sábado, 28 de febrero de 2015

El perfeccionismo puede perjudicar tu salud


Las personas perfeccionistas, aunque en apariencia están más predispuestas a rentabilizar el esfuerzo y el trabajo para encaminarlo a éxitos concretos en sus vidas, normalmente desarrollan patrones de pensamiento tóxicos que terminan convirtiendo laexperiencia diaria en un circulo vicioso de insatisfacciones continuas.
La sobre exigencia personal es una de las tónicas predominantes en las acciones de las personas con perfeccionismo, y sus efectos sobre el bienestar y el equilibrio emocional pueden acabar haciéndoles perder la perspectiva positiva, tanto de si mismos, como de su entorno más próximo.

En la mayoría de los casos la acumulación de éxitos personales deja de tener importancia y prevalece sobre ellos un pensamiento desmesuradamente exigente que les impide disfrutar plenamente de cualquier éxito, pasando por alto la importancia que tiene para nuestra autoestima la celebración de toda meta o logro. Las personas excesivamente perfeccionistas suelen tener una baja percepción de si mismos y todoacontecimiento es sometido a niveles tan altos de presión y auto-crítica que cualquier imprevisto o error termina desenbocando siempre en una cadena de frustraciones que conducen a vivir un estado de juicio y desvaloración continuada.

El perfeccionismo, aunque en niveles equilibrados puede ser una útil herramienta para lograr todo aquello que nos reporte seguridad, bienestar y éxito, termina repercutiendo en nuestra salud, convirtiéndonos en personas con altos niveles de estrés, con altibajos emocionales muy perjudiciales, y carentes de toda la energia anímica positiva necesaria para disfrutar de una vida plena.

La constante necesidad de conseguir más, o ser mejor en todo lo que se hace, determina un patrón pensante que convierte a un perfeccionista en una persona bastante intolerable principalmente consigo misma. La visión personal impide que cualquier acción o acontecimiento pueda ser enfocado desde un punto de vista objetivo, y esa falta de permisividad y aceptación de los propios valores y talentos hace que el exceso de perfeccionismo no les permita nunca disfrutar o conseguir la satisfacción y plenitud deseada.

Las personas perfeccionistas exigen a su organismo un sobre esfuerzo muy perjudicial. Tienen que lidiar con la insatisfacción continuada y con la presión estresante de mejorar y perfeccionar cada acción, limitando su capacidad de disfrutar de aquello que se consigue. Aprender a ser más flexibles y tolerantes, aceptando virtudes y defectos y comprendiendo que la búsqueda de la perfección no es un fin en si mismo, si no una via para reportarnos positividad, felicidad y bienestar personal, puede ayudar a equilibrar el exceso de juicio y auto-crítica, permitiendo retomar una relación positiva y objetiva, donde lo realmente importante sea nuestra capacidad de disfrutar de nuestros éxitos.

Fuente: Nosotras

¿Cuál es la mejor bebida para su salud?

Una de las grandes fuentes de consumo de azúcares refinados es el consumo de bebidas azucaradas en las comidas como las sodas, y también el de bebidas energéticas y zumos de fruta envasados. 
Es importante conocer cual es la mejor bebida para la salud (1) de cada uno, así en un reciente estudio publicado en la prestigiosa revista Pediatrics nos advierte que el 88% de los zumos de frutas para bebés y niños vendidos en USA contienen azúcares añadidos (2) , y nos alerta sobre el tema.

Son varios los peligros para la salud derivados del consumo de bebidas azucaradas, según las conclusiones de los estudios que han sido publicados en revistas científicas en los últimos años (3), como un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y obesidad en niños y adultos. Ser conscientes de cuantas bebidas azucaradas tomamos al día, y la conveniencia de evitarlas o limitarlas debería ser una de las tareas a llevar a cabo si queremos tener una alimentación saludable. Para concienciarnos a pacientes y profesionales sanitarios sobre este tema, el Dr. Mike Evans (profesor de medicina de familia de la Universidad de Toronto) ha publicado el recomendable video (en inglés) What is the single best drink for your health? (4)

El Dr. Mike Evans nos dice en el vídeo que beber agua se relaciona con mayor pérdida de peso, mejor salud en poblaciones estudiadas, y menor riesgo de tener problemas cardiacos. Además es bueno para la piel, ayuda con el dolor de cabeza, con el estreñimiento y con la diarrea, reduce la formación de piedras en el riñón, y posiblemente sea la mejor cura para las resacas. Incluso es igual de efectiva que las bebidas deportivas, tan publicitadas para hidratarse, cuando sudamos practicando deporte.

Por todo ello, nada mejor que beber agua cada día.

Publicado por medicina-de-familia

Vigila los golpes en la cabeza

Las lesiones que afectan a cara, cuello y cráneo, ya sean contusiones, heridas o fracturas, requieren de una especial atención
¿Has sufrido alguna vez una caída y te has dado un golpe en la cabeza? Al subirnos a una silla para llegar a la parte más alta del armario, resbalar en la ducha o simplemente practicando deporte son situaciones en las que podemos sufrir un traumatismo en la cabeza. Estos golpes son especialmente peligrosos y conviene saberlos analizar.

En personas mayores, por ejemplo, los hematomas aparecen de forma muy rápida cuando tropiezan y se caen al suelo o simplemente sufren algún choque. Las hemorragias son también delicadas en estos casos así como las fracturas, que requieren de asistencia médica urgente al poder comprometer la vía aérea, o bien asociarse a una disminución del nivel de consciencia, tal y como explica Samur-Protección Civil en su Guía de Primeros Auxilios.

Ante pérdidas de conocimiento, cefaleas persistentes y rigidez en el cuello, vómitos repentinos, alteraciones en la vista, sangrados por la nariz o los oídos, pérdida de equilibrio, etc. son síntomas que indica que el traumatismo en la cabeza es grave. Llama al 112 y sigue las indicaciones de Samur-Protección Civil:

- Coloca a la víctima boca arriba, elevándola en bloque. Es decir, en
 posición cubito supino inclinado unos 45 grados. Si no fuera posible, eleva la cabeza y los hombros manteniendo inmóvil el eje cabeza-cuello.

- Facilita la respiración del accidentado: abre la camisa, quita la corbata, cinturones... Cualquier ropa o complemento que le pueda dificultar

- Si la víctima está consciente, intenta averiguar qué ha sucedido y reconócela (busca algún síntoma)

- Si está inconsciente, observe si respira. Si no lo hace, inicia las maniobras de reanimación cardiopulmonar

- En caso de fractura en la cara o traumatismos leves en el cráneo, coloca hielo con un paño

- Cuando lleguen los servicios de emergencias, infórmales con todo detalle de lo sucedido

Puede que la víctima sufra también convulsiones o hemorragias así que revisa esos capítulos que ya te contamos para saber cómo actuar.

ABCes

La fatiga crónica es una enfermedad biológica, no psicológica

La fatiga crónica es una enfermedad biológica y no psicológica, que puede ser identificada por marcadores en la sangre, según un estudio publicado el viernes que alimenta las esperanzas de hallar un tratamiento.

El descubrimiento constituye "la primera prueba física sólida" de que este síndrome es "una enfermedad biológica y no un desorden psicológico" y que la enfermedad comporta "distintas etapas", afirman los autores de la investigación de la Escuela Mailman de SaludPública, en la universidad de Columbia.

El estudio fue publicado en la revista especializada Science Advances.

Sin causa ni tratamiento conocidos, el síndrome de fatiga crónica, conocida como encefalomielitis (ME/CFS), deja perplejos a los científicos desde hace tiempo.

Además de un cansancio constante, provoca dolores de cabeza y musculares y dificultades para concentrarse.

"Ahora tenemos la confirmación de algo que millones de personas que sufren de este mal ya sabían: la ME/CFS no es psicológica", afirma Mady Hornig, profesor asociado en epidemiología de la escuela Mailman y principal autor del estudio.

"Nuestros resultados deberían acelerar el proceso para establecer un diagnóstico (...) y descubrir nuevos tratamientos al poderse concentrar en estos marcadores sanguíneos", añadió.

Los investigadores examinaron los niveles de 51 marcadores del sistema inmunológico en el plasma de 298 enfermos y 348 personas sanas.

Descubrieron que la sangre de los pacientes que sufrían fatiga crónica desde hace tres años o menos tenían niveles más elevados de moléculas llamadas citoquinas, a diferencia de los sanos.

AFP

¡Cuidado! Ir a discotecas y conciertos podría dejarte sordo

Más de mil millones de jóvenes podrían sufrir daños auditivos por escuchar la música muy alta, según datos de la Organización Mundial de la Salud
Más de mil cien millones de jóvenes en el mundo están en riesgo de sufrir pérdidas de audición a causa de prácticas inseguras de escucha, como usar dispositivos electrónicos (MP3, teléfonos móviles y otros) y auriculares reiteradamente, según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

El estudio, que alerta de que actualmente ya hay más de 43 millones de jóvenes de entre 12 y 35 años con discapacidades auditivas, se presentó en el marco del Día Mundial del Oído, que se celebra el 3 de marzo.

En los países de ingresos medios y altos, casi el 50 % de los jóvenes de entre 12 y6 35 años escuchan sus dispositivos electrónicos a niveles inseguros, mientras que el 40% están expuestos a niveles excesivos de ruido en discotecas, bares y eventos deportivos.

Y es que en el mundo hay 360 millones de personas que sufren discapacidad auditiva profunda y moderada causada por varias razones, como propensión genética, complicaciones al nacer, por rubeola y meningitis, o por haber tomado de forma inadecuada algunos medicamentos. Pero "la mayoría de estas causas de sordera parcial son evitables y son especialmente provocadas por una exposición excesiva al ruido", explicó Shelly Chadha, especialista de la OMS.

Algunos ejemplos de niveles de decibelios (dB) peligrosos y su tiempo de exposición máxima son: música de discoteca (100 dB, máximo 15 minutos al día), sonido regular del tráfico (85 dB, máximo 8 horas por día), cortadora de césped (90 dB, no más de dos horas y media por día); una moto (95 dB, máximo de 47 minutos), secadora de pelo (100 dB, media máxima recomendada de 15 minutos), sonido de un jet (130 dB), la bubuzela (120 dB, exposición máxima de 9 segundos).

Chadha advirtió que una vez las células auditivas se han perdido, no se reemplazan. De ahi la omportancia de prevenir este problema. Y para evitar estos daños, la OMS sugiere estas acciones fáciles y prácticas:

- Bajar el volumen de los dispositivos (y colocarlos a un máximo de un 60 % de su capacidad)

- Limitar el tiempo en que nos exponemos a actividades ruidosas

- Estar atento a los signos de pérdida de audición, como pitidos en los oídos, o detectar dificultades de escucha tras estar expuesto a ruido.

Fuente: Terra

jueves, 19 de febrero de 2015

10 alimentos para combatir la anemia

Aunque la anemia se previene fácilmente a aumentar el consumo de los anteriores nutrientes, podría indicar la presencia de otros padecimientos, por ello es altamente recomendable que consultes a tu médico.
La anemia es una enfermedad que afecta a cerca del 25% de la población mundial. Puede presentarse a cualquier edad, pero sobre todo en niños de edad preescolar y mujeres no embarazadas. Una medida para combatirlo es consumir alimentos ricos en hierro.

Es una afección que surge por la carencia de glóbulos rojos, encargados de llevar oxígeno a todo el cuerpo. Tener anemia puede hacer que te sientas cansada y débil”, señalan especialistas de Mayo Clinic.

Otras señales de alerta podrían ser piel pálida, palpitaciones irregulares, dificultad para respirar, dolor de pecho o cabeza, mareo. Incluso manos y pies fríos.

Esta enfermedad puede ser leve y puede darse por diversas causas. Se recomienda llevar una dieta saludable y rica en hierro, ácido fólico, vitamina B12 que puedes obtener de alimentos recomendados en la Guía de Práctica Clínica de la Secretaría de Salud.

Si tratas a tiempo esta enfermedad vas a recuperar tu energía, mejorar la calidad de vida, pero sobre todo, a no dejar que avance y surjan complicaciones.

Sopa de lentejas. Una taza de lentejas aporta 3.59 mg gramos de hierro. Estas te van a ayudar a aumentar la producción de glóbulos rojos en la sangre. Incluye un plato en tus comidas, por lo menos dos o tres veces a la semana.

Carne magra. Para enriquecer tu alimentación, combina en tus platillos carne roja magra o pescado (aportan vitamina B2) con un alimento vegetal rico en hierro como espinacas, frijoles o brócoli, recomienda las nutriólogas María Garriga y Cecilia Montagna.

Huevo. Es rica fuente de ácido fólico, necesario para la producción de nuevas células. Lo ideal es consumir únicamente la clara, que concentra 88% de agua y 11% de proteínas, dos o tres veces por semana.

Ensalada de garbanzos. Para agilizar la recuperación, la Fundación Española del Corazón recomienda una ensalada de garbanzos, jitomate, pimiento y naranja. Puedes consumirla todos los días.

Arroz blanco fortificado. Una taza de arroz blanco o integral aporta 1.97 mg gramos de hierro. Evita el refinado, ya que podría provocar carencia de vitaminas y minerales. Puedes comerlo solamente hervido o en agua agregándole unas gotas o cáscara de limón.

Postre de frutas cítricas. Los cítricos aportan una importante cantidad de vitamina C, necesario para la absorción de hierro. Combina naranja, mandarina, kiwi y fresa frescas. Disfruta el postre tres o cuatro veces por semana, sugiere la Fundación Española del Corazón.

Nueces. Permiten estabilizar los niveles de hierro. Tan solo 100 gramos aportan 15 mg de este mineral. Incluye como colación unas 5 nueces durante una semana. Evita abusar porque contienen altas calorías.

Jugo de betabel. Este jugo es un gran depurador de la sangre y te va a aportar hierro. Licua 125 ml de jugo de betabel, 125 mil de jugo de zanahoria con hojas de espinaca y media manzana. Bebe únicamente un vaso al día por una semana.

Jugo de naranja. La Fundación Española del Corazón sugiere añadir al jugo de naranja suplementos de hierro. La vitamina C facilita la absorción de hierro. Es recomendable antes del desayuno o comidas cuando el estómago está vacío.

Miel. Una medida sencilla es endulzar tus bebidas (por ejemplo, agua de limón o naranja) con un poco de miel, pues ayuda a aumentar la producción de hemoglobina, así llegará más oxígeno a tus órganos. Si sufres diabetes no se recomienda.

Fuente: Salud 180

8 síntomas de la colitis nerviosa

También conocido como Síndrome del Intestino Irritable no lesiona el intestino ni genera complicaciones que pongan en riesgo la vida del paciente, sin embargo, los malestares impactan su bienestar.
La colitis nerviosa es un padecimiento que se desarrolla por una dieta baja en fibra o como resultado de factores de desestabilización emocional como el estrés, de acuerdo con el Instituto Mexicano del Seguro Social.

Uno de los síntomas que causan incomodidad es la distensión abdominal, problema que puedes revertir al seguir el Programa Desinflama Tu Cuerpo en 15 días que expertos de Salud180 diseñaron exclusivamente para ti.

¡Conoce los síntomas de la colitis!

El doctor Antonio de León, gastroenterólogo de Hospitales Angeles Metropolitano, detalla que la colitis nerviosa se genera por una alteración de tipo neurológico porque el colon se mueve de una forma más enérgica, lo que produce los siguientes síntomas:

Dolor constante en el abdomen
Cólicos
Estreñimiento
Diarrea
Distensión o inflamación abdominal (generada por la acumulación de gases)
Mayor fuerza de evacuación al iniciar la defecación
Mucosidad dentro y alrededor de las heces
Sensación de pujo

De acuerdo con el Colegio Americano de Gastroenterología, los síntomas de la colitis se presentan con mayor regularidad en las mujeres, es decir, 3 mujeres por cada hombre tiene este padecimiento.

El primer paso para tratar esta la colitis es realizar cambios en el estilo de vida, precisamente esto ofrece el Programa Desinflama Tu Cuerpo en 15 días, una guía completa para comenzar a adoptar hábitos saludables.

Asimismo, incrementa el consumo de vegetales, frutas y granos, los cuales te brindarán la fibra que tu cuerpo necesita y bebe dos litros de agua al día.

Reduce el consumo de irritantes como el alcohol y el tabaco porque favorecen el desarrollo del Síndrome del Intestino Irritable. Evita la ingesta de alimentos como frijoles, cebolla, brócoli o repollo, causantes de la inflamación estomacal.

Además, reduce la velocidad al comer y no te saltes ninguna comida del día. Aplica algunas técnicas de relajación, haz ejercicio regularmente y realiza alguna actividad que sea de tu agrado. Y tú, ¿cómo alivias los síntomas de la colitis?

Fuente: Salud 180

Los chacras y la salud en cuerpo y alma

Los chacras (o chakras) son centros de energía en continuo movimiento alojados en distintas partes del cuerpo. Los primeros estudios sobre los chacras datan de 2,600 años atrás. En sánscrito chacra significa rueda que gira de un córtex. Hoy se les define como rueda de luz.
La función de los siete chacras principales es revitalizar nuestro cuerpo físico y ayudarnos en el desarrollo del espíritu. Ellos se encuentran en partes específicas del cuerpo y están vinculados a las emociones y la espiritualidad.

Los chacras tienen los colores del arco iris y cada uno posee características únicas. Tienen un color, una nota musical y una vibración específica, además de su propio símbolo, piedra, etc.

Chacra 1 (rojo), se encuentra en la base de la espina dorsal; está asociado con la supervivencia, salud, sentido de seguridad y poder económico. Su elemento es la Tierra. Piedras: rubí y coral rojo. Sentido: el olfato. Símbolo: el cuadrado. Frase de esta energía: “Estoy aquí”. Cuando está bloqueado estás desvitalizado, tu voluntad de vivir está muy disminuida.

Chacra 2 (naranja), se encuentra en el bajo abdomen; está asociado con las emociones, sexualidad, pasión, placer y amor físico. Su elemento es el Agua. Piedras: ámbar y coral. Sentido: el gusto. Símbolo: la pirámide. Frase de esta energía: “Siento”. Cuando está bloqueado tienes dificultad para recibir y dar amor. No hay potencia sexual.

Chacra 3 (amarillo), se encuentra en el plexo solar; está asociado con el poder personal, fuerza de voluntad y transformación. Su elemento es el Fuego. Piedras: ámbar y oro. Sentido: la vista. Símbolo: el círculo. Frase de esta energía: “Realizo". Cuando está bloqueado hay dificultad para sentir amor y aceptación por sí mismo. Sentimientos de rechazo personal y desinterés de la propia salud.

Chacra 4 (verde), se encuentra en el centro del pecho. Está asociado con el amor universal, sanación, compasión, empatía y perdón. Su elemento es el Aire. Piedra: esmeralda. Sentido: el tacto. Símbolo: la cruz. Frase de esta energía: “Amo y soy amado”. Cuando está bloqueado tienes dificultad para amar sin recibir nada a cambio. Hay ausencia de propósito y significado de tu existencia. Tenemos la idea equivocada de que Dios y todos se oponen a nuestra voluntad.

Chacra 5 (azul), se encuentra en la garganta. Está asociado con comunicación, creatividad, honestidad, amabilidad, conocimiento y sabiduría. Su elemento es el Sonido. Piedras: turquesa y topacio. Sentido: auditivo. Símbolo: el cáliz. Frase de esta energía: “Hablo y soy escuchado”. Cuando está bloqueado no puedes hacerte cargo de tu vida. La comunicación no fluye. Profesionalmente estás frustrado, no haces lo que quieres.

Chacra 6 (índigo), se encuentra en el centro de la frente, justo encima de los ojos; está asociado con la clarividencia, “el tercer ojo,” la intuición, imaginación y percepción más allá del mundo físico, revelaciones. Su elemento es la Luz. Piedras: lapislázuli y zafiro. Sentido: el “sexto sentido”. Símbolo: la Estrella de David. Frase de esta energía: “Veo”. Cuando está bloqueado existe confusión. Las ideas no tienen salida al plano material. Se convierte en frustración.

Chacra 7 (violeta), se encuentra en nuestra cabeza, la corona. Está asociado con discernimiento, comprensión y todo lo que tenga que ver con la mente y el espíritu: iluminación, unión con el Universo, voluntad, inspiración, sabiduría divina. Su elemento es el pensamiento. Piedras: amatista, diamante, cuarzo de cristal y cristal de roca. Sentido: la unidad. Frase de esta energía: “Somos/ Sabemos”. Cuando está bloqueado falta la conexión de tu ser espiritual con tu ser físico.

calientesemanal.com




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Artritis Reumatoide: Mientras más conocimiento mejor

Cuando una persona desconoce su enfermedad no puede tratarla a tiempo y menos con el especialista indicado. Esto suele suceder al manifestar síntomas de afecciones de origen autoinmune, como la artritis reumatoide, donde el sistema inmunitario del cuerpoataca por error a los tejidos sanos, afectando las articulaciones.
Conocer ampliamente la sintomatología de la artritis reumatoide y los factores modificables que intervienen en su progreso, no solo facilita su diagnóstico, también ayuda a tomar medidas para minimizar el daño articular. La reumatóloga Verónica Crespo, explicó que la enfermedad comienza a desarrollarse de forma lenta y los síntomas iniciales asociados son: dolores articulares, fatiga y rigidez. “A los pacientes le dan molestias en los pies, rodillas y codos, pero con mayor frecuencia las articulaciones de las manos son las que más se ven afectadas”, especificó.

“El dolor ocasionado por la artritis reumatoide suele ser prolongado y más aún cuando se está en reposo. Un paciente que no recibe tratamiento se le altera el estado de ánimo, pudiendo presentar depresión, debido a molestia crónica. La inflamación persiste en la articulación, generando un daño articular que puede llevar a una deformidad,” explicó la especialista.

La alimentación también es un factor importante al tratar estos pacientes. “Una dieta mediterránea, rica en frutas, vegetales y carnes blancas, va a ser mucho más favorable que ingerir un exceso de carbohidratos, licor, embutidos y carnes rojas”, recalcó. Asimismo, aclaró que el peso es un factor que incide mucho en una futura recuperación del paciente, ya que impacta directamente en las articulaciones, muy especialmente en las rodillas y tobillos, que soportan la mayor carga.

La reumatóloga enfatizó que la enfermedad debe ser tratada en sus fases más tempranas. “El dolor articular es un signo de alerta para ir a consulta. Hoy en día, contamos con recursos farmacológicos para frenar su evolución, evitando que se produzca la destrucción o daño articular. Inclusive se recomienda la rehabilitación para mejorar los músculos atrofiados,” concluyó.

Nota de prensa

martes, 17 de febrero de 2015

Graves problemas por beber agua de más

Estemos o no haciendo dieta, es muy común escuchar lo saludable y beneficioso que es beber entre uno y dos litros de agua al día. Tal grado de convencimiento ha llevado a que a diario nos topemos –cuando no somos nosotros mismos los protagonistas de la escena– con el paseíllo botella en mano para rellenarla de agua al menos dos o tres veces al día. Hábito que podría ser un grave error.
No cabe duda que hay que beber agua. Este líquido nos aporta la hidratación necesaria para eliminar toxinas, mejorar nuestra memoria y concentración o evitar dolores de cabeza, entre otras cosas, pero hacerlo en exceso puede tener efectos secundarios mucho más perjudiciales para tu salud de lo que te imaginas.

Así lo han demostrado diferentes expertos que han puesto en cuestión los beneficios de beber tanta cantidad de agua al día. Muchos de ellos consideran que los cerca de dos litros aconsejados superan con creces lo que el cuerpo realmente necesita.

El consumo excesivo y compulsivo puede causar diferentes problemas para nuestra salud, incluso potencialmente mortales
Algunos ya hablan de obsesión de beber agua potable y creen que este consumo excesivo y compulsivo puede causar diferentes problemas para nuestra salud, incluso potencialmente mortales. ¿Eres un agualcólico? Presta atención a las consecuencias, quizás decidas dejar de llenar sin parar la botellita de agua.

Agualcólicos: adictos a beber agua

Cada vez son más las personas que reconocen tener un problema de adicción al agua potable. Los diagnosticados como agualcólicos van consumiendo cada vez más y más cantidades de H2O atraídos por la idea de mejorar su piel, adelgazar o tener más energía. Pero lo que empieza como una costumbre saludable, pronto deriva en que “no puedan prescindir de sorbos regulares de agua y sientan pánico si no lo hacen incluso en cortos tramos de tiempo”, explica Mandy Francis en el Daily Mail.

El profesor Mark Whiteley, cirujano vascular y fundador de la Clínica Whiteley en Londres, es uno de esos expertos que lleva tiempo preocupado por el aumento en el consumo de agua. En su opinión “es muy posible que beber más agua de la que debemos durante un período prolongado de tiempo haga que se restablezca la química del cerebro de tal forma que éste espere una cantidad excesiva de agua”. Entonces somos adictos.

¿Qué puede provocar beber agua en exceso?

Francis recoge las tres principales consecuencias para nuestra salud que, según los expertos estudiosos de la adicción, puede provocar beber agua en exceso:

1. Puede causar insomnio: beber grandes cantidades de agua, sobre todo al final del día, puede interrumpir el sueño. “Mientras dormimos, nuestro cerebro libera HAD, la hormona antidiurética, para frenar la función renal y dejamos de sentir la necesidad de orinar durante la noche”, explica Whiteley, “si tomamos dos o tres vasos de agua por la noche el exceso de líquido en el organismo puede hacer que se anule el efecto de la HAD, la vejiga se llene y tengamos que levantarnos de madrugada”. Para los que tienen un sueño difícil, estas escapaditas al baño derivan, en muchas ocasiones, en innumerables vueltas en la cama para tratar de reconciliar el sueño.

2. Sudoración extrema: el profesor Whiteley, también experto en la hiperhidrosis o sudoración excesiva, está convencido de que el exceso de hidratación está ligado a muchos de los problemas de sudoración extrema de sus pacientes, cuyos casos más graves necesitan de cirugía para extirpar las glándulas sudoríparas.

Tras años de estudio de esta enfermedad, el profesor encontró que la mayor parte de los pacientes de hiperhidrosis bebían mucha agua para compensar la pérdida de agua a causa de la sudoración. La sorpresa llegó cuando se dio cuenta de que sus hábitos de consumo podrían estar empeorando su problema: “Si se bebe más agua de la que se necesita, la sudoración es una de las formas con las que el cuerpo trata de deshacerse de este exceso: A menudo mis pacientes descubren que sudan menos si beben menos agua”, explica el especialista.

3. Envenenamiento por agua: Francis menciona el caso de Jacqueline Henson, una mujer de 40 años que murió de intoxicación de agua tras seguir a rajatabla un programa de pérdida de peso que le aconsejaba beber cuatro litros de agua al día en un espacio de 2 horas. Y no es el único caso que se ha dado de sobredosis de agua.

“Beber demasiada agua muy rápido puede causar estragos en el delicado equilibrio de sales del cuerpo”, explica el doctor Frankie Phillips, de la Asociación Británica de Dietética. Al beber mucha agua en un espacio muy corto de tiempo, los riñones no pueden eliminar el exceso de líquido de nuestro cuerpo lo suficientemente rápido y nuestra sangre se vuelve más diluida de lo que debería ser con muy bajas concentraciones de sal.

“Los niveles de sal en las células sanguíneas y en el cuerpo suelen ser los mismos” continúa el doctor, “si la sangre de repente se vuelve más diluida, puede hacer que las células, en particular las cerebrales, se hinchen. Esto genera presión en el cráneo que puede causar dolores de cabeza y, en casos graves, hiponatremia o intoxicación por agua, que puede ser fatal”.

Entonces, ¿cuánto tenemos que beber al día?

Pese a que la mayor parte de los entrenadores personales y dietistas suelan recomendar beber unos dos litros de agua al día –cuando no cuatro–, las últimas recomendaciones del NHS (el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido) recomiendan alrededor de 1,6 litros de líquidos para mujeres adultas y hasta dos litros en el caso de hombres.

Estas cantidades son suficientes para mantener el organismo funcionando de forma eficiente, pero cuando hablan de líquidos no se refieren sólo a agua: todos los fluidos, a excepción del alcohol, que tiene un alto efecto diurético y puede deshidratar, nos ayudan a cumplir con las necesidades diarias de líquidos, incluyendo bebidas calientes como el té y el café, la leche y los zumos de frutas e incluso el agua contenida en los alimentos, como frutas y verduras.

Todos los fluidos, a excepción del alcohol, nos ayudan a cumplir con las necesidades diarias de líquidos

Agualcolímetro: cómo saber si estás o no suficientemente hidratado
Está claro que las cantidades de agua necesarias variarán ligeramente en función del tamaño, la actividad física o el medio ambiente que rodee a cada persona. Pero en un principio, a no ser que nos encontremos en un clima demasiado cálido o realicemos deporte en condiciones ambientales extremas, con estas cantidades de líquido será suficiente para mantener nuestro cuerpo saludable e hidratado.

¿Cómo saber si nos estamos pasando con el agua? Más allá de contar las botellas o vasos de agua que llevas en el día, fíjate cuando vayas al servicio en el color de tu orina: lo ideal es que tenga un color pajizo claro. “Cualquier índice de que esté más oscura probablemente signifique que estás deshidratado y necesitas beber más” explica Francis “mientras que si es casi claro estarás bebiendo demasiado y necesitarás frenar un poco”.

Fuente: EC

¿Estás enfermo de soledad?

La soledad es una buena oportunidad para aprender cosas de nosotros mismos y crecer emocionalmente, sin embargo, cuando se experimenta en exceso se convierte en una enfermedad que afecta desde nuestra autoestima hasta nuestras funciones cognitivas.
De acuerdo con un estudio publicado en el Psychological Bulletin, la soledad no es un síntoma, sino que es una enfermedad. John Cacioppo, autor de la investigación, la clave está en el cerebro.

El cerebro de una persona solitaria es estructural y bioquímicamente diferente que el cerebro de una persona más sociable.

“Los estudios experimentales muestran que el aislamiento social produce cambiossignificativos en las estructuras cerebrales y los procesos en los animales sociales adultas. Estos efectos no son uniformes en el cerebro o en todas estas especies, sino que son más evidentes en las regiones del cerebro que reflejan las diferencias en las exigencias funcionales del solitario frente a la vida social de una especie en particular”, explica el autor.

El autor detalla que una persona enferma de soledad tiene un sentimiento de aislamiento constante, a pesar de estar en alguna multitud virtual o física.

El cerebro de las personas que se sienten solas no responde a los estímulos positivos y tiene una menor actividad o posibilidad de predecir lo que otros piensan.

Aprende a disfrutarla para evitar otras enfermedades

Por su parte, Miguel Ángel Vázquez, director de la Sociedade Galega de Servizos Sociais (SOGASERSO) explica que la soledad es la enfermedad del Siglo XXI y ocasionar problemas que ponen en riesgo nuestra salud como la alteración del sueño, la baja autoestima y la depresión.

Por ello, es importante aprender a disfrutarla y controlarla, ya que de esta manera se evitará el desarrollo de otros padecimientos. Si tienes pensamientos negativos cada vez que estas contigo mismo, lo mejor es acudir con un especialista para encontrar el origen de tus emociones y sentimientos. Y tú, ¿disfrutas o sufres al soledad?

Fuente: Salud180

viernes, 13 de febrero de 2015

¿Cuántas horas a la semana debemos hacer ejercicio?

Seguramente muchas veces te has preguntado cuantas horas a la semana debemos hacer ejercicio, yo lo he hecho, ya que siento que la frecuencia con la que se haga los ejercicios es importante.
Según algunas investigaciones, 150 minutos, es decir 2 horas y media de actividad física a la semana es lo recomendable.

Un estudio realizado en la Universidad de Ontario (Canadá) ha demostrado que en orden de mejorar la salud los resultados son iguales si se hace esa cantidad de horas de ejercicio a la semana, independientemente de que se planteen las sesiones en dos días o en cuatro.

Asimismo, es importante mencionar la intensidad con que realices el entrenamiento es importante, entre moderado y fuerte sería suficiente para reducir el riesgo cardiovascular.

Los especialistas también mencionan que se obtiene el mismo beneficio si esta actividad se dividiera en sesiones cortas durante varios días o si se concentrara en un par de días de maratón en el gimnasio.

El mensaje central es que los adultos deben acumular 150 minutos a la semana de actividad física, y no importa cómo se dosifiquen o planifiquen. Esa cantidad de 150 minutos corresponde a unas dos horas y media , una marca que no parece imposible de cumplir.

8 beneficios de la sábila

La sábila es una planta con un poder medicinal único e ideal para tratar muchas afecciones. Hoy te presentamos 8  beneficios de la sábila que quizá no conocías y que te pueden servir para sacarle  más provecho.
1. Diabetes: La sábila tiene propiedades que ayudan a reducir el colesterol y mejoran la circulación. Varias investigaciones han llegado a la conclusión que esta planta tiene propiedades que regulan la glucosa del organismo y por eso ha sido considerada como un  antidiabético. La sábila ayuda a regular los niveles de triglicéridos y reduce la glucosa en algunos casos de diabetes tipo II.
2. Problemas digestivos: La sábila es una gran aliada para mejorar la digestión y tratar los problemas del aparato digestivo. Estudios han comprobado que esta planta favorece la absorción de nutrientes, ayuda a eliminar los gérmenes nocivos en el aparato digestivo, actúa como un reconstructor de la flora intestinal, es eficaz para atacar las bacterias que producen las úlceras estomacales, entre otros.
3. Asma: La sábila funciona como un buen antihistamínico y actúa como dilatador de los bronquios. Es ideal para tratar problemas respiratorios y reduce notablemente el asma.
4. Piel: La planta de sábila es una de las más conocidas para la cosmética, la belleza y el cuidado de la piel. Sus propiedades cicatrizantes, humectantes y regeneradoras, hacen de esta planta un aliado muy especial para mantener la belleza de la piel y tratar algunas dolencias y/o afecciones que puedan aparecer en ella. Sus agentes antisépticos son ideales para desinfectar la piel, favoreciendo la eliminación de células muertas para que la piel se vea más joven y saludable. 
5. Mejora las defensas: Esta planta es rica en vitaminas y minerales ideales para mantener un mejor funcionamiento del organismo y tratar algunos problemas de salud. Consumir  sábila cuando hay debilidad por alguna enfermedad ayuda a mejorar las defensas, ya que los adaptógenos ayudan al cuerpo a sobreponerse antes los cambios que producen los virus y el estrés.
6. Disminuye las grasas del organismo: Contiene 22 aminoácidos, de los cuales 8 son infaltables para el organismo. Sus propiedades depurativas son ideales para limpiar el organismo de todo lo que no necesita y además ayuda a eliminar la grasa que se acumula en ciertas partes de nuestro cuerpo.
7. Fortalece el sistema inmune: Consumir sábila fortalece el sistema inmunológico, haciéndolo resistente ante los virus o enfermedades.  Esta planta es rica en polisacáridos, los cuales estimulan los macrófagos, más conocidos como las células blancas en la sangre, quienes se encargan de combatir los virus.
8. Anti-inflamatorio natural: Tiene propiedades que reducen la oxidación del ácido araquidónico y gracias a esto reduce la inflamación. En este caso se puede ingerir directamente o aplicarse como un tópico sobre la zona afectada. La sábila es ideal para tratar golpes, funciona como un calmante y da fuerza.
Fuente: wapa

martes, 10 de febrero de 2015

Tenga huesos sanos y fuertes con ciruelas

¿Sabías que las ciruelas constituyen uno de los mejores remedios para prevenir el estreñimiento? Al ser ricas en fibras y azufre poseen propiedades laxantes y por lo tanto desintoxican el organismo. Esta es una de las tantas propiedades nutritivas con las que cuenta. Conócelas.
PESO IDEAL

“Su escaso aporte de carbohidratos y bajo contenido en sal, junto a su riqueza en minerales y presencia de ácidos orgánicos, las hacen un alimento adecuado para pacientes con enfermedades hepáticas, artrósicas y reumáticas. Además son un excelente complemento para dietas de mantenimiento o reducción de peso”, sostiene la nutricionista Liliana Romero.

PREVIENE LA ANEMIA

Su elevado contenido de hierro ayuda a prevenir la anemia, por lo que se recomienda su ingesta en jugos, y ensaladas, en especial para niños y mujeres embarazadas.

HUESOS SANOS

Son una buena fuente de vitamina C, la cual es un antioxidante que ayuda a proteger las células contra el envejecimiento y mejora la producción de colágeno y regeneración de tejidos. Su contenido de vitamina A promueve la visión sana y el crecimiento de los huesos. También aportan otro elemento esencial para las mujeres, el boro, el cual contribuye en la formación del tejido óseo y magnesio para la contracción muscular, lo que previene el desarrollo de osteoporosis.

Fuente: el popular

¿Cuántas horas necesitamos dormir según nuestra edad?



La mayoría de las personas saben que tener una buena noche de sueño es importante, pero muy pocas pasan ocho o más horas entre las sábanas.

Para complicar aún más las cosas, estimulantes como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).

Aunque reconoce que el dormir está especialmente afectado por el estilo de vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño de la National Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de lucro con sede en Arlington (Virginia), publicó recomendaciones generales en función de cada edad.Los recién nacidos son las personas que más horas necesitan dormir.

Los consejos son los siguientes:

Recién nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día, aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se aconseja es dormir más de 18 horas.

Bebés (4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.

Niños pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o 16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.

Niños en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
Niños en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes (14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre 8,5 y 9,5)

Adultos más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de 10-11.

Adultos (26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se logra.

Adultos mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.

La falta de sueño puede afectar a
la salud y la vida laboral de las personas.
Mejorar el sueño

Los expertos también ofrecieron una serie de consejos para lograr un sueño saludable:

Mantener un horario de sueño, incluso los fines de semana.

Practicar una rutina para dormir relajado.

Hacer ejercicio físico a diario.
Asegurar condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.

Dormir en un colchón y una almohadas cómodos.

Tener cuidado con el alcohol y la cafeína.

Apagar los aparatos electrónicos antes de acostarse.

BBC

Por qué no deberías saltarte los estiramientos

Los ejercicios de flexibilidad son indispensable en un programa de actividad físicaregular,y deben realizarse al terminar la parte cardiorrespiratoria y de resistencia. De acuerdo con la evidencia científica, una vez que el cuerpo ha trabajado y los músculos han entrado en calor, es el momento ideal para realizar estiramientos estáticos

Para muchos, la etapa de estiramiento después de hacer ejercicio físico vendría a ser como un adorno inservible. Un agregado. Rápidamente, justifican el dejarla de lado argumentando que “no hay tiempo”. ¿Qué dicen los especialistas al respecto?

Los ejercicios de flexibilidad son indispensable en un programa de actividad física regular,y deben realizarse al terminar la parte cardiorrespiratoria y de resistencia, indica la guía publicada en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

De acuerdo con la evidencia científica, una vez que el cuerpo ha trabajado y los músculos han entrado en calor, es el momento ideal para realizar estiramientos estáticos, indica Jessica Matthews, fisióloga del ejercicio, en el sitio del Consejo Americano del Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés).

Esos estiramientos consisten en elongar grupos de músculos y tendones manteniendo la posición durante, por ejemplo, 15 segundos. Así lograrías mayor amplitud de movimientos, explica la guía antes mencionada. Cuando evitas esta etapa, tus músculos quedan endurecidos y comprimidos luego de las contracciones realizadas, lo cual provocaría que al día siguiente estés rígida y dolorida, advierte Chris Freytag, experta en fitness, en la revista Prevention.

8 motivos para estirarte

Los ejercicios de flexibilidad podrían brindarte otros beneficios. Te acercamos los que destaca el ACE:

1. Menos rigidez muscular. El estiramiento aumentaría la variedad de movimientos, lo cual a su vez podría enlentecer la degeneración de las articulaciones.

2. Menor riesgo de lesiones. Al tener músculos flexibles, ejercen menos resistencia en distintos ejercicios, lo cual podría reducir la probabilidad de sufrir una lesión.

3. Menos molestias. La flexibilidad afloja la tensión muscular, lo cual reduciría los dolores cuando se enfría el cuerpo.

4. Un beneficio para la postura. La elongación de los músculos de la zona lumbar, loshombros y el pecho, te ayudaría a mantener tu espalda alineada.

5. Descarga de estrés. Terminarías la sesión de actividad física soltando tensiones.

6. Un mejor rendimiento. La flexibilidad aumentaría la eficiencia mecánica y funcional de tus movimientos.

7. Buena circulación. Los estiramientos mejorarían el flujo sanguíneo en músculos y articulaciones, lo cual implicaría más nutrientes y mayor oxigenación en el organismo.

8. Contra los dolores lumbares. Cuando los músculos isquiotibiales, los de la cadera y los de la pelvis tienen flexibilidad, se aliviaría la tensión en la zona baja de la columna y esto reduciría la posibilidad de padecer dolores lumbares.

Además, recuerda hacer ejercicios dinámicos, pero de baja intensidad, para entrar en calor antes de meterte de lleno en tu rutina de fitness. Consulta a un médico o entrenador físico para que te oriente sobre los mejores estiramientos para ti.

Fuente: Yahoo

El vino tinto ayuda a prevenir el deterioro de la memoria asociado con la edad

Un nuevo estudio llevado a cabo por el Texas A&M Health Science Center College of Medicine (EE.UU.) y publicado en la revista Nature, concluye que el resveratrol, el antioxidante natural que se encuentra en alimentos como las uvas rojas y, por ende, en el vinto tinto, ayuda a prevenir el deterioro de la memoria asociado con la edad.
Los investigadores realizaron un experimento con ratones mayores cuyos “resultados fueron sorprendentes”, según aclara Ashok K. Shetty, líder del estudio. Y es que distribuyendo un tratamiento a base de resveratrol a los roedores durante un período de dos años y un placebo al grupo de control, descubrieron que los que habían tomado el resveratrol habían mejorado considerablemente su aprendizaje espacial y su memoria. En los ratones del placebo, la capacidad de aprendizaje se mantuvo pero la capacidad de crear nuevos recuerdos espaciales se redujo significativamente a lo largo del tiempo que duró el estudio.

Además, la neurogénesis se duplicó en los ratones que recibieron resveratrol en comparación con los otros; también tenían un mejor flujo de sangre en el cerebro y un nivel inferior de inflamación en la zona del hipocampo.

Los científicos creen que aparte de sus beneficios para la salud, el resveratrol también tiene un efecto positivo en el hipocampo, el área del cerebro que es crucial para funciones como la memoria, el aprendizaje o el estado de ánimo. “El estudio proporciona nuevas pruebas de que el tratamiento con resveratrol en la edad madura puede ayudar a mejorar la memoria y la función de estado de ánimo en la vejez”, aclara Shetty.

Teniendo en cuenta que tanto los seres humanos como los animales mostramos una disminución en la capacidad cognitiva a partir de la mediana edad, estos hallazgos pueden tener importantes implicaciones en el tratamiento de la pérdida de memoria en ancianos e incluso para enfermedades neurodegenerativas como el alzhéimer.

Tomado de Muy interesante

lunes, 9 de febrero de 2015

5 rutinas para ganar masa muscular

Una de las cosas buenas que tienen los ejercicios para quemar grasa y aumentar masa muscular es que te permiten adelgazar mientras vas aumentando masa muscular rápidamente. Dicen los expertos que además es conveniente añadir a la rutina algún tipode ejercicio aeróbico para aumentar la efectividad.
Sin embargo, es importante que tomes en cuenta tu estado de salud ya que estos ejercicios son muy fuertes y exigen un buen estado físico. Los entrenadores físicos recomiendan las siguientes rutinas para aumentar masa muscular y quemar grasa rápidamente.

1. Empieza por una serie de 50 repeticiones de abdominales, coloca una bolsa de arena en el abdomen; luego haz una serie de 50 repeticiones de abdominales oblicuas, una serie de 30 repeticiones de estocadas usando mancuernas y una actividad cardiovascular con una duración de 5 minutos.

2. En el banco scout haz una serie de 30 repeticiones de curl de bíceps, una serie de 30 a 50 repeticiones de elevación de los talones sentado, una serie de 30 repeticiones de estocadas con salto con cada pierna y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

3. En las máquinas para hacer press de hombros, realiza una serie de 30 repeticiones y otra serie de 30 repeticiones en una máquina para tríceps y 5 minutos de ejercicio cardiovascular.

4. Una serie de 30 repeticiones en las paralelas para hacer elevaciones de rodillas, una serie de un minuto y medio saltando a la cuerda, una serie de 30 repeticiones haciendo apertura en un banco plano usando mancuernas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

5. Para finalizar la rutina, lo mejor es una serie de 30 repeticiones haciendo sentadillas hack, una serie de 30 repeticiones haciendo flexiones de brazos, una serie de 50 repeticiones haciendo curl de piernas alternándolas y cinco minutos de ejercicio cardiovascular.

¿Suena abrumador? Lo mejor es empezar poco a poco y siempre con la orientación profesional de un entrenador físico. Antes de realizar alguna de estas rutinas no olvides consultar a tu médico.

Fuente: Salud 180

Los beneficios de caminar diariamente

Probablemente, al menos una vez, tu médico te sugirió incorporar caminatas a tu vida. Ya sea para mejorar problemas de salud puntuales o simplemente para estar saludable y prevenirlos.
Es que esta práctica aporta muchos beneficios para la salud si se la realiza diariamente, y su único costo es el tiempo, ya que por lo menos hay que dedicarle entre veinte minutos y media hora por día.

Después no tiene complicaciones, podés salir en el horario y por el lugar que quieras, no necesitás un profesor que te guíe, podés realizarlo a cualquier edad y es bueno para las embarazadas.

Es una buena forma de hacer ejercicio y despejar la mente.
Si aún no tenés el hábito, aquí te dejamos algunas de las razones por las que deberías incorporar las caminatas a tu rutina:

Fortalece el sistema cardiovasuclar: caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir enfermendades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%. Además ayuda a controlar la presión arterial, reduce el colesterol malo, ayuda a aumentar el bueno y mejora la circulación sanguínea.

Reduce la aparición de ciertas enfermedades: las caminatas diarias pueden prevenir la aparición de diabetes, y ser grandes aliadas de quienes ya la padecen ya que mejora la respuesta a la insulina, que es quien controla el metabolismo y el nivel de azúcar en la sangre. También es buena contra el asma y algunos tipos de cáncer. Según algunos estudios las personas que tienen un actividad física diaria son menos propensas a desarrollar cáncer de colon, mama y útero.

Previene la osteoporosis: al caminar se estimulan y fortalecen los huesos aumentando la densidad ósea. Además se mantiene la salud de las articulaciones y previenen complicaciones como la artritis.

Combate la depresión: caminar diariamente puede ser una forma de terapia natural, que ayuda a salir de estados depresivos y también a prevenir caer en ellos. Mantiene la mente fresca y activa.

Aumenta la energía y quema calorías: al caminar activamos el organismo, aumentando la circulación, el suministro de oxígeno a cada célula, y aceleramos el metabolismo. Esto ayuda a quemar grasas y a mantenernos activos, combatiendo bajones de energía. Cuando más acelerado sea el ritmo de la caminata más calorías se pueden quemar.

Mejora la actividad sexual: según una última investigación realizada entre mujeres de 45 a 55 años, caminar a diario aumenta tanto el deseo sexual como la satisfacción.

Bueno para el cerebro: caminar 30 minutos diarios estimula y protege el cerebro. Puede evitar la contracción del mismo preservando la memoria a medida que pasan los años y reduciendo el riesgo de sufrir deterioro cognitivo.

Ayuda a tonificar: las caminatas ayudan a fortaleces y tonificar las piernas y los glúteos. A su vez quema grasa abdominal por lo que también favorece la tonificación de esa zona.

Sana tu cuerpo con 5 terapias alternativas

La medicina alternativa se enfoca en la salud de la mente y el cuerpo. Es frecuente que cuando tienes problemas emocionales tu cuerpo reaccione con algún tipo de enfermedad. Por ejemplo, si tienes problemas con tu pareja, puede que te duela la espalda, tengas dolor de cabeza, etc., ya que el cuerpo expresa de una u otra forma algo que está afectando a la mente.
La medicina alternativa se enfoca en la salud de la mente y el cuerpo. Es frecuente que cuando tienes problemas emocionales tu cuerpo reaccione con algún tipo de enfermedad. Por ejemplo, si tienes problemas con tu pareja, puede que te duela la espalda, tengas dolor de cabeza, etc., ya que el cuerpo expresa de una u otra forma algo que está afectando a la mente.

Sin embargo, existen terapias de la medicina alternativa que se basan en la importancia de la relación entre la mente y el cuerpo. Se enfocan no en atacar los síntomas sino en buscar equilibrar la causa de los problemas que te afectan. Salud180.com te dice cuáles son estas terapias.

1. Visualización: Es una técnica que usa la creación de imágenes en la mente con el propósito de curar y sanar. En la actualidad se usa en el tratamiento del cáncer para reducir los síntomas, también para el manejo del estrés, y para reducir la ansiedad. Lo más llamativo de todo es que no tiene ningún efecto negativo.

2. Meditación: Te ayuda a relajarte física y mentalmente, permite controlar tus pensamientos y emociones. Médicamente es usada en casos de presión alta, ansiedad, estrés, fibromialgia y asma. Dhyan Gulistan y Nirdosh Eidels explican en el siguiente video más beneficios de la meditación:

3. Musico-terapia: Esta terapia es un procedimiento en el que la música es usada para entrar en estados de relajación. Se usa en pacientes con Alzheimer, autismo, y depresión. También contribuye a relajarte y a reducir el estrés.

4. Respiración: Aprender a manejar tu respiración puede es útil en casos como náusea, vómito, presión alta y por supuesto la ansiedad y el estrés.

5. Oración: Aunque el evaluar la espiritualidad en estudios científicos no es una tarea fácil de resolver, algunos estudios han encontrado resultados positivos en casos de cáncer y enfermedades relacionadas con la función del sistema inmune.

Las opciones para sanar tu mente y tu cuerpo son muy variadas, puedes experimentar con la terapia que mejor se adapte a tus necesidades sin el riesgo de tener efectos secundarios. Recuerda que la mente es un gran aliado para tener buena salud.

CON INFORMACIÓN DE SALUD 180

Cómo tratar los trastornos alimenticios con medicina alternativa



La adopción de este tratamiento está idealmente indicada en los casos menos complicados.
Cómo tratar los trastornos alimenticios con medicina alternativa
El tratamiento natural de los trastornos del comportamiento alimenticio se basa esencialmente en el uso de productos bio, como las plantas medicinales, y los alimentos procedentes de una agricultura biológica. En efecto, sólo los productos naturales son aptos para poner en orden esta perturbación que tiene lugar en el organismo.

La adopción de este tratamiento está idealmente indicada en los casos menos complicados. Dicho de otra forma, hay que poner en práctica los siguientes consejos en cuanto aparecen los trastornos, con el fin de limitar sus consecuencias. Esto no impide en cualquier caso recurrir a un especialista. La combinación de estos dos tipos de tratamiento ayuda a mejorar el estado de salud del paciente.

Consejo número 1

Regular los trastornos del comportamiento alimenticio adoptando un régimen sano. Los sujetos anoréxicos, a modo de ejemplo, rechazan comer o tienen dificultades para ingerir alimentos cuyo contenido en materias grasas es alto. Se les puede proponer productos menos grasos y poco calóricos, pero que aporten elementos nutritivos como frutas y verduras.

Consejo número 2

Servir a los pacientes alimentos ricos en fibras, como hierbas y verduras verdes. Este segundo consejo se recomienda especialmente a los sujetos que sufren hiperfagia y bulimia. Estos últimos, a lo largo de sus crisis, tienen un efecto tendencia a ingerirlo todo, incluido alimentos cuyos componentes pueden ser nefastos para el organismo. Los alimentos dotados con fibras les ayudarán a desintoxicar el cuerpo.

Consejo número 3

Reeducar al paciente y recuperar el gusto y el placer por comer, sirviendo alimentos sanos y agradables de sabor. Este consejo está indicado para las personas anoréxicas que disfrutan comiendo. Los miembros de sus familias deben sensibilizarlos sobre la necesidad vital de nutrirse correctamente.

Consejo número 4

Permanecer a la escucha de las personas anoréxicas, bulímicas e hiperfágicas. Como estos trastornos del comportamiento alimenticio son en su mayoría debidos a problemas de orden sentimental, como la falta de afecto, la pérdida de un ser querido, o la impresión de estar alejados de los demás, conviene actuar con delicadeza con estos pacientes.

Consejo número 5


Incitar a los pacientes que tienen trastornos alimenticios a que consuman alimentos ricos en omega-3 como pescado, y que tomen complementos alimenticios a base de espirulina y plantas medicinales. Estos últimos contribuyen enormemente al control de los trastornos del comportamiento alimenticio.

sábado, 7 de febrero de 2015

¿Cómo desintoxicar tu cuerpo, hígado y pulmones de forma natural?

Desintoxícate de todos los daños que le has provocado a tu cuerpo de manera natural
La desintoxicación es la metodología de expulsar sustancias peligrosas del cuerpo. Es también ayudarles a sanar a todos tus órganos internos que has dañado con alimentos chatarra, alcohol, cigarro y otras drogas.

Las dietas que pretenden lograr una desintoxicación completa en cuestión de días han existido ya desde hace mucho tiempo. Si bien no se ha demostrado experimentalmente que estas dietas sí sirven para expulsar las toxinas del cuerpo humano, muchas personas afirman sentirse más centradas y enfocadas después de las dietas detox.

Desintoxicación con frutas

Las desintoxicaciones de frutas son una gran manera de limpiar tu organismo sin morirte de hambre. Entre otras ventajas relacionadas con la salud, las personas que consumen mucha fruta pueden ampliar sus niveles de vida, ayudar a lidiar con su peso, e incluso disminuir la probabilidad de un accidente cerebrovascular.

Lo malo de las frutas es que pueden aumentar los niveles de insulina y este tipo de desintoxicación no es recomendable para personas con diabetes. No debes hacer este detox más de 7 días seguidos.

Detox de puros líquidos

Consume sólo líquidos (agua, té, jugo de frutas, jugo de verduras, y / o batidos de proteínas) durante 2-3 días. Las dietas líquidas pueden ayudar a mejorar tu peso al limitar la ingestión de calorías, y son conocidas también por liberar a tu cuerpo de ciertas toxinas, sin embargo, no hay investigaciones fuertes para respaldar esta afirmación.

En la remota posibilidad de que tu objetivo sea bajar de peso, entonces tendrás que cambiar tus hábitos alimenticios, ya que podrás bajar rápidamente de peso con este tipo de dieta, pero al regresar a una dieta normal, recuperarás todo tu peso.

Simplemente frutas y verduras


Sólo comer frutas y verduras durante 7 días. ¿Suena fácil, no? Las frutas y verduras se componen de vitaminas, minerales, y diferentes nutrimentos que tu cuerpo necesita para mantenerse sano. Asegúrate de comer una mezcla diferente de frutas y verduras para garantizar que estás recibiendo los nutrimentos adecuados. • Obtén fibra de los frijoles, frijoles negros, piezas de fruta, soya, alcachofa y arándanos.

• Obtén potasio de zanahorias, papas, verduras cocidas, plátanos y frijoles.

• Obtén vitamina C de col rizada, coliflor, tomates, kiwis, coles de bruselas, mangos, fresas, naranjas y pimientos.

• Obtén folato de melones, espárragos, espinacas, naranjas y chícharos.

• Obtén excelentes grasas de aguacate, aceitunas y coco.

¿Tú cómo te desintoxicas?

Fuente: esmas

8 consejos para prevenir el cáncer, según la ciencia

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) más del 30% de los cánceres se pueden prevenir con un modo de vida sano o mediante inmunización contra las infecciones que los causan.
Al respecto el World Cancer Research Fund (WCRF) y el American Institute for Cancer Research (AICR) mediante su informe Food, Nutrition, Physical Activity and the Prevention of Cancer: Global Perspective, brindan recomendaciones de prevención del cáncer basadas en la revisión de 7 mil estudios.

Pro acciones inmediatas

Con base en los hallazgos de la ciencia, los principales consejos para prevenir el cáncer son:

1. Peso saludable. De acuerdo con la American Cancer Society (ACS), lograr y mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de cáncer; el sobrepeso y la obesidad son factores para la generación de cáncer de mama, colon y recto.

Para reducir dicho riesgo, la mayoría de las personas necesitan mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) por debajo de 25.

2. Limitar uso de tabaco. La OMS indica que fumar provoca muchos tipos de cáncer, no sólo el de pulmón, también el de esófago, laringe o garganta, por lo que dejarlo es una manera de prevención por sí sola, así como evitar lo más posible ser “fumador pasivo”.

3. Hacer ejercicio. No sólo ayuda a prevenir este padecimiento, sino la mayoría de las enfermedades que nos aquejan. La recomendación por parte de los expertos del World Cancer Research Fund es que realices entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada todos los días.

4. Cuidar tu alimentación. Malos hábitos con la comida, provocan el deterioro del organismo; entre más tiempo se conserven, peor son las consecuencias. La WCRF y la AICR indican que se deben evitar las bebidas endulzadas y la comida chatarra al máximo.

Además debes limitar el consumo de sal a 6 gr diarios y reducir la ingesta de carnes procesadas y rojas.

5. Tomar con moderación. Por ejemplo, el Nurses' Health Study, indica que el mayor riesgo de cáncer de mama asociado con el alcohol se produce sobre todo en las mujeres que no reciben cantidades adecuadas de vitamina B (ácido fólico).

Para prevenir cualquier tipo de cáncer, la ACS recomienda limitar el consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres.

6. Aplicarse vacunas. Por otro lado, la OMS señala que entre las medidas deben destacarse la vacunación y prevención de infecciones. La razón son los agentes infecciosos; estos representan casi el 22% de las muertes por cáncer.

Por ello protegerse con vacunas contra la hepatitis B y C o el Virus del Papiloma Humano, ayudan a reducir el riesgo de cáncer de hígado o de cuello del útero respectivamente.

7. Cuidarse del sol. La exposición continua y sin protección a las radiaciones ultravioletas, las cuales son carcinógenas para el ser humano, provocan todos los principales tipos de cáncer de piel, como el melanoma.

8. Chequeos constantes. Elmer Huerta, presidente de la Sociedad Americana de Cáncer, asegura que los chequeos anuales ayudan a prevenir y descubrir esta enfermedad, que no tiene síntomas durante su primera etapa.

Recuerda que estas recomendaciones son parte de la estrategia a largo plazo más costo-eficaz contra muchos padecimientos y principales rectores del cómo actuar para prevenir el cáncer.

Fuente: Bienestar

La berenjena ayuda a reducir la grasa abdominal

Te damos algunos consejos de alimentación para eliminar esos depósitos de grasa en lacintura que tanto nos molestan.
Una de las partes donde más se nos acumulan los depósitos de grasa es en la cintura, tanto a los hombres como a las mujeres, pero también es una de las zonas donde con más rapidez podemos reducirla, ya que con algunos consejos de alimentación y cambiando algunos hábitos podemos notar una gran mejoría.

- La berenjena es muy rica en agua y fibra, lo que la convierte en un alimento muy saciante. Es decir, que nos llenaremos sin necesidad de consumir tanta cantidad como de otros alimentos que engordan más y, en cambio, no nos satisfacen tanto.

- Es baja en calorías y el cuerpo gasta en digerirla todavía más calorías de las que hemos consumido.

- Es diurética, por lo que nos ayuda a eliminar el exceso de líquidos de nuestro organismo. Esto será muy efectivo cuando sentimos que nos hinchamos con facilidad.

- En caso de que suframos estreñimiento, lo cual también es una de las causas de tener un abdomen demasiado grande, la berenjena nos ayuda a combatirlo naturalmente gracias a su contenido en fibra. De esta manera los intestinos funcionarán mejor y por lo tanto no se inflamarán, lo cual causaría un engrosamiento de la cintura.

- Las berenjenas contienen una cantidad equilibrada de minerales que nos ayuda a equilibrar el sistema nervioso. Esto es fundamental para evitar especialmente la ansiedad y esos ataques de hambre repentinos que hacen que comamos demasiado, alimentos muy calóricos y casi sin masticar.

Fuente: Panorama

Señales que te indican que debes ir al ginecólogo

Cada cuánto vas al ginecólogo? ¿Cada seis meses? ¿Una vez al año? O cada que sientes una molestia. De acuerdo con recientes estudios de salud, en México sólo el 21% de lasmujeres acude al ginecólogo para un chequeo preventivo.
Lo ideal es al menos ir una vez al año, pero si eres de las que deja pasar la cita por más tiempo, checa estas señales que nos compartió Siempre Mujer que te indican que debes ir al ginecólogo.

Cuándo debes ir a ver a un ginecólogo

Acude a los exámenes pélvicos anuales y las pruebas Papanicolau y del virus de papiloma humano con la frecuencia recomendada para tu edad. Estas son medidas clave en la prevención del cáncer del cuello uterino.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, en los últimos 40 años los casos de cáncer de cuello uterino y el número de muertes por este tipo de cáncer han disminuido notablemente y esto se debe a que muchas mujeres se están haciendo los exámenes preventivos que detectan cualquier anomalía antes de que se convierta en cáncer.

Sangrado entre un periodo y otro. Algunas de las causas comunes del sangrado irregular incluyen las fluctuaciones hormonales, bajos niveles de tiroides, estrés, infecciones o lesiones vaginales, abortos espontáneos y muchas más, no menos alarmantes. No dejes de ir al médico sobre todo si estás embarazada, si el sangrado está acompañado de vértigo, fatiga o dolor o si el sangrado es muy abundante. Deja de tomar aspirina si la estás tomando, haz reposo y comunícate con tu médico de inmediato.

Cualquier tipo de secreción vaginal inusual o persistente. Todas las mujeres experimentamos algún tipo de secreción vaginal normal provocada por factores como la ovulación, el estrés emocional, la excitación sexual o el embarazo, pero hay ocasiones en que se puede alterar el pH de la vagina y provocar infecciones. Si percibes cambios en la apariencia, el olor o la frecuencia de las secreciones vaginales, debes consultar con un especialista.

Sangrado después de tener relaciones sexuales. Nada te devuelve al mundo más rápidamente después del sexo como notar que tienes sangramiento vaginal. Y ninguna de las causas se pueden dejar de tomar en serio: clamidia, displasia del cuello uterino, enfermedades venéreas, vaginitis…

Sospechas de contagio. Si tienes la más mínima duda de que tú o tu pareja puedan tener una enfermedad de transmisión sexual, no demores en acudir al médico. Una detección e intervención rápida puede significar más éxito en el tratamiento y la curación. Las causas de las ETS son los parásitos, virus y bacterias y entre las más comunes están la sífilis, la gonorrea, la clamidia, el herpes genital, el VIH/SIDA, el VPH y la tricomoniasis.

Razones familiares. Si tienes historial familiar de enfermedades sexuales, incluyendo casos de cáncer de seno antes de la menopausia, debes visitar al ginecólogo con más frecuencia y seguir sus recomendaciones.

Fuente: actitudfem.com