viernes, 30 de octubre de 2015

5 hábitos desintoxicantes que deberías hacer a diario

Además de hacerse una desintoxicación regular, también es bueno empezar a incorporar en la rutina diaria algunos hábitos saludables que estimulen la limpieza general del cuerpo.
Todos los días el organismo acumula una gran cantidad de desechos provenientes de la alimentación, la contaminación y otros factores a los que estamos expuestos en el ambiente.

Gracias a las funciones que desempeñan los llamados “órganos purificadores” gran parte de las toxinas son eliminadas para evitar que puedan llegar a las células del cuerpo y provocar diversas enfermedades.

No obstante, por el estilo de vida moderno y el sedentarismo al que muchos estamos sometidos, estos órganos están teniendo dificultades para llevar a cabo sus tareas y cada día hay más cuerpos intoxicados.

La gran mayoría lo ignora, pero lo cierto es que muchas de las molestias de salud que nos aquejan con regularidad tienen algún tipo de relación con los inconvenientes del cuerpo para depurarse.

¿Listos para empezar el cambio?

1. Incrementar el consumo de agua
Una y mil veces se ha dicho cuán esencial resulta beber agua para mejorar el funcionamiento general de todo el cuerpo.

Aunque tenemos dificultades para consumir la cantidad adecuada, lo cierto es que su ingesta puede ayudar a mejorar la energía y vitalidad del organismo para aumentar el rendimiento físico y mental durante la jornada.

Pero, además, esta tiene la capacidad de regular la temperatura corporal, actúa como un lubricante de las articulaciones y contribuye a mantener un buen estado de la piel.

Su consumo es esencial para limpiar el cuerpo cada día, ya que facilita la expulsión de los desechos, mejora la función digestiva y estimula el sistema urinario.

Recomendación:
Dependiendo del peso corporal lo ideal es tomar de 6 a 8 vasos de agua al día, además de incluir más porciones de frutas y verduras para remplazar la pérdida de nutrientes que se expulsan con el sudor y la orina.

2. Hacer actividad física
La práctica regular de ejercicio es una excelente opción para mantenerse en forma física y mental.

Este hábito contribuye a mejorar la circulación sanguínea, facilita la eliminación de desechos y es una de las claves para mantener un peso estable y sano.

En general, aquellos que le dedican tiempo a su cuerpo con actividades físicas tienen una mejor calidad de vida y disminuyen el riesgo de desarrollar varias enfermedades crónicas.

Recomendación:
Es imposible que una persona sedentaria pueda hacer ejercicios intensos cuando aún no está acostumbrada.
Por lo tanto, lo idóneo es empezar a realizarlo poco a poco, dedicándole de 30 a 60 minutos a un entrenamiento de baja y media intensidad.

3. Limpiar la lengua
En la lengua todos los días se acumulan gérmenes y bacterias que se proliferan con la ayuda de los restos de comida que no son eliminados con la higiene bucal.

Es muy importante cepillar la lengua con suavidad para eliminar esas toxinas que pueden dar lugar a diversas infecciones.

Recomendación
Utilizar un cepillo dental suave o un limpiador de lengua para eliminar los restos de alimentos que allí se acumulan.
Incluir un enjuague bucal como parte de la higiene diaria.

4. Dormir bien
Una buena calidad de sueño es bastante importante no solo porque se renuevan las energías físicas y mentales, sino porque al dormir es cuando el organismo trabaja para eliminar ciertas toxinas que se acumulan durante la jornada.

Al tener un descanso adecuado el cuerpo se purifica por sí solo y desempeña funciones esenciales que no puede cumplir durante el día.

Por otro lado, este hábito influye en el estado del sistema nervioso, el humor y la concentración del día siguiente.

Recomendación:
Los expertos en salud aconsejan dormir un mínimo de 7 horas, aunque preferiblemente 8.

5. Comer alimentos probióticos
Los alimentos probióticos son aquellos que contienen microorganismos vivos, como las bacterias presentes en algunos yogures naturales.

Su ingesta regular ayuda a mantener un buen estado de la flora intestinal para fortalecer el sistema inmunológico y prevenir diversas enfermedades asociadas con la salud gastrointestinal.

Recomendación:
Incluir en la dieta más alimentos con cultivos de bacterias como:

El yogur.
El kéfir.
Chocolate negro.
Pepinos encurtidos.
Col fermentada.
Ateniendo todas estas recomendaciones se pueden apoyar las funciones de limpieza de todo el organismo para impedir que las toxinas den lugar a las enfermedades.

Al principio puede ser difícil incorporarlas en la rutina diaria, pero lo cierto es que con disciplina y esfuerzo de puede lograr.

Fuente: Mejor con salud

Descubre los beneficios de comer ajo, cebolla y limón todos los días

Su consumo diario le permite al organismo absorber importantes vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes que contribuyen a mejorar la salud. ¿Conoces todos sus beneficios?

La alimentación desempeña un papel fundamental en nuestra salud y en nuestras manos está el que sea para bien o para mal.

Hoy en día se sabe que elegir alimentos ricos en propiedades nutricionales puede aportarle al organismo importantes beneficios para su óptimo funcionamiento y la prevención de muchas patologías.

En este sentido, desde los tiempos más antiguos, se han destacado tres populares alimentos que además de ser versátiles en la cocina, resultan ser ricos en compuestos medicinales: el ajo, la cebolla y el limón.

Estos tres ingredientes se pueden encontrar casi en todas las cocinas del mundo y tienen cientos de aplicaciones en la gastronomía y en la medicina alternativa.

Los increíbles beneficios del ajo, la cebolla y el limón

La riqueza nutricional del ajo, la cebolla y el limón ha permitido incluirlos en el amplio catálogo de remedios naturales para prevenir y tratar cientos de enfermedades.

Lo mejor de todo es que, además de aportar tan importantes beneficios, también son un complemento para todo tipo de dietas por ser fuente de vitaminas, minerales, oligoelementos, antioxidantes y otros compuestos saludables.

A continuación mencionamos las cualidades que aportan por separado cada uno, para dejar más claro cuán buenos son para el cuerpo.

Beneficios del ajo



Este bulbo dividido en varios gajos tiene un sabor muy particular que se aprovecha como condimento para muchas comidas.

Pero, más allá de eso, estamos ante una fuente de nutrientes como:

Vitaminas A, B1, B2, B3, C y E.
Agua.
Carbohidratos.
Proteínas.
Fibra.
Minerales como potasio, fósforo, calcio, hierro y sodio.
Antioxidantes.
Justo esta concentración de nutrientes es la que le da sus propiedades purificantes, desinfectantes y antibióticas que pueden mejorar la salud en muchos aspectos.

Incluyéndolo en la dieta, preferiblemente crudo, se pueden conseguir los siguientes beneficios:

Mejora la función del sistema circulatorio.
Reduce la presión arterial y el colesterol alto.
Fortalece el sistema inmunológico.
Aporta agentes antibióticos y antivirales para prevenir infecciones.
Disminuye la inflamación del cuerpo.
Mejora la función del hígado.
Combate el estreñimiento y problemas intestinales.
Purifica la mucosa de los pulmones.
Disminuye las venas varices.
Mejora el estado de la piel y combate el acné.

Beneficios de la cebolla



La cebolla cuenta con una composición nutricional muy similar a la del ajo y esto le ha permitido ser su mejor complemento.

Suele tener muchos usos en la cocina diaria, aunque algunos la evitan por su fuerte sabor y aroma.

Entre sus cualidades nutricionales cabe mencionar:

Está compuesta por un 90% de agua.
Es rica en aminoácidos esenciales.
Aporta vitamina E, C y del grupo B.
Cuenta con minerales como azufre, potasio, fósforo, magnesio, calcio y sodio.
En lo que tiene que ver con la salud, la cebolla está considerada como un remedio de múltiples usos. Entre los más importante se incluyen:

Combinada con ajo actúa como un contraveneno contra las intoxicaciones.
Cuenta con un efecto emoliente, antioxidante y diurético, idóneo para desintoxicar el organismo y combatir la retención de líquidos.
Es expectorante y desinflamante, lo que ayuda en casos de ronquera, catarros e irritaciones en la garganta asociadas con las enfermedades respiratorias.
Protege el hígado y favorece la digestión de las grasas.
Combate problemas intestinales y previene afecciones como el estreñimiento.
Ayuda a depurar la sangre y reduce el riesgo de patologías cardiovasculares.
Disminuye los niveles elevados de azúcar en la sangre.
De forma externa es buena para combatir las infecciones en los oídos, uñas y pies.
Combate el acné y es buena para fortalecer el cabello.

Beneficios del limón



Este fruto cítrico que se cultiva en todo el mundo tiene un sabor ácido que se puede aprovechar en la elaboración de bebidas, postres, sopas y muchas otras recetas.

Aunque se podría pensar que es un alimento ácido, lo cierto es que al llegar al organismo se transforma en un alcalino y ayuda a regular el pH de la sangre.

Entre sus nutrientes se destacan:

Vitaminas C y E.
Calcio y magnesio.
Limoneno.
Bioflavonoides.
Pectina
Solo y combinado con otros ingredientes, se cree que este fruto puede aliviar y prevenir cientos de enfermedades.

Sus propiedades más destacadas son:

Estimulante del sistema inmunológico.
Excelente diurético y depurativo.
Depura la sangre y mejora la circulación.
Ayuda a controlar el colesterol y protege el corazón.
Alivia la acidez y dolor de estómago.
Es antibiótico y desinfectante.
Reduce la posibilidad de cálculos renales y hepáticos.
Cualidades astringentes, que lo hacen un gran aliado de la piel.

¿Listo para empezar a incluirlos en tu dieta?

Como puedes ver, estos tres ingredientes cuentan con muchos beneficios que podrían garantizar una buena salud física y mental.

Por sus múltiples usos se pueden consumir todos los días en cientos de recetas, o mejor aún, se pueden comer crudos a diario como un hábito saludable.

Fuente: Mejor con salud

lunes, 26 de octubre de 2015

¿Cómo evitar el exceso de sal en la dieta?


Cuando Jaime se sienta a la mesa, lo primero que busca es el salero. Sin probar la comida, le agrega su propio “toque” de sal porque de otro modo dice que “no le sabe a nada”. Si supiera el daño que se está haciendo él mismo, probablemente guardaría el salero bajo llave. Varios estudios confirman los peligros del exceso de sodio, así que presta atención.

No tienes hipertensión, ni exceso de peso ni problemas renales. Es más, haces ejercicios regularmente. Entonces, ¿por qué debes preocuparte de la cantidad de sal en tu dieta? Porque el exceso de sal es peligroso para la salud y aumenta el riesgo de muerte debido a problemas cardíacos. Para que controles la cantidad de sal que consumes, aquí tienes varias sugerencias prácticas.

Un estudio realizado por los Centros para el Control y Prevención de las Enfermedades (CDC por sus siglas en inglés) publicado en Archives of Internal Medicine, reveló que una dieta alta en sodio (la sal es la fuente principal del sodio) aumenta el riesgo de las enfermedades del corazón. Y todavía más importante que la cantidad, es la proporción del sodio (que es dañino para la presión arterial) en relación con el potasio (que la protege) en la dieta de una persona. Las personas cuya dieta es alta en sodio en relación con el potasio tenían casi 50% más probabilidades de morir de cualquier causa, y el doble de morir de isquemia (un ataque al corazón, por ejemplo), que las personas con una dieta con poco sodio en relación con el potasio.

Se sabe que un contenido elevado de sodio en la dieta sube la presión arterial, lo que aumenta el riesgo de sufrir de hipertensión crónica, ya que contribuye a obstruir o tapar las arterias, bloqueando así el óxido nítrico, que las relaja. La hipertensión a su vez contribuye a las enfermedades cardíacas y a los accidentes cerebrovasculares (ACV), que son causas frecuentes de muerte. El potasio, por su parte, activa el óxido nítrico y reduce así la presión en las arterias, disminuyendo el riesgo de hipertensión. Este peligro, según los expertos, aumenta con la edad y nadie, incluso los más jóvenes, resulta inmune a los efectos nocivos del consumo excesivo de sodio.

¿Es necesario eliminar toda la sal?

Ni un extremo ni el otro. No se recomienda suprimir la sal por completo. La sal es necesaria para mantener el equilibrio adecuado de los líquidos en el cuerpo y para transmitir los impulsos nerviosos. Influye además en la contracción y en el relajamiento de los músculos. Pero el cuerpo requiere una cantidad muy baja de sodio, sólo entre 1,500 y 2,300 miligramos al día, y las personas consumen en promedio 3,400 miligramos al día, que es una cantidad muy por encima del nivel máximo recomendado de 2,300 miligramos al día (1 cucharadita de sal) para los adultos saludables. Y 1,500 miligramos para los adultos mayores de 50 años, los niños pequeños y cualquier persona con presión arterial elevada (hipertensión), diabetes y/o enfermedades crónicas de los riñones.

En la mayoría de los casos, el exceso de sal en la dieta viene de las comidas procesadas y las de los restaurantes. Aparte de la sal, estas comidas se preparan con aditivos que contienen sodio. Y no sólo la cantidad de sodio es mayor en ellas, sino que disminuye considerablemente el potasio en estos alimentos, lo que agrava la proporción sodio/potasio. La sal de la comida casera y la sal de mesa representan un consumo menor de sodio.

También hay fuentes naturales de sodio proveniente de los vegetales, la leche, los productos lácteos, las carnes y los mariscos. Aunque no tienen gran cantidad de sodio, van añadiendo al consumo regular. Y hay condimentos que contienen sodio. Una cucharadita de salsa de soya, por ejemplo, contiene unos 1,000 miligramos de sodio.

Lo que puedes hacer


Los expertos recomiendan comer menos alimentos procesados, especialmente las carnes procesadas, y comer más frutas y vegetales frescos, así como productos lácteos bajos en sodio, como la leche y el yogur.

Para aumentar el potasio, en lugar de tomar suplementos, incluye en tu menú alimentos como melón cantalupo, bananas (plátanos), naranjas, uvas, toronjas (pomelos), moras, yogur, frijoles, ensaladas de hojas verdes, papas y batatas (camote).
Cuando vayas a un restaurante, pide que no le añadan sal a tu comida, que preparen los vegetales al vapor y que te sirvan aparte el aderezo (aliño) de la ensalada para que tú mismo(a) regules la cantidad. Evita ir a los restaurantes de comida rápida, cuyos alimentos contienen una gran cantidad de sodio (sal).

En el supermercado

Llena el carrito de vegetales, frutas, frijoles y guisantes, alimentos naturalmente bajos en sodio. Lo mejor es comprarlos frescos, pero las opciones congeladas y secas también son buenas.
Si compras frutas enlatadas, asegúrate de que están empacadas en su jugo o en agua. Lee las etiquetas.
Si compras vegetales o frijoles enlatados, fíjate que la etiqueta diga “bajo en sodio”, “sodio reducido” o “sin sal añadida”.
Compara la cantidad de sodio en las diferentes marcas de pan, sopas y comidas congeladas. Escoge las que tengan menos sodio.
Evita o limita los alimentos procesados, especialmente los que contienen sal, están ahumados o curados, como los “hot dogs”, el tocino y los cortes de carnes frías.
¡Cuidado con los cereales! Algunos tienen una gran cantidad de sodio. Chequea la etiqueta.
Cuando compres sopas de lata (que suelen contener mucha sal), busca las que son bajas en sodio. Lo mismo ocurre con las salsas de espaguetis en conserva.

La importancia de las etiquetas


Cuando compres comida congelada o enlatada, es importante que te fijes bien en la etiqueta. ¿Te confunde el vocabulario que tienen en relación con el sodio? Guíate por los siguientes puntos:

Libre de sodio o sin sodio: menos de 5 miligramos de sodio por porción.
Muy bajo en sodio: 35 miligramos o menos por porción.
Bajo en sodio: menos de 140 miligramos por porción.
Sodio reducido: el nivel de sodio se ha reducido en un 25%.
Sin sal o sin sal añadida: el alimento se prepara sin la sal que se usa normalmente, pero contiene el sodio que es parte natural de él.

En la cocina

Si usas vegetales enlatados altos en sodio, enjuágalos antes de comerlos para, mínimo, eliminar parte de la sal.
Usa mantequilla o margarina sin sal.
No le añadas sal al agua cuando cocines arroz o pasta. Y evita los que incluyen los condimentos en el envase (una sola porción con condimentos “para dar sabor” puede contener más de la mitad de la porción de sodio recomendada al día).
Sirve pescado con frecuencia. Es un alimento bajo en sodio, siempre que no le agregues salsas u otros alimentos que lo contengan.
Cocina los vegetales al vapor, y usa los aderezos (aliños) bajos en sodio en las ensaladas.
Sirve postres bajos en sodio, como frutas, helados, nieves o sorbetes.
Si preparas un plato con alto contenido en sodio, equilíbralo con alimentos con alto contenido en potasio, como frutas y vegetales frescos.

Tú mismo(a) puedes ayudar a que tu familia consuma menos sodio siguiendo las guías que te damos para comprar y preparar los alimentos. Otra cosa que puedes hacer es sustituir la sal en los alimentos por condimentos de sabores fuertes. Realza el sabor de las comidas experimentando con hierbas frescas y secas, especias (incluyendo algunas especias exóticas que nunca hayas usado o no uses con frecuencia), utiliza salsa de manzana, cáscara de frutas cítricas, jugos de fruta, etc. Pero no lo hagas abruptamente para evitar posibles protestas. Ve introduciendo poco a poco los distintos sabores para que los miembros de tu familia se vayan adaptando a estos cambios tan positivos en la dieta y en la salud.

Fuente: Mejor con salud

Salchichas, jamón y la carne roja pueden causar cáncer

La carne procesada o charcutería es cancerígena para los humanos, mientras que la carne roja "probablemente" también lo es, según un estudio difundido hoy por la Agencia Internacional de Investigación sobre el Cáncer (IARC) de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Un grupo de trabajo de 22 expertos de 10 países, convocados por el Programa de Monografías de la IARC, consideró que hay "evidencia suficiente" de que el consumo de carne procesada causa cáncer colorrectal.

Mientras, clasificó el consumo de carne roja como "probablemente carcinógeno" para los humanos, basado en "evidencia limitada" de que este tipo de alimento puede causar cáncer colorrectal, pero también de páncreas y de próstata.

EFE

miércoles, 21 de octubre de 2015

La inactividad física, el alcohol y el cigarrillo afectan la vida ósea

Los huesos son tejidos vivos dentro del organismo. Su dureza y flexibilidad se debe a unas células que están trabajando diariamente para depositar y absorber calcio, proceso que permite la formación y fortaleza del sistema óseo durante la vida. El desequilibrio en esta función puede originar osteoporosis, una de las patologías de mayor incidencia en la edad adulta cuya prevención comienza en el vientre.
La osteoporosis es una afección que se caracteriza por el deterioro de la microestructura ósea provocada por la pérdida de densidad mineral, la cual sucede mucho más rápido que la formación de nuevo tejido. Esto origina unos huesos sin el entramado abundante y compacto que necesitan internamente para mantenerse duros. La afección ocurre por largo tiempo de manera silenciosa hasta que empiezan las fracturas, comúnmente en muñeca, columna vertebral y cadera.

Humberto Riera, médico reumatólogo, expresó que la osteoporosis es en general una patología de edad avanzada (50 años en adelante), pero puede presentarse con anterioridad. Ocurre con mayor frecuencia en mujeres que en hombres. “En el caso de la mujer se presenta con mayor intensidad debido a que justo después de la menopausia, disminuye su masa ósea, a raíz del declive de los niveles de estrógeno”, detalló el especialista.

De acuerdo con la Fundación Internacional de Osteoporosis 1 de cada 3 mujeres en el mundo están en riesgo de presentar una fractura por osteoporosis en comparación con los hombres cuya relación es de 1 de cada 5. Además de la edad y ser mujer, el uso de ciertos medicamentos por largo tiempo, otras patologías, entre ellas la artritis reumatoide, inciden en la aparición del trastorno.
Es una condición ampliamente tratable. La combinación de cambios en el estilo de vida y un adecuado tratamiento médico, permiten evitar las fracturas. Riera señaló que desde la década de los años 80 el uso del bifosfonato brindó una rápida mejoría a las personas afectadas. Hoy en día existe una variada gama de estas sustancias las cuales presentan diversas características de costo-beneficio.

Uno de los avances en esta molécula es el ácido zoledrónico de 5 miligramos, el cual inhibe a las células óseas que reabsorben minerales, creando un balance a favor de la formación de hueso. A diferencia de otros medicamentos de su grupo que se usan por vía oral en forma de comprimidos, el ácido zoledrónico se administra por vía intravenosa.

“Se inyectan 5 miligramos con una dosis anual por 5 a 6 años continuos, el paciente durante ese tiempo debe recibir citrato de calcio de manera constante para garantizar que el medicamento también lleve el calcio al hueso”, agregó el profesor de reumatología de la Universidad de Los Andes.

Desde el vientre

La salud ósea comienza en el útero, por lo que una buena nutrición desde que se está en el vientre es clave para tener huesos fuertes toda la vida, es el mensaje central de la campaña de concientización que promueve la Federación Internacional de Osteoporosis y la Organización Mundial de la Salud en el Día de la Osteoporosis este 20 de octubre.

Una dieta balanceada que incluya una cantidad diaria óptima de calcio y vitamina D, y la reducción de excesos en el consumo de alcohol, café y sal, así como evitar el humo del cigarrillo junto con actividad física frecuente, generan las condiciones para tener una buena salud ósea tanto en la gestación, durante la infancia y la edad adulta.

Las principales fuentes de calcio, son la leche y sus productos derivados, sardinas, camarones, huevos, caraotas blancas, brócoli, espinacas, naranjas, higo deshidratado y las avellanas, entre otras. La vitamina D se genera en la piel por la exposición diaria con el sol (la cantidad diaria se consigue exponiendo manos, cara o brazos por no más de 15 minutos).

Como recomendación general las actividades físicas de intensidad moderada deben durar entre 30 y 60 minutos diarios para todos los grupos de edad. El mejor ejercicio para los huesos es el que requiere sostener el propio peso: caminar, bailar, correr (deportes asociados) y levantar pesas. Nadar y montar en bicicleta aunque ayudan al sistema cardiovascular y los músculos, no son los más eficaces para fortalecer el sistema óseo. NP

EA

Descubre la verdad sobre las pastillas adelgazantes

Todos hemos visto cientos de comerciales en los que se ofrecen resultados milagrosos a través depastillas adelgazantes, pero la verdad es que la mayoría de ellas son solo un mito ¿Por qué? Pues, porque en muchos casos simplemente te venden cosas que no han sido demostradas científicamente, solo por estudios convenientemente realizados por las mismas marcas.
Para comenzar, las pastillas adelgazantes no son catalogadas legalmente como fármacos, por lo que las autoridades, en general, de ningún organismo de salud, exigen las pruebas de rigurosidad, calidad y resultados a las que se someten, por ejemplo, tabletas antigripales o jarabes para la tos. La categoría en la que se encuentran estas píldoras es en "suplementos dietéticos” y se encuentran completamente a salvo de estos estudios.

Así, un producto de este tipo puede promocionarse y ofrecer falsos resultados confirmados "estudios científicos”, que en realidad fueron realizados por la parte interesada, mostrando únicamente los beneficios del producto y ocultando posibles efectos secundarios.

El otro problema con las pastillas adelgazantes es que ¡no funcionan igual para todo el mundo! Algunas personas se benefician de sus efectos, mientras que otras no obtienen ningún resultado… o por el contrario, sufren de efectos secundarios dañinos para su cuerpo. Esto ocurre porque cada organismo es diferente, y los componentes con los que están hechos estas pastillas no siempre reaccionan de igual manera que lo haría un medicamento, porque, de nuevo, no pueden ser catalogados como fármacos.

Una verdad que sí se le puede conceder a las pastillas adelgazantes es que, dependiendo de tu metabolismo y lo que quieras lograr, algunas personas logran llegar a sus objetivos de manera un poco más eficiente combinando su uso con una dieta adecuada y una rutina de ejercicios ¡Pero nunca por arte de magia! Así que ya lo sabes, esos productos que se venden como una fórmula milagrosa con la que sin hacer nada encapsulan la grasa de tu cuerpo y la eliminan sin requerir de nada más, es muy probable que no funcionen. En el mejor de los casos, las pastillas adelgazantes pueden ser un coadyuvante en el proceso de pérdida de peso si se usan como complemento de la dieta y ejercicios. Olvídate de cuentos de hadas y ¡comienza a trabajar duro por la meta a la que quieres llegar!

Fuente: El Impulso

¿Qué beneficios tiene dormir desnudo?


Los que duermen sin ropa están de enhorabuena y los que no lo hacen deberían cambiar sus hábitos porque según un estudio del National Institute of Child Health and Human Development de la Universidad de Stanford dormir desnudo tiene numerosos beneficios para la salud.

Ayuda a dormir más profundamente

Los expertos aseguran que dormir sin nada de ropa ayuda a regular la temperatura corporal tiene una relación directa con la calidad del sueño, es decir, el descanso es más profundo. Esto se debe a que la temperatura corporal desciende cuando caemos dormidos para tener un sueño más regenerador; sin embargo, los pijamas no ayudan a que la temperatura corporal descienda al nivel adecuado, según apuntan desde ‘ The Telegraph’.

Puede ayudar a perder peso


Si el cuerpo tiene una alta temperatura mientras duermes los niveles de cortisol, la hormona del estrés, estará a niveles muy altos, alcanzando su nivel máximo. Esto provoca que el cuerpo se sienta en un estado de pánico, lo que provoca que almacene las grasas en lugar de quemarlas.

Te hace parecer más joven

Parece ser que dormir es un el mejor remedio contra el envejecimiento. La misma hormona que regula que se quemen más o menos grasas es también la encargada de reparar las células. Por este motivo también se conoce como el agenteantiedad.

Mejorarás tu vida amorosa

El 57% de las parejas que duermen desnudas han afirmado tener una vida de pareja más feliz. Al parecer la clave está en el contacto piel, que hace que se dispare la hormona que nos hace sentir bien, más conocida como oxitocina.

Previene las infecciones de hongos


Los pijamas y los boxers impiden que las partes íntimas tenga la transpiración necesaria, lo que hace que se sea más propenso a sufrir una infección de este tipo.

Fuente: Telecinco

4 cambios en tu dieta para controlar la diabetes

Octubre es el mes de la herencia hispana, y lo celebramos con tradiciones, fiestas y por supuesto, nuestra deliciosa comida. También es el mes de concientización sobre la diabetes, una enfermedad muy relacionada precisamente con nuestra dieta. 
Según datos de la American Diabetes Association, el 12.8 % de la comunidad hispanidad en los Estados Unidos vive con diabetes, por eso es tan importante estar informados y saber cómo mantener la enfermedad bajo control. Por ejemplo, es clave saber que el riesgo de padecer de diabetes tipo 2 está directamente vinculado con el estilo de vida y los hábitos de alimentación.

Varios estudios han concluido que la población hispana de los Estados Unidos tiene un por ciento más alto de prevalencia de esta enfermedad en comparación con las personas no hispanas de raza blanca. Los resultados de una investigación publicada recientemente muestran incluso que los porcentajes varían para diferentes grupos de poblaciones latinas, y en dependencia de otros factores como el tiempo que llevan viviendo el país. El 16.9 por ciento del total de los hispanos padecía de diabetes, pero los mexicanos encabezaban la lista con un 18.3 de su población, seguidos por los dominicanos con 18.1 y los puertorriqueños con 17.1, mientras los cubanos tenían menos casos con el 13.4. ¿Será que los platos específicos de cada país influyen en el aumento o disminución del factor de riesgo? Sería bueno investigar, pero es innegable que el sabor la cocina latina y el dulzor de sus postres tiene mucho que ver con las causas de la diabetes tipo 2.

En el sitio de la American Diabetes Association, podrás encontrar muchos consejos para evitar la diabetes o controlar la enfermedad que hacen énfasis en la selección de una dieta balanceada rica en frutas y verduras. La dietista y nutricionista registrada Marina Chaparro, quien además se especializa en educar al público sobre la diabetes, te enseña en este video en qué consiste el “método del plato”, un recurso para regular lo que comemos.

Pero también se pueden usar algunos trucos saludables para no renunciar por completo a nuestros sabores. Estos son solo algunos:

Arroz integral. En lugar de renunciar al arroz, sustitúyelo con el integral o con otros granos con alto contenido de fibra dietética que no aumentan bruscamente los niveles de azúcar en la sangre.

Agave. Endulza con este sirope natural en lugar de usar azúcar refinada o cualquier de los sustitutos artificiales. El sirope de agave no es, como se ha afirmado erróneamente, una cura para la diabetes, pero sí es una alternativa más saludable y tiene un índice glucémico más bajo. Pero como con cualquier otro edulcorante, controla su consumo.

Tortilla de maíz. Siempre que puedas escoger, rechaza las tortillas de harina de trigo refinada y escoge las de maíz o las de harina integral. Los tacos no van a ser menos deliciosos.

Pan. Ya sean las tortas mexicanas, las tripletas boricuas o los chivitos uruguayos, por solo mencionar tres de ellos, a los hispanos nos encantan los sándwiches. Y para evitar o controlar la diabetes no tienes que renunciar a ellos, solo comerlos con moderación y optar por panes integrales y de otras harinas más complejas además de la de trigo.

Fuente: Siempre Mujer

miércoles, 7 de octubre de 2015

Calcio: lo necesitan los huesos y puede dañar las arterias

El calcio es un mineral necesario para nuestro organismo, diversos procesos biológicos dependen de él, y es el componente principal de los huesos, sin embargo, el consumo de calcio acelera depósitos de este mineral en los vasos sanguíneos y tejidos blandos.
¿Entonces es peor el remedio o la enfermedad? Nada de eso. Sólo se trata de lograr el aporte del mineral óptimo para lasalud ósea y al mismo tiempo prevenir la calcificación y endurecimiento de las arterias.

Durante la quinta edición de la conferencia global sobre Nutracéuticos y Alimentos Funcionales en la Salud y Enfermedad, celebrada en Cracovia, Polonia, la doctora Katarzyna Maresz, presidente de la Fundación Internacional de Ciencia y Salud, presentó evidencia científica convincente sobre la capacidad para frenar la pérdida ósea y progresión de la calcificación arterial con el aporte de vitamina K2 natural.

Es reconocido que la ingesta inadecuada de calcio puede conducir a la disminución la densidad mineral ósea, llevando a un mayor riesgo de fracturas óseas, por ello se tiende a recomendar el aporte de suplementos de calcio, sobre todo en personas mayores y mujeres posmenopáusicas.

Sin embargo, la evidencia científica reciente sugiere que el consumo de calcio acelera depósitos de este mineral que se producen en las paredes de los vasos sanguíneos y tejidos blandos, aumentando de esta manera los riesgos de enfermedad cardiovascular.

Para Maresz, esta situación provoca una gran contradicción para los profesionales a la hora de hacer las recomendaciones sobre el aporte de calcio. Teniendo en cuenta esto, su equipo comenzó a profundizar investigaciones sobre el aporte de la vitamina K2 natural como un agente regulador del calcio, que logra llevar al mineral al sitio a donde debe estar: los huesos.

Maresz indicó que "la clave en el control de la densidad mineral ósea pasa por el adecuado equilibrio entre la ingesta de calcio y vitamina K2, de esta forma se puede lograr combatir la osteoporosis y al mismo tiempo prevenir la calcificación y endurecimiento de las arterias".

Estudios anteriores habían demostrado esta relación entre el calcio y la vitamina K2 natural. El European Journal of Epidemiology publicó en 2008 información que señalaba a la vitamina K2 como el ingrediente fundamental para la preservación y fortalecimiento de la estructura ósea, incluso por sobre el calcio y la vitamina D.

Asimismo, las conclusiones del Rotterdam Study (2004), basadas en el seguimiento por un período de diez años de 4.807 hombres y mujeres inicialmente sanos mayores de 55 años de edad, reflejaron que "el aporte de un comprimido al día de vitamina K2 se traduce en una reducción del 50% del riesgo de calcificación arterial y de mortalidad cardiovascular".

Estos hallazgos fueron constatados en 2008 con otro megaestudio, denominado Prospect-EPIC, donde participaron 16 mil personas, con un seguimiento de ocho años, describiendo que por cada 10 microgramos de vitamina K2 consumidos, el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria se redujo en un 9%.

El nuevo estudio clínico presentado por la Fundación Internacional de Ciencia y Salud concluyó que con la suplementación con vitamina K2 (Cados, tal como se comercializa en la Argentina la vitamina K2 original) se logra una mejora en elasticidad arterial y la regresión de la rigidez arterial, además de optimizar la utilización del calcio.

Todo lo que hay que saber sobre el calcio

· En huesos y dientes se concentra la mayor parte del calcio (99%), donde proporciona la dureza y estructura.

· Los músculos, los nervios y los vasos sanguíneos dependen del restante 1% de calcio para su adecuada función.

· La baja ingesta de calcio se asocia a fracturas, accidente cerebrovascular y enfermedad isquémica del corazón.

· El calcio es el más abundante de los nutrientes en los seres humanos.

· El calcio tiende a depositarse en las paredes arteriales

· En personas que consumen calcio después de los 40 a 45 años se recomienda complementar con vitamina K2.

Fuente: Derf

Los 8 beneficios que te aporta un diente de ajo diario Tue,

Ahora bien, ¿qué tipo de beneficios puede aportarnos el consumir un ajo diario en el día a día? Muchísimos. Te invitamos a descubrir las bondades de esta medicina natural a nuestro alcance.
Podríamos decir casi sin equivocarnos que el ajo es uno de los remedios medicinales más utilizados. Conocido desde la antigüedad y presente en casi todas las culturas, se alza como algo más que un condimento en la cocina de todo el mundo.

Los compuestos sulfúricos y sus múltiples fitonutrientes le dieron fama desde épocas muy remotas como “tratamiento espantaenfermedades”. De ahí, por ejemplo, la creencia de que ahuyentaba no solo a vampiros, sino también cualquier epidemia o dolencia.

1. El ajo mejora la circulación de la sangre

El ajo es rico en vitamina B, un compuesto esencial que reduce los niveles de homocisteína. Esta sustancia es la responsable de endurecer los vasos sanguíneos y de traernos múltiples problemas:

Los niveles altos de homocisteína provocan que la sangre esté “más espesa” y que se produzcan coágulos.
Hay mayor riesgo de sufrir un trombo.
Cuanto mayor es el nivel de homocisteína, más probabilidades existen de sufrir enfermedades de las arterias coronarias.
Consumir un ajo en ayunas nos puede ayudar a combatir estos problemas.

2. El ajo, un buen antibiótico natural

¿Sabías que durante la Segunda Guerra Mundial, y debido a la escasez de medicinas, se utilizaban mucho los ajos?

Así es. Su poder antibiótico resultaba muy útil en estos casos y, a día de hoy, tomar de forma regular un diente de ajo nos ayudará en muchos aspectos:

Fortalece el sistema inmunológico.
Nos ayuda a curar infecciones leves.
Favorece la cicatrización de las heridas.
Es adecuado para gripes y resfriados.

3. El ajo es bueno para el hígado

El ajo es, ante todo, un buen desintoxicante del organismo. Nos ayuda a depurar toxinas, a eliminar parásitos y a liberar del cuerpo esos metales pesados como el mercurio o restos de medicamentos que el hígado no puede procesar.

El ajo es rico en vitaminas A, B y C, muy adecuadas para estimular las funciones hepáticas.
Otra de sus virtudes es la de desinflamar, de ahí que sea muy saludable consumir un ajo diario en caso de que suframos hígado graso.
Si te levantas cada mañana con los ojos inflamados, la cara hinchada y con mal sabor de boca, es posible que tu hígado esté sobrecargado. En estos casos el ajo te puede ser de gran ayuda.

4. Es un buen descongestionante

¿Tienes problemas pulmonares? Si eres de esas personas que cada vez que coge un resfriado acabas con los bronquios llenos de flema y mucosidad, este remedio te será muy saludable.

El ajo es descongestionante y un buen antibiótico natural para tratar problemas pulmonares.
Si sufres de sinusitis o estás pasando una época con mucha tos, puedes hacer vahos o prepararte algún jarabe a base de ajo.

5. El ajo cuida de nuestra piel

Este dato seguro que te interesa: comer cada día en ayunas un diente de ajo nos permite tener una piel bella, tersa y más joven.

El ajo es rico en antioxidantes que nos permiten proteger y regenerar la piel.
Estimula la renovación celular y combaten el acné.
Para beneficiarte de estas propiedades solo tienes que tomar un diente de ajo en ayunas seguido de un vaso de agua.

6. Reduce los niveles de colesterol

El ajo contiene alicina, una sustancia muy terapéutica para cuidar de nuestro sistema cardiovascular. Tanto es así que consumir cada día un diente ajo natural puede reducir el colesterol malo en un 9%.

Para llegar a esta conclusión se realizaron diversos estudios. Uno de ellos en el Instituto de Toxicología de la Universidad de Shandong (China), donde se concluyó que los beneficios cardiovasculares eran evidentes.

De hecho, desde la Fundación Española del Corazón (FEC) se recomienda incluir ajo en la dieta no solo para reducir el colesterol malo, sino como remedio depurativo, antiséptico y antibacteriano.

7. ¿Padeces anemia? No olvides consumir un ajo al día

Somos muchas las mujeres que a lo largo de nuestra vida padecemos en alguna ocasión déficit de hierro. ¿Por qué sería adecuado entonces introducir el ajo en nuestra dieta?

Eleva las defensas y nos protege de muchas enfermedades.
El ajo cuida de la salud de nuestra sangre y le aporta múltiples vitaminas y minerales.
El ajo estimula los jugos gástricos y hace que podamos digerir mejor el hierro.

8. Cuida de nuestros aparato digestivo

No se trata en absoluto de comernos un cabeza entera de ajos cada día. La clave está en el equilibrio y en conocer nuestro cuerpo.

Hay quien solo con comer un par de ellos se siente mal pero, en realidad, si nos acostumbramos a tomar el ajo como un medicamento cada mañana, en pocos días notaremos sus beneficios.

Las digestiones se realizan mucho mejor.
El ajo estimula los ácidos gástricos y los alimentos se digieren y absorben de forma adecuada.
El hígado y el páncreas optimizan sus funciones.

¿Cuando no será adecuado consumir ajo de forma regular?

El ajo es un anticoagulante natural. Así pues, si tomas ya algún medicamento con este fin o tienes problemas de sangrados es mejor evitar su consumo diario.
Si padeces hipertiroidismo evita consumir ajo cada día debido a su alto contenido en yodo.
Si tomas algún tipo de medicación para el corazón y, además, tomas las cápsulas de ajo que venden en las farmacias, evita tomar ajo cada mañana.
Mantén el equilibrio, no te excedas en su consumo y, ante cualquier duda, consulta con tu médico.

Fuente: Mejor con salud

¿Sabías que hay 7 clases de vegetarianos?

La palabra vegetariano fue acuñada por los fundadores de la Asociación Vegetariana Británica en el año 1842 y deriva de la expresión latina vegetus, que significa "completo, sano, fresco o vivaz". Y como nada es simple y todo se diversifica, el vegetarianismo se abre a distintas concepciones y opciones.
Ovo-lacto-vegetariano: además de alimentos de origen vegetal también incluye en su dieta derivados de animal como huevos y lácteos.

Ovo-vegetariano: incluye huevos.

Lacto-vegetariano: incluye lácteos de origen animal y sus derivados.

API: el prefijo indica a quienes consumen miel. Generalmente se puede referir indistintamente a cualquiera de los estilos descriptos antes. La denominación podría ser -api-ovo-lacto-vegetariano- o api-ovo-vegetariano o -api-lacto-vegetariano o simplemente -api-vegetariano.

Vegano:
sigue una dieta exclusivamente basada en alimentos de origen vegetal, sin excepciones de ningún tipo, excluyendo también los derivados de animales o productos que hayan implicado para su fabricación o producción la explotacion y/o el sufrimiento de algún animal. No utiliza tampoco derivados de la matanza y/o explotación de animales, como cuero, lana, seda, cosméticos, etc.

Crudívoro-vegetariano: come todo crudo: frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres, cereales, brotes, etc. El crudívoro no cocina o calienta las comidas, ingiere todo en su estado natural, no las cocina y conserva los atributos naturales.

Frugívoro o frutariano: se alimenta exclusivamente de frutos, generalmente crudos y de época. como por la no obstaculización de la ley de evolución. Para ampliar la información sobre esta modalidad ver frugivorismo.

Fuente: Derf

domingo, 4 de octubre de 2015

Remedio natural para desintoxicar el cuerpo y fortalecer el corazón


En esta ocasión nos hemos encontrado con una interesante receta que utiliza tan solodos ingredientes para hacer un poderoso desintoxicante. ¿Te gustaría saber de qué se trata?


Gozar de una buena salud cardíaca implica llevar un estilo de vida saludable, basado en una alimentación balanceada y la práctica regular de actividad física.

Por desgracia, en la actualidad muchas personas no son conscientes de lo importante que es tener unos buenos hábitos, no solo para proteger su corazón, sino el resto de los sistemas del cuerpo.

La mala alimentación y el sedentarismo están provocando una intoxicación en el organismo que puede desencadenar enfermedades crónicas a mediano y largo plazo.

Por esta razón, desde hace algún tiempo se vienen promoviendo diferentes remedios depurativos para eliminar las sustancias de desecho del cuerpo y proteger los órganos vitales, incluyendo el complejo sistema cardiovascular.

Remedio natural de limón y pimienta de cayena

La combinación de ingredientes naturales como el limón y la pimienta de cayena crean una bebida medicinal con una acción desintoxicante capaz de eliminar las sustancias de desecho que se acumulan en la sangre y en varios órganos importantes del organismo.

El limón es famoso por su capacidad para regular el pH de la sangre al tener un ligero efecto alcalino; además, se le atribuyen efectos depurativos y descongestionantes que apoyan la purificación del cuerpo para prevenir diferentes infecciones y trastornos de salud.

Por su parte, la pimienta de cayena ha sido valorada por su acción analgésica y antiinflamatoria, capaz de aliviar diferentes dolencias y regular el proceso inflamatorio del organismo.

Para ser más conscientes del efecto que tiene este remedio natural, cabe mencionar los respectivos beneficios de sus componentes.

Beneficios del limón

Además de ser una fruta rica en antioxidantes y fibra, el limón es un alimento alcalino que reduce la acidez del cuerpo, responsable del desarrollo de muchas enfermedades leves y crónicas.

Sus nutrientes ayudan a equilibrar el metabolismo celular, con lo cual se mejora la capacidad para quemar grasas y reducir los niveles de colesterol y triglicéridos.

Por su elevado contenido de potasio y magnesio contribuye a normalizar la presión sanguínea, reduciendo el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Además, contiene cantidades significativas de bioflavonoides, sustancias antioxidantes que fortalecen los vasos sanguíneos y protegen el corazón.

Beneficios de la pimienta de cayena

Utilizada como especia en la preparación de muchas recetas, la pimienta de cayena se ha ganado un lugar muy especial en el catálogo de medicinas alternativas naturales.

Su compuesto activo, la capsaicina, responsable de su sabor picante, le da importantes beneficios sobre la salud cardiovascular que vale la pena aprovechar.

Por ejemplo, actúa como un estimulante del sistema circulatorio, ideal para prevenir la formación de coágulos y trombos, causas principales de enfermedades cardíacas graves.

Sus nutrientes ayudan a nutrir las células de las arterias, venas y capilares para que mantengan su elasticidad y no dificulten el paso de la sangre.

Así mismo, puede reducir la presión sanguínea elevada para que el corazón no tenga dificultades al bombear sangre a todo el cuerpo.

¿Cómo preparar este remedio natural?

Por ser dos ingredientes tan utilizados en la cocina es muy probable que cuentes con ellos en tu despensa.

La preparación del remedio es bastante simple y lo ideal es hacerlo todos los días para que sus propiedades actúen de forma eficaz.

Ingredientes

1 limón
1 cucharadita de pimienta de cayena (5 g)
½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

Coloca a hervir ½ vaso de agua y déjalo reposar hasta que alcance temperatura ambiente.
Agrégale el jugo de un limón, una cucharadita de pimienta de cayena y revuelve para que todo quede bien integrado.

Modo de consumo

Debes ingerirlo recién hecho, preferiblemente en ayunas.
Como se trata de una desintoxicación, su ingesta debe ser diaria durante un mes seguido.
Lo puedes hasta 3 veces en el año.

Contraindicaciones
Este remedio está contraindicado para aquellas personas que consumen medicamentos anticoagulantes, como aspirina, coumadin o warfarin.

Algunas personas pueden sufrir reacciones alérgicas a la pimienta de cayena, en especial si también sufren este efecto por los aguacates, plátanos, castañas o kiwis.

Por ningún motivo se debe exceder la cantidad aconsejada de pimienta, ya que la capsaicina en exceso puede causar daño renal y hepático.

Fuente: Mejor con salud

¿Practicas "spinning"? Cómo lograr que tu entrenamiento sea más efectivo

Los beneficios de montar en 'bici' y de hacer spinning son más que evidenes: Se queman gran cantidad de calorías y grasas, y es uno de los entrenamientos más efectivos si consideramos el tiempo empleado y los beneficios conseguidos. Además, es muy poco lesivo si se realiza correctamente. Muscularmente trabaja no solo las piernas sino la zona media abdominal; mejora la capacidad cardiovascular y aumenta la fuerza y la resistencia. Todo en una clase de 45 minutos.
Pedalear sentado sirve para entrenar el ritmo, adquirir más fuerza y resistencia

Para realizar un buen entrenamiento es fundamental mantener una posición correcta sobre la bici. Antes de subirse y comenzar a pedalear hay que ajustar y colocar bien la posición del sillín, para ser más efectivo y no lesionarse.

El pedal

La parte más ancha del pie debe situarse justo en el centro del pedal, para poder transmitir la máxima fuerza en cada pedalada.

El sillín

Debe de colocarse siempre a la altura adecuada. Para calcular cúal es nuestra posición, basta simplemente con subirnos al sillín y poniendo los pies en el pedal, llevar uno de ellos hasta su posición más baja. En esta postura la rodilla debe quedar ligeramente flexionada, en un ángulo aproximado de 15º-20º. También se puede ajustar el sillín en una posición más adelanta o retrasada de forma que transmitamos la fuerza de nuestra piernas del modo más efecivo. Para saber cúal es la posición correcta, nos sentamos en el sillín con los pedales en posición horizontal, la rótula debe estar justo en la vertical de la parte central del pedal.

El manillar

Debe estar colocado a la misma altura del sillín. Si traza una línea horizontal que salga desde la parte superior de este, el manillar debe de ser la prolongación del mismo.

Una vez situado sobre la bici correctamente, debemos entender para que sirve cada tipo de entrenamiento y así ajustarlo a nuestros objetivos

Pedaleo sentado: En este tipo de entrenamiento debemos mantener un cadencia, es decir un ritmo de pedaladas de entre 90 y 100 por minuto. Pedalear en esta posición sirve para entrenar el ritmo, adquirir más fuerza y resistencia.

Pedaleo de pie. En esta posición, levantados del sillín, mantenemos el cuerpo en vertical sobre el eje de los pedales. Debemos observar una cadencia de entre 80 y 100 pedaladas por minuto. Este tipo de entrenamiento nos ayuda a fortalecer la parte abdominal y a conseguir dominar la estabilidad sobre la bici.

Pedaleo de escalada. En esta posición nos levantamos también del sillín pero echamos el cuerpo más hacia adelante como queriendo atacar el manillar. Pedalearemos entre 60 y 80 pedaladas por minuto, ya que mantenemos la máxima resistencia posible.

¿Cómo debemos planificar los entrenamientos?

Entrenar por pulsaciones

El hecho de que su entrenamiento sea más o menos efectivo va a depender del nivel de exigencia que se imponga y por tanto de las pulsaciones por minuto que sea capaz de mantener durante el ejercicio.

Si las pulsaciones son muy bajas, no estará entrenando bien, su esfuerzo no es el adecuado, y por tanto apenas va a obtener beneficio. Cuando esté encima de la bici, entrene, no se distraiga con otras cosas. Si por el contrario las pulsaciones son muy altas, podría no estar entrenando como debiera y además puede ser peligroso.

Antes de entrenar es necesario que sepa cual es su Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM). Para calcular su ritmo de pulsaciones óptimo, utilice esta fórmula genérica: 220 - su edad.

Por ejemplo si tiene 40 años; debe de restar a 220-40=180. Su Frecuencia Cardiaca Máxima (FCM) será 180 pulsaciones por minuto. Evidentemente si es ua persona bien entrenada sus constantes serán mejores.

Para comenzar sus entrenamientos, debe formar una base que le permita que su cuerpo asimile el esfuerzo y poder progresar y mejorar

Según cuales sean sus objetivos y qué quiera mejorar, su nivel de pulsaciones durante el entrenamiento será uno u otro, así:
Objetivo Pulsaciones sobre Frecuencia Cadiaca Máxima (FCM)
Resistencia 70% de su FCM
Fuerza 80% de su FCM
Intervalos Entre 70% y 85% de su FCM
Recuperación 55% de su FCM
Carrera Al 85% de su FCM

Construcción base aeróbica

En cualquier deporte en el que se inicie es importante adquirir una base que le permita mejorar. Para comenzar sus entrenamientos de spinning, también debe tratar de formar una base aeróbica que le permita primero, que su cuerpo asimile el entrenamiento y el esfuerzo y, después, poder progresar y mejorar.

Para crear una base aeróbica adecuada, necesita entrenar bajo unos determinados parámetros durante 8 a 12 semanas, que dependerá de cuanto tiempo lleve sin entrenar. Debe entrenar siempre entre un mínimo de un 60% de su FCM y un máximo del 75%.

Este entrenamiento le va a permitir:

–Mejorar su resistencia a la fatiga.
–Tonificar la musculatura implicada en el ejercicio.
–Aumentar los capilares, para que el oxigeno fluya en mayor cantidad por el riego sanguineo y poder rendir más.
Una vez conseguido un cierto nivel de fuerza, deberíamos incrementarla para construir y fortalecer los ligamentos y tendones

Entrenamiento de resistencia

Una vez conseguida esa base, debería realizar un entrenamiento de resistencia que le ayude a:
–Mejorar el rendimiento, consiguiendo mejores resultados con menor esfuerzo.
–Acelerar el metabolismo y ayuda a quemar más grasas.
–Incrementar la actividad encimática necesaria para la construcción muscular.
–Hacer crecer el tamaño del corazón y hacerse más eficiente.

Entrenamiento de fuerza

Una vez conseguido un cierto nivel de fuerza y resistencia, deberíamos incrementar la fuerza y la potencia muscular, para ayudar a construir y fortalecer los ligamentos y tendones, objetivo necesario para prevenir lesiones y poder seguir mejorando y creciendo deportivamente.

Entrenamiento de intervalos

Este entrenamiento debe realizarse después de haber completado la fase de entrenamiento aeróbico. El entrenamiento de intervalos, es el idóneo para mejorar y subir un escalón.

Existen dos tipos de entrenamiento por intervalos, que vienen determinados por:

–La intensidad y la duración del ejercicio; el número de series y repeticiones que realizamos en el mismo, y la duración del ejercicio y combinación con las fases de descanso.

–Los intervalos aeróbicos deben realizarse en periódos de entre 4 y 15 minutos y entre el 60 y e 80% de su FCM. Los intervalos anaeróbicos, debe realizarse al máximo de su FCM en muy corto espacio de tiempo, entre 10 y 30 segundos.

Fuente: El confidencial

9 alimentos que previenen el cáncer de mama

¿Sabías que el cáncer de mama es el más frecuente entre las mujeres? El Instituto Americano para la Investigación del Cáncer (AICR) afirma que 1 de cada 8 mujeres padecerá de este mal a lo largo de su vida. Incluso, junto al Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer evalúan la relación que existen entre la enfermedad con la nutrición y actividad física.
La última investigación de ambas instituciones revela que el 40% de los casos se pueden prevenir por medio de unadieta saludable, ejercicio y lactancia; además de seguir el consejo dado por la revista Journal of the Cancer Institute de evitar el tabaco en la medida de lo posible.

Tanto el AICR como el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer te ofrecen 9 recomendaciones para prevenir el cáncer de mama.

1. Jugo de frutas frescas
El AICR aconseja tomar no más de un vaso de jugo de frutas al día. Considera también priorizar en el consumo de jugos de hortalizas como tomates, espinacas, apio, pimientos, zanahorias, entre otros.

2. Cereales integrales

Si consumes cereales refinados, sería bueno que los sustituyeras por integrales. Por ejemplo: pan integral sin sal, pasta integral, cuscús de trigo integral, avena, mijo, quinua, cebada…

3. Consume legumbres
Incluye en tus comidas más legumbres como las lentejas, garbanzos, soja, frijoles, vainicas… además de deliciosas son supernutritivas y saludables.

4. Menos carnes rojas

Si eres amante de las carnes rojas, será mejor que reduzcas su consumo. Aunque no hay evidencias sólidas para determinar que son causantes de cáncer de seno, el AICR aconseja limitar su consumo porque tienen alto contenido calórico e incrementan las probabilidades de padecer de cáncer de colon, segundo padecimiento más frecuente entre la población femenina.

5. Pocas “comidas rápidas”

Sí, ya sé que las hamburguesas son deliciosas, pero consumir comidas rápidas con frecuencia te puede llevar a padecer de este mal. Si comes fast food más de una vez a la semana, aumentan las probabilidades de que seas obesa, patología ligada a esta enfermedad.

6. Evita las carnes procesadas

Como los embutidos, las salchichas y las chuletas ahumadas favorecen el desarrollo de cáncer en el colon. Ni tan siquiera es conveniente hacer caso a las presentaciones light porque perjudican tu salud con los años.

7. NO a las bebidas azucaradas

La AICR afirma que este tipo de bebidas se asocian con 180.000 muertes ocasionadas por enfermedades crónicas en 1 año, un total de 6.000 son por cáncer.

8. Poca grasa

Al cocinar tus alimentos, hazlo con poca grasa. Esta es una de las maneras más saludables de mantener un peso ideal.

9. No consumas alcohol

Estudios realizados en el 2013 indican que cantidades bajas de alcohol aumentan el riesgo de padecer de cáncer de seno. De hecho, se considera que cada bebida que tomes al día incrementa las probabilidades de un 10 a un 12%.

Una última recomendación

Si estás embarazada, amamanta a tu bebé al menos por los primeros 6 meses. Luego ofrécele otros líquidos o alimentos, pero sin necesidad de dejar de alimentar a tu hijo por medio de la leche materna. Es indicado hacerlo porque disminuye los niveles de hormonas relacionadas con el cáncer de mama.

Fuente: Siempre Mujer

Aprende a ser feliz con estos 8 hábitos "increíbles"

¿Eres feliz con lo que haces y lo que te rodea? A veces estamos tan estresados que no nos damos cuenta que la felicidad está en todo lo que hacemos, sólo es cuestión de identificarla y disfrutarla. Incluso, diferentes estudios aseguran que existen hábitos que nos dan felicidad.

De acuerdo con el psicólogo Martin Seligman,60% de la felicidad está determinada por la genética, mientras que el 40% corresponde a las acciones o hábitos que tenemos. Incluso, un estudio de la Erasmus University Rotterdam asegura que la felicidad alarga la vida.

¡Aprende a ser feliz!

No obstante, existen hábitos que nos ayudan a obtener la felicidad de una forma sencilla y rápida, los cuales puedes adoptar para aprovechar al máximo los beneficios de la energía positiva que se genera al ser feliz.

1. Rodéate de personas felices. La energía positiva se contagia, de acuerdo con investigadores del Framingham Heart Study, así que las personas felices que se encuentren a tu alrededor, te contagiarán de su felicidad en un futuro.

2. Recupérate pronto de los problemas. Las personas felices tienen una mayor resiliencia, es decir, se recuperan pronto de las dificultades, de acuerdo con el psicólogo Peter Kramer.

3. Intenta ser feliz siempre. No importa el panorama al que tienen que enfrentarse, las personas felices siempre observan las cosas positivas de la situación para ser felices, de acuerdo con un estudio publicado en The Journal of Positive Psychology.

4. Aprecia los placeres simples de la vida. Las personas felices aprecian todas las cosas de la vida, desde las más pequeñas hasta las más grandes, la clave está en agradecer todo lo que se les presenta a su alrededor.

5. Olvida la noción del tiempo. No se estresan por tener un horario establecido, se organizan para realizar sus actividades y siempre ven el lado bueno y divertido de la situación.

6. Sé más compartido. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Science, gastar dinero en otras personas incrementa la felicidad que hacerlo en uno mismo.

7. Aprende a escuchar. Esta habilidad fortalece tus relaciones y te lleva a experiencias satisfactorias y positivas, por eso, automáticamente aumenta tu bienestar.8. Deja a un lado el celular. La conexión con las personas incrementa la felicidad que estar pegados en el teléfono móvil o en la computadora. La interacción humana reduce los sentimientos de ansiedad, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Chicago.

Para ser feliz en esta vida, la clave está en ver el lado bueno de las cosas y aprender a reducir el estrés. Además, una buena alimentación y la práctica de ejercicio harán que tu cuerpo esté saludable y se incrementen las hormonas de la felicidad de forma natural. Y tú, ¿eres feliz?

Fuente: Bienestar.Salud180