martes, 19 de enero de 2016

El ejercicio favorece el desempeño físico y emocional

Hacer ejercicio con regularidad es parte importante de un estilo de vida saludable. Las personas activas tienen menor riesgo de enfermarse y mayor probabilidad de vivir más. Está demostrado que la actividad física constante permite disfrutar de un óptimo estado corporal, mental y emocional.


Ricardo Javornik, experto en medicina deportiva y embajador de la cadena fitness Gold’s Gym, indicó que la actividad física tiene una importante función preventiva de afecciones: “Ejercicios de intensidad moderada a partir de 30 minutos producen una serie de beneficios en el organismo que hacen mejorar el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular, digestivo, cerebral y metabólico”, expresó.

¿Por qué hay que mantenerse activo?

El sistema que incluye corazón, arterias, venas y pulmones es el encargado de llevar oxígeno y sustratos energéticos a los músculos, a través de la sangre, y retirar los desechos. “El ejercicio mejora la eficiencia del corazón, ya que utiliza menos oxígeno para funcionar, bombea mucho más sangre y envía más oxigeno hacia las otros órganos del cuerpo, disminuye triglicéridos y mejora el colesterol, lo que hace menos probable el desarrollo de cardiopatías”, especificó Javornik.

La actividad física impacta el nivel de glucemia (azúcar en la sangre) de dos maneras fundamentales: por una parte, favorece el consumo de glucosa por el músculo; por otra, es la única medida no farmacológica capaz de reducir la resistencia del músculo a la acción de la insulina, estas dos cualidades son muy importante para reducir el riesgo de presentar diabetes tipo 2.

El especialista en medicina deportiva enfatizó que combinar ejercicio y una dieta balanceada representa uno de los principales factores para la reducción de peso, a través del proceso del gasto de calorías. “El sobrepeso y la obesidad son responsables de muchas enfermedades que deterioran el organismo y la calidad de vida entre ellas el cáncer, la diabetes y la hipertensión”, señaló.

¿Por qué mejoran las emociones?

La sicóloga María Garassini, embajadora de la cadena Gold’s Gym, expresó que la actividad física y el bienestar sicológico tienen una relación muy importante para lograr salud y bienestar. “Con la ejercitación se producen endorfinas que cuidan el sistema inmunológico y permiten tener más energía, sentimientos positivos de orgullo, satisfacción, alegría hacía uno mismo y buena disposición para el relacionamiento con los demás”, detalló la embajadora de Gold’s Gym.

Destacó que realizar ejercicios en compañía de gente agradable, potencia la producción de oxitocina, una hormona ligada a la sensación de felicidad. Incorporar el ejercicio regular a la vida cotidiana permite también dormir mejor, reducir los niveles de estrés y mejorar la imagen de sí mismo.

Opciones convenientes

Las actividades físicas no son programas uniformes, pueden ser adecuadas a las características individuales, sin límites con respecto a la edad. Pero el tipo y la cantidad de ejercicio deben tener un equilibrio, es por eso que la consulta con un médico deportivo o un instructor profesional, pueden orientar de manera más confiable y eficiente un plan que permita el desarrollo de un cuerpo y una mente saludable.

Los gimnasios de mejor reputación cuentan con especialistas que realizan evaluaciones físicas previas y determinan, junto con los instructores, los mejores planes de entrenamiento y nutricionales para cada uno de sus miembros. Algunos centros de entrenamiento también son diseñados para maximizar la producción de oxitocina, a través de un buen ambiente que estimula y da seguridad para cumplir las rutinas de ejercicios.

Como sostiene la Organización Mundial de la Salud, la actividad física desde edades tempranas puede contribuir a prevenir muchas afecciones, pero también tiene beneficios en aquellos que comienzan en la adultez. Evitar el sedentarismo con el ejercicio y una dieta balanceada sigue siendo el mejor recurso para vivir sanamente.

10 alimentos anticancerígenos que debes comer

En esta ocasión queremos compartir esos 10 alimentos anticancerígenos que todos deben incluir en sus dietas para tener una mejor calidad de vida. ¡Descúbrelos!
El cáncer es una enfermedad crónica que ha afectado a las personas desde hace cientos de siglos. Por la gravedad y los órganos que suele comprometer, es una de las patologías más temidas y peligrosas que alguien puede desarrollar.

Muchos de los casos tienen su origen en factores genéticos, pero en la actualidad se ha demostrado que los hábitos de vida tienen mucho que ver.

En este sentido, se cree que la frecuente exposición a las toxinas del ambiente puede incrementar el riesgo; además, las sustancias añadidas a los alimentos procesados y la modificación genética también puede tener algún tipo de relación.

Para nadie es un secreto que la comida natural, 100% orgánica y libre de pesticidas provee muchos más beneficios para mantener las afecciones alejadas.

1. Vino tinto

El consumo de una copa de vino tinto al día es una excelente manera de proporcionarle al cuerpo importantes antioxidantes y vitaminas.

Pese a su contenido de alcohol, esta bebida aporta resveratrol, un ingrediente activo que ha demostrado inhibir el crecimiento de las células cancerosas en varias regiones del cuerpo.

2. Granada

Esta fruta, que se puede comer directamente o en zumos, tiene un elevado contenido de elementos antioxidantes que frenan la acción de los radicales libres, principales causantes del daño celular.

Su consumo regular frena el movimiento de las células malignas y reduce las probabilidades de metástasis.

3. Té verde
La planta que se hizo popular por su capacidad para ayudar a perder peso también ha demostrado ser una gran aliada contra el cáncer.

Contiene polifenoles y otros tipos de antioxidantes que previenen la división de células cancerosas, combatiendo y reduciendo las probabilidades de desarrollar tumores en:

El colón.
El recto.
El páncreas.
Los pulmones.
El hígado.
Los senos.

4. Brócoli

El brócoli es uno de los vegetales verdes que todos deben consumir, por lo menos, una o dos veces al mes. Se caracteriza por su alto aporte de fibra, la cual elimina elementos dañinos en el intestino.

Contiene una sustancia llamada sulforafano, que ayuda a desintoxicar el hígado y prevenir los tumores en todo el sistema gastrointestinal.

5. Café

El consumo y la aplicación de café tienen un efecto positivo en la prevención del cáncer de piel. Esto se debe a que la cafeína neutraliza una proteína llamada ATR, destruyendo las células que se dañan por la constante exposición a los rayos UV del sol.

6. Ajo

Este poderoso alimento medicinal no solo es el mejor antibiótico natural, sino que ha demostrado ser un increíble anticancerígeno.

Sus compuestos azufrados y su elevado contenido de vitaminas y minerales participan de forma activa en la prevención de cánceres como:

De esófago.
De pulmones.
De colon.
De estómago.

7. Nueces

Las nueces y otros frutos secos contienen unas moléculas conocidas como fitoesteroles, las cuales bloquean los receptores de estrógeno mientras ralentizan el crecimiento de las células malignas.

Su incorporación en la dieta puede participar en la reducción del riesgo de:

Cáncer de mama.
Cáncer de próstata.
Cáncer de colon.

8. Cítricos

Las frutas cítricas como el limón, la naranja y los pomelos contienen una cantidad significativa de limoneno, una sustancia estimulante de los linfocitos, células que luchan contra diferentes tipos de cánceres.

9. Melocotones

Según varios estudios, el melocotón tiene propiedades y nutrientes que destruyen las células cancerígenas en varios tejidos importantes del cuerpo.

Su extracto es prometedor en el futuro desarrollo de tratamientos contra el cáncer de mama, pues incluso daña las células más agresivas sin afectar las sanas.

10. Orégano

Esta especia aromática que suele utilizarse con regularidad en la gastronomía, contiene carvacrol, un componente que incita la muerte celular programada en las células malignas de la próstata.

Sumado a esto, está comprobado que actúa como un potente antiinflamatorio y antibiótico, efectos importantes en la reducción del riesgo de padecer cáncer.

¿Se deben consumir en grandes cantidades?

¡Cuidado! El hecho de que contengan agentes anticancerígenos no quiere decir que se puedan comer en cantidades excesivas al día. La clave está en incorporarlos con frecuencia en la dieta, siempre en las porciones precisas.

Es importante entender que, aunque sus compuestos químicos tienen un impacto positivo contra esta clase de patologías, eso no quiere decir que sean una cura o su único tratamiento.

Toda la dieta debe ser saludable y en caso de riesgo hay que ponerse bajo supervisión médica.

Fuente: Mejor con salud

lunes, 4 de enero de 2016

9 razones para incluir el jengibre en tu dieta



Sabemos que probablemente no conoces todas las razones por las que deberías consumir jengibre. Por ello, te las mencionamos aquí. Estamos seguros de que, tras descubrir sus aportes, querrás hacerlo parte de tu dieta habitual.

El jengibre ha estado presente en nuestra alimentación desde hace más de 5 000 años. Es una planta originaria de India y China. Por sus innumerables beneficios y sabor, hoy es consumida en todo el mundo.

1. Disminuye las molestias por el cáncer de ovarios

El mismo cineol que calma el estrés y los cólicos menstruales alivia los dolores ocasionados por el cáncer de ovarios. Es importante que siempre tomes los medicamentos que el médico te indique de la forma correcta.

El jengibre será un aliado en el tratamiento pero nunca debes pasar por alto las indicaciones de tu médico.

2. Propiedades antiinflamatorias

Los gingeroles son compuestos propios del jengibre. Estos químicos naturales reducen el dolor de forma natural y gradual. Por ello, si ahora comienzan los problemas de artritis y osteoartritis o ya son constantes, es buena idea aumentar el consumo de esta especia.

Algunas personas no disfrutan el sabor de esta raíz. Si es tu caso pero igual deseas obtener sus beneficios, prepara un baño de jengibre. Asegúrate de que el agua esté tan caliente como la toleres y después abrígate muy bien.

Lo ideal es que después del baño no salgas ni te expongas al frío. Puedes usar otras hierbas o plantas para crear un aroma más agradable.

3. Elimina problemas estomacales

¿Comes bien? ¿Tu dieta es balanceada? ¿Tienes problemas de estreñimiento? Lo cierto es que, por mucho que nos esforcemos, no siempre podemos tener una alimentación perfecta. Esto puede ocasionar problemas e infecciones estomacales ocasionales.

Un poco de té de jengibre te aliviará de inmediato. Solo asegúrate de tomarlo en pequeños sorbos, en especial si tienes náuseas o vómitos. El fuerte aroma de esta planta puede afectarte un poco, pero en pocos minutos pasará el problema.

4. Combate las migrañas

Las migrañas son un problema muy severo. En el mejor de los casos te ocasionan un dolor de cabeza muy fuerte. En la peor situación, las migrañas te generan muchas molestias con la luz y no podrás seguir con tu vida diaria.

Esto se debe a una sustancia llamada protasgladina. Este químico inflama los vasos sanguíneos del cerebro cuando se produce en exceso.

Si es tu caso, toma una infusión de jengibre cuando comiencen las migrañas. También puedes consumir una taza de esta infusión cada día para evitar que inicien los problemas.

Ingredientes
1 taza de agua (250 ml)
1 trozo pequeño de jengibre
½ cucharadita de miel (3,7 g) (opcional)

Preparación
Pon a hervir el agua y agrega el trozo de jengibre.
Espera de 10 a 15 minutos para se realice la decocción y permite que repose.
Puedes endulzar con la media cucharadita de miel si así lo deseas.

5. Relajante

¿Estás estresada? ¿Ya no encuentras la forma de mantenerte tranquilo en el día a día? Este es un problema muy común en la vida diaria. La buena noticia es que solo necesitas una buena taza de infusión de jengibre.

También puedes preparar alguna sopa y agregarle una pizca de esta raíz. Verás que, en pocos minutos, el estrés comienza a desaparecer gracias al cineol que aporta esta aromática raíz.

6. Calma los cólicos menstruales

Existen condiciones médicas que dificultan tu período menstrual con cólicos muy fuertes. Incluso si tu salud es perfecta puedes enfrentarte a estas molestias ocasionalmente. En ese momento puedes tomar una infusión de jengibre y esperar a que el dolor disminuya en un rato.

En caso de que tus períodos menstruales sean irregulares, también verás beneficios. El té de jengibre normaliza el período en poco tiempo. Tan solo asegúrate de tomarlo desde el primer día de tu ciclo menstrual.

7. Elimina mareos y náuseas

Uno de los usos más comunes de la raíz de jengibre a lo largo de los años ha sido disminuir y eliminar las molestias matutinas del embarazo como mareos y náuseas. Si tienes este problema por otra situación, debes saber que también te será útil.

El jengibre ayuda a mejorar la circulación, por lo que también reducirás las posibilidades de tener várices.

8. Prevención contra el cáncer de colon

Los gingeroles que dan el sabor picante al jengibre también dificultan e inhiben el crecimiento de las células cancerígenas en el colon. Por ello, tener una dieta donde incluyas jengibre de forma ocasional ayudará a evitar que este problema aparezca.

Si ya tienes el problema, el jengibre te ayudará a combatirlo con mayor eficiencia. Eso sí, no debes olvidarte de tomar todos tus medicamentos y seguir las órdenes del médico al pie de la letra.

9. Regulador del metabolismo

Hasta la mejor dieta puede fallar si tu metabolismo no saca provecho de todo lo que le das. Al consumir jengibre, facilitas la digestión de tus alimentos. De esta forma se asimilan mejor todas las vitaminas, minerales y nutrientes.

Para que esto funcione no es necesario que comas grandes cantidades de jengibre.

La mejor forma de consumir jengibre

La mejor opción es consumir el jengibre directamente como parte de tu dieta. Sin embargo, muchas personas encuentran difícil disfrutar de su sabor. Si es tu caso, consume una taza de infusión de jengibre cada día.

De esta forma te irás adaptando. Más adelante puedes agregar el jengibre a tus platillos.

Fuente: Mejor con salud

Las “manchas de la edad” normalmente no requieren tratamiento



Si desarrollas unas manchas serosas de color marrón en la piel te interesa esto. ¿Existe la probabilidad de que sean peligrosas? ¿Cuál es la mejor manera de librarte de ellas?
Lo que se describe posiblemente sean queratosis seborreicas, comúnmente conocidas como manchas de la edad. Las queratosis seborreicas son el tipo más común y no canceroso de proliferación celular en la piel de las personas mayores. No son ni cancerosas ni precancerosas.

La queratosis seborreica normalmente aparece en la cara, pecho, hombros o espalda como una pequeña proliferación celular de color marrón, negro o habano. Su apariencia es serosa, áspera y como si algo estuviese “adherido” a la piel. Ocasionalmente aparece una sola queratosis seborreica, pero lo común es que se presenten varias. Se desconoce su causa.

A pesar de que a veces pueden producir comezón, las manchas de la edad normalmente no son dolorosas ni requieren tratamiento; sin embargo, cuando empiezan a dar problemas, se irritan con la ropa o la persona simplemente no está contenta con su apariencia o sensación, existen varias maneras mediante las que los dermatólogos pueden retirarlas.

Un método común para retirarlas, especialmente cuando son muchas, es congelarlas con nitrógeno líquido (crioterapia). Pocos días después del tratamiento, la queratosis seborreica se cae. Es posible que se desarrollen ampollas o costras después de la terapia, pero eso sana en unos días.

Otra alternativa es aplicar calor (cauterio) a la mancha después de entumecer la zona. El calor proviene de una carga eléctrica que suaviza la mancha hasta el punto que permite retirarla con un hisopo o un instrumento en forma de cuchara (cureta).

La terapia con láser también es otra alternativa, pero generalmente es más cara y su efecto es igual al de otros métodos.

La cauterización suele dejar pigmentada de oscuro la zona tratada de la piel, mientras que la crioterapia normalmente aclara la pigmentación. Consulte con el dermatólogo acerca del mejor método para su tono de piel. (Adaptado de Mayo Clinic Health Letter). Dr. Lawrence E. Gibson, Dermatología de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota. NP

EA

6 formas con las que la meditación te hace ver mejor


Los beneficios de la meditación están totalmente involucrados con la salud y bienestar de las personas. Se han realizado muchos estudios que demostraron que esta práctica mejora la calidad de vida de las personas.


El biólogo Bruce O´Hara, de la Universidad de Kentucky, EU, realizó una investigación en la que se comprobó que las personas que practicaban la meditación respondían mucho mejor a pruebas de agilidad mental.

Por ello, en esta ocasión te compartimos 6 formas en que la meditación te hace ver mejor.

1. Aumenta tu felicidad

Cuando practicas la meditación tus niveles de felicidad se disparan, dándote una imagen más alegre y positiva; incluso mejora la forma en que ves las cosas que te rodean.

2. Fortaleces el sistema inmunológico

Este es un aspecto muy importante, ya que podrás mantener una apariencia sana y prevenir cualquier enfermedad que te provoque un estado de malestar.

3. Reduce tu estrés

Está demostrado que las personas que meditan tienen mayor capacidad para regular sus niveles de estrés, lo que les permitirá verse menos ansiosos o preocupados.

4. Te da una apariencia juvenil

Las personas que meditan disminuyen el proceso de envejecimiento, favoreciendo así la juventud física y mental.

5. Bajas de peso

Debido a la relajación y creación de consciencia del organismo se acelera el metabolismo, lo que favorece la reducción de peso.

6. Mejoras tu atención

La meditación desarrolla la cognición, lo cual te permitirá ser una persona más atenta y reflejar interés hacia los demás debido a tu visión de las cosas.

Como puedes observar, los beneficios de la meditación son muy variados, ya que además de mejorar tu salud también pueden darte una mejor actitud y apariencia, sobre todo en esta temporada de fiestas.

Fuente: Salud180 / LD