jueves, 27 de noviembre de 2014

Los 6 mejores ejercicios para mujeres ocupadas

Si levantarte a hacer ejercicio es un problema y salirte del trabajo temprano para lanzarte al gym es prácticamente imposible, necesitamos decirte un secreto, ¡hay una manera de ponerte en forma sin tener que invertir mucho tiempo y esfuerzo!
Si levantarte a hacer ejercicio es un problema y salirte del trabajo temprano para lanzarte al gym es prácticamente imposible, necesitamos decirte un secreto, ¡hay una manera de ponerte en forma sin tener que invertir mucho tiempo y esfuerzo!

Hacer ejercicio y mantenerte en línea no es tan complicado como parece, ¡de hecho es más sencillo de lo que imaginas! Si estás cansada de no poder ponerte en forma, ¡es el momento para transformar tu cuerpo! Sigue estos tips y ten el cuerpo de tus sueños sin importar lo cansada y desvelada que estés.

Duerme con tu ropa de gimnasio puesta. ¿Sabías que es un 70% más factible que vayas al gimnasio si tienes la ropa ya puesta? Es por eso que dormir vestida te ayudará a despertar temprano y lanzarte a hacer ejercicio. Si te cuesta trabajo levantarte, consigue una cafetera con reloj y prográmala para que empiece a hacer café a la hora que quieras levantarte. El delicioso aroma ayudará a que te despidas de las sábanas.

Lleva una maletita con tu ropa de gimnasio, ¡siempre! Si tienes un tiempecito después de la comida, antes de llegar o al salir del trabajo, ¡aprovéchalo! Ponte esos tennis y lánzate al gym o al parque más cercano para hacer ejercicio. Recuerda que cada minuto cuenta y aunque sea una rutina muy corta, causará buen efecto en tu cuerpo.

Compra un video. Si no quieres ir al gym o salir de tu casa, ¡un video puede hacer maravillas por ti! Además de que puedes hacerlo a las horas que más te convenga, ¡existen miles de opciones! Desde videos caseros en YouTube hasta Insanity, ¡tendrás un mundo de posibilidades a tus pies y sin gastar mucho dinero!

Métete a un gimnasio 24 horas. Un gimnasio que no cierre te ayudará a estar más tranquila en caso de que salgas tarde del trabajo o tengas que entrar más temprano. Aprovecha esto y trata de ir aunque sea media hora durante 5 días a la semana.

Encuentra el parque más cercano a tu casa. Si encuentras un lugar cercano para salir a correr y ejercitarte, ¡estás un paso más cerca de tener un cuerpazo! Sal a correr cada vez que puedas, ¡además estarás ahorrando mucho dinero al no inscribirte a un gym!

Ponte una meta. Si lo que quieres es tener un abdomen perfecto o unas piernas de impacto, ¡trabaja por ellos! Ponte la meta de hacer 100 abdominales diarios o 150 sentadillas todas las noches, ¡así de fácil!

Cuando la leche es el problema: ¿intolerancia o alergia?

Los lácteos están por doquier, pero a muchas personas la leche les sienta mal. Claro que es distinto tener alergia que ser intolerante a su consumo. 
No es lo mismo padecer intolerancia a la lactosa que alergia a la leche de vaca. La prevalencia de intolerantes a la lactosa en adultos es de un 15% a un 20%En la alergia a la leche de vaca el sistema inmune reconoce como un alérgeno a la proteína de la leche y reacciona frente a ella. 

En la intolerancia a la lactosa existe un problema enzimático que impide la digestión del azúcar de la leche, la lactosa, que al no digerirse permanece intacta en el tubo digestivo produciendo gas y ácidos, por fermentación, que causan distintos trastornos. 

Las reacciones adversas a la ingestión de leche de vaca pueden producirse por tanto por incapacidad o limitaciones para digerir el azúcar de la leche, la lactosa. Se habla entonces de intolerancia a la lactosa, o por una reacción mediada por un mecanismo inmunológico frente a las proteínas de la leche en cuyo caso se trata de alergia a leche de vaca. 

La buena noticia es que en los niños las alergias suelen remitir con la edad, explica el profesor Federico Argüelles Martín, jefe de Gastroenterología y Nutrición Pediátricas del Hospital Universitario Virgen Macarena de Sevilla. La intolerancia a lactosa, secundaria a otros procesos como gastroenteritis en los niños, suele ser autolimitada en su evolución. 

No ocurre lo mismo con la intolerancia tipo adulto que aparece, generalmente a partir de los 7 u 8 años y que es permanente. Dietas sin leche o sin lactosa pueden alterar la mineralización del hueso"El tratamiento de la alergia es la exclusión de la leche de la dieta y la sustitución por productos adecuados: leches modificadas en el laboratorio o fórmulas a base de arroz. No es recomendable la soja, en ningún caso en menores de 6 meses. 

En niños mayores la soja también tiene inconvenientes y de administrarla no será en forma de bebidas de soja sino como preparados especiales de venta en farmacia", aclara el pediatra. Argüelles señala con especial énfasis que tanto en dietas sin leche como en dietas sin lactosa puede alterarse la mineralización del hueso, algo que se debe controlar. 

Cuando existe intolerancia a la lactosa se pueden tomar fórmulas de leche sin lactosa o bien aportar la enzima que digiere la lactosa en forma de comprimidos o gotas que se añaden a la leche. La alergia a la leche de vaca es frecuente, más en niños pequeños, y puede producir síntomas graves que pueden llegar a la anafilaxia o reacción multiorgánica, urticaria, angioedema o colitis alérgica. 

No siempre es fácil de diagnosticar ya que puede producir síntomas no inmediatos que ocasionan trastornos, como la colitis alérgica, que se producen de forma tardía al consumo del alimento. De ahí la importancia de la dieta de provocación o exclusión para el diagnóstico definitivo. La lactosa no digerida queda en el intestino y provoca dolor abdominal, diarrea o estreñimiento.

Entre la población española la prevalencia de intolerantes a la lactosa tipo adulto es aproximadamente de un 15% a un 20%. La intolerancia puede ser por ausencia congénita de la enzima que digiere la lactosa, lo que es en sí muy raro, o por lesión de las vellosidades del intestino que es donde se localiza la lactasa que rompe la lactosa para que pueda ser absorbida. 

Puede aparecer también en adultos porque en un porcentaje considerable de personas, a partir de cierta edad, se pierde la capacidad de producir esta enzima. En este caso la tolerancia a la leche ya no se recupera pero se puede optar por ingerir leche sin lactosa o la toma de comprimidos que suplen a la enzima que debería producir de forma natural el organismo para digerir el azúcar de la leche. 

La lactosa no digerida permanece intacta en el intestino y provoca síntomas como dolor abdominal, diarrea, meteorismo e incluso estreñimiento. Otros síntomas de intolerancia no digestivos pueden ser lesiones en la zona perianal derivadas del ácido láctico que genera la lactosa al no ser digerida. 

Cuando toca eliminar la leche de la dieta Según Argüelles, “muchas intolerancias y alergias a la leche se solucionan de forma espontánea antes de los 5 o 6 años en mayor medida incluso que en el caso de otros alimentos alérgicos”. 

Pero si el tratamiento pasa por eliminar la leche de la dieta en la edad pediátrica, el doctor apunta tres aspectos clave: La dieta debe estar controlada por un médico. Debe garantizarse el aporte de calcio a través de otros alimentos como alimentos marinos (berberechos, pulpo, pescado azul), verduras de hoja verde o la carne de ave. Controles habituales de la densidad mineral ósea.

Fuente: 20minutos

Antioxidantes: qué son y cómo incluirlos en tus platos

Habitualmente escuchamos hablar del poder antioxidante de determinados alimentos y creemos conocer de qué se trata, pero si aun no tienes bien en claro qué son los antioxidantes, hoy dedicamos unas líneas a ellos y además, te mostramos cómo incluirlos a tus platos en beneficio de la salud.

Antioxidantes, compuestos con grandes beneficios

Los antioxidantes son sustancias o moléculas que tienen la capacidad de neutralizar el efecto del estrés oxidativo en nuestro cuerpo, que se produce ante la presencia de radicales libres del oxígeno.

Estos radicales libres se producen de forma natural en nuestro cuerpo y los antioxidantes pueden evitar su acumulación o neutralizar su efecto para proteger la estructura y el funcionamiento de cada célula del organismo.

Por ello, no sólo evitan el envejecimiento, sino también, refuerzan las defensas, ayudan a prevenir enfermedades infecciosas o degenerativas como el cáncer, y también protegen el funcionamiento del sistema cardiovascular y del cerebro.

Nuestro organismo naturalmente también cuenta con algunos antioxidantes, pero algunos factores externos como el estrés, una mala alimentación, el ejercicio físico intenso, el tabaquismo u otras condiciones, pueden incrementar las necesidades de estos compuestos al exacerbar la producción de radicales libres del oxígeno.

Por ello, si queremos cuidar la salud, estos compuestos que tienen grandes beneficios sobre el organismo porque nos protegen del potencial daño celular, no deben faltar en nuestros platos.

Los principales antioxidantes

Entre los principales antioxidantes podemos encontrar minerales, vitaminas u otros compuestos que naturalmente encontramos en algunos alimentos, por ejemplo:

Vitamina C: es el clásico micronutriente que identificamos como antioxidante y que se encuentra en todos los cítricos y en verduras y frutas frescas en general, sobre todo, en el pimiento, el perejil o el repollo.
Vitamina A y carotenos: se encuentran sobre todo en vegetales de color verde oscuro o en hortalizas color naranja o amarillo, como pueden ser las espinacas, la zanahoria, el maíz o la calabaza.
Vitamina E: es otro conocido antioxidante que podemos encontrar en ingredientes habituales como los aceites vegetales, los frutos secos en general o las semillas.
Selenio: es un mineral que el organismo necesita en pequeñas proporciones, podemos encontrarlo en pescados, frutos secos y semillas.
Compuestos fenólicos: entre los más conocidos están los flavonoides o el resveratrol. Se pueden encontrar en alimentos de color morado, violeta o rojo oscuro como los arándanos, la granada, las uvas o la col lombarda, pero también en el café, el té negro o el vino tinto.
Omega 3: constituye un tipo de grasas insaturadas que podemos encontrar en pescados grasos, semillas y frutos secos.
Zinc: es un mineral que se encuentra en alimentos de origen animal principalmente, como las carnes rojas, huevos, pescados y vísceras.

Estos son los principales antioxidantes que podemos sumar naturalmente a nuestros platos con los alimentos que los contienen y que pueden ayudarnos a prevenir el daño o envejecimiento celular que ocasiona el estrés oxidativo en nuestro cuerpo.


Consejos para incluir antioxidantes a tus platos

Ahora que ya sabes qué son los antioxidantes y cuáles son las principales fuentes naturales de estos compuestos que pueden ofrecer grandes beneficios sobre nuestra salud, dejamos algunos consejos para que no falten en tus platos:
Incrementa la presencia de frutas y vegetales frescos en tus preparaciones, que conservan todos sus nutrientes entre los cuales podemos encontrar potentes antioxidantes como la vitamina C.
Añade frutos secos y semillas a tus platos, para obtener mediante ellos omega 3, selenio y vitamina E.
Bebe una copa de vino tinto a diario para sumar por medio de ella polifenoles antioxidantes.
Consume más té u otras infusiones de hierbas naturales que pueden ofrecer compuestos fenólicos e incluso vitamina C antioxidante.
Incorpora más pescados a tus recetas para garantizar la presencia de omega 3 y zinc en tu dieta habitual.

Consume las frutas y verduras con piel cuando sea posible, ya que muchas veces es allí donde se concentran antioxidantes como sucede con la manzana, según nos cuentan en Vitónica.

Usa más hierbas y especias para condimentar tus platos, que como ya hemos dicho, son una excelente fuente de antioxidantes aunque se utilicen en pequeñas cantidades.
Incluye diferentes colores en tus platos, ya que garantizan la diversidad de nutrientes y por ello, se traduce en la presencia de antioxidantes distintos, como te contamos antes en 

Directo al Paladar.

Teniendo en cuenta estos consejos y las principales fuentes de antioxidantes que puedes usar en la cocina, podrás garantizar la presencia de estos compuestos en tus platos y así, proteger o potenciar la salud de tu organismo.

Fuente: directoalpaladar

martes, 25 de noviembre de 2014

Terapia de acupuntura

Cifras del Centro Nacional de Estadísticas de Salud indican que cerca de un 40 por ciento de los adultos en Estados Unidos utilizan algún método de medicina alternativa para mejorar su salud.
Uno de los tratamientos más populares, entre quienes prefieren métodos naturales para aliviar malestares es la acupuntura.

Una tras otra estas agujas son insertadas en puntos estratégicos de distintas partes del cuerpo.

“Siento un tipo como de calambre, se podrían asemejar a eso como un tipo de electricidad”, dijo Andrés García quien está recibiendo un tratamiento de acupuntura, un estilo de medicina alternativa oriental.

“A mí me ha ayudado (en ese aspecto) a los dolores de cuerpo, de espalda, de pecho, piernas, siempre he tenido mucha mejoría “, dijo García.

“Esto se trata de trabajar con puntos en nuestro propio cuerpo para podernos mejorar en diferentes áreas de enfermedades”, dijo Aída Pino, acupunturista.

‘La acupunturista Aída Pino lleva más de 14 años en esta profesión ella dice que es un buen método de medicina preventiva.

“Tú sientes un toquecito así como eléctrico que no es doloroso y ahí es donde empieza la sangre y la energía que nosotros ya originalmente nacemos con eso y empieza a moverla”, dijo Pino.

Las agujas que se utilizan en la práctica de la acupuntura aquí en Estados Unidos son desechables y además vienen diferentes tamaños, por que se utilizan en diferentes partes del cuerpo y también para distintos tratamientos.

“La acupuntura te puede ayudar para padecimientos que pudieran ser como artritis, nervio ciático, parálisis facial, pero también trabaja como medicina interna”, dijo Pino.

Y es que en su práctica acupunturistas como la señora Pino, analizan la lengua y el pulso de sus pacientes como parte de su diagnóstico.

El único efecto secundario que tendrías es sentirte mejor. Y lo que se trata con este tipo de terapia es darte un balance, tanto emocional como físico.

“Al usar una aguja y ponerla en la piel, la están rompiéndote la piel. Si tienes alguna enfermedad o algún grano, o tienes herida, alguna laceración, se va a infectar”, señaló Jacqueline Olivo, médico general.

Olivo dice que no está totalmente en contra de prácticas como la acupuntura, pero tiene un consejo para quienes buscan este tipo de terapias.

“Les recomiendo ir a lugares seguros que tengan garantía y que esa persona tenga una certificación”, dijo.

Andrés García, por su parte, dice que confía en los tratamientos que le aplica su acupunturista. Y que también le gusta experimentar con nuevos métodos de medicina alternativa.

Lo que se tomó el señor García, son gorgojos chinos. Unos pequeños insectos, que se consumen vivos y a los que se les atribuyen facultades curativas, contra enfermedades como el asma.

Recursos

Para saber si un acupunturista cuenta con las credenciales y certificaciones adecuadas, visite la página web del Illinois Department of Financial and Professional Regulation, y ponga el nombre de su proveedor de salud y confirme si cuenta con licencia vigente.

Telemundo

lunes, 24 de noviembre de 2014

¿Cómo conseguir unos glúteos firmes?

Celebridades como Kim Kardashian, Jennifer López o Nicky Minaj han hecho del trasero el nuevo objeto de deseo y éstos son algunos consejos para tenerlo en forma.
Los cuerpos escuálidos y la etérea delgadez están pasando a la historia y ahora los nuevos cánones posicionan las curvas femeninas como el estandarte de belleza predominante. La figura de ‘guitarra española’ está ganando terreno y así lo demuestran la mayoría de celebridades, que no dudan en hacer gala de su curvilínea apariencia e incluso ensalzan sin vergüenzas sus zonas más predominantes. 

En este contexto, el trasero se ha elevado como el objeto de deseo de esta temporada y así lo ponen de manifiesto famosas como Kim Kardashian, Jennifer López o Nicky Minaj, que no dudan en hacer ostentación de sus famosos culos. ¿Cuáles son sus claves para mantener los glúteos en forma?

Más allá de conseguir un vientre plano o unas piernas tonificadas, mantener el trasero en forma es el actual objetivo de muchas mujeres. De ello tiene la culpa la actual proyección mediática hacia las retaguardias de las celebs anteriormente citadas, a quienes se le unen muchas más. Pero los glúteos son probablemente el músculo que más cuesta moldear, pues es la zona femenina donde más grasa se acumula y donde más celulitis se puede desarrollar. Los expertos aseguran que para poder lucir un trasero del estilo de Kim Kardashian –uno de los más mediáticos del momento- es necesario cumplir tres reglas: seguir una buena dieta, hacer una rutina de ejercicios específicos y ayudarse de los productos cosméticos específicos.

Dieta


La alimentación es esencial para mantener un buen organismo y, en el caso de las mujeres, es fundamental para evitar que se acumule más grasa de la deseada en según que zonas. Los glúteos y las cartucheras son el principal foco de retención de lípidos y esto irá en aumento dependiendo de los alimentos que se coman. Así, los nutricionistas aconsejan evitar una mala alimentación y apostar por una dieta libre de grasas saturadas. Ante todo, se debe prescindir de alimentos procesados, que tienen altos contenidos en grasas. Se aconseja también evitar embutidos y carnes grasas, cambiándolas por carnes magras y blancas. La bollería refinada es mejor descartarla. En suma, unas notas básicas a seguir en cualquier dieta.

Ejercicio

Guste o no, los glúteos son unos de los músculos más fuertes y para tonificarlos es necesario hacer un entrenamiento intenso 3 o 4 veces por semana si se buscan resultados eficaces. ¿Qué ejercicios hacer?

1.- Carlos Bernardos, director técnico de los centros GO Fit a Vogue, recomienda la elevación de cadera en el suelo. Asegura que es ideal para principiantes puesto que “no se utilizan sobrecargas y actúa sobre el glúteo mayor y los isquiotibiales. Se debe estar estirado boca arriba y con los pies planos sobre el suelo e ir elevando la pelvis repetidamente. Para intensificar el ejercicio, se puede hacer sobre una sola pierna.

2.- Otra actividad muy recomendable es la sentadilla búlgara. Raquel Rodríguez, entrenadora personal y colaboradora de Reebok, explica a la misma publicación que endurece los glúteos medios. “Consiste en una zancada en la que el pie que queda detrás debe estar elevado sobre un banco”, matiza.

3.- Por último, un ejercicio idóneo para combatir la celulitis y mejorar la circulación es el Waterbike. Como su nombre indica, consiste en pedalear en una bicicleta pero haciéndolo debajo del agua. De este modo, el esfuerzo muscular es mayor y se consiguen mayores beneficios. Se realiza en unas bañeras-piscina adaptadas que, además de incorporar la bici, también cuentan con numerosos chorros que masajean el cuerpo desde el abdomen hasta las piernas. Esto hace que se refuerce el sistema venoso y linfático y permite combatir la retención de líquidos y la aparición de celulitis. Se debe hacer en centros especializados.

Tratamientos aliados

Cada vez hay más cosméticos y tratamientos de belleza específicos para ayudar a mejorar el estado de los glúteos. Ya sea para eliminar grasa, evitar la flacidez o eliminar la celulitis, el mercado innova en múltiples propuestas.

1.- Adiós a la flacidez. Más allá del deporte, hay técnicas que ayudan a evitar que la muscultatura pierda forma. El tratamiento ‘Diatermia capacitiva y resistiva’ permite remodelar las nalgas a través de un sistema que contrae de forma amplia toda la masa muscular de la zona con una onda electromagnética de muy baja frecuencia. Esto mejora los tejidos muscular y cutáneo ya que reactiva el metabolismo y elimina toxinas. Se realiza en centros específicos y se aconseja realizar un mínimo de diez sesiones.

2.- Eliminar grasa. La opción más sencilla es optar por una crema reductora de calidad que contenga cafeína y otros ingredientes quemagrasas. Este proceso es lento y es necesario combinar la aplicación de los productos con la práctica de ejercicio. Si se quiere ir más rápido, hay dos opciones: el Ultra Shape V·, un tratamiento que consiste en transmitir un ultrasonido capaz de destruir la grasa rápidamente en varias sesiones; o la intralipoterapia, que se basa en reducir volumen del trasero infiltrando una solución acuosa biocompatible y totalmente absorbible.

3.- Medidas con bisturí. A falta de paciencia –y si el caso es más difícil de remediar- siempre queda la alternativa de pasar por quirófano. Una de las prácticas más populares es la lipotrasferencia, que consiste en extraer grasa de otra parte del cuerpo y, después de purificarla, insertarla en el trasero para aumentarlo y remodelarlo.

Beneficios de la Zanahoria

De la zanahoria suele decirse que es muy buena para la vista; sin embargo, esta hortaliza tiene más beneficios que pocas personas conocen.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en su informe World Cancer Report 2014, la zanahoria forma parte del grupo de alimentos con “efectos prometedores” en la prevención de algunos tipos de cáncer.

Otro informe de la Universidad de Newcastle (Reino Unido) asegura que si se cueceentera y después se trocea, contiene un 25% más de falcarinol, un compuesto que protege a la hortaliza del ataque de hongos y que en nuestro organismo actúa como protector ante el desarrollo de ciertos tipos de tumores.

1. Estimulan el apetito

El aroma de la zanahoria estimula el apetito en las personas.

2. Fortalece los dientes y las encías

Asimismo, ingerir la zanahoria cruda mejora el riego sanguíneo bucal y evita que las bacterias se adhieran a los dientes. Además, el flúor presente en este vegetal es un mineral fundamental para mantener en buen estado el esmalte dental y evita la aparición de caries.

3. Combate el estreñimiento y el dolor de estómago por intoxicación

Gracias a su alto contenido en fibra aumenta la cantidad de materia fecal y previene el estreñimiento. Además, calma las molestias gástricas y el exceso de acidez debido a sales minerales como el sodio, cloro, potasio y vitaminas del complejo B. Es recomendable si se padece gastritis.

4. Ayuda a la desintegración de los cálculos renales

Por su elevado contenido en agua, es diurética y ayuda a la desintegración de los cálculos renales.

5. Es un excelente vigorizante

Rica en potasio y fósforo, es un excelente vigorizante para mentes cansadas y restauradora de nervios.

6. Fortalece las uñas y el cabello

Las células madre de la zanahoria son ricas en betacaroteno, también llamado provitamina A, que en el organismo se transforma en retinol o Vitamina A. Estos compuestos reparan las células dañadas por los efectos ambientales, y así fortalecen y revitalizan las uñas y el pelo.

7. Mejora la calidad de la leche materna

El betacaroteno y la vitamina A mejoran la calidad biológica de la leche materna, según señala Mario García, doctor en Farmacia y experto en Seguridad Alimentaria.

Fuente: RPP

Hiperhidrosis: cuando estas sudando mucho

La hiperhidrosis es una patología que provoca transpiración localizada (en manos, axilas o rostros) en exceso; Existen nuevas terapias para tratar esta afección que incluyen técnicas con láser y hasta el uso de antitranspirantes especiales.
¿Qué es la hiperhidrosis y cómo se manifiesta?

La hiperhidrosis es una patología que se caracteriza por la secreción excesiva de sudor localizada (limitada a una parte del cuerpo como rostro, manos, axilas o plantas de los pies) o de forma generalizada. Cabe destacar que el sudor aparece sin necesidad de recibir estímulos térmicos o realización de ejercicio físico.

¿La sufren más a los hombres o a las mujeres?

Afecta, aproximadamente, al 3 % de la población general, sin diferencia entre sexos.

¿Cuáles son sus causas?

La causa de la hiperhidrosis primaria se desconoce. Suele aparecer al inicio de la edad infantil, generando un empeoramiento progresivo hacia el período puberal, para luego disminuir nuevamente en edades avanzadas. En cuanto a la etiología de la hiperhidrosis secundaria parece ser más generalizada y, en ese caso, el estado de hipersudoración tiene lugar asociado a un proceso de enfermedad subyacente, como por ejemplo la hiperhidrosis que existe en el contexto de procesos infecciosos recurrentes, alteraciones de sistemas endocrinos como hipertiroidismo, diabetes mellitus, etc.

¿El estrés influye?

En las personas que desarrollan esta enfermedad, las situaciones de emociones fuertes, estrés, tensión nerviosa, desencadenan una mayor producción de sudor.

¿Es hereditario?

En la mayoría de los casos existe algún familiar directo afectado con la misma patología, por lo que se supone que existe una predisposición genética.

¿Qué tipos de tratamientos locales existen?

Antitranspirantes. Los más empleados son el cloruro de aluminio y el clorhidrato de aluminio. Pueden provocar irritación.

Radiofrecuencia. El laser Sweat X de Alma Lasers es una novedosa tecnología basada en radiofrecuencia unipolar multifocal. A través de la combinación de la tecnología unipolar y coaxipolar, permite controlar la profundidad del calor, desactivando la acción de las glándulas sudoríparas de manera selectiva. La gran ventaja de este tratamiento es su comodidad. Al ser un tratamiento no invasivo, no requiere de procedimientos quirúrgicos ni inyectables.

Aplicación de toxina botulínica en la zona afectada. Es un procedimiento sencillo, rápido, indoloro y muy efectivo. Los efectos del tratamiento empiezan a notarse entre los dos y cuatro días, y la sintomatología remite en una semana. El efecto perdura de 6 a 9 meses. Con las sucesivas aplicaciones se obtienen efectos más prolongados

¿Existe alguna terapia preventiva?

La elección de la ropa puede jugar en contra, por lo tanto, lo más recomendable es evitar las prendas de materiales sintéticos y optar por el algodón. Además, se desaconseja el consumo excesivo de alcohol, café y té.

La doctora Mariela Jaén es médica dermatóloga, miembro de la Sociedad Argentina de Dermatología y dirige el centro Jaen Dermoestética donde utiliza el láser Sweat de Alma Lasers importado por Sirex Argentina.

Fuente: DERF

6 consejos para un buen desayuno

Apurar las horas de descanso nocturno, salir con prisas hacia el trabajo o la falta de hambre al despertar son algunos de los motivos que se esgrimen cuando el desayuno no encuentra lugar en la planificación diaria.
Desde la web de la Dieta de la Clínica Mayo nos plantean una serie de estrategias simples que no dejan ninguna excusa para saltarse la primera comida del día, considerada entre la mayoría de especialistas la más importante del día.

Según señalan los especialistas de la Clínica Mayo, el desayuno se considera esencial ya que las personas que toman de forma regular un desayuno saludable y equilibrado tienden a concentrarse mejor y a implicarse en una mayor actividad física que aquellas que se lo saltan. Además, quienes desayunan parecen manejar mejor su peso y tienen mejores niveles de colesterol.

Los estadounidenses plantean estas estrategias para dejar a un lado la costumbre de no desayunar:

1. Construir el hábito: comenzar al menos tomando una pieza de fruta en el camino al trabajo, luego será más fácil incluir otros grupos de alimentos.

2. Cambiar a la opción más saludable: se puede probar a cambiar la tostada de pan blanco por una de pan integral o sustituir el azúcar por canela o extracto de vainilla. Se puede emplear aceite de oliva en vez de mantequilla y si se quiere añadir un toque dulce incorporar alguna fruta cortada en láminas.

3. Planificar por anticipado: si por la mañana tienes siempre el tiempo justo y las prisas son el factor común, deja colocada la mesa del desayuno: deja listos los cubiertos, el tostador, los cereales en el cuenco o si la fruta lo permite, prepárala por anticipado. Tener siempre a mano alimentos listos para consumir al momento o tomar por el camino es fácil: huevos duros, fruta fresca, yogures o barritas de cereales integrales pueden ser una opción aceptable para no salir de casa con el estómago vacío.

4. Innovar en el desayuno: no te limites a los alimentos tradicionales del desayuno. Un emparedado de pavo en pan integral o incluso lo que quedó de la ensalada de pasta con verduras del día anterior podrían convertirse en un desayuno sano.

5. Llevarlo con nosotros: si no tienes tiempo de tomar el desayuno por la mañana en casa, llévate el desayuno contigo para tomarlo cuando puedas parar un momento, o al menos toma una manzana o un plátano para más tarde.

6. Dividirlo en varias tomas: si no tienes hambre por la mañana, toma una tostada de pan integral o un vaso de zumo natural. Después, toma un tentempié saludable a media mañana.

Fuente: Infosalus

domingo, 23 de noviembre de 2014

Menos aditivos, más productos naturales

Entrar al supermercado y descubrir toda una nueva oferta de productos etiquetados como “orgánicos” o “100% natural” se ha convertido en una realidad que cada año cobra más fuerza.
Un informe del 2011 de Euromonitor Internacional destaca que a pesar de la crisis financiera que estalló en 2008, el mercado de alimentos orgánicos ha aguantado bastante bien y ha seguido creciendo.

La consultora Innova Market Insights también ha estudiado el panorama y concluye que el 2,3% de los productos alimenticios que se lanzaron al mercado en el 2013 no llevaban ingredientes genéticamente modificados.

La razón principal de este creciente interés en los consumidores es la salud. ¿Quién no recuerda el famoso documental “Supersize me”, en el que el protagonista comía por un mes entero comida del McDonalds? ¿O el best seller de Michael Moss, “Sal, azucar y grasas: cómo los gigantes de la alimentación nos han enganchado”, donde carga contra la industria y las fórmulas químicas que ésta utiliza?

No parece una coincidencia que estos títulos sean estadounidenses, ya que el país cuenta con uno de los índices más altos de obesidad en el mundo. Según el informe anual The State of Obesity (“El estado de obesidad”) en los años 2011 y 2012 el 68.6% de la población estadounidense tenía sobrepeso u obesidad.

Según la OMS, cada año mueren por obesidad o sobrepeso 2,6 millones de personas alrededor del mundo. Más preocupante aún son las cifras de obesidad infantil, habiendo más de 42 millones de menores de 5 años con sobrepeso.

Lo que hasta ahora parecía un problema que se podía solucionar simplemente dejando de ir a establecimientos de comida rápida se ha trasladado a un ámbito más cercano: los supermercados. Por esta razón, las empresas alimenticias se han ido adaptando a la creciente demanda de productos más naturales para mantener su competitividad en el mercado.

Los números son alentadores. 

Según el Nutition Business Journal, la venta de productos orgánicos en Estados Unidos alcanzó en 2012 los 28,4 billones de dólares y se estima que en 2014 se llegue a los 35 billones. Con cifras así se intuye que la venta especializada en alimentos y bebidas ecológicas ha dejado de ser un nicho de mercado, y más empresas apuestan por seguir los pasos de Whole Foods Market o los supermercados Veritas.

En una entrevista con la revista digital Punto Vital, la creadora de la primera tienda en Chile especializada en productos naturales y orgánicos, Daniella Rocco, especificó algunas de las causas médicas que atraían a los clientes a su comercio: “Hay gente que tiene problemas de obesidad y pregunta por productos naturales que la ayuden a adelgazar. Hay épocas en que viene mucha gente con problemas tensionales y de estrés y de hecho, en estos casos se acercan mucho a lo natural y a las terapias alternativas.”

Si los alimentos orgánicos son o no mejores que los transgénicos es un tema que aún sigue siendo muy debatido. Sin embargo, los hechos apuntan a que esta demanda de productos más naturales por parte de las familias va a seguir creciendo.

Fuente: enpositivo.com

Alimentos que mejoran el deseo sexual: muchos mitos y pocas certezas

Una vida sexual plena y duradera necesita de un buen cuidado del cuerpo y de llevar un estilo de vida saludable. ¿Hay alimentos específicos o suplementos que pueden mejorar la libido? 
Exite mucho mito sobre ello. Desde Eroski Consumer se explica qué es la libido y se hace un repaso a lo que indican los estudios científicos sobre el papel de ciertos alimentos y nutrientes, como el chocolate, el hierro, la granada o el ñame. 

La libido 

La libido es, para la Real Academia (RAE), el "deseo sexual, considerado por algunos autores como impulso y raíz de las más varias manifestaciones de la actividad psíquica". 

La definición médica que ofrece desde 1968 el tesauro de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos (MeSH) es similar, aunque un poco más amplia. Para el MeSH, la libido es el "impulso psíquico o la energía asociada con el instinto sexual en un sentido amplio (búsqueda del placer y del objeto de amor). También puede connotar la energía psíquica asociada con instintos en general que motivan el comportamiento". 

Con estas definiciones en mente, es momento de preguntarse si de verdad un alimento, o alguna sustancia contenida en él, será capaz de modificar nuestro deseo sexual, tras constatar que la libido es un impulso instintivo. Para comprobarlo, basta con ofrecer un alimento o un extracto de él a un grupo de personas, dar un alimento distinto (o un placebo) a otro grupo, de similares características, y valorar a posteriori de acuerdo a la evolución de su deseo sexual. 

El estudio, para que sea fiable, debe cumplir una serie de requisitos rigurosos. En caso de cumplirlos, se publicará en una revista científica que, si es de alta calidad, aparecerá indexada en la base de datos PubMed. Pues bien, a día de hoy, ningún estudio de alta calidad muestra mejoras de la libido humana atribuibles a alimentos, a "plantas medicinales" o a suplementos dietéticos. 

Lo cierto es que sí existen ciertos estudios sobre libido y alimentos, pero son pequeños, no concluyentes y no extrapolables a toda la población (como los estudios realizados en ratones). Algunas de tales investigaciones se han presentado a la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), con el objetivo de acompañar ciertos productos alimenticios de declaraciones de salud similares a "mejora tu deseo sexual" o "mantiene tu erección más tiempo". 

La respuesta de la EFSA siempre ha sido "solicitud denegada", como puede comprobarse en el Registro de la Unión Europea de declaraciones nutricionales y de salud. En él leemos que no resultan útiles para mejorar la libido o la actividad sexual ninguno de estos productos: Almendras. L-arginina. Granada. Zumo de granada. 

El caso del chocolate 

Desde que en la década de 1990 se aprobara el fármaco Viagra (sildenafilo), el interés por los "afrodisíacos naturales" no ha cesado de crecer¿Es acaso el chocolate un afrodisíaco natural? Quizá por la exquisita palatabilidad del chocolate, muchas personas creen que su ingesta regular mejora el estado de ánimo o el apetito sexual. 

No se trata de algo nuevo, dado que en 1652 ya se atribuía a este alimento la capacidad de mejorar la libido. Pero la tradición no es (ni debe ser) la base del enfoque médico, sino los estudios en humanos y bien diseñados. Son los que tienen en cuenta las autoridades sanitarias, como la EFSA, para emitir recomendaciones o aprobar declaraciones de salud. 

La EFSA denegó en 2011, por falta de pruebas científicas, la posibilidad de acompañar a los flavanoes del cacao (presentes en el chocolate) de la declaración de salud "mejora el estado de ánimo" (ver pdf). Hasta la fecha, no ha aprobado declaración alguna relacionada con la libido y el chocolate o el cacao (ni hay visos de que vaya a aprobarla). 

Plantas medicinales 

Desde que en la década de 1990 se aprobara el fármaco Viagra (sildenafilo), el interés por los "afrodisíacos naturales" no ha cesado de crecer. Por desgracia, muchos "remedios naturales" están adulterados con fármacos. La página web de la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios muestra cómo esta entidad ha retirado este mismo año diversos complementos alimenticios, tras analizarlos en su laboratorio y hallar en ellos agentes farmacológicos no indicados en la etiqueta, como el sildenafilo. 

En todo caso, hay ciertas plantas con prometedores efectos sobre la libido humana, así que es muy posible que en un futuro cercano se utilice algún extracto de planta para crear un fármaco, tras evaluar de manera concienzuda sus posibles efectos adversos. Hoy por hoy, el consejo de los expertos es no confiar en ninguna planta medicinal o "suplemento natural", hasta que se estudie a fondo tanto su mecanismo de acción como, sobre todo, su seguridad. 

La revisión más extensa y reciente es la publicada en Pharmacognosy reviews en enero de 2013. Concluyó que el uso de plantas o productos herbales con potenciales beneficios para la libido "puede ser arriesgado para el ser humano". Esto nos lleva al ñame silvestre. Esta es una planta que contiene una sustancia química denominada diosgenina, a partir de la cual se puede sintetizar en el laboratorio una nueva sustancia llamada dehidroepiandrosterona (DHEA). 

Numerosas voces no acreditadas atribuyen al DHEA la capacidad de mejorar la libido humana. No obstante, en febrero de 2013, el servicio MedlinePlus, perteneciente a la Biblioteca Nacional de Medicina de EE UU, detalló que no hay pruebas científicas que sustenten que el ñame silvestre: Es "una alternativa natural a los estrógenos". 

Aumenta "la energía y el deseo sexual en hombres y mujeres". Trata "la infertilidad". Es útil para (literalmente) "otras afecciones". Para las mujeres embarazadas o lactantes, MedlinePlus añade un consejo: "No se sabe lo suficiente sobre el uso del ñame silvestre durante el embarazo y la lactancia. Sea precavida y evite su uso". 

Tanto un estudio español, publicado en Actas Urológicas Españolas en abril de 2009, como uno más reciente, publicado en octubre de 2014 en la revista The Journal of clinical endocrinology and metabolism, no refrendan la utilidad del DHEA para mejorar la libido. 

Este último estudio, de muy alta calidad, ha revisado el efecto del DHEA en 1.188 mujeres posmenopáusicas para concluir que esta sustancia no afecta de manera significativa a la libido. 

El hierro y el cobre 

El hierro y el cobre son dos minerales implicados en la libido humana. No obstante, su papel es muy complejo, dado que tanto su defecto como su exceso afectan de forma negativa a la libido y a otros parámetros relacionados con la sexualidad o la reproducción humana, como la formación de espermatozoides.

Tal y como ha reflejado una investigación coordinada por la doctora Eva Tvrda y recién publicada en la revista Journal of assisted reproduction and genetics, la prescripción de hierro o cobre debe quedar en manos de un profesional sanitario tras sopesar bien pros y contras. 

Salud, enfermedades y deseo sexual 

Si de verdad existen problemas de falta de deseo, quizá sean el reflejo de un trastorno psicológico o fisiológico, como pueden ser los trastornos del comportamiento alimentario o los problemas cardiovasculares. 

}A modo de ejemplo, está bien documentado que la diabetes tipo 2, conocida como la "diabetes del adulto", incrementa el riesgo de problemas sexuales, lo que incluye una reducción de la libido. En este caso o en otros similares, la prioridad médica es tratar la condición de base, algo que mejorará, en segunda instancia, los problemas sexuales. 

Sea como fuere, tiene mucho sentido prevenir las llamadas enfermedades no transmisibles (enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias crónicas y la diabetes tipo 2), dado que perjudican la salud y eso incluye a la salud sexual. 

Prevenir las enfermedades crónicas que deterioran nuestra salud (sexual o no sexual) pasa, según la OMS, por incrementar las horas de actividad física, abandonar el tabaco, seguir una dieta saludable y consumir la menor cantidad posible de alcohol. 

Por último, pero no menos importante, las personas con buena salud tienen casi el doble de posibilidades de estar interesadas en el sexo que aquellas con mala salud. Lo mostró una interesantísima investigación recogida en British Medical Journal en marzo de 2010. Es, sin duda, un buen argumento (uno más) para fomentar un estilo de vida saludable.

Fuente: 20minutos

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Fulmina la grasa con estos ejercicios

Al igual que el aire que respiras, tu cuerpo necesita ejercicio físico. Los beneficios son múltiples e increíbles. El deporte te permite aumentar el metabolismo y convertir tu cuerpo en una máquina de quemar grasas. El ejercicio desarrolla la musculatura, mejora la forma del cuerpo y tu aspecto general es más firme y tonificado. 


Con este plan de entrenamiento combinarás ejercicios cardiovasculares con pesas. Intercalarás los días, nunca repitiendo lo que hiciste el día anterior. Si empiezas ahora, con tres días a la semana será suficiente. Después ve aumentando a cuatro, hasta que, finalmente, consigas entrenar 5 días a la semana.

Ve al gimnasio en un momento que sea tranquilo, busca una máquina de cardio y haz la siguiente rutina.

5 minutos de cardio a ritmo medio

Puedes elegir la máquina que quieras, incluso puedes ir variando de manera que la primera vuelta del circuito lo realices en una elíptica, la segunda en un remola tercera en la cinta y la cuarta en la bici.

10 sentadillas

Mejor hazlas sin máquina, así te garantizas que no se va a ocupar la máquina mientras estás en otro ejercicio. Acuérdate de bajar bien el culo hasta casi tocar el suelo, de manera que no quede un solo músculo de tus piernas que queden por trabajar.

10 flexiones

Busca un tipo de flexiones que te supongan un reto. Si puedes hacerlas en el suelo sin ayudas mejor, pero, si no puedes hacer ni una, prueba con las rodillas apoyadas en el suelo. Si aun así no puedes, tal vez este circuito es demasiado intenso para ti.

45 segundos de plancha

Desde la misma posición inicial que las flexiones, pero en lugar de apoyarte en las manos, hazlo en los codos. Es un ejercicio estático, lo que quiere decir que no hay movimiento, consiste en mantener la postura durante los 45 segundos. Si no puedes, baja el tiempo a 30, si no aguantas 30, tal vez este circuito es demasiado exigente para ti.

15 fondos en un banco

En un banco de pesas del gimnasio, siéntate en un borde lateral y extiende las piernas delante de ti. Pon tus manos debajo de tus glúteos en el borde del banco y sostén el peso sobre tus manos. Flexiona los codos llevando los glúteos casi al suelo y vuelve a subir. 

Repite 15 veces.

No olvides el calentamiento, que pueden ser 3-5 minutos en la elíptica y la vuelta a la calma, con unos estiramientos para todo el cuerpo. Repite este circuito completo 4 veces.

Fuente: hola.com

Vitamina D: clave para unos músculos sanos y fuertes

La vitamina D no sólo es útil para cuidar nuestros huesos, sino también otros componentes y funciones del organismo, tal es así que este micronutriente resulta clave para lograr y conservar músculos sanos y fuertes.
Si entrenas con el objetivo de ganar fuerza y masa muscular, quizá unos niveles adecuados de vitamina D en tu organismo sean clave para potenciar los resultados, ya que un déficit de vitamina D se ha asociado a mayor riesgo de lesiones, menor rendimiento y fuerza muscular, en un estudio publicado en 2010.

Asimismo, la falta de vitamina D se vincula a mayor proporción de grasa corporal y a una disminución de fuerza muscular. Y en una investigación realizada con mujeres de entre 16 y 22 años, se observó que quienes tenían niveles bajos de vitamina D en su organismo tenían proporciones mayores de infiltración grasa en músculo, independientemente de la adiposidad y el peso corporal.

El déficit de vitamina D conduce a la debilidad muscular y en personas mayores, cuya fuerza muscular sufre un deterioro, podría revertirse esta tendencia con el uso de suplementos de esta vitamina, como se ha demostrado en un estudio.

También en niños se ha observado que quienes tienen mayor fuerza, potencia y rendimiento muscular tienen en su organismo niveles superiores de vitamina D.

Se piensa que la presencia de receptores de vitamina D en los músculos esqueléticos es prueba de la gran importancia de este nutriente para el correcto funcionamiento muscular, pues la vitamina permitiría el ingreso al músculo de calcio y otros componentes indispensables para la contracción muscular, e incluso, para la síntesis de proteínas.

Entonces, la vitamina D que cuida de huesos y dientes, así como de las defensas del organismo, esclave para tener unos músculos sanos y fuertes, por lo que mediante la dieta o con unos minutos diarios de exposición al sol podemos garantizar su presencia en cantidades adecuadas en nuestro organismo.

Bibliografía consultada | Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, Volume 20, Issue 2, pages 182–190, April 2010; Am J Clin Nutr April 2002 vol. 75 no. 4 611-615 y Osteoporosis International, March 2002, Volume 13, Issue 3, pp 187-194
Fuente: Vitónica

Una fuente de la juventud

Es un ícono de la gastronomía de Japón, utilizado para acompañar todo tipo de comidas y servirse a cualquier hora del día.
Más allá de su aroma y sabor, el té verde japonés ha cautivado a Occidente por su composición nutricional.

Elaborado a partir de hojas o brotes de camelia sinensis, cocidos con vapor y secados para preservar su color natural, es una de las mayores fuentes naturales de antioxidantes.

“El té verde japonés, generalmente de alta gama, destaca por su gran contenido de polifenoles -compuestos antioxidantes-, así como de l-teanina, un aminoácido que produce una sensación de relajación”, dice Bejit Edeas, director científico de Sanki Mayor.

Además de teína (cafeína), algunas variedades, como el sencha, sobresalen por su contenido de vitamina C.

“Los japoneses verdaderamente invierten en su salud y la gran afición que sienten por el té verde no es casualidad”, asegura Edeas.

Indica que cada variedad ofrece beneficios específicos que se obtienen solo a través de la extracción tradicional.

“Debe hacerse siempre con agua caliente, a temperatura moderada (entre 75 y 80 grados centígrados) y a partir de hojas enteras. Si no se hace así, es inservible; solo se obtiene sabor, mas no compuestos benéficos”, agrega.

“En Japón, por ejemplo, está prohibido vender extractos. Incluso en las grandes empresas de bebidas, el té verde siempre se deja infundir en grandes tanques con agua caliente y después se deja enfriar para hacer té helado”, señala Edeas.

Fuente: mundo hispano

Los beneficios de los frutos rojos

Estos alimentos son ricos en vitamina C y beta caroteno, así como en minerales como el potasio, el calcio y el hierro.
Los alimentos ricos en azúcares refinados son absorbidos rápidamente por el organismo debido a alto contenido de sacarosa. Para Jamee Guerra, nutricionista del Club Médico Deportivo Bodytech, “este tipo de azucares se convierten rápidamente en glucosa, para las personas sedentarias esto es altamente perjudicial pues se acumula en los tejidos y se convierte en grasa difícil de bajar si no existe una rutina de ejercicios constante”.

Es por eso que el consumo de frutos rojos (fresas, moras, frambuesas, arándanos, entre otros) ayuda a balancear la necesidad de azúcar y sabores dulces en nuestra dieta diaria, al tiempo que nos aportan vitaminas, minerales, agua e inclusive antioxidantes.

Este tipo de alimentos son ricos en vitamina C y beta caroteno, así como en minerales como el potasio, el calcio y el hierro. En general, son recomendadas para tonificar y limpiar la piel. Asimismo, tienen una acción laxante y diurética, lo que las convierte en perfectos agentes depurativos del sistema digestivo y los riñones. Los arándanos y las fresas son las frutas más recomendadas para tratar infecciones de las vías urinarias, ya sea en cápsulas o consumiéndoles frescas, señala el especialista.

Asimismo, estos frutos pueden consumirse en grandes cantidades ysolo aportarán pocas calorías, además de convertirse en el postre de nuestra dieta diaria.

Por otro lado, las moras tienen un alto contenido de hierro, por ello, es altamente recomendada en casos de anemia o debilidad. “El té de hojas de mora es un excelente tratamiento para el dolor de garganta y demás molestias del resfrío común”, informa Guerra. Los arándanos por su acción antiséptica, diurética y astringente son recomendables para tratar problemas de la piel (acné), inflamaciones intestinales e inclusive diarrea. Las frambuesas tienen un alto contenido de fibra por lo que se recomiendan para regular el sistema digestivo, además de brindar una sensación de saciedad inmediata. Además, esta última fruta junto con las fresas promueven la salud cardiovascular, controlando la presión arterial alta, al tiempo que ayudan a aliviar las molestias causadas por la ‘gota’ y el reumatismo.

CÓMO CONSUMIRLAS

1) Frescas: Lávalos bien y aderézalos, ya sea con jugos de naranja, limón o crema batida.

2) Mermeladas o conservas: Opción para aprovechar la vida de la fruta y conservarla hasta por un mes sin necesidad de añadir preservantes. Estas conservas se pueden preparar con panela orgánica o fructuosa.

3) Jugos y batidos: ya sea pasando por un extractor de jugos, consumiendo el zumo o procesándolos en la licuadora con yogurt natural, leche de coco, jugo de naranja o mandarina.

lunes, 17 de noviembre de 2014

Secretos de una hidratación saludable

¿Cuántas veces has oído a alguien diciendo "bebe sólo cuando tengas sed"? O "no tomes sodio que es malo". Existen muchas teorías sobre el agua, pero esto no quiere decir que sean ciertas o que estén comprobadas científicamente. A continuación, te dejamos algunas verdades sobre el agua para ayudarte a hacer uso de este alimento.
¿Hay que beber agua sólo cuando se tiene sed?
Para nada, tenemos sed cuando ya no estamos correctamente hidratados. Por lo tanto, lo mejor es ir bebiendo agua durante todo el día de un modo regular.

En un estudio publicado recientemente por la Universidad Rovira i Virgili y la Universidad de Zaragoza, presentado en la XVI Reunión de la Sociedad Española de Nutrición (SEN) se indica que un 50,4% de la población en España no se hidrata correctamente y no cumple con las recomendaciones de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Lo más sorprendente es que centrándonos en la población infantil, un 85% de ésta no está cumple con las recomendaciones en hidratación diaria.

"La cantidad de agua necesaria para el organismo varía en función de diversos factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física, la dieta o el clima. Un adulto sano, con un nivel de actividad física moderado y en un clima templado, debe tomar al día unos 2 litrosde agua si es un hombre y 1,6 litros si es mujer, según recomendación de la EFSA repartido durante todo el día, de un modo regular", explica el profesor J. Salas-Salvadó ".

Por ello, es importante tener siempre a mano una botella de Agua Mineral Natural, en el bolso, en la mesa de la oficina o al hacer ejercicio, facilitando así la toma de la cantidad diaria recomendada.

¿El residuo seco son las impurezas del agua?

Muy en contra de lo que se cree, el residuo seco no son las impurezas del agua, sino que indica la mineralización del agua, una manera de medir la cantidad de minerales totales (entre ellos, los nutrientes) que se encuentran de forma natural en las Aguas Minerales Naturales.

Por eso es importante que no confundas minerales con las impurezas y elijas, en consecuencia, agua equilibrada. Por agua equilibrada consideramos aguas con mineralización entre 50 -500 mg/L de residuo seco. El secreto de las aguas está en su mineralización.

Debemos preguntarnos entonces el porqué de tanta alarma con el residuo seco. El residuo seco del Agua Mineral Natural no supone ningún elemento acumulable en el riñón, son nutrientes saludables y esenciales para el organismo humano, desmitificando la creencia de que el agua de mineralización muy débil es mejor para esta situaciones. Un Agua Mineral Natural de calidad supone una fuente de salud, siendo seguros para todo el organismo.

Nuestro consejo es que leas atentamente las etiquetas para ver la cantidad de minerales que contienen, ya que durante el embarazo y la alimentación infantil es especialmente importante un aporte adecuado de calcio y oligoelementos esenciales.

¿El sodio del agua es malo?

No, es importante saber que las aguas minerales naturales con cantidad inferior a 20 mg/L son aptas para dietas pobres en sodio, suponiendo únicamente un 1% del sodio diario recomendado.

Sabiendo estos datos, si eres una persona preocupada por el sodio en la dieta, es importante que sepas que el sodio contenido en el Agua Mineral Natural no es significativo para tu dieta, no suponiendo una fuente de sodio a tener en cuenta en tu cálculo diario.
¿Los minerales del agua mineral se incluyen durante el proceso de tratado y envasado?

Nada más lejos de esto. El agua mineral es un producto creado por la Naturaleza y su composición mineral se debe al recorrido que hace el agua desde que siendo lluvia (o nieve) se filtra y pasa entre las rocas, hasta convertirse en agua mineral natural. Por tanto, su composición dependerá única y exclusivamente de los minerales que se vaya encontrando por el camino.

Las aguas minerales naturales provienen de yacimientos subterráneos libres de cualquier contaminación. Se embotellan en su lugar de origen tras superar múltiples tests y los minerales y oligoelementos que contiene son de origen totalmente natural, sin ningún elemento añadido posteriormente.

El agua mineral natural contiene hasta seis minerales esenciales para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Si el agua que bebemos ya tiene parte de estos nutrientes esenciales, podremos alcanzar estas cantidades diarias recomendadas más fácilmente.

También es importante recordar que el Agua Mineral Natural no tiene residuos ni impurezas, suponiendo una fuente de salud para nuestro organismo.

Y por último, es importante recordar que el agua es importante para los humanos. El agua nos hidrata, nos protege, disipa el calor de nuestro organismo y istribuye nutrientes por todo el cuerpo. Beber agua es garantía de vida y salud. ¡Así que larga vida al agua!
"El agua contribuye a mantener las funciones físicas y cognitivas normales y contribuye a la regulación normal de la temperatura corporal, con una ingesta diaria de al menos 2 litros de agua al día".

Fuente: elmundo.es 

Qué debe incluir en su desayuno una persona con diabetes

El desayuno es fundamental para el control de la diabetes, pues provee la energía suficiente para las actividades del día.
El desayuno debe contener una buena proporción de hidratos de carbono, grasas y proteínas según las características y necesidades de cada persona, además de ser una
importante fuente de fibra, señala la Federación Internacional de Diabetes (IDF, por sus siglas en inglés).

Pero actualmente, las actividades diarias provocan que muchos se salten el desayuno o no elijan bien sus alimentos. La falta de esta comida provoca que al ingerir alimentos el cuerpo los almacene como grasa porque piensa: "será mejor que guarde para más tarde, no sé cuándo será la próxima comida", detalla la IDF.

Cuando una persona con diabetes no desayuna corre el corre el riesgo de presentar una hipoglucemia (niveles bajo de azúcar en sangre).

"Los niveles de glucosa se encontrarán en mejor control cuando se respeten los horarios de alimentos y estos se encuentren bien distribuidos durante el día comenzando por el desayuno", explica la Federación Internacional de Diabetes.

En nuestro país los desayunos podrían no ser saludables, especialmente
los alimentos que encontramos con facilidad en la calle que son ricos
en hidratos de carbono combinados con grasas y azúcares simples.

Por ello la Federación Mexicana de Diabetes dividió el desayuno en cinco tipos para cumplir con los requerimientos de una dieta correcta, que son accesibles y fáciles de preparar para la población con o sin diabetes.

Según el "Plato azul del desayuno saludable", un desayuno debe incluir frutas ricas en fibra y bajas en azúcares; verduras, ya que son buena fuente de vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.

Cereales y sustitutos que aporten fibra y la energía; productos de origen animal como carne y los sustitutos de carne como los embutidos y quesos, que son excelentes fuentes de proteína.

Además de leche y yogurt, que contiene hidratos de carbono (por la lactosa) calcio, proteína de alta calidad, grasas y vitaminas como la vitamina A y D.

Fuente: CNN

Cómo crear un jabon natural y ecológico?

Los jabones naturales considerados ecológicos han de ser biodegradables, es decir, respetuosos con el medio ambiente al mismo tiempo que limpian y cuidan la piel. ¿Pero, podemos hacerlos nosotros mismos? 
Por supuesto, tanto se trate de un jabón para la higiene personal como para el lavado de ropa, pongamos por caso, crearlos nos permitirá tener un total control de sus ingredientes.

Libres de ingredientes químicos, conservantes, colorantes o perfumessintéticos, los jabones artesanales o caseros nos permiten sacar el máximo partido a plantas con propiedades jabonosas para el cuidado de la dermis o para la limpieza de la casa.

Hay numerosas recetas para fabricar jabón de forma sencilla. En concreto, los métodos ancestrales que rescata la cosmética natural son permiten usar aceites vegetales (avena, romero, té verde, ginkgo biloba, aguacate, karité, jojoba, centella asiática, bardana, tomillo, manzanilla, borraja, etc.) y otros productos naturales para su elaboración mediante métodos que también respetan el medio ambiente.
Jabón en pastilla

Si deseamos crear un jabón sólido ecológico, es decir, en forma de la típica pastilla, deberemos intentar sortear el empleo de soda cáustica. Pero no es fácil lograrlo, pues este compuesto químico es el que le da la consistencia sólida de forma sencilla y económica.

Una interesante alternativa es utilizar cenizas, usando ingredientes sencillos (agua, ceniza de madera, agua, aceite usado filtrado y papa) fáciles de encontrar. Básicamente, se elabora añadiendo cubriendo un kilo de cenizas con cuatro litros de agua, removiendo y dejando reposar tres días. A continuación, la papa nos dirá si la consistencia es adecuada si se queda sumergida hasta la mitad. De fallar, añadimos más ceniza y esperamos unos días más, hasta que la papa flote. Entonces es cuando colamos un litro y lo mezclamos con medio litro del aceite, hasta obtener una pasta cremosa que se hará densa al fuego y luego repartida en moldes de acabará solidificando.


Otra solución es aprovechar las pastillas de jabón de glicerina para añadir aceite de hierbas esenciales para beneficiarte de distintas propiedades, como las antibacterianas que proporcoona el aceite de árbol de té. En este caso, derretiríamos el jabón al baño maría y luego le añadiríamos una cucharada de aceite o la hierba que deseemos. Al enfriarse recupera su forma original.

Por último, podemos añadir poca soda cáustica, si deseamos seguir alguna receta que la contenga. Es decir, intentaremos jugar con las proporciones hasta conseguir el mínimo que admita la pasta para solidificarse.
Jabón líquido

También existen muchas fórmulas para hacer jabón líquido biodegradable. Será interesante elegir una receta sin soda caustica y también podemos aprovecharrestos de jabón que nos haya sobrado.

La siguiente receta se basa en una hierba conocida como la jabonera ( Saponaria officinalis), muy abundante en primavera y verano y utilizada desde la antigüedad, que nos servirá como champú, manos, cara y en general para la limpieza de todolo que se tercie. Así, necesitaremos un litro de agua, 50 gramos de raíz de jabonera y una cucharada de hojas de salvia, de hojas secas de romero, de hojas secas de abrótano.

La preparación es sencillísima. Bastará con poner las hierbas en un bol de vidrio o acero inoxidable, verter el agua hirviendo sobre ellas y tapar, dejando reposar durante 45 minutos. Posteriormente, colar y ponerlo en un recipiente cuando se haya enfriado.

Fuente: Ecologismos.com

domingo, 16 de noviembre de 2014

Musicoterapia: Las canciones apacibles alegran al corazón

Un estudio sugiere que esto es particularmente verdad cuando los pacientes eligen la música.
Si tiene problemas cardiacos, escuche canciones apacibles en su iPod o reproductor de CD.

Pacientes hospitalizados de enfermedad cardiaca coronaria redujeron su tasa cardiaca, tasa respiratoria y presión arterial tan sólo escuchando música, encontró una revisión de 23 estudios anteriores llevada a cabo por la Universidad de Temple.

El informe, que aparece en la edición más reciente de la revista The Cochrane Library, encontró que los efectos calmantes fueron mayores cuando estos pacientes eligieron sus propias canciones. Por ejemplo, las tasas de pulso de los pacientes se redujeron en más latidos por minuto cuando eligieron ellos en comparación con los que escucharon música elegida por los investigadores.

"Así que sabemos por experiencia clínica que si la gente selecciona música que le gusta, y la música tiene cualidades sedantes como un tiempo lento, armonías predecibles y la ausencia de cambios repentinos, podrán relajarse mejor al escucharla", dijo el investigador Joke Bradt, director asistente del Centro de Investigación de las Artes y la Calidad de Vida de la Universidad de Temple, en un comunicado de prensa de la institución.

La revisión evaluó estudios anteriores sobre cómo la música afectaba a 1,461 pacientes de enfermedad cardiaca coronaria, ya fuera durante un procedimiento cardiaco o dentro de dos días de una hospitalización. En todos los estudios, la música utilizada tenía tiempos lentos, pero en algunos casos, se empleó a un musicoterapeuta para ayudar a seleccionar las canciones.

El Dr. Robert Bonow, ex presidente de la American Heart Association, desafió los hallazgos. Aunque está de acuerdo en que aliviar el estrés es importante para los pacientes cardiacos, dijo que la nueva revisión "no muestra evidencia concluyente de que esta terapia de relajación en realidad reduzca el estrés, mucho menos que reduzca los resultados del estrés".

"El ejercicio es benéfico porque reduce el estrés, pero también reduce la presión arterial", apuntó Bonow, jefe de cardiología de la Universidad de Northwestern, en el mismo comunicado de prensa.

Más información

La American Music Therapy Association Inc. tiene más información sobre la musicoterapia.

Hongos Reishi se cree tendrían propiedades para extender la vida

  • Reishi, también conocido como Ganoderma lucidum, han sido alabado por mucho tiempo por profesionales de salud en China y Japón. Siempre fue considerado por la realeza oriental como la medicina de la inmortalidad.
Aunque el mundo occidental apenas ha comenzado a ver la superficie en cuanto a su verdadero potencial de curación, los investigadores han acumulado gran cantidad de datos que demuestran que el hongo reishi sin duda tiene propiedades que extienden la vida. La investigación llevada a cabo en ratones de laboratorio mostró que reishi era responsable de prolongar la vida en alrededor de un 9 % a un 20 % , el equivalente de 7 a 16 años en humanos .

Reishi se muestra una capacidad para revitalizar las neuronas del cerebro y capturar y eliminar células cancerosas. Además, inhibe la expansión de nuevas células de grasa en individuos que sufren de obesidad. Posee decenas de compuestos bioactivos naturales que tienen la capacidad de tratar, naturalmente, una gran variedad de condiciones o enfermedades, como las alergias, las enfermedades autoinmunes, asma, diabetes, enfermedad de Alzheimer, Parkinson y enfermedades del hígado, sólo para nombrar unas pocas.

Entonces ¿qué lo hace tan atractivo para su salud en general ? Parece que el hongo reishi no sólo trata áreas específicas del cuerpo, sino que hace sentir sus efectos en un espectro mucho más amplio. Debe recordar que no hay una sola causa del envejecimiento y la enfermedad. Hay varios factores que contribuyen a malos estados físicos, de modo que, con el fin de revertir resultados físicos no deseados, las acciones para mejorar su salud deben ser globales, por lo tanto, es necesario centrarse en un enfoque multi-enfocado. Esa es precisamente la razón por la cual el hongo reishi es tan poderoso y útil con sus cientos de moléculas biológicamente activas que trabajan juntas de una forma sinérgica.

Los investigadores ahora saben que hay tres componentes principales esenciales para sus propiedades anti-envejecimiento. Sus polisacáridos ayudan a evitar el cáncer mediante la estimulación del sistema inmune. Sus triterpenos protegen al hígado, reducen los niveles de colesterol y estabilizan la presión arterial. Su péptido Ganoderma lucidum también desempeña un papel antioxidante muy importante. Estos componentes clave, proporcionan la mejor protección posible a nivel celular o de ADN.

En un estudio llevado a cabo con humanos, 1,100 mg de hongo reishi se le dio a participantes sanos. Los científicos observaron que los niveles de antioxidantes en plasma aumentaron con bastante rapidez y estaban en su punto más alto después de aproximadamente 90 minutos, mientras que la capacidad antioxidante de la orina (la medida de lo que ha estado en el cuerpo para ser expulsado) aumentó en un 29 % después de sólo 3 horas. Lo más importante, no se informó de efectos de toxicidad o efectos secundarios al final de este estudio.

Reishi puede tomarse por vía oral, principalmente a través de suplementos, pero ahora también se comercializa y se vende como un producto de café. Definitivamente quiere asegurarse de la calidad y pureza del producto antes de comprar este maravilloso regalo de la vida.

¿Son seguros los edulcorantes?

Según un nuevo estudio publicado en la revista Nutrición Hospitalaria, los edulcorantes bajos o sin calorías son seguros y no están implicados en la aparición de enfermedades no transmisibles.


“Edulcorantes bajos en o sin calorías: mitos y realidades” es el nombre del estudio que acaba de ser publicado en la revista Nutrición Hospitalaria y que hace una revisión sistemática de las investigaciones realizadas en los últimos años al respecto. Según las conclusiones obtenidas en el mismo por la autora del estudio, la Dra. Pilar Riobó, delServicio de Endocrinología y Nutrición del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, “los alimentos o bebidas donde el azúcar ha sido sustituido por edulcorantes bajos o sin calorías pueden ayudar a mantener un peso saludable y también a reducirlo, siempre y cuando quien los consume tenga una estilo de vida saludable, realice alguna actividad física, y lo más importante, no tome un exceso de calorías como compensación a estos alimentos”.

Desde el punto de vista de la doctora Riobó, “la evidencia científica demuestra que este tipo de edulcorantes que ahora mismo hay en el mercado son seguros y no existe relación epidemiológica con la aparición de enfermedades no transmisibles”. De hecho, para la especialista no existe duda alguna sobre los controles que se realizan sobre este tipo de productos: “los edulcorantes bajos o sin calorías se llevan utilizando de forma segura desde hace más de un siglo y están sujetos a estrictos controles” apunta.

En cualquier caso, como apunta la propia investigadora, es necesario que se hagan mayores esfuerzos en el promoción de hábitos de consumo basados en una alimentación saludable, el ejercicio físico y la educación del consumidor basada en la evidencia científica.

Fuente: Muyinteresante

5 cosas que la gente exitosa hace antes de la 8 de la mañana

¿Sabías que las primeras horas de la mañana pueden ser determinantes en tu día e incluso en tu desarrollo personal? Jennifer Cohen, columnista de Forbes y entrenadorapersonal que lleva años dedicándose a ayudar a ejecutivos y empresarios a aumentar la productividad a través del bienestar y la vida sana, dice que un rasgo común en muchos directores ejecutivos de empresas, grandes políticos y otras personas influyentes es levantarse temprano.



Como ejemplo señala que Margaret Thatcher despertaba todos los días a las 5 am, mientras Robert Iger, CEO de Disney se levanta a eso de las 4:30 am.

La especialista explica que no se trata sólo de trabajar desde temprano, pues empezar el día antes es bueno para la salud en muchos sentidos, además de ayudar a tu proactividad y productividad.

A continuación, te contamos algunas de las 5 cosas que generalmente la gente exitosa hace antes de las 8:00 de la mañana, según Jennifer Cohen.

1. Se ejercitan: La mayoría de las personas exitosas hacen ejercicio en la mañana porque les da un impulso de energía extra para el día y una agradable sensación de logro. “Cualquier persona puede hacer frente a un montón de papeleo después de 200 repeticiones abdominales”, dice Cohen, añadiendo que los entrenamientos matutinos te motivan a seguir y disminuyen las posibilidades de flaquear en tu jornada laboral.

Si no te agrada la idea de levantarte temprano a correr, intenta levantarte 15 minutos antes y hacer una pequeña rutina flexiones o estiramientos. Esto, te ayudará a despertar tu cuerpo y prepararlo para el día, manifiesta la especialista.

2. Planifican el día: La mañana es un buen momento para organizar tu día y trazar objetivos, ya que suele ser uno de los pocos momentos de tranquilidad para una persona que trabaja a diario. Además, durante las primeras horas la reflexión se hace más fácil, lo que ayuda a la hora de priorizar tus actividades.

Jennifer dice que dentro de la programación no debes olvidar los descansos, porque son necesarios tanto para tu salud física como mental.

“Planea un descanso de 10 minutos después de la reunión estresante”, dice Cohen, añadiendo que puedes dar un rápido paseo alrededor de la cuadra o tomarte un momento de meditación en tu escritorio. También propone incluir en la programación, un momento para disfrutar de bocadillos nutritivos y saludables, que puedes preparar en tu casa.

3. Toman un desayuno saludable: Trabajar con el estómago vacío no es bueno. Es fundamental, alimentarte bien en la mañana, porque te ayudará a mantenerte alerta y no estar preocupado del gruñido de tu panza.

Junto con ser bueno para tu salud física, el desayuno es un buen momento para conectarte con tu familia -aunque sean 5 minutos- y mejorar tu estado de ánimo.

4. Visualizan. “La mañana es el momento perfecto para pasar un rato tranquilo” para meditar o visualizar lo que vendrá, dice Cohen.

“Aunque sólo sea un minuto de visualización y pensamiento positivo puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y las perspectivas de tu carga de trabajo para el día”, señala la experta.

5. Empiezan por el trabajo duro: Comenzar con la tarea menos deseable o más difícil de la lista, puede ahorrarte estar estresado todo el día. “La mañana es el momento -en general- más descansado y tu nivel de energía está arriba. Por lo tanto, estás mejor equipado para manejar los proyectos más difíciles”, dice la experta.

“Y míralo de esta manera, tu día se va haciendo progresivamente más fácil, y no al revés. En el momento en que tu jornada de trabajo finaliza, estás terminando con lo más fácil de hacer, de cara a tu tiempo libre más relajado. ¡Éxito!”, finaliza Jennifer.

Fuente: http://www.biobiochile.cl/2013/10/16/5-cosas-que-la-gente-exitosa-hace-a...

viernes, 14 de noviembre de 2014

Meditar en la oficina, ¿la solución al estrés?



¿Ha leído el último estudio acerca de la meditación? Probablemente no, porque incluso mientras lee esto seguro que ha salido otro.

Hay un flujo constante de nuevas investigaciones y noticias acerca de los beneficios de la meditación y otras prácticas de respiración.

Se asegura que la meditación aumenta la energía, ayuda con el enfoque, reduce el estrés y la ansiedad, aumenta la capacidad de resistencia y, posiblemente, de manera sutil, cambia tu vida y tu cerebro para mejor.

Por supuesto, no todo el mundo cree en el poder de la meditación, pero si se empieza a practicar, el gran obstáculo es que se ajuste a su horario.

Sólo la idea de meter otra actividad en su rutina diaria puede ser causa de estrés.

Por eso he aquí una propuesta radical: meditar en el trabajo.

Sí, en la oficina. Ese lugar estresante.
Ventajas

Resulta que, la oficina es en realidad un lugar ideal para meditar específicamente debido sobre todo al estrés que se respira.

Para citar una de mis películas favoritas, Al Filo de la Navaja, en la que el personaje de Bill Murray busca el sentido de la vida, "Es fácil ser un hombre santo en la cima de un monte". Es más difícil, pero más gratificante, ser uno en la oficina.

No sólo es probable que el trabajo sea una de las principales causas de su estrés. También es una víctima de la misma.Otra opción es meditar en el parque durante un descanso.

Un empleado estresado e infeliz no es un ser productivo.

El trabajador puede contrarrestar la negatividad e incluso hacer de su oficina un lugar más pacífico, creativo y productivo a través de la meditación.

Además, si usted es como yo, es difícil encajar la meditación o cualquier otra cosa en la cargada atmósfera de la casa, sobre todo con un cónyuge e hijos.

La solución para mí fue meditar en el trabajo: el lugar al que voy cinco días a la semana y donde más necesito esta práctica.

En realidad, no se necesita comprometer mucho tiempo -con 10 a 15 minutos cada día es suficiente- y hasta un par de minutos puede ser útil.

La clave es comprometerse, de lo contrario no es eficaz.

Cuando vivía en San Francisco estaba a pocas cuadras del famoso Centro Zen de la ciudad y me despertaba casi todas las mañanas para las sesiones previas al amanecer.

Seguía estrictamente la tradición budista. Me encantó, y lo echo de menos.

Así que ese es mi reto: volver a practicarlo sin que sea una carga o compita con otras prioridades.
Encontrar un espacio

La primera persona con la que hablé de mi intención de empezar a meditar en el trabajo fue el director de la oficina.

Mi jefe, de manera profesional pero tal vez un poco desconcertado, me acompañó a través de un par de opciones en nuestra oficina de planta abierta con salas de reuniones con paredes de vidrio transparente."Esto puede ser una petición inusual", le dije en un correo electrónico, "pero me vendría bien tu ayuda. Estoy buscando una habitación en nuestra oficina sin vidrio que pueda reservar durante 15 minutos al día, todos los días. El objetivo es meditar".

Nos instalamos en una "sala verde" que se utiliza rara vez para buscar ideas en equipo.

Era perfecta: pequeña, tranquila, con dos sillas y sin teléfono.

Si está ocupada cuento con mis alternativas que incluyen una sala de reuniones con vidrio sólo en un lado (los transeúntes ven sólo mi espalda) y un parque cercano. Y si estoy realmente desesperado, siempre tengo ese último refugio de la privacidad: el santuario de porcelana.

Ahora meditar!