organismo. Lo que tenemos que cuidar es la forma en el cual lo consumimos o sea preferentemente crudo y cuidar también las cantidades. No es necesario que las ensaladas floten en aceite, una cda. es más que suficiente.
Además de todas las ventajas que ya explicamos, el aceite cumple con una función lubricante para el intestino, por lo que nos permitirá tener una buena función intestinal.

El alto consumo de sal.

Este hábito está, lamentablemente, muy arraigado en muchos de nosotros, frecuentemente salamos la comida antes de probarla y el salero no puede faltar en las mesa argentina. Cuando en realidad la única predilección congénita del ser humano es por los dulces y todo lo demás se aprende, la base está en educarse desde la niñez. Es verdad también que el sodio (componente de la sal de mesa) se encuentra en numerosos productos alimenticios debido a que se lo utiliza como conservante pero justamente habría que inclinarse por los alimentos naturales sin procesar, que lo contienen en mínimas cantidades.
Las hortalizas y las frutas, los cereales y legumbres, las frutas secas y semillas son alimentos pobres en sodio mientras que los fiambres, embutidos, enlatados, quesos de pasta dura, productos de copetín y algunos aderezos, entre otros, contienen altas cantidades de sal. El exceso de sal incrementa el riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedad cardíaca y accidente cerebro vascular (ACV). La clave está en la moderación y en utilizar estrategias para reducir su consumo como el uso de especias, hierbas aromáticas, ajo, pimienta, cebolla, vinagre, aceto balsámico y jugo de limón.

Creer que los productos diet o Light nos permitirán bajar de peso.

Sería muy importante comprender que la única manera de bajar de peso y mantenerse es teniendo una dieta saludable, ordenada y sobre todo moderando las cantidades. Los excesos son los que nos llevan al sobrepeso y a la obesidad. Aquellas personas que deseen incorporar estos productos a su alimentación pueden hacerlo leyendo muy bien las etiquetas para verificar que tipo de modificación sufrió ese alimento y comparar entre diferentes marcas y con el producto común y, además, ser lo más sobrio posible en cuanto al tamaño de la porción, especialmente, en relación a productos específicos como postres y quesos. Finalmente, hay productos como las gaseosas, caldos de verdura y gelatinas que aportan un mínimo de calorías y, en este caso, pueden ser consumidos libremente.


Consumir cantidades importantes de Hidratos de Carbono simples como azúcar, golosinas y gaseosas.

Existen dos tipos de hidratos de carbono, los simples o azúcares y los complejos o almidones (que si no se refinan contienen fibra). Alrededor de la mitad y un poco más de nuestra alimentación debería estar compuesta por hidratos de carbono y, de este total, sólo un 10%, aprox., por azúcares y dulces. Sin embargo, resulta ser que ocurre lo contrario. Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos se encuentran los cereales y derivados, las legumbres, la papa, la batata y el choclo, y algunas frutas frescas, secas y semillas; en cambio, los ricos en hidratos de carbono simples son el azúcar, la miel, la mermelada, las golosinas, y las gaseosas comunes. La diferencia está en que estos últimos aportan calorías sin nutrientes esenciales para el organismo mientras que los primeros, mencionados más arriba, poseen vitaminas, minerales y fibra. Hay alimentos como la leche, el yogur, los quesos blancos untables, algunas hortalizas y frutas frescas que también poseen hidratos de carbono simples pero a diferencia de los mencionados anteriormente, éstos sí deben elegirse ya que además contienen nutrientes importantes para la salud.

Comer por ansiedad o por aburrimiento. 

Tenemos que ordenar nuestra alimentación y esto se basa fundamentalmente en respetar las comidas necesarias y no estar picoteando y comiendo todo el día. Es indispensable poder diferenciar la sensación de hambre de la sensación de ansiedad o aburrimiento. Es habitual escuchar: “cuando estoy aburrido lo primero que hago es abrir la heladera”, les dejamos algunos consejos para evitar comer en estos momentos: tomar 1 vaso grande de agua, realizar actividad física en las horas que tengo libre, salir a caminar con una amiga/o, leer un libro, hacer las tareas de la casa etc.
El punto está en cambiar la actitud, ocupar ese momento crítico con otra actidvidad y no quedarme pensando en la comida y comer lo primero que se me cruza.


Ingerir poca cantidad de agua. El agua es un elemento esencial para la vida del hombre. Las funciones que cumple el agua son las siguientes: transportar nutrientes, regular la temperatura corporal, mejorar el rendimiento físico, eliminar sustancias innecesarias para el organismo. Una buena hidratación consiste en incorporar por lo menos 2 litros de agua por día se tenga sed o no. Muchas personas esperan a tener sed para incorporar líquido, esto es un error ya que la sensación de sed es un mecanismo tardío e ineficiente. Cuando sentimos la boca seca es porque el cuerpo, a falta de líquido, a utilizado el agua de algunas glándulas por ejemplo las salivales. Por lo tanto recuerde que el agua es indispensable todos los días. También se puede incorporar líquido como: infusiones, gaseosas sin azúcar, caldos, jugos de frutas, soda.

Fuente: 
zonanortevision.com.ar/Lic. En Nutrición: Acebal Mariana

«Uno de cada tres cánceres es causa de una mala alimentación»

  • «Para prevenirlo es importante comer fruta, verdura y legumbres, no fumar, no beber, hacer ejercicio y estar de buen ánimo». Odile Fernández Médico y conferenciante.
En 2010 le diagnosticaron cáncer de ovario con múltiples metástasis, pero la médico de familia Odile Fernández (Granada, 1978), lejos de venirse abajo, buscó toda la información sobre su enfermedad y llegó a la conclusión de que hay una relación científica entre la alimentación y el cáncer que podía serle de gran ayuda. Cambió su dieta y consiguió la sanación con la combinación de medicina, dieta saludable y una actitud vital muy positiva. Sobre su experiencia hablará mañana en el salón de actos del instituto Isaac Peral (Paseo de Alfonso XIII), a las 11.00 horas, en un acto organizado por la asociación Canvi.

¿Qué relación hay entre la alimentación y el cáncer?

Hemos dejado la buena alimentación en favor de productos más refinados, envasados y menos naturales. Hemos renunciado a los productos frescos y llenos de nutrientes. Uno de cada tres cánceres es causa de una mala alimentación.

¿Qué tienen de malo esos 'nuevos' productos?

Solo aportan calorías, grasas y azúcares. Son deficitarios en fitoquímicos, unas sustancias que se encuentran en los alimentos de origen vegetal, biológicamente activas, que aunque no son nutrientes esenciales para la vida, sí tienen efectos positivos en la salud. Estas las encontramos en frutas, vegetales, legumbres, nueces, semillas, hongos, hierbas y especias, y nos protegen contra el cáncer.

¿Se puede prevenir la enfermedad con una buena alimentación?

Sí, con una buena alimentación, con ejercicio físico, con estar delgado, con no fumar ni beber y con estar de buen ánimo.

¿Sirve para todo tipo de cáncer?

Sí, para los más comunes, afortunadamente, que son los de próstata, mama, pulmón y colon.

¿En qué estudios científicos se basa para llegar a esa conclusión?

Esto no es algo que yo diga sin más. El cáncer es una enfermedad que se puede prevenir modificando nuestra alimentación y estilos de vida, tal y como demuestra el estudio EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition). Sobre esas conclusiones hablo en mis dos libros: 'Mis recetas anticáncer' y 'Mis recetas de cocina anticáncer'.

¿Qué pretende trasladar a las personas que asisten a sus conferencias?

A parte de que la gente pueda conocer de una manera fácil y sencilla las conclusiones de la EPIC en mis libros, quiero explicarlas para que todo el mundo lo pueda entender. Quiero transmitir los conocimientos adquiridos desde que enfermé y los que día a día sigo adquiriendo. Dicen que lo que no se da se pierde. No sé qué me curó, pero lo importante es que estoy aquí con muchas ganas de vivir y de disfrutar de mi familia, exprimiendo al máximo todas las oportunidades que me da la vida.

¿Qué alimentos aconseja que hay que evitar para mejorar la salud?

Hay que desterrar de nuestra alimentación las grasas, las carnes rojas, los embutidos, la bollería y la pastelería.

¿Y qué hábitos son esenciales?

Hacer mucho ejercicio, no fumar, no beber alcohol y, sobre todo, tener un estado emocional bueno. Hay que relajarse, tener la mente en paz e intentar que el estrés no nos afecte.

A la hora de cocinar, ¿hay que seguir alguna técnica especial?
Las técnicas de procesamiento de alimentos son iguales de importantes que los propios alimentos. Es recomendable usar métodos de cocción suaves, cocinados a fuego lento y al vapor, dando prioridad a los alimentos crudos y vivos. También hay que tener en cuenta los utensilios con los que se cocina. Hay que descartar el teflón y los plásticos de la cocina.

Fuente: laverdad.es

jueves, 23 de octubre de 2014

Laxantes naturales que puedes consumir a diario

  • El estreñimiento, también llamado tránsito lento, es muy molesto y muchas veces influye negativamente en nuestra forma de vida. Para paliar este trastorno, te invito a que conozcas cuáles son los 10 laxantes naturales que puedes consumir todos los días.
1 Manzanas y vinagre de manzanas
Seguramente conoces el dicho que reza que una manzana al día mantiene al doctor alejado, pues no hay nada más cierto que eso. Esta fruta, al ser rica en vitamina C y en fibras digestivas, colabora con la correcta digestión y el buen funcionamiento intestinal. El vinagre de manzana también es una excelente forma de aliviar el estreñimiento. Con solo colocar una cucharada en un vaso de agua, tendrás un muy buen laxante natural que podrás consumir a diario.

2 Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son uno de los mejores laxantes que nos brinda la naturaleza, pues son ricas en antioxidantes, potasio, vitamina A, fibra y también hierro. Además, este tipo de fruto seco proporciona grandes beneficios, ya que brinda las bacterias que colaboran con la limpieza del colon.

3 Legumbres
Este tipo de semillas contienen grandes cantidades de fibra alimentaria. Al ser sencillas de utilizar en cualquier dieta, permiten que consumirlas pueda ser parte de las comidas de todos los días. Ten presente también que consumir frijoles, lentejas y habas disminuye los niveles de colesterol malo del organismo.

4 Aloe Vera
Esta es una de las mejores plantas medicinales que se conocen, Además de sus muchas propiedades medicinales en pos del bien para la salud, podemos agregar que su gel cuenta con enzimas que colaboran con la digestión, proporcionando un rápido alivio al estreñimiento.

5 Remolachas
Si bien las remolachas no son algo que se acostumbre a incluir en la dieta, son una excelente manera de añadir un laxante natural que no resulta dañino para la salud. Ayudan a regular el tránsito lento y además proveen de grandes cantidades de energía sin las desventajas de los productos refinados.

6 Beber mucha agua
La mayoría de la gente, simplemente no bebe la cantidad de agua suficiente como para que su organismo pueda digerir mucho mejor la comida. Al beber agua estarás ayudando a que las heces se ablanden, evitando el estreñimiento. Lo ideal es beber 2 litros de agua al día.

7 Zanahorias
Consumirlas crudas le brindará a tu organismo una gran cantidad de pectina para estimular las contracciones intestinales y ademas para desintoxicar el cuerpo de manera natural.

8 Cebollas
Contienen una gran cantidad de fibra que alivia el estreñimiento de manera natural y además reduce el colesterol, impidiendo que sufras de problemas cardiovasculares. Dos buenas excusas para incoporarla a tu dieta.

9 Ajo
Consumir un poco de ajo todos los días ayuda a eliminar las toxinas y tiene la capacidad de activar las enzimas del hígado. Además, es una excelente forma de prevenir el cáncer y de ayudar en cualquier dieta de desintoxicación.

miércoles, 22 de octubre de 2014

Conoce qué es la terapia Raindrop y cuáles son sus beneficios

  • Inspirada en rituales indígenas, su práctica recurre a verter aceites esenciales en la espalda.
La técnica Raindrop, que consiste en la aplicación de un grupo de aceites esenciales a través de manipulaciones en la espalda, se ha utilizado durante muchos años para promover la relajación, fortalecer el sistema inmunológico y ayudar al cuerpo a aliviar distintas dolencias, incluyendo la escoliosis.

Más recientemente, se ha convertido en otro de los remedios alternativos buscados aliviar los síntomas del virus del chikungunya.

Mariela Palma, terapeuta de masaje en Palmayá, explica que la combinación de los nueve aceites ayuda a “botar el virus” con sus propiedades antivirales, antiinflamatorias y antioxidantes.

“El orégano es el antiviral más poderoso, limpia las ramificaciones nerviosas y es con el que empezamos la terapia”, indica la terapeuta con más de una década de experiencia.

Otros aceites que se vierten sobre la columna vertebral son “wintergreen”, utilizado en la medicina alternativa para aliviar la artritis; albahaca, recomendado para las dolencias musculares y ciprés, que fortalece los vasos linfáticos. Completan la lista de aceites: tomillo, menta y mejorana. Además, dos mezclas de pequeñas cantidades de varios aceites: aroma siez y valor.
El doctor Young, creador de Young Living Essential Oils, desarrolló la secuencia de masaje para la terapia Raindrop inspirado en los rituales de la tribu de nativos norteamericanos Lakota, quienes acostumbraban pasar sobre las espaldas de sus enfermos ramas y plantas para ofrecerles alivio.

Para llevar a acabo la terapia, explica Palma, también se colocan unas compresas (o sacos de arena) húmedas sobre la espalda para favorecer la absorción de los aceites.

La terapeuta explica que debido a su proceso de destilación en frío, estos aceites mantienen la frecuencia vibratoria que poseen todos los seres vivos incluyendo las plantas. Por lo tanto, viajan fácilmente por los sistemas del cuerpo e inducen a una relajación muy profunda.

Palma señala que aunque la terapia lleva mucho tiempo practicándose, ha revivido como respuesta a la búsqueda de alternativas de las personas afectadas por el chikungunya y el resultado ha sido muy positivo desde la primera sesión.

“Hemos visto que es un método que apoya y ayuda a la desintoxicación. Te pone más fuerte, desinflama y fortalece el sistema inmunológico”, dijo.

La terapeuta explica que debido a su proceso de destilación en frío, estos aceites mantienen la frecuencia vibratoria que poseen todos los seres vivos incluyendo las plantas. Por lo tanto, viajan fácilmente por los sistemas del cuerpo e inducen a una relajación muy profunda.

Palma señala que aunque la terapia lleva mucho tiempo practicándose, ha revivido como respuesta a la búsqueda de alternativas de las personas afectadas por el chikungunya y el resultado ha sido muy positivo desde la primera sesión.

“Hemos visto que es un método que apoya y ayuda a la desintoxicación. Te pone más fuerte, desinflama y fortalece el sistema inmunológico”, indica.

La música como terapia para sobrevivir

  • La música ha adquirido un carácter científico y su empleo como tratamiento no farmacológico está cada vez más implantado en el ámbito socio sanitario. Estudios demuestran cómo la musicoterapia alivia el sufrimiento físico y psíquico de pacientes que padecen patologías crónicas y degenerativas que provocan dolor y ayuda a tratar problemas de tipo cognitivo y conductual. Más de 2.000 titulados en España se han formado en esta disciplina.
Decía Miguel de Cervantes que “la música compone los ánimos descompuestos y alivia los trabajos que nacen del espíritu”. Hoy, la creencia del célebre escritor sobre los efectos beneficiosos de la música en las personas está avalada por innumerables estudios nacionales e internacionales y su aplicación tiene carácter científico. En España, lamusicoterapia fue introducida en el ámbito académico en la década de los 60 y actualmente ya hay más de 2.000 profesionales formados en la materia, siendo cada vez más numerosas las instituciones y centros hospitalarios que colaboran en la investigación y desarrollo de esta disciplina e incorporan estas técnicas a sus equipos y unidades paracontribuir al bienestar de pacientes que sufren trastornos o patologías en el plano educativo, clínico o social.

El musicoterapeuta trabaja en todos aquellos ámbitos en los que la música, aplicada comoterapia no farmacológica puede mejorar algún aspecto de la vida de una persona, desde aquellas que presentan dificultades de aprendizaje, problemas de adaptación o trastornos cognitivos a las que han de enfrentarse a una enfermedad degenerativa o algo tan agresivo como el cáncer. Hay mucha literatura científica al respecto y los estudios arrojan buenos resultados de la aplicación de la musicoterapia no sólo en las fases de diagnóstico, fase paliativa y tratamiento, sino también en mujeres supervivientes del cáncer de mama.
Coincidiendo con el Día Mundial del Cáncer de Mama, este fin de semana se celebra en Barcelona el V Congreso Nacional de Musicoterapia. Allí, profesionales de distintas áreas han puesto de relieve la importancia de la música como instrumento terapéutico, ya que en los últimos años la formación en musicoterapia ha contribuido al reconocimiento de esta especialidad. Los primeros estudios se impartieron en la Universidad Autónoma de Barcelona y a raíz de ahí fueron siendo cada vez más solicitados, primero desde el ámbito educativo a mediados de los 90 y después en la década pasada desde el ámbito sanitario, campo que se ha abierto enormemente a esta terapia gracias en gran medida a lainvestigación sobre la materia. Así lo explica a Vozpópuli María Jesús del Olmo, directora del programa de musicoterapia del Hospital de la Paz (Madrid) y una de las expertas que luchan por lograr la regulación de la profesión y el reconocimiento del rigor, las competencias y las habilidades que tiene que tener un musicoterapeuta.

En España, los estudios de musicoterapia consisten en un máster de posgrado al cual pueden acceder profesionales con estudios previos en los campos en los que se va a aplicar, tales como la Pedagogía, Psicología, Terapia Ocupacional, Educación Especial, Geriatría, Enfermería y ámbito sanitario en general, aunque la formación musical y el manejo de los elementos musicales son más importantes que los conocimientos sanitarios, remarca María Jesús del Olmo. En estas áreas cada vez son más quienes apuestan por esta especialidad, sin embargo, el número de titulados que ejerce aún es escaso y todavía hay una gran distancia respecto a otros países europeos o Estados Unidos, donde el estudio de esta disciplina es una licenciatura. Del Olmo, también cofundadora de la fundación Musicoterapia y Salud, reconoce que “nosotros aún no estamos preparados socialmente, pero cuando esté más extendida sí podrá hacerse del estudio de esta terapia toda una carrera universitaria”. Pese a la ventaja de otros países, el nivel de aceptación de esta técnica en España es muy elevado. "En 13 años no me he encontrado con ningún paciente o familiar que rehusara recibirla".

Un estudio

No obstante, “el cambio ha sido impresionante”, explica a este diario la psicooncóloga y musicoterapeuta Patricia Martí. Ella lleva 20 años dedicada a esto y trabaja como musicoterapeuta en la Fundación Oncolliga, que desde 2005 ha ofrecido este tipo de tratamiento como un recurso más para sus usuarios. Y la Sanidad Pública, ¿confía en la música para tratar a sus enfermos? “Al tratarse de una terapia complementaria -añade Martí-, hay otras que pueden tener más prioridad pero cada vez es más conocida y está más enraizada” gracias en buena medida a la financiación tanto pública como privada. El Hospital Infantil Miguel Servet, los Hospitales Nisa, el Hospital de la Paz, el Hospital de la Santa Creu i Sant Pau, el Hospital de l’Esperança, el Instituto Guttmann, Sanitas Residencial, la Unidad de Hematología y Oncología Pediátrica (UHOP) de HM Montepríncipe o el servicio de Pediatría del Complejo Hospitalario de Toledo, cuentan con estos profesionales para beneficiar a sus pacientes.

Así influye la música en los pacientes

El Hospital Universitario La Paz de Madrid ha realizado recientemente un estudio comparativo en sobre el efecto de una intervención con musicoterapia para mujeres con cáncer de mama durante la sesión de quimioterapia. El estudio, llevado a cabo por la musicoterapeuta Mireia Serra Vila, realizó sesiones musicoterapéuticas en varios ciclos de la quimioterapia. Los objetivos principales del uso de la música como instrumento terapéutico fueron, en mayor medida, relajar, distraer y focalizar, socializar y, finalmente, expresar las emociones de las pacientes. La investigación ha demostrado que, a corto plazo, la ansiedad, el nerviosismo, la percepción del dolor y la depresión de las pacientes se redujo tras la sesión de quimioterapia, y mejoró ciertos síntomas asociados al tratamiento, como es la pérdida de apetito.

Las terapias pueden ser a nivel individual, pero lo más frecuente es que las sesiones sean grupales, de forma que las asociaciones, fundaciones y hospitales que aplican estas terapias puedan optimizar recursos y llegar a más pacientes. Según comenta a este periódico Martí, en el caso del cáncer de mama, con una elevada tasa de supervivencia, “el objetivo fundamental es ayudar a adaptarse tanto a la enfermedad como al tratamiento de una manera no invasiva mediante la relajación, la reflexión y la expresión de las emociones”.

Sin embargo, el trabajo de los musicoterapeutas al respecto no se limita únicamente a ofrecer un tipo de música determinado para favorecer la relajación de los enfermos de cáncer. Tal y como puntualiza la profesional consultada, “es muy importante el carácter activo y la implicación de la persona”.

Es muy recomendable que los enfermos participen en técnicas de carácter activo como tocar un instrumento de fácil manejo, imitar patrones rítmicos, cantar letras significativas o probar con la composición musical. Todas estas prácticas, explica la musicoterapeuta, “fomentan la creatividad, lo que ayuda a los pacientes aprender a buscar alternativas a los problemas, a desbloquearse y descubrir cosas de las que son capaces”. El estado de ánimo se ve modificado y se traduce en una sensación de bienestar, concluye.

El párkinson es otras de las afecciones que la música ayuda a afrontar. Diversos estudios internacionales han demostrado que la música permite reactivar zonas del cerebro "apagadas" por la enfermedad y se han observado mejoras significativas en personas que escuchan música con frecuencia y que repiten sus estructuras mentalmente mientras desarrollan una actividad motora.