miércoles, 25 de marzo de 2015

¿Qué dice tu cara sobre tu personalidad y tu salud?


Desde pequeños nos han enseñado a no juzgar un libro por su portada. Y esto se ha hecho más relevante desde que los psicólogos vienen descubriendo que la cara es una ventana hacia nuestros secretos más ocultos.
Incluso si estás acostumbrado a poner cara de póquer, tus rasgos revelan información importante sobre tu personalidad, salud, inteligencia y sexualidad.

Así que cuando vemos el rostro de una persona, ¿qué nos dice?


La cara según los griegos

Los antiguos pensadores griegos estaban claramente preocupados por su apariencia, y por cómo ésta reflejaba el espíritu, al punto que Aristóteles y sus seguidores llegaron a desarrollar un manuscrito al respecto.

Cuenta el manuscrito que "el cabello suave indica cobardía y el grueso valor". La nariz ancha, como la del ganado, indicaba pereza. Los labios carnosos y sensuales eran vistos por los filósofos como una señal de locura, y les daba la impresión de ser un ano. Las personas de labios delgados eran percibidas como orgullosas, como leones.
La forma y el carácter

En nuestra época las reflexiones de los griegos se han llevado a otro plano.

"La idea es que nuestra biología, como los genes y los niveles hormonales, influye en nuestro crecimiento, y los mismos mecanismos también dan forma a nuestro carácter", explica Carmen Lefevre, de la Universidad de Northumbria, en Reino Unido.
El vínculo entre la forma de la cara y la capacidad de ser una figura dominante es sorprendentemente generalizado: mientras más ancha es la cara, mayor es el rango en la jerarquía del grupo"

Lefevre encontró que las personas con altos niveles de testosterona tienden a tener la cara más ancha y pómulos más grandes, así como también tienden a tener una personalidad asertiva, y algunas veces agresiva.

El vínculo entre la forma de la cara y la capacidad de ser una figura dominante es sorprendentemente generalizado: mientras más ancha es la cara, mayor es el rango en la jerarquía del grupo.

Keith Welker, de la Universidad de Boulder, en Estados Unidos, recientemente demostró que el promedio del ancho y el largo de la cara de los jugadores de la Copa Mundial de Futbol del 2010 permitían predecir tanto el número de faltas que cometerían los mediocampistas como los goles de los delanteros.


Para hacer esta medición puedes comparar la distancia entre las orejas con la distancia entre el tope de tus ojos (debajo de las cejas) y tu labio superior. La proporción promedio es de dos (el ancho es el doble del alto). Como referencia incluimos una foto de Abraham Lincoln que tenía una proporción de 1,93.
Mejillas regordetas

Como te podrás imaginar, tu salud y tu historial médico también se encuentran descritos detalladamente en la superficie de tu cara.

La cantidad de grasa en el rostro indica claramente tu condición física, incluso mejor que indicadores como índice de masa corporal.

Aquellos con caras delgadas son menos propensos a sufrir de infecciones, y cuando las tienen, la enfermedad es menos severa que en otras personas. También tienden a padecer menos de depresión o ansiedad, probablemente porque la salud mental está usualmente vinculada con la condición física en general"

Aquellos con caras delgadas son menos propensos a sufrir de infecciones, y cuando las tienen, la enfermedad es menos severa que en otras personas. También tienden a padecer menos de depresión o ansiedad, probablemente porque la salud mental está usualmente vinculada con la condición física en general.
Para Benedict Jones, de la Universidad de Glasgow, en Escocia, hay que tener un nuevo entendimiento del papel de la grasa en el cuerpo humano.

"Qué tan sano estás no tiene que ver con cuánta grasa tienes en tu cuerpo, sino dónde tienes esa grasa", explica Jones.

En su opinión, las personas con figura de pera, con mayor peso en las caderas y el trasero pero con torsos planos, tienden a ser más saludables que los que parecen manzanas, con cauchos de repuesto alrededor de la barriga.



Esto se debe a que el tejido adiposo alrededor del pecho libera moléculas inflamatorias que pueden afectar órganos vitales.

Es posible que la amplitud de tu cara revele acumulación de grasa en las áreas más dañinas, opina Jones, o de hecho, puede ser que tener grasa en la cara sea en sí peligroso por alguna razón.
El color importa

Además de los rasgos mencionados, el color de tu rostro también revela secretos sobre qué tan saludable estás.

Tanto Jones como Lefevre enfatizan que esto no tiene que ver con el color de una raza, sino con tonos que pueden suministrar información sobre el estilo de vida.

Según Lefevre, se cree que una persona es muy saludable si tiene un leve tono dorado en la piel. Los pigmentos llamados carotenoides pueden encontrarse en vegetales y frutas, y contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico.


"Cuando hemos comido suficiente, los carotenoides se acumulan en la piel y adquiere una tonalidad dorada. Los podemos exhibir porque no los hemos utilizado para combatir enfermedades", dice la investigadora.
De hecho, el brillo saludable contribuye significativamente con tu atractivo físico, mucho más que una visita a un salón para broncearse.

Por otra parte, una tonalidad rosada es una señal de buena circulación producto de un estilo de vida activo, e incluso puede ser una señal de la fertilidad de una mujer. Las investigaciones de Jones demuestran que ellas alcanzan un ligero rubor cuando se encuentran en el pico de su ciclo menstrual, quizás porque el estradiol, la hormona del sexo, hace que se dilaten los vasos sanguíneos en las mejillas.

Esto puede ser uno de los pequeños cambios que se suceden en la apariencia y el comportamiento de una mujer que, al juntarse, hacen que se vea más atractiva cuando es más propensa a quedar embarazada.
Genes y personalidad

Nuestra apariencia es mucho más que huesos y color de piel. Y para corroborar esta idea, en un reciente estudio un grupo de científicos pidieron a unos voluntarios que vistieran sus ropas favoritas, y que luego se tomaran una foto de la cara.

El resultado es más impactante si se tiene en cuenta que les pidieron mantener expresiones faciales neutras. De alguna manera, su autoestima repotenciada salió a relucir.Aun cuando la ropa no era visible en la foto, jueces imparciales consideraron que se veían más atractivos que en otras fotos de los participantes.

Nuestras caras no solo son producto de la biología. No podemos cambiar nuestros genes o nuestras hormonas, pero si cultivamos nuestra personalidad y sentido de autoestima, pueden ser el espejo de cosas más importantes.

BBC

4 daños a la salud que puede causarte la tecnología



Depresión, ansiedad, insomnio y miopía son algunos de los males que el uso excesivo de la tecnología puede provocarte. Te explicamos las razones.
Sin embargo, la tecnología también tiene su lado malo, ya que el uso inadecuado de la computadora, el teléfono celular y las redes sociales puede perjudicar nuestra salud de diferentes formas.

1. Ansiedad y tristeza


Ambas enfermedades han sido definidas como los males del siglo XXI y muchos especialistas atribuyen su proliferación al surgimiento de las redes sociales. En ese sentido, tanto Twitter como Facebook provocan estrés social y ansiedad a los adolescentes y jóvenes adultos, los cuales sienten que necesitan obtener “likes” y “followers” para probar su valía y popularidad.

Algunos estudios también han demostrado que después de revisar su página de inicio de Facebook, muchas personas se sienten tristes pues consideran que su vida no es tan emocionante y divertida como la de sus “amigos”.

2.- Daños visuales

Probablemente no lo has notado, pero mientras estás frente a la computadora parpadeas la mitad de veces que cuando estás haciendo cualquier otra cosa. Esto es muy negativo para la salud visual, pues tus ojos no reciben la hidratación necesaria y esto provoca miopía a temprana edad y afecciones en la córnea.

3.- Insomnio

¿Te has dado cuenta de que cuando estuviste varias horas frente a la computadora y decides irte a dormir inmediatamente después de realizar esa actividad, te cuesta trabajo conciliar el sueño? Pues tiene todo el sentido del mundo, ya que de acuerdo con un estudio realizado en el Instituto Politécnico Renssealer de Nueva York, estar expuesto a las pantallas luminosas del teléfono, la computadora o la tableta, suprime los niveles de la hormona melatonina, encargada de regular los ciclos del sueño.

4.- Síndrome del túnel carpiano

Este malestar, que puede causar punzadas, hormigueo y dolor al mover las muñecas, se relaciona con una presión excesiva del nervio mediano de las mismas. El uso desmedido del mouse de la computadora y de los controles de las consolas de los videojuegos se ha relacionado con el incremento de este padecimiento en los últimos años.

Fuente: Terra

viernes, 20 de marzo de 2015

10 especias poderosas que no deben faltar en tu despensa

Existen más de 180 condimentos que se utilizan con finalidades culinarios, sin embargo muchas especias además de dar sabor, son buenas para la salud por sus excelentes propiedades. Se ha demostrado que ayudan a combatirenfermedades como la diabetes, y hasta previenen el cáncer.

En este sentido, una investigación de la American University of Beirut, afirma que el comino puede ayudar a suprimir la propagación de las células tumorales, gracias a su componente bioactivo timoquinona, causantes de diversos tipos de cáncer como el de mama o páncreas.

Dentro de SuperSalud180, podrás encontrar diferentes tipos de especias que además de ser deliciosas tienen excelentes beneficios para tu salud. A continuación te presentamos las que no deben faltar en tu despensa.

1. Canela

Añadir media cucharadita de canela al día en tus alimentos puede ayudarte a disminuir los niveles de glucosa en la sangre, debido a que incrementa la sensibilidad a la insulina, afirma Rajadurai Akilen, investigador de laUniversidad Thames Valley.


2. Orégano

Contiene altas cantidades de fenol antioxidante, lo cual la convierte en una poderosa “arma” para protegerte contra enfermedades cardiacas y envejecimiento prematuro, de acuerdo con la University of Georgia.

3. Cúrcuma

Gracias a su componente curcúmina, ayuda a combatir la acumulación delcolesterol en las arterias, evitando que se vuelvan estrechas y rígidas, lo que reduce el riesgo de arteriosclerosis o ataque cerebral, indica María Ramírez, de la Universidad de Granada.

4. Nuez moscada

Su extracto tiene actividad antibacterial, que puede reducir significativamente ciertas cepas de E. coli, causante de infecciones estomacales graves, informa un estudio de la Nara Women's University.

5. Jengibre

Tiene la capacidad de eliminar el gas estomacal, relajar y aliviar el tracto intestinal mientras fortalece el sistema inmune. Además por lo antioxidantes que contiene ayuda a la memoria y la concentración, afirma Naritsara Saenghong, de la Universidad Khon Kaen.

6. Tomillo

Rico en thymol, un antiséptico natural. Su aceite puede usarse para tratarinfecciones tópicas en la piel, y su infusión puede ayudar a prevenir caries y mal aliento si se usa como enjuague bucal, afirma Meikun Fan, profesora de laUniversidad de Victoria.

7. Regaliz

Disminuye la respuesta inflamatoria aumentando la producción de esteroidespor las glándulas suprarrenales, lo cual ayuda a que el sistema inmunológico responda mejor ante padecimientos como la gripe.

8. Romero

Gracias a las capacidades antifúngicas y antibacterianas, es benéfico para interferir en el crecimiento de candidiasis, otro causante importante de infecciones, indica Cheryl Forberg, nutriólogo y autor de "Positively Ageless”.

9. Pimienta

Puede ayudar a prevenir las úlceras estomacales, debido a que es rica enpiperina, la cual disminuye la producción de ácidos gástricos, reduciendo la acidez y facilitando el tratamiento, indica Bai Yin-Fu, del Instituto de Medicina Tradicional China y Mongola.


10. Azafrán

Contiene sustancias que pueden estimular la producción deneurotransmisores, como la serotonina, que mejoran el estado anímico de las personas, combatiendo así la depresión, afirma Kimberly Beauchamp, de laUniversidad de Rhode Island.

Aunque las especias pueden utilizarse en aceites, extractos e infusiones, basta con que las agregues frecuentemente a tus comidas para sazonarlas, indicaKate Geagan, doctora y autora del libro “Go green, get lean”.

salud180

5 ejercicios para mejorar tu vida sexual

Unos músculos en buena forma mejoran las sensaciones del placer, sin mencionar toda energía que te brindan. Recuerda fortalecer lo más importante para el sexo: tu imaginación.
De acuerdo con Rich Weil, entrenador del Centro de Investigaciones sobre Obesidad en Nueva York, “en el sexo se requiere la participación de diversos músculos, y si los ejercitas, tendrás un mejor rendimiento". La buena noticia es que no necesitas matarte, bastan entre 3 y 5 entrenamientos de 30 minutos a la semana.

Los mejores ejercicios para mejorar tu vida sexual son:

1. Lagartijas

"Son el ejercicio perfecto: aunque trabajan principalmente el pecho y los triceps, también involucran el resto de los músculos", asegura la entrenadora Jessica Bottesch. Debido a que tonifica todo el cuerpo, este ejercicio mejora tu fuerza, lo que te hará rendir más durante el sexo. La especialista recomienda realiza 3 series de 10 a 15 repeticiones.

2. Abdominales

"Los músculos del abdomen son muy utilizados durante la actividad sexual", asegura el entrenador Weil. Fortalecer los abdominales te dará un mejor empuje durante lapenetración, además de darte mayor estabilidad para poder practicar diversas posiciones. Recomienda realizar 3 series de 20 a 30 repeticiones.

3. Elevaciones de cadera (o bridges)


Según Michael Clark, director de la Academia Nacional de Medicina del Deporte, las elevaciones de cadera fortalecen los músculos de la pelvis, por lo que intensifican las contracciones orgásmicas. Además, este ejercicio te dará mayor flexibilidad en la espalda, lo que mejoraría la penetración. También fortaleces los glúteos, la espalda baja y la parte posterior de los muslos. Para realizarlos, acuéstate, flexiona las piernas y coloca los talones cerca de los glúteos, levanta la cadera y sostenla por 3 segundos, luego bájala y repite. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

4. Inclinaciones del torso

Con esto fortaleces los músculos laterales del abdomen y la zona central del cuerpo. Según el entrenador Weil, "este ejercicio te dará mucha resistencia y flexibilidad, por lo que te dará mayor empuje al momento de penetrar y más aguante para más horas de sexo". Realiza 3 series de 20 repeticiones por cada lado.

5. Sentadillas

"La fuerza en las extremidades inferiores es muy importante, pues es donde se encuentra la 'zona del amor'", asegura Bottesch. Con las sentadillas ejercitarás de manera completa los muslos y los glúteos, por lo que tendrás mejor empuje en la cadera, más resistencia e incluso adquirirás fuerza para practicar nuevas posiciones. Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Aparte de los ejercicios específicos que hemos mencionado, también te recomendamos practicar actividades como yoga, la danza del vientre, bailar o artes marciales, que son de gran ayuda para tonificar todos los músculos del cuerpo.

Fuente: Salud 180

Osteoporosis disminuye con ejercicio y vitamina D

Realizar ejercicio físico diario, consumir vitamina D, a través de la ingesta diaria de calcio y tomar sol por 15 minutos al día, así como llevar una dieta balanceada, son factores que ayudan a prevenir la osteoporosis, afirmó el médico Leonel Nieto Lucio, jefe del Servicio de Cirugía de Cadera del Hospital de Traumatología y Ortopedia de Magdalena de las Salinas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS)
El experto en traumatología, preciso que el paso del tiempo y tener un escaso consumo de calcio, provoca que el hueso se vuelva más poroso, delgado y frágil; por ello, la resistencia mecánica a las fuerzas y tensiones que soporta el organismo es menor, lo que incrementa el riesgo de sufrir fracturas.

El consumo de tabaco y alcohol, baja estatura, menopausia precoz, a partir de los 45 años de edad y peso bajo, también pueden provocar osteoporosis. 

Las mujeres son las más afectadas: por cada tres, un hombre padece la enfermedad. Nieto Lucio, indicó que el calcio se puede encontrar en la leche, queso, tortilla y pan. Afirmó que se debe realizar una caminata de 20 minutos todos los días para prevenir el padecimiento y/o realizar ejercicio de pesas para ganar músculo y no perder densidad ósea.

Por la atención de las consecuencias de la osteoporosis, comentó el doctor Nieto Lucio, el Hospital de Traumatología y Ortopedia de Magdalena de las Salinas, realiza 2 mil cirugías anuales en promedio: mil 200 a mujeres y 800 a hombres, entre ellas fracturas de cadera y columna, que se observan principalmente en personas adultas mayores.

salud180

La deshidratación puede alterar la actividad cerebral



El agua es un nutriente esencial que se obtiene a través de diferentes alimentos ybebidas, como parte de nuestra alimentación
La hidratación se ha convertido en un factor de primer orden y de reconocida importancia dentro de la nutrición y del campo de la salud en general, a pesar de ser un área de estudio científico relativamente nueva. Así lo demuestra el amplio número de investigaciones que se están llevando a cabo en este sentido y la gran atención que los científicos y expertos en nutrición muestran al respecto.

Según los expertos participantes en el Simposio 'Avances en hidratación, alimentación y salud’ celebrado en el marco del Congreso de la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD) en Sevilla, el agua es un nutriente esencial que obtenemos a través del consumo de los diferentes alimentos y bebidas que tomamos a diario y a lo largo del día. «Actualmente, existe una mayor concienciación sobre la importancia de estar adecuadamente hidratado y en especial, ante condiciones ambientales determinadas», apunta Rosa Mª Ortega, Directora del Grupo de Investigación VALORNUT y Catedrática de Nutrición de la Universidad Complutense de Madrid. 

«Se recomienda que un 75-80% del líquido que ingerimos a diario provenga de las bebidas y un 20-25% de los alimentos. Teniendo en cuenta el papel del agua en nuestro organismo en el transporte de nutrientes, la eliminación de sustancias de desecho, la regulación térmica, etc., debemos asegurar estos requerimientos, que la EFSA establece en 2 y 2,5 litros/día para mujeres y hombres adultos, respectivamente», añade.

Igualmente, una hidratación adecuada contribuye al mantenimiento de las funciones cognitivas. Para Lluìs Serra-Majem, Presidente de la Fundación para la Investigación Nutricional (FIN), «la deshidratación puede alterar la actividad cerebral y el funcionamiento de algunos de los sistemas de neurotransmisores que participan en el proceso cognitivo».

«La deshidratación influye en la capacidad de rendimiento, y en situaciones de deshidratación leve de sólo un 2%, resultan afectadas habilidades cognitivas como la coordinación viso-motora, la atención y la memoria a corto plazo. En niveles superiores, se produce un descenso en la capacidad de alerta y concentración, y aumenta el cansancio, la fatiga y la somnolencia», destaca este experto.

«No estamos hablando de un problema baladí, puesto que una ingesta insuficiente de líquido puede conllevar también alteraciones de la actividad cerebral e incluso de la función neurotransmisora», concluye.

También en el trabajo

ParaJavier Aranceta, Presidente del Comité Científico de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC), «según la intensidad y duración de la actividad laboral o las condiciones ambientales en las que se realice, la falta de hidratación puede llegar a afectar al rendimiento del trabajador».

A este respecto el experto señala que «es necesario reponer líquidos durante toda la jornada laboral con una pauta normalizada que forme parte de los protocolos laborales según el tipo y la intensidad del trabajo». Además, indica, «es muy importante acudir al trabajo bien hidratados y rehidratarse cada hora durante la jornada laboral».

Fuente: ABC.es

martes, 17 de marzo de 2015

¿Qué es el peeling químico?

Las cosas han cambiado en las consultas de los dermatólogos desde aquellos años 90 y ahora puedes hacerte un peeling durante la hora de la comida y volver al trabajo sin rojeces, piel seca e irritaciones.
Sirven para combatir daños del sol, cicatrices o signos de la edad. La aplicación de productos químicos en la piel se reinventa para ofrecer los mejores resultados.

¿Qué ha cambiado?

Atendiendo al Doctor Carlos A. Charles, fundador y director médico de Derma di Colore en la ciudad de Nueva York, no es que los productos químicos hayan cambiado excesivamente, sino que ha variado el enfoque del doctor. “La mayoría de dermatólogos tratan de evitar los peelings más profundos ya que acarrean un alto riesgo de complicaciones”, explica Carlos. “La mejor alternativa son los peelings superficiales, que pueden realizarse en un periodo corto de tiempo y no dejan rastro en la piel. Son realmente peelings químicos”, aclara Charles, “pero tardan más en mostrar los resultados, en torno a cinco tratamientos mensuales si lo combinamos con emulsiones con base de retenoid entre sesiones”.

¿Qué define un peeling químico?

Las sustancias utilizadas están enfocadas a tratar una serie de condicionantes presentes en la piel como manchas de sol, fotoenvejecimiento, líneas de expresión o arrugas, cicatrices superficiales, acné y lesiones precancerosas. Además, pueden reducir la decoloración resultante de la hiperpigmentación o los melasmas. Funcionan al provocarle daños reducidos y controlados a la piel, favoreciendo el crecimiento de piel nueva y de aspecto mejorado.

¿Cuál es la diferencia entre el peeling superficial y el de mayor profundidad?

Los que se realizan en la superficie se dirigen principalmente a las capas más visibles de la epidermis, las que están en su mayoría compuestas de ácidos glicólicos o salicílicos en diferentes niveles de concentración.
Los peelings de profundidad media se realizan en su mayoría con ácido tricloroacético, generalmente en concentraciones del 20 al 35%, o combinando activos como en el peeling Jessner, compuesto en un 70% por ácido glicólico y diócido de carbono sólido con un 35% de ácido tricloroacético. La principal ventaja de esta combinación es que se puede lograr una mayor penetración con concentraciones modestas de tricloroacético, evitando así las comunes reacciones adversas.

Los peelings de profundidad media tienen como objetivo la capa más profunda de la epidermis y la dermis superficial de la piel. Con este aumento de penetración, los peelings resultan la herramienta perfecta para mejorar enormemente la textura de a piel, reducir la pigmentación, pecas y pre cánceres de piel conocidos como actinic keratosos. Aunque las arrugas finas y algunas marcas de acné se puedan disimular con estos peelings de nivel medio, no tendrán efecto sobre arrugas y líneas de expresión marcadas.

Los peelings profundos suelen estar compuestos por fenol, activo que daña las capas más profundas de la piel o la dermis. Estos peelings tan agresivos pueden tratar el fotoenvejecimiento y las arrugas severas, aunque también necesitan tiempos másextensos de recuperación y conllevan los mayores riesgos de complicación como la escamación o la hiperpigmentación.

¿Son seguros?

Sí. Aunque como en cualquier otra rama de la medicina, deben ser realizados por un profesional con experiencia. Hay muchos factores que deben tenerse en cuenta antes de realizar el peeling como la pigmentación base de la piel, el uso simultáneo de agentes tópicos, la probabilidad de irritación de piel, las condiciones de la piel activa y la propensión a cicatrizar. Aquellos que presenten una pigmentación más oscura sólo deberían recibir peelings superficiales o de profundidad media poco agresivos, y siempre con la correcta supervisión y preparación.

¿Cuál es la diferencia entre los peelings profesionales y los que puedes realizarte en casa?

La principal diferencia reside en el nivel de concentración de químicos que presenta cada uno. Como los peelings ofrecidos en un centro especializado se desarrollan bajo las directrices de un profesional médico, pueden realizarse con mayores concentraciones para obtener mejores resultados. Además, este tipo de tratamientos puede combinarse con otros de vía tópica bajo prescripción que potenciarán aún más los efectos del peeling.

¿Quién debería someterse a estos tratamiento y con qué frecuencia?

Cualquiera que esté buscando una corrección ligera derivada de la hipermegación, los daños solares, las ligeras arrugas o una disminución de la aparición de poros. Estos peelings además contienen ácido salicílico que pueden mejorar la piel de sujetos propensos al acné. Por lo general los peelings se realizan cada 3-4 semanas con una media de 5 tratamientos en total.

Fuente: Harpersbazaar

Adelgaza con agua de piña

¿Sabías que 100 gramos de piña contiene aproximadamente 50 calorías? Además, por ser rica en agua y fibra, te sacia y te mantiene hidratada por más tiempo. Entonces, ¿es efectiva el agua de piña para adelgazar?
En el siguiente video de Tips para bajar de peso, Deya Cano te explica cómo la piña te ayuda a bajar de peso, y te comparte una rica receta de agua de piña para eliminar la grasa de tu cuerpo.

Bromelina, el poderoso ingrediente

De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la piña es baja en calorías por lo que es un alimento muy recomendable para las personas que quieren perder peso.

Sin embargo, el ingrediente de la piña que te permite eliminar la grasa es la bromelina, una enzima que se encuentra en el tallo y jugo de la fruta.
Se encarga de descomponer las proteínas para facilitar la digestión, inhibir el apetito y favorecer la eliminación de grasa, de acuerdo con la Pardue University.
Incluso, se menciona que la piña es considerada como una fruta catabólica, es decir, te ayuda a quemar más calorías durante la digestión, de las que tiene este alimento.

Si quieres gozar de los beneficios de esta fruta tropical, lo mejor es que la consumas al natural y evites la que está enlatada, ya que el almíbar que se utiliza para conservarla, incrementa el número de calorías.

salud180

9 mitos y verdades del fitness

Porque sabemos que siempre hay dudas que quedan “flotando en el aire”, en este serial vamos a hablar de los mitos y verdades del fitness.
1. Si hago ejercicio pero no cuido mi alimentación es posible que no baje de peso, sino que aumente.

Claro. Al incrementar la actividad física que realizas día a día tu cuerpo te pedirá recuperar esa energía que empleó para ejercitarse; por lo que tendrás másapetito –especialmente al final de entrenamiento- y te aseguro no serán ganas de un apio o brócoli.

Tu organismo te pedirá alimentos ricos en glucosa y con alto índice glucémico: léase, dulces, pan, pasta, galletas y postres. Aunque tu meta no sea bajar de peso como tal, es fundamental cuides tu alimentación.

2. ¿Es vedad que no puedo comer fruta después de las 18:00?

Podrías comerla siempre y cuando esté contemplada en tu plan alimentario personalizado (hecho por un especialista).

Si no has visitado todavía a ninguno te sugiero evites la fruta luego de las 18:00, porque tiene un aporte generoso de fructosa; salvo que entrenes en la tarde o en la noche. En todo caso, podrías comer una pieza mediana antes o después del entrenamiento.

3. ¿Qué tan cierto es que no debo cenar carbohidratos?

Hay parte de verdad. Recuerda que los carbohidratos son tanto las frutas y verduras como harinas, cereales y leguminosas.

Evita cenar harinas refinadas (pan dulce, pan blanco, galletas, pastelitos, arroz, pasta, pizzas), leguminosas (frijoles, habas, lentejas); y postres.

Come fruta, sólo si entrenaste en la noche o tarde-noche. Prefiere cenar toda la verdura que desees, acompañada de alguna proteína baja en grasa. Y si te gustan, una o dos tortillas de maíz o rebanadas de pan de caja integral.

4. ¿Las tortillas de nopal se consideran carbohidratos?

Así es. Su ventaja es que una tortilla de nopal tiene la mitad de kcal que una de maíz y 1/4 que una de harina. La desventaja es que su aporte de calcio esmenor.

5. ¿Las verduras son carbohidratos, proteína o grasa?

Las verduras son carbohidratos simples. Su gran ventaja es que son alimentos de baja densidad calórica; es decir en mucha cantidad tienen pocas calorías.

Es el único grupo de alimentos que puedes comer libremente todo el tiempo. Son buena fuente de vitaminas, minerales y fibra (la papa y el aguacate no son verduras).

6. ¿Puedo hacer sólo una comida fuerte al día para mantenerme en forma?

No, de hecho es lo peor que puedes hacer. Además de que es CLAVE para “alentar” tu metabolismo: el cuerpo no tiene la habilidad de "administrar" lo que te comes en "una sentada" y distribuirlo como si lo hubieses comido en el transcurso del día.

Para tu cuerpo, esto es un exceso y va a acumular lo que no necesite en forma de grasa. Peor aún, al ser la noche un momento en que baja la actividad física, estás siguiendo el mejor proceso para incrementar el tamaño de tu cintura.

7. ¿Son muy malos los lácteos?

Actualmente se sabe que son ácidos en el cuerpo, por lo que el calcio que contienen no es aprovechado por el organismo; además, para combatir la acidez toma calcio de los huesos. Y el calcio que contiene la leche ¡se va al caño y hasta nos quita lo que teníamos! 

Su azúcar (lactosa) es difícil de digerir para la mayoría de las personas y sugrasa es saturada. Por ello, si te encantan, toma medio vaso de leche deslactosada light en la mañana o al medio día.

8. ¿Si tomo agua bajo de peso?

El agua rige el metabolismo, por lo que te ayudará a eliminar toxinas; mejorar las funciones fisiológicas de tu cuerpo y evitar que retengas líquidos, lo cual hará que pierdas peso. Siempre y cuando lleves una buena alimentación.

9. Si tengo obesidad –IMC mayor de 36- ¿Cuánto peso es bueno que pierda al mes?

Los especialistas en control de peso: nutriólogos, internistas, bariatras consideran que una disminución de 3% a 5% en seis meses es significativa para reducir los riesgos a la salud.

Si tienes más dudas, por contáctame y dime ¿Qué te gustaría saber para mejorar tu experiencia al entrenar?

salud180

VPH: Principal factor desencadenante del cáncer de cuello uterino

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), para el 2012 más de 83 milmujeres fueron diagnosticadas con la patología y casi 36 mil fallecieron en las Américas
El cáncer cervicouterino es considerado la tercera causa de muerte por cáncer en la población femenina en Venezuela, según lo reportó el más reciente Anuario de Estadística y Epidemiología del Ministerio del Poder Popular para la Salud. Sin embargo, a escala global ocupa el segundo peldaño, estimándose que el número de nuevos casos aumente en un 45% para el 2030, según cifras de la OPS.

Por otra parte, las tasas de mortalidad son tres veces más altas en América Latina y el Caribe que en Norteamérica, evidenciando la necesidad de establecer medidas educativas en la población como una de las maneras de prevención.

El doctor Alejandro Aure, Coordinador Científico de Sanitas Venezuela y cirujano oncólogo, asegura que “hoy en día se sabe que el principal factor desencadenante de esta enfermedad es la infección por Virus de Papiloma Humano (VPH), en un 99,9%, siendo las cepas mas involucradas con mayor frecuencia la 16, 18, 31, 33 y 35. Es decir, que todas las personas con cáncer de cuello uterino han tenido esta infección, pero no todas las mujeres con VPH desarrollarán esta patología”.

Por ello, “mi principal recomendación es no tener relaciones sexuales precoces en la adolescencia, ya que en esta etapa el cuello uterino de la mujer se encuentra más vulnerable a contraer la infección por VPH. Igualmente, personas con múltiples parejas sexuales, consumo de tabaco y elevada paridad son más propensas a padecer la enfermedad, especialmente si tienen entre 25 y 45 años que es la edad en la que se presenta con mayor frecuencia la patología”, dictamina el experto.

Así mismo, explica el doctor Aure, es fundamental asistir anualmente al especialista por el examen físico ginecológico y realizar la primera citología un año después de haber iniciado las relaciones sexuales, pero no antes de los 21 años; práctica que debe continuar hasta los 65 o 70 años, siempre y cuando en los últimos 10 años haya salido normal. De hecho, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos expone en su portal web, que la mayoría de las mujeres a quienes se les diagnostica cáncer cervical en la actualidad, no se han sometido a citologías vaginales regulares o no han tenido un seguimiento por resultados anormales de estas.

“Sangrado vaginal, la leucorrea, que se manifiesta como una secreción acuosa abundante a través de los genitales, y la dispareunia, que es el dolor con las relaciones sexuales, son los principales síntomas de la enfermedad. Sin embargo, en ocasiones la paciente pudiese estar asintomática y descubrirse la patología durante su control ginecológico”, afirma el Coordinador de Sanitas Venezuela.

Este tipo de cáncer condiciona la calidad de vida de las pacientes, porque es una enfermedad agresiva que ataca a la persona en edades productivas y pudiese afectar su vida sexual y reproductiva, causando incluso depresión al no cumplir uno de los deseos de la mayoría de las mujeres de ser mamá.

informe21

miércoles, 11 de marzo de 2015

Aprende una rutina al aire libre y ahórrate el gimnasio

Hacer ejercicios no solo ayuda a tener una buena salud y un físico envidiable, también implica una inversión extra si se opta por inscribirse en un gimnasio. Sin embargo, hacerdeporte al aire libre es una opción económica y efectiva.
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Sácale provecho a los parques, ponte unas zapatillas, ropa deportiva y empieza a sudar.

Lo positivo de entrenar en la calle es la sensación de libertad y porque además los rayos del sol contribuyen con Vitamina D para la salud de los huesos.

"El entrenamiento no solo sirve para alcanzar nuestros objetivos físicos, sino también para conseguir un bienestar psicológico. En este sentido, es mejor hacerlo en parques o en la calle que encerrados entre las paredes y espejos de grandes gimnasios", explica el entrenador personal Fredy Riverón a ICON de Elpais.com.
Sin embargo, también debes tomar precauciones si estás decidido a ejercitarte al aire libre. El entrenador personal Juan Ruiz López aconseja evitar las horas pico de contaminación, que durante el verano coincide con las horas de mayor temperatura.

No vayas a abandonar el entrenamiento porque no tienes la rutina de un gym, puedes recurrir al mobiliario público y el peso de tu propio cuerpo servirá. También pueden ayudar aplicaciones móviles como Freeletics y los entrenadores virtuales.

En nuestra galería aprende una rutina, si ya te convenciste que puedes hacer ejercicio sin afectar tu bolsillo. Juan Ruiz López, especialista en ese rubro, ha elaborado un plan de entrenamiento muy fácil.

Haz ejercicio sin afectar tu economía:

Utiliza un banco de la calle para hacer step up. Pueden ser 10 repeticiones con cada pierna.

Haz abdominales sobre un columpio o aprovechando el peso de tu cuerpo, haz flexiones y sentadillas.

En tu rutina también pueden ayudar aplicaciones móviles como Freeletics y los entrenadores virtuales.

Lo positivo de ejercitarte al aire libre es la sensación de libertad. El entrenador personal Juan Ruiz López recomienda hacer la rutina tres veces por semana.

Fuente: Rpp

Celulitis: 4 ejercicios para hacerla desaparecer

Hacer deporte es una de las maneras más eficaces de reducir la celulitis e incluso, según el grado y tipo que tengas, de eliminarla
Repite la serie de cuatro ejercicios tres veces y realiza tres veces a la semana. Completa con una actividad cardio que te guste: salir a correr, clases de baile, andar en bici o natación.

1. Estocadas invertidas

Párate con los pies juntos, los brazos a los costados, sosteniendo una mancuerna en cada mano.

Hacer una estocada hacia atrás con el pie derecho, doblando ambas rodillas a 90 grados. Mantén la posición durante 1 segundo; volvé a empezar y repetí.

Haz de 12 a 15 repeticiones por cada pierna.

2. Peso muerto rumano

Párate con los pies abiertos al ancho de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas a tu cuerpo.

Inclinate lentamente hacia adelante, impulsando los glúteos hacia atrás, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas e inmóviles.

Apretá los glúteos y ponete de pie.

Hacé de 8 a 10 repeticiones.

3. Elevación sobre step

Párate en una escalón o step con talones de los pies colgando sobre el borde.

Lentamente, ponte en puntas de pies. Mantén la posición durante 1.

Hacé de 8 a 10 repeticiones.

4. Paso con banda lateral

Ata una banda de resistencia (o elástico ancho) alrededor de los gemelos, con los pies lo suficientemente abiertos como para sentir un poco de tensión en la banda, con las rodillas flexionadas a 45 grados.

Pasa el pie derecho unos escasos centímetros a la derecha, seguí después con el pie izquierdo.

Haz alrededor de 12 a 15 pasos y cambia de dirección.

¿Te animas a hacer la rutina en tu casa?

Fuente: FashionTVLA

Las lesiones musculares más comunes al hacer ejercicio

Lo ideal es tener las condiciones adecuadas para realizar ejercicio. Se recomienda estar hidratados, hacerlo de preferencia en la mañana, usar la ropa y el calzado deportivoadecuado.
Las lesiones al hacer ejercicio suelen presentarse por el sobreesfuerzo, mala técnicadeportiva o cuando no hay un calentamiento previo. Aunque no todas se pueden prevenir, si hay forma de reducir el riesgo.

En entrevista para Salud180, Gilberto Franco, coordinador de Sport Medical Center, explica que las lesiones más comunes son: contracturas, distensión y desgarre muscular.

Contracturas

Aparece cuando el músculo sufre sobrecarga, está débil o en la misma posición por varios minutos. A pesar de que no es una lesión grave, hay molestias que dificultan algunos movimientos.

Para reducir su efecto, está recomendado aplicar calor en la zona de la contractura, tener reposo por días, no realizar actividad física, masaje deportivo y antiinflamatorios.

Distensión muscular

Es el sobre estiramiento del músculo, sin llegar a la ruptura. Es doloroso y la zona afectada se inflama. En este caso se recomienda reposo.

Desgarre muscular

Esta es la ruptura (parcial o completa) de las fibras musculares. En casos extremos puede provocar sangrado interno.

Cuando es leve se recomienda reposo, aplicar hielo en la parte afectada y ejercicios de estiramiento. Si es moderada se recomiendan movimientos isométricos para tensar el músculo.

Cuando hay pérdida de la función muscular es necesaria la terapia de electroestimulación para relajar el músculo.

Fuente: Yahoo