martes, 14 de enero de 2020

Cuáles son los 10 alimentos que más envejecen a las personas

Consumidos en exceso afectan directamente en la elasticidad y tonicidad de la piel, favorecen la aparición de arrugas y el malestar físico.

Los colorantes se pueden cambiar por sabores naturales, la verdura o alimentos caseros

Desde los refrescos azucarados hasta los colorantes, existe una serie de alimentos o componentes que las personas consumen en su día a día y consumidos en exceso afectan directamente a la elasticidad y tonicidad de la piel y al organismo en general, ya que favorecen la aparición de arrugas y de molestias físicas.

Prevenir o retrasar el envejecimiento de la piel genera mucho interés y mueve cantidades muy grandes de dinero: las predicciones apuntan a que el mercado de productos cosméticos y del cuidado de la piel estará valorado en 863 mil millones de dólares en 2024. Son muchos los factores que hacen que la piel tenga un aspecto ajetreado con el paso del tiempo: la exposición al sol, la predisposición genética, el consumo de alcohol y tabaco, la contaminación, y también la alimentación. Algunos son evitables y contra otros nos podemos proteger, pero con respecto a la comida cabe preguntarse si de la misma forma que hay alimentos que nos hacen envejecer más rápido puede haber otros que lo eviten.

Bebidas azucaradas

El alto contenido de azúcares que contienen provoca que las células mueran rápidamente, un efecto que causa un envejecimiento progresivo. Se pueden cambiar por jugos de frutas naturales, que conserven la pulpa.

Grasas trans

Enemigos íntimos de la alimentación saludable. Se encuentran presentes en la mayoría de comidas procesadas, aportan al organismo calorías vacías y en ocasiones incluso generan obstrucciones en las arterias. Se pueden reemplazar por productos que contengan girasol de alto esteárico alto oleico (AEAO), que permite obtener grasas sólidas y la segunda es la producción de geles proteicos a partir de emulsiones estabilizadas por proteínas.

Sal

Incorporar este condimento en exceso en la dieta habitual provoca un rápido aumento de la tensión arterial y esto genera una reducción en la producción de colágeno, que deriva en un envejecimiento prematuro. Con moderación, se puede reemplazar por la sal no refinada y especias.

Azúcares

El consumo de azúcares en exceso acelera el envejecimiento y puede conducir a enfermedades como la diabetes. Afecta directamente a los vasos sanguíneos reduciendo la elasticidad de la piel. ¿Otras opciones similares pero saludables? Consumir frutas frescas, que contienen azúcares naturales.

Café

Esta infusión tiene un efecto deshidratador en el organismo. Su consumo en exceso puede provocar que la falta de hidratación afecte directamente a la tonificación de la piel. Es recomendable consumir café de cereales ecológico, otras infusiones como el té, o jugos de fruta.

Alcohol

Provoca una deshidratación severa, sumado a sus efectos ya sabidos que son muy perjudiciales para la salud. Tomar agua puede ser una buena alternativa.

Picante
La comida muy picante dilata los vasos sanguíneos favoreciendo su ruptura. Esta situación provoca que la piel pierda elasticidad, tonificación y color natural. La sal de especias puede ser una excelente opción para tener en cuenta para las personas amantes de los sabores extremos.

La carne roja

Se recomienda comer, como máximo, dos veces por semana. La carne roja es rica en carnitina, sustancia que en exceso provoca un endurecimiento de los capilares y como consecuencia afecta al envejecimiento prematuro. Sin embargo, aporta hierro, componente fundamental para la salud. ¿Otras fuentes de proteínas y grasas más saludables? El huevo, las legumbres o el pescado azul.

Hidratos refinados

Los carbohidratos simples tienen un índice glucémico alto. Este índice elevado favorece la ruptura de la elasticidad de la piel y los músculos. Los fideos integrales por ejemplo pueden ser una alternativa interesante y más beneficiosa para la salud.

Colorantes

Estos aditivos artificiales contienen sulfitos, sustancia que afecta directamente a los vasos sanguíneos, sobre todo a las ramificaciones que llegan a la piel, provocando una pérdida de elasticidad y causante de las arrugas prematuras. Se pueden cambiar por sabores naturales, la verdura o alimentos caseros.



Jugos naturales para desinflamar el vientre

Si tu vientre quedó inflamado por los excesos de la Navidad, estos deliciosos y efectivos jugos te ayudarán a solucionarlo de la manera más deliciosa y rápida.



La cena navideña, las bebidas, postres y el recalentado, seguro nos dejaron con una “resaca gastronómica” que incomoda durante los días posteriores. Sin embargo, existen remedios naturales que pueden lograr eliminar el problema, como estos deliciosos jugos naturales para desinflamar el vientre rápidamente.

A través de frutas y verduras que contienen diversas propiedades saludables, como vitaminas, minerales, antioxidantes y antiinflamatorias, entre otras, se pueden lograr diversos objetivos para la belleza y la salud, como desinflamar el vientre y bajar de peso.

JUGOS NATURALES PARA DESINFLAMAR EL VIENTRE

Los ingredientes como la linaza, la avena, la ciruela y la piña, que contienen estos deliciosos jugos, son capaces de eliminar lo que el cuerpo no necesita, como las toxinas, y demás molestias ocasionadas por los excesos. Así que, no dudes en probarlos.

Jugo de papaya con linaza

Ingredientes

- 1 taza de papaya picada
- 2 tazas de agua
- 1 cucharada de linaza
- 2 cucharadas de avena cruda
- 1 cucharada de miel

Preparación

En una taza de agua pon a reposar una cucharada de linaza por 4 minutos, y luego agrega la mezcla en la licuadora, junto a la papaya, la avena y la miel. Bátelas hasta lograr una mezcla homogénea, y bébela en ayunas.

Jugo de ciruela con miel

Ingredientes:

- 6 ciruelas
- 1 manzana en trozos
- 1 cucharada de miel
- 1 taza de agua

Preparación

Deshuesa las ciruelas y licúalas junto a la manzana, el agua y la miel. Sirve bien frío en un vaso, y bébela en ayunas.

Jugo de manzana con zanahoria

Ingredientes

- 3 zanahorias
- 1 rama de apio
- 1 manzana en trozos
- Jugo de 2 limones

Preparación

Lava bien los ingredientes y pícalos, para luego echarlos en la licuadora y mezclarlos hasta que logres una consistencia homogénea. Bébelo por las mañanas

Jugo de piña con linaza y naranja

Ingredientes

- Jugo de 2 naranjas
- 1 rama de apio
- 1 rebanada de piña
- 1 cucharada de linaza
- 1 cucharada de miel

Preparación

Prepara la linaza dejándola reposar por 4 minutos en el jugo de naranja, luego agrégalos a la licuadora, junto con el resto de los ingredientes previamente pelados y lavados, licúalos, y sirve inmediatamente. Bébelo por las mañanas.

9 consejos para mantener un estilo de vida saludable en todo momento

Tener una vida saludable no consiste en solo hacer ejercicio y comer saludable

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Estamos en un momento de la historia donde se resalta el valor de hacer ejercicio y hacer dietas para tener una vida saludable. Sin embargo, hay muchas cosas más que a veces pasamos por alto. Por eso es importante conocer los mandamientos de una vida sana.

1. Llevar una vida activa

El sedentarismo hace mucho daño. Es importante crear rutinas y dinámicas que te saquen del sillón, del televisor y de la computadora. Salir a pasear, visitar bibliotecas o librerías, ir al parque con la familia y trabajar en tus proyectos hará que tengas una actitud más activa.

2. Dormir 8 horas

El descanso es muy importante. Sin embargo, por el estilo de vida que llevamos, es posible que le dediquemos poco tiempo. Si no duermes bien, tu organismo se resentirá, no pensarás con claridad y andarás con cansancio por el resto de la jornada.

3. Procura comer sano

La comida natural es mucho mejor que los alimentos procesados. Por eso date tiempo para usar alimentos frescos y cocinar tu propia comida. Esta es una forma de quererte y consentirte.

4. Convive

Las relaciones sociales son importantes para crear comunidad. Tener amigos y disfrutar con ellos es bueno para nuestra salud mental. Además, crear vínculos que duren mucho tiempo reforzará tu autoestima.

5. Sonríe y piensa en positivo

Es cierto que con tantos problemas y preocupaciones encima, es difícil sonreír. Sin embargo, una sonrisa cálida no solo te ayudará a sobrellevar las cosas, también tiene un efecto positivo en los demás, y de eso se trata.

6. Dedica tiempo a la meditación

Tomar tiempo para meditar es importante. Encuentra tu centro y concéntrate en las cosas positivas que tienes. Repasa todo lo que has hecho y trázate metas que puedas cumplir a corto, mediano y largo plazo.

7. Evita los excesos

Está bien que te diviertas con tus amigos y que vayas a fiestas y todo lo demás, pero debes tener cuidado con los excesos. Bebe con moderación y evita en lo posible fumar, ya que podría generar serios problemas de salud.

8. Practica deporte

Mantener tu cuerpo activo implica hacer ejercicio o practicar algún deporte. Hacer deporte también reforzará tus vínculos sociales y te dará más seguridad. Así que hazlo con frecuencia.

9. Reduce el consumo de bebidas azucaradas

Lo mismo para la comida chatarra. Es cierto que a veces puedes darte tus gustos, pero recuerda que todo en exceso es malo, sobre todo si se trata de la alimentación, ya que a la larga podrías sufrir de obesidad y diabetes.

La enorme importancia de incorporar ‘magnesio’ a una dieta saludable

Las mujeres posmenopáusicas representan la carga poblacional más alta de enfermedad cardiovascular, incluyendo la muerte cardíaca súbita.

La enorme importancia de incorporar ‘magnesio’ a una dieta saludable

Sin embargo, esta tendencia podría revertise con una suplementación de magnesio en la dieta, ya que según muestra un nuevo estudio prospectivo, basado en datos de Women's Health Initiative en Estados Unidos, su consumo reduce el riesgo de enfermedad coronaria mortal en estas mujeres.

El estudio, que se publica en 'Journal of Women's Health', fue dirigido por Charles Eaton, Alpert Medical School de la Universidad de Brown, y un gran equipo de investigadores de varias instituciones.

Los investigadores examinaron la ingesta de magnesio al inicio del estudio para más de 153.000 mujeres posmenopáusicas e identificaron el desarrollo de enfermedad coronaria mortal y muerte súbita cardíaca durante los siguientes 10,5 años de seguimiento.

Los datos revelaron que una mayor ingesta de magnesio se asoció con una reducción de riesgo estadísticamente significativa en la enfermedad coronaria mortal y una reducción en el riesgo de muerte súbita cardíaca.

Por cada aumento en la ingesta de magnesio, hubo una reducción del riesgo estadísticamente significativa, después del ajuste se observó un aumento del 7% para enfermedad coronaria mortal fatal, y 18% de reducción del riesgo de muerte súbita cardíaca. Asimismo, en el análisis del cuartil ajustado por edad, las mujeres con la ingesta de magnesio más baja (189 mg / día) tuvieron el mayor riesgo de enfermedad coronaria mortal mortal y muerte cardíaca súbita.

"Si se confirman los resultados de este estudio, la investigación futura debería probar si las mujeres de alto riesgo se beneficiarían de los suplementos de magnesio para reducir su riesgo de enfermedad coronaria mortal", ha señalado Susan G. Kornstein, MD, Editora en jefe de la Revista de Salud de la Mujer y directora ejecutiva del Instituto de la Universidad de Virginia Commonwealth para la Salud de la Mujer en Richmond.

El magnesio juega un papel importante en la electrofisiología cardíaca. Tanto el magnesio extracelular como el magnesio intracelular tienen efectos significativos sobre los canales de iones cardíacos, especialmente los canales de calcio y potasio.

La enorme importancia de incorporar ‘magnesio’ a una dieta saludable

Estos efectos pueden tener importantes consecuencias sobre la duración del potencial de acción, la excitabilidad celular y la contractilidad. Por lo tanto, se cree que el magnesio, y en particular la hipomagnesemia, juegan un papel importante en la fisiopatología de muchas enfermedades cardiovasculares.

Hasta ahora se ha demostrados, según señalan los investigadores, que el magnesio reduce el tamaño del infarto en los modelos de isquemia/reperfusión de corazón completo, y protege el corazón en ensayos 'in vitro' contra la isquemia al aumentar significativamente la duración de la supervivencia celular durante la isquemia.

Sin embargo, los estudios y ensayos clínicos posteriores no fueron concluyentes. Muchos estudios sugirieron una relación entre el magnesio y las arritmias, particularmente las arritmias ventriculares.

Y un metaanálisis reciente demostró que los altos niveles de magnesio en la dieta se asociaron con un riesgo significativamente menor de enfermedad cardiovascular total y cardiopatía isquémica y demostró una asociación no lineal con la cardiopatía isquémica mortal.

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Sudokus y crucigramas, la mejor medicina contra la demencia

La demencia es un término general que significa un deterioro grave de la capacidad mental que irrumpe con la vida cotidiana de la persona.

Sudokus y crucigramas, la mejor medicina contra la demencia

La pérdida de memoria es un ejemplo. El Alzheimer es el tipo más común de demencia, aproximadamente en el 70% del total de casos, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Actualmente, en España, según estimaciones de esta sociedad científica, podrían existir unas 800.000 personas que padecen la enfermedad. El Alzheimer es la principal causa de discapacidad en personas mayores y la patología que genera uno de los mayores gastos sociales: el coste por paciente de Alzheimer se cifra entre 27.000 y 37.000 euros anuales.

"La demencia tiene lugar cuando surgen unos síntomas que indican una disfunción cognitiva en la persona".

"Estos pueden afectar a varias esferas cognitivas de la persona, como la memoria, la atención, o a nuestra capacidad ejecutiva, o incluso al lenguaje, y hacerlo de manera progresiva", subraya el doctor Juan Carlos Portilla, vocal de la Sociedad Española de Neurología (SEN) en una entrevista, quien precisa también que estos síntomas iniciales de demencia a veces pueden identificarse con cambios en la conducta o en la personalidad del sujeto.

Ante este escenario, es vital intentar prevenir al máximo la demencia. Está muy extendido entre la población en general, por ejemplo, el hacer sudokus o crucigramas, con esa idea de prevenir la demencia pero, ¿hasta qué punto esto sirve de algo?

"Hay muchos estudios poblaciones sobre qué factores ambientales pueden ayudar a prevenir la demencia. Se sabe que en aquellas personas que realizan una actividad física, como caminar, evitan tóxicos, o controlan los factores de riesgo cardiovascular, la aparición de la demencia es menos frecuente que entre quienes no siguen una vida física sana", remarca el neurólogo.
El papel de la reserva cognitiva

Por otro lado, el vocal de la SEN subraya que se sabe que la intensidad o el ritmo del desarrollo una vez aparecida la demencia, o los primeros síntomas del deterioro cognitivo, son más lentos en aquellas personas con mejor reserva cognitiva, la capacidad previa cerebral que tiene la persona antes de la demencia.

"Es decir, en las personas con mejor reserva cognitiva, los síntomas más limitantes de la demencia aparecen de forma atenuada, y más tarde", advierte el neurólogo.

Aquí es donde se habla de la salud cerebral, no sólo con las medidas físicas antes mencionadas, sino también con la actividad intelectual, a través de la lectura, o de la socialización (conversar con alguien), por ejemplo.

También el poder ejercitar nuestro cerebro a través de juegos, tipo sudokus o crucigramas, que faciliten el desarrollo de determinadas funciones cerebrales como la atención y la memoria, son muy útiles a la hora de prevenir la demencia, a juicio del experto. Es más, Portilla asegura que, si se hacen de forma regular, se refuerza nuestra reserva cognitiva.

Eso si, avisa de que no hay estudios que pongan a dos personas haciendo crucigramas y a otros no haciéndolos y se demuestre cuánto ayuda a la persona. "Lo que sí que existe es una evidencia clara en todo lo anterior", resalta Portilla.

De hecho sostiene que, una vez que se establece ese fallo cognitivo propio de la demencia, en su tratamientolas terapias ocupacionales centran gran parte de su tiempo en este y otro tipo de juegos, algo "fundamental" para la actividad cerebral.

"Esto forma parte de la terapia de la demencia y es eficaz. Está comprobado científicamente, no tanto sobre el curso natural de la enfermedad, pero sí para que esos síntomas de deterioro cognitivo retrasen cuanto más tarde mejor la aparición de su nivel máximo, porque será cuando esa persona sea realmente dependiente", sentencia el vocal de la SEN.

En este sentido, los doctores Christopher Kelly y Marc Einsenberg en '¿Saldré de esta, doctor? (Ediciones Vergara) coinciden con el especialista en que, por el momento, no existen pruebas que nos permitan afirmar que una intervención concreta pueda intervenir o retrasar la aparición de la demencia.

También señalan que hoy en día se carece de pruebas que demuestren que los programas cognitivos que se anuncian ofrezcan más beneficios que otras actividades más sencillas como leer el periódico o resolver crucigramas.

"Aunque algunos estudios han demostrado que se puede mejorar la actividad cerebral combinando distintos ejercicios cerebrales con la actividad física y una buena dieta, el efecto es más bien de corto alcance", aprecian.

Estos doctores consideran que lo mejor que podemos hacer para prevenir la demencia es llevar una vida sana comiendo mucha fruta, verdura y cereales, minimizando el consumo de carne roja o azúcares añadidos, haciendo ejercicio, como media hora de bici, caminar deprisa o correr casi a diario y manteniendo una vida social activa son útiles para prevenir la demencia.

Beber té frecuentemente, secreto para una vida más longeva y saludable

Beber té al menos tres veces por semana ha sido asociado con una vida más longeva y saludable, según un estudio publicado este jueves por la Sociedad Europea de Cardiología.

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"El consumo habitual de té está asociado con menores riesgos de (padecer) enfermedades cardiovasculares y muertes por todo tipo de causas", indicó el principal autor de la investigación, Xinyan Wang, de la Academia China de Ciencias Médicas de Pekín.

Ese experto remarcó que "los efectos favorables en la salud son más robustos en el caso del té verde y, en el largo plazo, para los bebedores habituales de té" en general.

Para llegar a esos hallazgos, el equipo investigador realizó un análisis entre 100.902 participantes con un historial médico en el que no habían sufrido ningún ataque al corazón, apoplejía o cáncer.

Se les clasificó en dos grupos diferentes: los consumidores de té (que lo tomaban tres o más veces por semana) y aquellos que nunca lo probaban o no lo hacían habitualmente (personas que optaban por esa infusión menos de tres veces por semana). A todos se les hizo un seguimiento durante una media de 7,3 años.

Estos experimentos demostraron que había una asociación entre el consumo habitual de té con más años saludables de existencia y una mayor esperanza de vida.

Como ejemplo, observaron que una persona de 50 años consumidora habitual de té desarrollaría enfermedades coronarias y apoplejías 1,41 años más tarde y viviría 1,26 años más que otra que nunca lo tomaba.

Frente a los participantes que nunca ingerían esa infusión, o que lo hacían en raras ocasiones, los científicos detectaron que los bebedores habituales tenían un 20 % menos de riesgo de sufrir un episodio de enfermedad coronaria y apoplejía; un peligro menor en un 22 % de padecer dolencias del corazón y apoplejías mortales, y un 15 % menos en la amenaza de muerte por todo tipo de causas.
Estudio

Los investigadores llevaron a cabo un nuevo estudio sobre la influencia potencial en los cambios de comportamiento de los consumidores de té, en el que participaron 14.081 personas, a quienes se evaluó en dos momentos diferentes, dejando 8,2 años entre medias y con un seguimiento tras la segunda evaluación de 5,3 años.

Aquí, según la publicación, vieron que los consumidores habituales que mantuvieron su hábito en ambos momentos tenían un 39 % menos de riesgo de desarrollar patologías cardíacas y un peligro menor en un 56 % de sufrir un ataque al corazón o apoplejía mortal.

También identificaron que el riesgo de muerte por todo tipo de causas en esas personas era un 29 % menor frente a los participantes que nunca tomaban té o lo hacían raramente.

"Los efectos protectores del té fueron más pronunciados entre el grupo de bebedores habituales", destacó Dongfeng Gu, otro de los autores de la investigación.

Ese experto agregó que "el principal componente bioactivo del , llamado polyfenol, no se almacena en el cuerpo en el largo plazo", por lo que puede que sea necesario su "consumo frecuente" durante un periodo más extendido" para "el efecto cardioprotector".

EFE

Cómo tener una vida más feliz (y saludable), según una yogui

Carla Sánchez nos da las claves para conseguir la rutina diaria que todas queremos. 

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Los propósitos están para cumplirlos. Probablemente hayas empezado este precioso 2020 con una gran lista de cosas por hacer, como dejar de fumar, hacer más deporte o intentar seguir una dieta más sana, ¿verdad?

En Stilo somos muy conscientes de que no es nada fácil enfrentarse a estos objetivos. Y por ello, y aún con la resaca de las fiestas y los excesos navideños que a muchas de nosotras nos siguen pasando factura, hemos tirado de 'comodín' y hemos charlado con una experta en el tema que sí se toma su rutina muy en serio.

Ella es Carla Sánchez (@carlasanchez.well), yogui profesional, cofundadora de 'Secret Yoga Club' y embajadora de la kombucha KeVita. Asistió a su primera clase de yoga con solo diez años y, por eso, siempre ha tenido claro que la alimentación y el cuidado del cuerpo son los dos elementos fundamentales de su vida. 

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Confiesa que, día a día, sigue intentando aprender o reinventarse en sus clases pero, lo sorprendente, es que además de ser profesora de yoga (y toda una 'instagramer') también es actriz, ha aparecido en series como 'El internado' ) o 'Escenas de Matrimonio'.

Cada día Carla se muestra cercana con sus más de 16.000 seguidores en Instagram, donde no duda en compartir su forma de vida saludable. Pero hoy, nos ha dedicado un ratito a Stilo para que todas tomemos buena nota de su rutina, ¡y podamos llevarla a cabo!
¿Cómo podemos conseguir una vida saludable?

Una pregunta que no podemos dejar de cuestionarnos pero a la que Carla tiene una clara respuesta: "es muy importante tomar conciencia de que somos un todo, en yoga hablamos siempre de que somos cuerpo y mente, y tenemos que atender las dos partes por igual. El cuerpo lo cuidamos manteniéndolo fuerte y flexible a través del ejercicio físico y dándole alimentos nutritivos que nos aporten energía y salud; y la mente la cuidamos practicando técnicas de respiración, meditación, cultivando un pensamiento positivo y relaciones afectivas sanas".

Y es que, si somos conscientes y nos lo tomamos en serio esta práctica puede ser muy placentera, sobre todo cuando percibes que los beneficios son diarios a la vez que duraderos. Un buen día te despiertas y te das cuenta de que has mejorado con creces tu estilo de vida", afirma.
¿Cómo seguir una buena alimentación?

El 'qué comemos' es fundamental y no hay que obsesionarse. Según la yogui, "una buena alimentación pasa por ser un gesto consciente, es decir, conocer qué necesita mi cuerpo, qué le sienta bien, comer siempre productos de temporada porque los nutrientes son mejores y es sostenible, intento que sean orgánicos cuando se puede, escojo con cuidado lo que bebo y busco que haya un aporte, como por ejemplo la kombucha Kevita".

"Evito los alimentos procesados, cocino sencillo y ligero, me preocupo por cuidar la microbiota, todas esas bacterias buenas que mantienen mi equilibrio interno y disfruto de cada cosa que me llevo a la boca sin obsesiones, comer es un placer y nos conecta con la vida", añade.
¿Ejercicio? Sí, pero... ¿cuánto?

Todas sabemos que hacer deporte es imprescindible. Por ejemplo Carla asegura que siempre recomienda a sus alumnos hacer deporte además de yoga, y al resto de deportistas complementar sus entrenamientos con yoga, pues en ambos casos es complementario y aporta muchos beneficios.

"Estamos diseñados para el movimiento y no perder esto de vista es básico para que el trabajo no convierta nuestro día a día en una rutina sedentaria. Sea cual sea tu agenda, haz al menos 30 minutos de ejercicio al día", aconseja.
Otros hábitos necesarios

Sabemos que, en ocasiones, no es nada fácil darnos un 'break' con nuestro móvil pero tal y como asegura la yogui (y la verdad que nosotras no podemos estar más de acuerdo):

"Debemos aprender a hacer mejor uso de la tecnología, enfriar un poco esta fiebre por las redes sociales y tanto chat de grupo, para reforzar los vínculos con las personas que nos rodean quedando más, hablando más por teléfono, haciendo escapadas a la naturaleza juntos y favoreciendo el contacto directo con ellas, algo mucho más enriquecedor".
¿Y qué pasa con el 'self-care'?

A nosotras no nos cabe duda, el autocuidado es fundamental para sentirnos mejor con nosotras mismas.

Para Carla Sánchez, "La piel es el reflejo de lo que comemos, por lo tanto, llevar una alimentación limpia se verá reflejado en tu belleza. Lo que te pones también cuenta porque es lo que la protege de los agentes externos como los cambios de estación, los cambios de temperatura de calefacciones y aires acondicionados, y por supuesto el sol, así que elegir una buena crema es importante".

Pero, ¿cómo sabemos qué producto elegir? "Yo me decanto por productos veganos y libres de crueldad. Pero por fantástica que sea una crema, si no hay orden y constancia en tus hábitos, no verás grandes resultados. Yo soy muy fan de la kombucha KeVita después de hacer ejercicio y de los aceites orgánicos de coco y lino para la noche, es lo único que me pongo antes de dormir", confiesa.

¿Cuántas calorías tienen las bebidas alcohólicas más populares?

Se acerca el fin de semana y como también ya empezó el verano es probable que muchas personas se estén preparando para visitar su discoteca favorita en alguna playa y divertirse junto a sus amigos.

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Ese festejo tal vez incluirá piqueos y bebidas alcohólicas, las cuales si consumes en exceso pueden ocasionar que subas de peso.

“El alcohol es una sustancia que se considera tóxica para el hígado y células del cuerpo, ya que aportan calorías a la dieta (7 kcal por gramo) y carecen de nutrientes. Por ello, reciben el nombre de calorías vacías”, manifestó la liccenciada Nefi Mendoza Campos, nutricionista del Portal Salud en Casa.

De acuerdo con la especialista, 1 botella de cerveza contiene 153 kcal, 1 vaso de chilcano 223 kcal y uno de pisco sour 332 kcal. Entonces, por ejemplo 5 vasos de chilcano estarían cubriendo más del 50% de calorías que necesita una mujer promedio en el día (2000 kcal aprox) y casi el 30% del de un hombre (2500 kcal).

Para evitar que eso ocurra, a continuación, la especialista te brinda algunos consejos:

1. Antes de beber, consume alimentos ricos en proteínas, fibras y grasas buenas como almendras y pecanas .

2. Si beberás en exceso evita abusar de cualquier tipo de bocaditos, ya que estos junto a las bebidas harán que aumenten tus calorías ingeridas.

3. Bebe de forma lenta, ya que el hígado metaboliza una copa de alcohol por hora.

4. Por cada vaso de alcohol que consumas es ideal también uno de agua.
Conoce las calorías que tienen las bebidas alcohólicas más populares:

Tequila 1 shot ( 55 ml) 146 kcal
Vino blanco 1 copa (120 ml) 179 kcal
Vino tinto 1 copa (120 ml) 100 kcal
Cerveza 1 botella (350 ml) 153 kcal
Chilcano 1 vaso (200 ml) 223 kcal
Pisco sour 1 vaso ( 180 ml) 332 kcal
Whisky 1 vaso (100 ml) 230 kcal