domingo, 28 de junio de 2015

A las mujeres les afecta más el Alzheimer

Dos tercios de los pacientes con esta enfermedad son de sexo femenino. A los 65 años, las mujeres tienen una posibilidad entre seis de contraer Alzheimer contra una entre once de los varones. Los científicos no están seguros de las razones.
Washington.- Casi dos tercios de los pacientes de Alzheimer son mujeres y algunos expertos se preguntan si se debe a la suposición prevaleciente de que tienden a vivir más que los varones. Descubrir las causas podría facilitar el tratamiento o prevención de la enfermedad.

¿Qué otros factores pueden aumentar el riesgo para las mujeres? ¿Podrían ser genéticos? ¿Diferencias biológicas en el proceso de envejecimiento de las mujeres? ¿O particularidades de su estilo de vida?

Las investigaciones indican que un gen vinculado con la enfermedad de Alzheimer ejerce mayor impacto sobre las mujeres que sobre los varones.

"Hay suficientes interrogantes biológicos que apuntan a un mayor riesgo en las mujeres que debemos investigar y descifrar'', afirmó María Carrillo, directora científica de la Asociación Alzheimer.

El mes pasado, la asociación reunió a 15 científicos prominentes para preguntar qué se sabe acerca del riesgo de dicha enfermedad en las mujeres. Carrillo dijo que planea investigar financiación para estudiar la cuestión. "Hay mucho que no se comprende ni se sabe'. Es hora de hacer algo al respecto', afirmó.

Un informe reciente de la Asociación Alzheimer calculó que a los 65 años, las mujeres tienen una posibilidad entre seis de contraer Alzheimer durante el resto de sus vidas, en comparación de 1 sobre 11 entre los varones.

La cuestión es determinar en qué medida la disparidad se debe a la mayor longevidad de las mujeres.

"Es cierto que la edad es el mayor factor de riesgo para contraer la enfermedad de Alzheimer'', afirmó Roberta Díaz Brinton, profesora en la Universidad del Sur de California, quien presentó datos sobre diferencias entre los sexos en una reunión de los Institutos Nacionales de Salud este año, pero agregó que "en promedio, las mujeres viven cuatro o cinco años más que los varones y sabemos que Alzheimer es una enfermedad que comienza 20 años antes del diagnóstico'' debido a que el deterioro celular avanza paulatinamente sin ser detectado.

Brinton investiga si la menopausia puede ser un factor que deja vulnerables a determinadas mujeres. Sea como fuere que comienza, hay algunas evidencias de que, una vez que se diagnostica Alzheimer, las mujeres pueden empeorar más rápidamente. Los escaneos indican un encogimiento más rápido de determinadas áreas cerebrales.

Sin embargo, la investigación genética ofrece las evidencias más notables de la diferencia entre los sexos.

Investigadores de la Universidad de Stanford analizaron los registros de más de 8.000 personas para detectar una forma de un gen llamado ApoE-, que se sabe aumenta el riesgo de Alzheimer. Las mujeres que tienen una copia de esa variante genética tienen el doble de probabilidad de contraer la enfermedad que las mujeres sin el gen, mientras el riesgo entre los varones apenas aumenta, reportó el año pasado el doctor Michael Greicius de Stanford.

No se sabe por qué. Brinton conjetura que puede ser la forma en que el gen interactúa con el estrógeno.

La importancia de tomar un descanso

A diario interactuamos con múltiples personas, situaciones y dificultades. Como resultado otorgamos más del 50% de nuestra energía a todo, menos a nosotros mismos. Lo cual en algunos casos genera un desgaste tanto físico como emocional. Y es en este momento cuando se hace oportuno tomarse un respiro, una tregua.
Un cambio de ambiente nos permitirá recuperar la energía perdida, para canalizarla hacia nuestro interior y así conseguir un balance en los días posteriores. 

Al retirarnos a un lugar diferente, al aire libre, podremos experimentar la fortuna de recobrar la vitalidad, cambiar la percepción de aquello que nos rodea y de apreciar aquellas cosas que solemos omitir. 

Según Katherine Tagliavia, gerente de Yogashala Caracas, “lo ideal es atender el deseo de darse un break cuando este surja; de lo contrario sería bueno dedicar un espacio a uno mismo al menos una vez cada tres meses. 

Los fines de semana también son ideales para regalarnos aunque sea un par de horas para el disfrute personal”. Tomando en cuenta los múltiples beneficios que puede aportar para el ser humano hacer una pausa en medio de la rutina, Yogashala Caracas, ha creado una actividad en medio de la naturaleza, llamada Yoga en Las Sirenas, que este año celebra su 2da edición dedicada a la meditación, a la práctica del yoga y al disfrute de un mercadito orgánico. 

Yoga en Las Sirenas se efectuará el próximo 11 de julio de 2015, durante todo el día, en Los Campitos de Caracas; con la premisa de que cada participante pueda vivir una experiencia diferente, respirar aire fresco y volver a su cotidianidad con herramientas nuevas, para mantenerse en su centro y conectar con el momento presente. 

Entre las actividades a disfrutar, podemos citar: la práctica de yoga multinivel, meditación vibracional temática, almuerzo vegetariano, concierto, charla inspiracional, y tiempo libre para relajarse y disfrutar degustaciones del mercadito orgánico al final de la tarde.

miércoles, 24 de junio de 2015

Elementoterapia, para aprender a estar sanos desde lo natural

El hombre es el único ser vivo que ha perdido su conexión con la naturaleza. Este nexo es una clave para tener una vida saludable. ¿Cómo volver a conectarse con los 7 elementos? Aire, agua, sol, tierra, alimentos, ejercicio y plantas: la real fuente de vida.
Todo el planeta funciona en un perfecto equilibrio. Solo es cuestión de sentarse y observar, sin alterar. Todo en el planeta se comunica, y se sana mutuamente. Sin embargo, parece ser que solo el hombre es el que ha perdido esa comunicación antiquísima. Pero como dicen: no todo está perdido. Y siempre se puede encontrar la forma de volver a recuperar ese nexo y sanar mutuamente. 

Desde la Asociación Gnóstica de Estudios Antropológicos y Ciencias de Argentina en Salta adelantaron que mañana se realizará un curso de Elementoterapia, el uso de los 7 elementos para recuperar el éxito y la salud. 

Al respecto, Emilio Leyes, representante de la organización en Salta, explicó que todos los componentes que conforman el universo, tienen una inteligencia. Es a través de esta inteligencia que cada unidad se ordena perfectamente dentro de algún sistema y cumple una función específica y determinada.

"Podemos observar en el átomo, y en los corpúsculos que lo conforman un orden, una organización perfecta que responde a un patrón invisible. Podemos también ver el principio inteligente al observar el cosmos y los sistemas que lo componen, como galaxias, sistemas solares, planetas y cometas. Tienen una organización y un orden perfecto que permite que tengan una armonía y coordinación, un juego de fuerzas de atracción y de repulsión, una órbita determinada", agregó Leyes.

Los mismos principios inteligentes pueden observarse en la naturaleza del planeta tierra. Toda la naturaleza en su conjunto es un sistema interdependiente, donde los tres reinos, mineral, vegetal y animal están perfectamente ensamblados, encontrando dentro de este sistema no solo lo que necesitan para su subsistencia, sino también la inteligencia innata para saber cómo subsistir. 

El mismo planeta tierra forma parte de todo este conjunto, y en condiciones naturales, interactúa con los organismos aportando lo que se necesita para que la vida pueda existir, como el clima, las corrientes marinas y las estaciones.

Si se hace referencia al organismo biológico, también está dirigido por una inteligencia innata, que coordina los diferentes sistemas como el nervioso, circulatorio, respiratorio y digestivo. Dicha inteligencia dirige a cada célula del cuerpo para que cumpla una función.
El origen de las enfermedades

Según la academia de lengua, enfermedad es una alteración de la salud, alteración en lo moral o espiritual.
La enfermedad no es solo una manifestación del cuerpo sino del alma. "Es un lenguaje para indicarnos que hay algo que debemos mejorar, ya sea a nivel biológico o psicológico", explicó el representante de la Asociación Gnóstica.

Principios curativos

El padre de la medicina Hipócrates dijo hace cientos de años: "Solo la naturaleza cura", citó Leyes.
La Elementoterapia es el "arte regio" de la sabia interacción del hombre con los elementos de la naturaleza, para lograr grandes beneficios, en la prevención y cura de las enfermedades, en la desintoxicación, regeneración e inmunización del cuerpo, y la salud integral. 

Está dirigido a todas las personas sin distinción alguna, que quieran valerse de estas enseñanzas que la Madre Natura siempre ofrece a sus hijos.

"En la antigüedad, las grandes culturas como la egipcia, la griega, así como las culturas mesoamericanas, tenían un vasto conocimiento sobre el uso de los elementos de la naturaleza en beneficio de la salud; elementos como la tierra, el agua, el fuego, el aire y las plantas eran parte esencial de su tradicional medicina. 

Para citar un ejemplo de respeto a los misterios de la Naturaleza, el 24 de junio, la "noche de San Juan" recuerda aquellos rituales antiguos de adoración al Sol, como fuente de vida, de luz y calor", explicó Leyes, una vez que nos adentramos en esta técnica.

Los 7 principios curativos de la naturaleza son: el aire, el agua, el sol, la tierra, los alimentos, el ejercicio y las plantas.

Cómo depurar tu vejiga dos veces por semana

¿Te ha diagnosticado tu médico cistitis hace poco? Entonces sabrás las molestias que ocasiona y, a pesar de que este tipo de dolencias suelen resolverse bien gracias a los antibióticos, es necesario saber prevenirlas, de ahí que en nuestro espacio queramos indicarte cómo puedes depurar tu vejiga dos veces por semana.
La vejiga, como ya sabes, es ese órgano alojado en la región inferior de nuestro abdomen donde se almacena la orina. Es posible que a lo largo de tu vida no hayas tenido ningún problema, pero es muy habitual que suframos las clásicas infecciones debido a la presencia de diversos tipos de bacterias. Estas complicaciones suelen afectar hasta a un tercio de las mujeres.

¿Tomamos nota?

Consejos para depurar tu vejiga dos veces por semana

Según nos explican los médicos, la razón por la cual somos nosotras quienes más solemos sufrir infecciones y problemas asociados con la vejiga es por la cercanía del ano con este órgano, de ahí el riesgo de que determinadas bacterias acaben alojándose en ella.

No obstante, además de poder sufrir algún problema renal o alguna infección de trasmisión sexual, es importante saber que las infecciones de vejiga suelen ser bastante habituales. Es decir, si ya has sufrido una cistitis es muy posible que vuelva a ocurrirte. De hecho, los médicos advierten de que, en ocasiones, personas con determinados grupos sanguíneos son más tendentes a tener este tipo de dolencias.

Así pues, siempre valdrá la pena seguir alguna estrategia que esté dentro de nuestras posibilidades para evitar estos problemas y, aunque no lo creas, la naturaleza, las plantas y varias frutas pueden ayudarnos a fortalecer y a depurar la vejiga. Te explicamos lo que debes hacer.

1. Jugo de arándanos en tu desayuno

Sabemos que el jugo de arándanos no siempre es fácil de conseguir pero, si existe una bebida natural excelente para favorecer la salud tanto de tu vejiga como de tus riñones, es este remedio a base de arándanos.

Los arándanos tienen un gran poder antibacteriano capaz de actuar frente a una gran cantidad de microorganismos uropatógenos, evitando así las clásicas infecciones urinarias.

Además, gracias a su alto contenido en taninos impiden que las bacterias se adhieran a las paredes de la vejiga. De ahí la importancia de empezar tu jornada con un vaso de jugo natural de arándanos, al menos durante dos días seguidos a la semana.

2. Lo que no debes consumir

Si deseas depurar tu vejiga es importante que durante dos días a la semana evites este tipo de alimentos:

La sal
El café
El azúcar
Las bebidas con gas o azucaradas
Las carnes rojas
Las comidas muy condimentadas

¿Y qué hay de los alimentos que deberíamos consumir a lo largo de estos dos días para potenciar la salud de la vejiga? Son estos. Toma nota:

Granos enteros, como semillas de linaza o de girasol
Espárragos
Remolachas (betabel)
Apio
Alcachofas
Espinacas
Berenjenas
Zanahorias
Naranjas
Limones
Papayas

3. Licuado para antes de tus comidas

Antes de tu comida central del día deberás prepararte este licuado natural. Es rico en potasio y, por lo tanto, va a ejercer una acción depurante y protectora en tu vejiga, así como en tus riñones.

Ingredientes

Una manzana verde
Una zanahoria
Una rama de apio
20 gramos de perejil
1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

Empezaremos limpiando todos los ingredientes. Después, pela la manzana y córtala en cuatro trozos para que te sea más fácil procesarla. Haz lo mismo con la zanahoria y el apio. Ahora llévalo todo a la licuadora junto con el perejil y obtén un jugo bien homogéneo. Mézclalo bien con el vaso de agua y bébete este licuado antes de tu comida central del día,durante estos dos días.

3. Los beneficios de la clorofila

Puedes encontrar clorofila en tiendas naturales especializadas, así como en parafarmacias. La venden en forma de cápsulas y es muy beneficiosa para nuestra salud, y en especial para evitar infecciones y mejorar nuestras funciones metabólicas, ya que fortalece el sistema inmunológico y, a la vez, depura la sangre.

Toma dos capsulas a la semana y verás como tu salud lo nota.

4. Infusión de diente de león

La infusión de diente de león es un excelente depurativo natural de toxinas, muy indicado para favorecer nuestras digestiones y potenciar la salud del hígado y los riñones. En nuestro caso, nos ayudará también a proteger las paredes de la vejiga para eliminar todo tipo de bacterias que puedan enfermarla. Puedes tomar dos tazas al día.

Ingredientes

20 gramos de diente de león
1 vaso de agua (200 ml)
1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

Empieza calentando ese vaso de agua. Una vez llegue a ebullición, añade el diente de león para que desprenda sus propiedades a lo largo de 15 o 20 minutos. Pasado ese tiempo, apaga el fuego y permite que repose unos 10 minutos. A continuación, endulza con miel y tómala siempre 20 minutos después de tus comidas principales del día. Te ayudará a depurar tu vejiga a lo largo de estos dos días.

Fuente: Mejor con salud

10 cosas que puedes aprender en menos de un minuto y que cambiarán tu vida

La vida es muy complicada. Eso es incuestionable. Pero ¿qué te parecería si tuviera atajos y trucos como en los videosjuegos?. Existen algunos tips que te pueden cambiar la vida en pocos minutos.
En inglés cada vez más se utiliza el concepto life hack para referirse a esos pequeños pirateos cotidianos que nos permiten mejorar nuestra vida. De igual manera que un aficionado a los videojuegos consigue superar una fase complicada a través de un atajo que la mayor parte de jugadores no conocen, podemos enriquecer nuestra existencia (y la de los demás, que nunca está de más) a través de pequeñas argucias que a veces nos resultan desconocidas y otras parecen obvias, pero raramente las habríamos imaginado.

Un hilo publicado en Quora que cuenta ya con casi 900 respuestas ha recogido algunos de estos trucos, que se aprenden rápidamente y duran para toda la vida. A continuación seleccionamos una decena de los más útiles. Dentro de diez minutos, quizá tu vida no haya cambiado sustancialmente, pero seguro que será un poco más cómoda.

Detiene un estornudo

Aunque en algunos casos aguantarse un estornudo resulta peligroso, ya que puede provocar infecciones al retener los patógenos, hay determinadas situaciones en las que no procede estornudar a pleno pulmón. El usuario Alexander Freiherr, profesor emérito de Sociología (o eso afirma en su perfil) proporciona cuatro trucos para detener un estornudo: con los dedos, coge la parte que rodea al tabique de la nariz y tira de ella ligeramente hacia afuera; presiona con la lengua en el paladar, en la parte inmediatamente posterior a los dos incisivos; agarra con dos dedos el labiosuperior y tira hacia arriba, hacia las fosas nasales; o, simplemente, suénate.

No digas “pero” cuando pidas perdón

En un episodio de Juego de tronos, Benjen recordaba a Tyrion Lannister que “nada de lo que dice alguien antes de la palabra 'pero' cuenta”. En otras palabras, si vas a pedir perdón, intenta que no vaya acompañado de una excusa que intente exculparte. El usuario Lalith Vikram Natarajan propone realizar una pausa en lugar de decir “pero”. Por ejemplo, en lugar de explicar “perdón por los errores, pero el plazo terminó pronto”, es mejor afirmar “perdón por los errores. El plazo terminó pronto”. La lógica será semejante, pero no parecerá que estás escaqueándote de tus responsabilidades.

Evita enviar correos por accidente

A todo el mundo le ha ocurrido: estás redactando un correo electrónico y, sin querer, pulsas el botón equivocado y este se envía sin terminar o con errores. Es tan sencillo como dejar para el final el campo de dirección, recuerda David Spencer. De esa manera, aunque pulsemos por error el botón de “enviar”, el correo no será enviado. Y, en caso de estar escribiendo sin el control de nuestras emociones, nos dará unos cuantos segundos más para contar hasta diez.

Ahorra tinta al imprimir

Aunque cada vez es menos frecuente, muchas personas siguen teniendo impresora en casa, y como bien saben, la tinta sale a precio de sangre de unicornio. Para ellos, y también para los que quieran ahorrar unos euros a su empresa, está pensado este truco: cambia el color de la fuente de negro a gris oscuro. El resultado es muy semejante pero te permitirá ahorrar una gran cantidad de tinta negra y, además, acelerará el proceso de impresión.

Cómo relajarse rápidamente antes de dormir
¿Quieres meterte en la cama y despertarte cuando el despertador suene sin que te des cuenta de que el tiempo ha pasado? Mihalache Catalin propone repasar tu día en menos de un minuto, con todo lo que has hecho y no has llegado a hacer, así como buscar soluciones a ello (sin atormentarse, claro). Es una buena manera de relajarse, poner en perspectiva tu existencia y, sin darte cuenta, la noche habrá pasado en un suspiro.

Antes de ir a la máquina de 'vending', llamar a una ex o pedir otra copa, pregúntate '¿por qué?', y probablemente no lo harás

Que la última gota no quede en el pantalón

Los hombres sabrán a lo que nos referimos. Nuestro amigo el sociólogo Alexander Freiherr vuelve a hacer acto de presencia con este consejo un tanto peculiar: cada vez que orinamos, una vez hayamos terminado, debemos sacudir ya-saben-qué mientras presionamos ligeramente en la zona del perineo, la que se encuentra entre los testículos y el ano, para vaciar la vejiga por completo. Es una técnica ampliamente utilizada en el mundo musulmán, donde recibe el nombre de “istibra”.

Átate correctamente los cordones


Muchas zapatillas deportivas, como las Converse All Star, tienen agujeros para los cordones hasta el tobillo. Algunas personas deciden atarlas normalmente; otras ni siquiera los utilizan puesto que hace que les opriman más. Craso error, recuerda un usuario anónimo, que reproduce un texto publicado en Sun Gazing. Si están ahí es por algo, y esto es evitar que salgan ampollas en el talón y que el pie baile dentro de la zapatilla. Por eso debemos utilizar el “nudo cerradura”, que este vídeo enseña a realizar.

Deja el ordenador, agarra el teclado y tarda menos

Pasamos de ellos como de meternos alfileres bajo las uñas, pero los maravillosos atajos de teclado siguen existiendo, y pueden ahorrarnos gran cantidad de tiempo si aprendemos a utilizarlos con frecuencia, especialmente cuando navegamos por internet. Jhasketan Sahu propone los siguientes:

Para abrir una nueva pestaña: Ctrl. + T
Para cerrar una pestaña: Ctrl. + W
Para moverse de una pestaña a otra: Ctrl. + RePág o Ctrl. + AvPág
Para volver a abrir una pestaña que acabas de cerrar: Ctrl. + Shift + T
Para encontrar texto en una página: Ctrl. + F
Para aumentar o disminuir el tamaño del texto: Ctrl. + “+” o “-”; también sirve la rueda del ratón
Para abrir un enlace en una nueva pestaña: Ctrl. + click en el enlace

Pregúntate “por qué” antes de hacer nada

Un consejo un tanto filosófico, pero que nos vendrá bien la próxima vez que vayamos a la máquina de vending a comprar una bolsa de patatas, o estemos a punto de llamar a un o una ex, o corramos a la barra a pedir la enésima copa. Charles Faraone considera que deberíamos cuestionar todas nuestras decisiones y pensar qué impacto pueden tener en nuestras vidas: si lo hacemos porque realmente pensamos que va a ser positivo o, simplemente, es una forma de evitar nuestras obligaciones, ceder a la tentación o de que nos guíe la ansiedad.

Si tardas menos de un segundo en hacerlo, hazlo

Un metaconsejo cortesía del emprendedor Gabriel Lewis. Si dejamos demasiadas cosas sin hacer a lo largo del día –de los platos que se amontonan en el fregadero a los correos electrónicos que se quedan sin responder–, basta con hacernos la siguiente pregunta: ¿cuánto tiempo me habría llevado hacerlo? Si la respuesta es uno o dos minutos, no debemos esperar más para dejarlo finiquitado. En caso contrario, esas pequeñas tareas se amontonarán y terminarán llevándonos mucho más tiempo que por separado, lo que nos desmotivará aún más. Y esta vez, con razón.

Fuente: El confidencial

Parejas sin sexo: ¿Se puede ser feliz de esa manera?



La frecuencia sexual que tienen las personas que viven en pareja ha sido motivo de muchas conversaciones, estudios y encuestas. Y es que aunque muchos aseguren gozar de una alta actividad sexual, la cantidad de parejas que ha dejado este ingrediente de lado, no es menor.
El sitio online de El País publicó hace un tiempo que según investigaciones de Robert Epstein, un reconocido psicólogo estadounidense, entre un 10% y un 20% de los matrimonios y las relaciones románticas en Estados Unidos no tienen sexo. Pero aseguran que esta cifra podría ser aún mayor, porque hay muchos que jamás reconocerían que tienen una baja, o casi nula, actividad sexual estando en pareja.

Pues bien, lo anterior es solo un pequeño ejemplo estadístico de esta realidad. Y si no eres parte de ese grupo, lo más probable es que en este mismo momento estés pensando que todas esas parejas están destinadas al fracaso o a sufrir las consecuencias de una infidelidad.

EXPERTOS RESPONDEN

Odette Freundlich, directora de Centro Miinitimidad, dice que efectivamente la sexualidad es un ingrediente muy importante en la vida de las parejas, pero, “existen muchas formas distintas de vivirla, fuera de la coito céntrica”.

“Existen muchas parejas que por distintos motivos no pueden tener actividad sexual penetrativa, pero buscan otros métodos para tener intimidad y sentirse felices dentro de sus posibilidades”, asegura.

Rodrigo Jarpa, psicólogo especialista en sexualidad, coincide con lo anterior, y agrega que aunque creemos habernos “liberado” sexualmente, tenemos una visión errónea de la sexualidad, por lo que es muy importante definir qué se entiende por actividad sexual.

“Tenemos una visión muy reducida y limitante del sexo. Seguimos reduciendo la sexualidad al coito y al discurso heteronormativo, falocéntrico y que más encima hoy nos exige tener cuerpos con ciertas características, frecuencias y prácticas. Se nos vende la idea de que el sexo es fundamental, y que no podemos ser felices sin él. Pero no es cualquier tipo de sexo, no es el que a nosotros más nos sirva y satisfaga, es el que nos han vendido y si no cumplimos somos anormales, tenemos un trastorno, disfuncion o patología”, explica.

Y frente a la pregunta de si es posible lograr la felicidad en pareja sin tener actividad sexual, el sexólogo asegura que, “Sí es posible vivir y ser feliz junto a alguien sin sexo. Porque finalmente nuestra sexualidad la vivimos con el simple hecho de existir”.

DESEO HIPOACTIVO: CUÁNDO PREOCUPARSE

Existen muchas personas que se preguntan cuánto es el promedio de la frecuencia sexual que tienen las parejas que viven bajo el mismo techo.

Odette Freundlich, dice que según el resultado que han arrojado varias encuestas y estudios que ha tenido acceso, “una frecuencia de actividad sexual promedio sería de dos veces por semana, baja sería menos de dos veces a la semana y alta más de dos veces en siete días”.

Sin embargo, hay quienes definitivamente no sienten deseo de iniciar o entrar en intimidad y tener relaciones sexuales. Esto es conocido como el deseo hipoactivo. Y según Freundlich, “algunos estudios revelan que el 22% y el 51% de la población femenina presenta deseo hipoactivo”.

La especialista explica que existen varios tipos pero, “se considera un trastorno cuando la falta de deseo es persistente y sucede desde hace por lo menos seis meses y sin una razón realmente justificada como enfermedades o depresión”, asegura. Y detalla a continuación los tipos de deseo hipoactivo que existen:

- Primaria: en la cual la persona nunca ha sentido interés sexual.

- Secundaria: en donde la persona solía tener interés en el sexo, y ya no le es así.

- Situacional: cuando la falta de deseo sexual solo se presenta con alguien en específico.

- Generalizada: cuando la disminución de la líbido es con cualquier persona por igual

Rodrigo Jarpa dice que efectivamente hay parejas que pueden ser felices sin practicas sexuales concretas, “pero lo difícil es que se mantengan unidas sin ningún tipo de contacto. Ahí si que se complica la cosa. Hay parejas que viven el erotismo de otras formas y se contactan y se disfrutan sin ningún problema. Pero es difícil encontrarlas, porque cada vez y de mil formas distintas, se les hace sentir enfermas, desadaptadas o anormales”.

Por eso advierte que se debe recurrir a un especialista solo en casos en que, “existe una dificultad en la sexualidad que les genera conflicto y sufrimiento, y donde las soluciones que han intentado no han sido efectivas”.

Fuente: biut

sábado, 20 de junio de 2015

Almendras, remedio natural para activar tu cerebro

Son reconocidas como uno de los frutos secos más nutritivos, además de tener un delicioso sabor.
Las almendras son reconocidas como uno de los frutos secos más nutritivos y además de tener un delicioso sabor son muy beneficiosas para la salud, ya que ayudan a prevenir muchas enfermedades.

Las almendras ayudan a fortalecer los huesos, permiten que la piel y el cabello se vean saludables e hidratados.

1.- Son muy buenas para el cerebro

El consumo frecuente de almendras impulsa al cerebro a tener una mayor actividad, lo cual permite que se reduzca el riesgo de padecer enfermedades tan complicadas y degenerativas como el Alzheimer.

También le proporciona poderosos nutrientes al sistema nervioso, lográndose un alto nivel intelectual y un aumento en la longevidad.

Con el consumo regular de las almendras podemos aumentar la función cerebral, de manera que este órgano se mantenga en total actividad, logrando de esta manera mantener las funciones normales en el punto máximo. De este modo se logra tener más lucidez y claridad.

Previene enfermedades
Estudios realizados por innumerables expertos han demostrado que aquellas personas que comen las almendras de manera frecuente, es decir unas cinco veces por semana, tienen un cincuenta por ciento más de posibilidades de reducir el riesgo de padecer un infarto y otras enfermedades cardiovasculares. Las almendras fortalecen y protegen las paredes de las arterias frente a cualquier daño que se pueda presentar en ellas. También se recomiendan para reducir el riesgo de contraer cáncer.

Los huesos y los dientes

Por su alto contenido de fósforo, las almendras son un poderoso alimento para proteger y fortalecer los huesos y los dientes. Es muy importante que tengamos claro que debemos cuidar muy bien la salud de nuestros huesos y dientes, y tan sólo comiendo almendras unas cuantas veces por semana lo podemos lograr.

Ideales para bajar de peso

Las almendras contienen grasa, pero no perjudica para nada el metabolismo, por el contrario aquellas personas que las consumen con regularidad no son propensas a ganar peso y son más delgadas.

Fuente de energía

Las almendras son fabulosas para obtener energía de manera natural, para prevenir el riesgo de enfermedades de una manera muy fácil y sin tener que hacer ningún tipo de esfuerzo o sacrificio.

¿Meditar te puede hacer más inteligente?

No se trata de inteligencia en el sentido de mayor cociente intelectual, lo cual ya está bastante superado por la neurociencia. Se trata de mayor habilidad para mantener la concentración, controlar la ansiedad y el estrés y aumentar la inteligencia emocional. Los investigadores descubrieron que la meditación efectivamente cambia la estructura del cerebro.
Sara Lazar, investigadora del Hospital de Massachusetts y de la Escuela de Medicina de Harvard, dijo al Washington Post que encontró variaciones significativas en la estructura cerebral de las personas que meditaban regularmente hace mucho tiempo. Los meditadores de largo plazo mostraban mayor cantidad de materia gris en la ínsula y regiones sensoriales, así como en la corteza frontal, asociada con la memoria y la toma de decisiones.

Los científicos también hallaron que las personas que practicaban la meditación desde hace mucho tiempo, mostraban menor reducción de la corteza cerebral, el cual es un proceso normal a medida que una persona envejece. 

Pero este descubrimiento hizo pensar a los científicos que debían hacer un nuevo estudio para controlar el hecho de que quizás las personas tenían mayor corteza cerebral incluso desde antes de comenzar a meditar.

Sara Lazar explicó que decidieron hacer un segundo estudio en el cual seleccionaron personas que nunca antes habían meditado y las sometieron a un programa intensivo de ocho semanas de meditación. Los resultados, en esta oportunidad, también fueron sorprendentes. Las personas que habían aprendido a meditar, en contraste con el grupo de control, mostraron un significativo engrosamiento en cuatro regiones del cerebro.
En primer lugar la corteza cingulada posterior, relacionada con la reflexión y el autoestima. En segundo lugar el hipocampo izquierdo, que ayuda en el aprendizaje, la cognición, la memoria y la regulación emocional. En tercer lugar la unión temporo-parietal, o TPJ, que está asociada con la toma de perspectiva, la empatía y la compasión. Y por último un área de la base del cerebro llamado el Pons, donde se produce una gran cantidad de neurotransmisores reguladores.

Lazar advierte que aún hace falta mucha información sobre estos cambios en el cerebro, pero sugiere que realizar entre 30 y 40 minutos al día de meditación durante ocho semanas —como hicieron los participantes del segundo estudio— puede ser un ejercicio eficaz para mejorar la memoria, el razonamiento, la empatía y la inteligencia emocional.

Interesante, ¿no lo crees? La meditación es como un ejercicio: cuanto más lo practicas, mejor te sale y mejores son los resultados. Anímate a intentarlo, quizás nunca te hagas un escáner cerebral para corroborarlo, pero seguro te ayudará en tu vida cotidiana.

Fuente: Curiosidades

viernes, 19 de junio de 2015

Peeling: ¿Una opción válida?

Seguramente que más de una vez has asociado el peeling químico con piel enrojecida, escamas y dolor que dura varios días. 
Sin embargo, esto no es siempre así, pues existen varios tipos de tratamientos de acuerdo a tus necesidades. Si quieres saber más sobre el peeling químico, no dejes de leer lo que sigue.

¿Qué es el peeling químico?


Realizar un peeling químico consiste en colocar una solución ácida sobre el cutis para eliminar y exfoliar la capas externas y revelar una capa mucho más clara evitando que tu rostro se vea pigmentado y brillante. Con la exfoliación química también podrás estimular los fibroplastos para crear nuevo colágeno que le dará a tu cara un aspecto mucho más joven.

Luego de realizar el tratamiento, la piel nueva se notará regenerada y se verá mucho más suave y con menor cantidad dearrugas.

El único inconveniente es que presenta una mayor sensibilidad a los rayos solares por lo que necesitarás una cantidad inusual de protector solar. Los peelings químicos se realizan cada dos semanas en los casos más severos o, si no es tan necesario, deberás hacerlo cada seis semanas para lograr los resultados deseados. Este intervalo dependerá de tu tipo de piel.

Tipos de peelings
Existen tres tipos de peelings, el superficial que solo limpia la capa exterior de la piel, el mediano que es perfecto para pieles que necesitan un tratamiento mayor. Por lo general se utiliza ácido tricloroacético, ácido glicólico y vitamina A y debes tener en cuenta que tu rostro puede adquirir una tonalidad rojiza o marrón una vez concluido el tratamiento.

Por último podemos hablar de los peelings profundos los cuales utilizan soluciones químicas mucho más fuertes y tienen muy buen resultado con respecto a las marcas profundas de acné o las arrugas, e incluso con la pérdida de pigmento o las manchas en el rostro. En este caso al ser un compuesto mucho más agresivo, la curación completa puede conllevar un poco más de tiempo. Ten en cuenta que el resultado al principio puede ser similar al de una quemadura de segundo grado.

Conclusiones finales

En cuanto a la pregunta si el peeling químico es válido o no, la respuesta depende siempre de la época en la que te lo practiques, pues si lo haces en verano el resultado no será el esperado. Tampoco será el mejor para aquellas chicas que deseen tener resultados al instante pues serán necesarias varias sesiones. Será válido, eso sí, en el caso que tengas el deseo de renovar tu piel y obtener excelentes resultados.

Fuente: imujer

miércoles, 17 de junio de 2015

Jengibre y el limón combinación perfecta para adelgazar

Adelgazar es un desafío, pero no te confundas: no tiene por qué ser una tortura. De hecho, esta necesidad te puede sacar de lo conocido y llevarte a explorar muchas otras posibilidades gastronómicas –como el jengibre y el limón, por ejemplo. Y es que esta ha probado ser una de las mezclas más perfectas para bajar de peso.
Los más beneficiados

El jengibre y el limón es una combinación muy recomendable casi para cualquiera. Y es que ambos alimentos aportan cantidades significativas de vitamina C. Asimismo, poseen un gran poder antioxidante y contienen muy pocas calorías. Ahora bien, a la hora de adelgazar, el consumo de limón y jengibre es particularmente recomendable para las personas con obesidad. Y, las personas con gastritis, reflujo o hipertensión deben evitarla.

Los beneficios del jengibre y del limón
Por un lado, el jengibre posee un gran poder antiinflamatorio. Esto lo ha convertido en el arma perfecta para tornar invisible a la celulitis. Además, por ser un alimento termogénico, su consumo acelera el funcionamiento del metabolismo y, como consecuencia, incrementa la quema de calorías y la eliminación de grasas.

Por otro lado, el limón tiene muchísima vitamina C –esta cualidad no es ninguna novedadU2013 . Y, ¿qué ventajas posee esta abundancia? Pues, para empezar, la vitamina C tiene un gran poder antioxidante. Asimismo, este nutriente facilita la eliminación de aquellas impurezas que dificultan o impiden la pérdida de peso. Pero, esto no todo: el limón también contribuye a eliminar la hinchazón.

Pero, ¿cómo consumirlos?

Tanto el jengibre como el limón son muy versátiles. Esto significa que tienes una gran posibilidad de alternativas para saborearlos. Así, por ejemplo, puedes disfrutarlos en tés, jugos o ensaladas. Ahora bien, para no dificultar el sueño, es aconsejable que no acudas a ninguna de estas opciones por la noche.

1 El té

Para preparar el té, haz lo siguiente: calienta una taza de agua hasta que haga burbujas grandes –justo antes de que comience a hervir–. Luego, adiciónale una rebanada de jengibre del grosor de un dedo. Deja que el té repose por 5 minutos y cuélelo. Para finalizar, agrégale el jugo de un limón. Lo ideal es que consumas este té por las mañanas, en ayuno.

2 El jugo

Prepara el jugo de limón como lo haces normalmente. A continuación, agrégale una cucharita de jengibre rallado y, si lo deseas, unas hojitas de repollo. Este último ingrediente potenciará el efecto desintoxicante de la bebida. Ten presente que tu organismo absorberá mejor a este jugo si lo bebes por la mañana.

3 El aderezo

Esta es la alternativa más sencilla. Debes rallar un puñado de jengibre y mezclarlo con jugo de limón. Después, solo tendrás que adicionarles este aderezo a tus hojas verdes y, ¡entregarte al placer! De esta manera, podrás descubrir nuevos sabores en el interminable mundo de las ensaladas.

Fuente: imujer

Siete maneras de eliminar las toxinas de tu cuerpo

Las toxinas son sustancias venenosas producidas por células vivas u organismos, como animales, plantas, bacterias y otros organismos biológicos. La mayoría de las toxinas que causan problemas a los humanos son secretadas por microorganismos como bacterias. Por ejemplo, el cólera se| debe a una toxina bacteriana.
Otras toxinas que pueden causar problemas son los metales como el plomo, y químicos orgánicos en el medio ambiente. Cuando estas toxinas se acumulan en el organismo, pueden generar problemas de salud. En ese sentido, ¿cómo eliminarlas del cuerpo?

La buena alimentación es una medida importante para prevenir las toxinas, y algunos jugos y batidos pueden incluso ayudar a eliminarlas. No obstate, existen otras maneras de desintoxicar tu cuerpo y mejorar tu salud. Por ello, las revistas especializadas en salud 'Health' y 'Shape', recomiendan algunas formas, conócelas en la galería que acompañala nota.

Sudar

Susan S. Blum, profesora de medicina preventiva en la Escuela de Medicina Icahn del Mount Sinai en Nueva York y autora del libro ´The Immune System Recovery Plan´, señala que los saunas se han utilizado para procesos de desintoxicación en medicina integral durante décadas. En ese sentido, explicó que los saunas infrarrojos, que imitan los rayos solares, pero no la radiación UV, pueden ser especialmente útiles ya que calientan los tejidos corporales más que los saunas tradicionales. A medida que tu cuerpo se calienta y el flujo sanguíneo aumenta, las toxinas que se almacenan en la grasa corporal se liberan. Blum dice que si vas a un sauna, ´asegúrate de beber suficiente agua y mantenerte hidratado´.

Respira profundamente

Respirar profundamente, usando técnicas de yoga, ayuda a eliminar toxinas. Por ejemplo, la técnica Ujjayi que se basa en el calor en el cuerpo, hace que se suden toxinas y así puedes eliminar el exceso de dióxido de carbono cada vez que exhalas, asegura Sinda Anzovino, instructora de yoga en Nueva York. Para comenzar siéntate en una posición cómoda e inhala y exhala profundamente por la nariz. ´Mientras inhalas, imagina que tu garganta se abre como si estuvieras bostezando. Al exhalar, trata de constreñir la parte posterior de la garganta y hacer un suave ´ha´, como si estuvieras imitando el sonido del mar´, explica Anzovino. En silencio cuenta hasta cinco en cada inhalación y exhalación, continúa el proceso entre 5 a 15 minutos.

Duerme lo suficiente y no postergues la alarma

Según una investigación de la Universidad de Rochester, un sueño eficiente y reparador permite a tu cerebro eliminar los residuos tóxicos relacionados con la enfermedad de alzheimer que se acumulan cuando estás despierto. De acuerdo a ´Health´, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche, y si duermes muy poco éste y otros procesos no se concretarán como corresponde.

Come bien

El brócoli, la coliflor y la col rizada contienen fitonutrientes que ayudan a tu cuerpo a producir más antioxidantes. En tanto, el apio aumenta la producción de orina; y el cilantro ayuda a eliminar los metales pesados ​​del cuerpo, como el mercurio y el plomo, asegura el doctor Mark Hyman, fundador del ´The UltraWellness Center´ y autor de libros de alimentación saludable. ´Si comes los alimentos adecuados, el cuerpo sabe qué hacer para poder recuperar la salud mediante la eliminación de problemas como la fatiga y la hinchazón´, dice Hyman.

Reduce tu consumo de azúcar

Matt Dower, director del famoso spa neyorquino Mirbeau Inn & Spa, recomienda reducir la cantidad de azúcar en el cuerpo porque cuando la consumes en exceso secretas más insulina, y obligas a tu páncreas a trabajar más y y terminar agotado. ´A largo plazo, este tipo de hábito te expone a desarrollar fatiga crónica, diabetes, cáncer, y subir de peso´, comenta Dower.

Haz ejercicio

Hacer ejercicio constante estimula la circulación sanguínea y al sistema linfático, a la vez que mejora la digestión, reduce la tensión, lubrica las articulaciones y fortalece el cuerpo. ´Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos toxinas totales en sus sistemas´, señala Dower.

Bebe té

El té, especialmente el verde, puede ser de gran ayuda para eliminar toxinas. ´No sólo está lleno de antioxidantes, también te hidrata (sobre todo si es a base de hierbas) y te llena´, indica Ashley Karr, coach de bienestar. ´Esto significa que será menos probable que comas en exceso o comas mal´, añadió. El té, especialmente el verde, puede ser de gran ayuda para eliminar toxinas. ´No sólo está lleno de antioxidantes, también te hidrata (sobre todo si es a base de hierbas) y te llena´, indica Ashley Karr, coach de bienestar. ´Esto significa que será menos probable que comas en exceso o comas mal´, añadió.

Fuente: RPP

5 razones para hacer flexiones de brazos todos los días

Las flexiones de brazos son uno de esos ejercicios “todo en uno” que le aportan diferentes beneficios al cuerpo sin tener que hacer mayor esfuerzo o someterse estrictamente a una rutina.
El ejercicio es una de las mejores formas de quemar una cantidad significativa de calorías, bajar de peso y tonificar los músculos para lucir la figura deseada. Sin embargo, no todos los ejercicios involucran a todos los músculos del cuerpo, pues en la mayoría de las rutinas es necesario hacer una combinación de ejercicio cardiovascular con ejercicio de fuerza para trabajar las diferentes áreas del cuerpo. Afortunadamente, las flexiones de brazos son uno de esos ejercicios “todo en uno” que le aportan diferentes beneficios al cuerpo sin tener que hacer mayor esfuerzo o someterse estrictamente a una rutina. Si bien es bueno complementarlo con otros ejercicios, hacerlas solas también causa impacto positivo en nuestra figura.

Fortalece la parte superior del cuerpo

Al aumentar progresivamente la cantidad de flexiones de brazos todos los días, estarás mejorando la fuerza de la parte superior del cuerpo sin tener que estar levantando kilos y kilos de peso. Este ejercicio trabaja el pecho y los hombros, desarrollando una parte superior del cuerpo fuerte y definida.

Trabaja los abdominales

Aunque las flexiones son un ejercicio que trabaja en especial la parte superior, también pueden trabajar otros músculos del cuerpo si se realizan correctamente. El abdomen recto durante el ejercicio ayuda a estabilizar la columna vertebral, lo que a su vez fortalece y tonifica el abdomen sin necesidad de hacer una gran cantidad de abdominales.

Aumenta la energía rápidamente

Aunque el ejercicio parezca la peor forma para aliviar la debilidad corporal, unas cuantas flexiones podrían dar un impulso de energía para recuperarse. El movimiento mejora la circulación, acumula calor en el cuerpo y se dispara hasta el cerebro para trabajar más eficientemente. Lo mejor es que se pueden hacer en cualquier espacio y estará siempre disponible para recargar las energías sin recurrir a productos energizantes.

Aumenta la masa ósea

A medida que el cuerpo envejece, la masa ósea va disminuyendo y hace que los huesos sean susceptibles de sufrir fracturas. Los ejercicios con pesas son esenciales para fortalecer los huesos, pero un beneficio similar se logra con las flexiones. Al realizar este ejercicio tan completo se trabajan diferentes grupos musculares, así como las muñecas y los codos, fortaleciendo los huesos y reduciendo el riesgo a sufrir lesiones.

Aumenta la tasa metabólica

Al hacer flexiones el cuerpo está ante el desafío de trabajar varios grupos de músculos al mismo tiempo. Esto hace que el corazón tenga que trabajar más para bombear sangre, y la respiración se acelera. El gran beneficio de todo esto es un aumento de la tasa metabólica, lo cual es clave para perder peso fácilmente y mejorar la salud en general. En un solo movimiento se estará obteniendo un beneficio doble, ya que cumple el papel de ejercicio cardiovascular y ejercicio de fuerza.

¿Cómo hacer flexiones de brazos?

Ahora que ya tienes razones de peso para empezar a hacer flexiones todos los días, de seguro querrás ponerte un reto diario. Si estás lista para construir masa muscular, quemar grasa y mejorar la condición física, no te pierdas estos consejos para hacerlo correctamente.

Adopta una posición boca abajo mirando hacia el suelo. Los pies deben estar juntos y el peso debe caer sobre el pecho.

Coloca las manos apoyadas en el suelo sobre tus palmas, separadas aproximadamente por la distancia de los hombros.

Dobla los dedos de los pies, de tal modo que las puntas queden tocando el suelo.

Levántate utilizando los brazos, de modo que se sienta el peso sobre las manos y las puntas de los pies. La cabeza debe formar una línea recta hasta los talones.

Por último, solo tienes que flexionar los brazos, manteniendo exactamente esta posición.

Para empezar se pueden hacer tantas flexiones como sea posible, pero sin forzar demasiado el cuerpo que no está acostumbrado. Tan pronto como sientas que necesitas un descanso, debes hacerlo y retomar. Puedes hacer varias series e ir incrementando la cantidad a medida que el cuerpo se adapta.

Una buena idea es añadir cada día dos flexiones más de brazos, aunque sea necesario descansar para lograr el objetivo. De este modo llegará un momento en que logres hacerlas todas sin parar y realizar varias sesiones un mismo día. La idea es que en tres días hayas logrado un total de 12 flexiones, las cuales puede seguir incrementando.

Fuente: Mejor con salud

lunes, 15 de junio de 2015

12 razones que explican por qué la cerveza es buena para la salud

Algo que vale la pena tener en cuenta es que las cervezas pueden tener hasta 220 calorías por porción según la marca, siendo otra razón importante para beberla moderadamente y evitar problemas en la salud. Teniendo todo esto claro, te invitamos a conocer 12 increíbles beneficios de tomar cerveza.
Una cerveza fría parece ser la mejor bebida para disfrutar en el verano o en aquellos días calurosos que tanto nos sofocan. Por tradición, esta bebida también está asociada con las fiestas, los momentos en familia, las celebraciones o las reuniones entre amigos, entre muchos otros momentos. Sin embargo, lo que pocos conocen es que, además de ser refrescante, la cerveza también tiene efectos positivos en el organismo cuando se consume de manera moderada.

Los profesionales en salud no recomiendan el consumo de cerveza, ya que a menudo los pacientes creen que por el hecho de ser saludable pueden beberla sin medida. No obstante, está comprobado que beber una o dos cervezas es beneficioso, siempre y cuando su consumo se haga con responsabilidad.

Combate el insomnio

Contiene dos componentes, llamados ácido nicotínico y lactoflavina, que ayudan a conciliar el sueño. Si después de tomar una cerveza de pronto empiezas a sentir sueño, esta es la razón que lo explica.

Relaja tus pies

Después de un día agotador y tedioso nuestros pies se sienten cansados y pueden lucir inflamados. Para calmarlos, se pueden sumergir en un recipiente con cerveza. Gracias a su efecto efervescente ayuda a que tus pies se relajen poco a poco.

Reduce el estrés

De acuerdo con un informe de la Clínica Mayo (Estados Unidos), el consumo moderado de cerveza puede ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. El consumo máximo para mujeres es de 8 onzas (236 ml) por día y para los hombres de 16 onzas (473 ml).

Piel saludable

Contiene vitaminas y antioxidantes que mejoran la salud de la piel, contribuyendo a eliminar impurezas y estimulando su regeneración. De hecho, la cerveza forma parte de los tratamientos para el rostro de muchos spas europeos que reconocen sus beneficios para la piel.

Menopausia

Su alto contenido de flavonoides está relacionado con el incremento de la calcitonina, que es esencial para evitar el daño óseo tras la menopausia. Además, actúa como un poderoso antioxidante capaz de prevenir el envejecimiento prematuro.

Protege el corazón

Beber cerveza de forma moderada ayuda a reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón entre un 40 % y un 60 %. Se ha comprobado que la levadura de cerveza ayuda a disminuir el colesterol malo, previene el taponamiento de las arterias, impide la formación de coágulos de sangre y, en general, mejora la salud cardiovascular.

Mejora la memoria

Varios estudios han determinado que el contenido de silicio en la cerveza puede ser un factor preventivo de problemas cognitivos y pérdida de la memoria. En esta investigación se determinó que los que consumen cerveza de manera moderada tienen un menor riesgo de padecer alzhéimer.

Protege los riñones

Tomar una o dos cervezas al día puede ayudar a conservar los riñones sanos. En una investigación que se llevó a cabo en Finlandia se comprobó que aquellos que consumen una botella de cerveza pueden reducir hasta un 40% el riesgo de desarrollar cálculos renales. Sus beneficios están relacionados con el lúpulo, que fortalece el calcio en los huesos.

Mejora la digestión

La cerveza aporta una cantidad importante de fibra que actúa como un laxante natural. A diferencia de otros licores que no contienen fibra, la cerveza puede promover el tránsito intestinal y prevenir problemas gástricos e intestinales, como el estreñimiento o diarrea.

Es rica en vitaminas del grupo B

Esta bebida es una fuente de vitaminas del grupo B. En especial, la cerveza oscura contiene vitaminas B3, B6 y ácido fólico (B9). La vitamina B3 desempeña un papel muy importante en la reparación celular, mientras que la vitamina B6 puede aliviar el síndrome premenstrual. El ácido fólico ha dado resultados positivos en la prevención de cáncer de colon.

Mejora la salud visual

Varias investigaciones realizadas en Estados Unidos y Canadá revelaron que tomar un par de cervezas al día puede reducir el riesgo de cataratas. Este beneficio sería especialmente relevante para las personas que sufren de diabetes, ya que son las de mayor riesgo a la hora de desarrollar este problema visual.

Remedio contra los resfriados

Tomar cerveza caliente cuando se padecen resfriados puede ayudar a controlar los síntomas y acelerar la recuperación. La cebada caliente estimula la circulación sanguínea y la respiración, reduciendo los dolores musculares y reforzando el sistema inmune.

¿Cómo se hace?

Poner a calentar botella de cerveza al baño María y luego agregarle cuatro cucharadas de miel.

Fuente: Mejor con salud

Spinning y algunos de sus beneficios para la salud

Este tipo de gimnasia es ideal para corredores y ciclistas que de esta manera pueden entrenar con la misma intensidad todo el año, independientemente de los factores climáticos.
Spinning o Indoor Cycling, entre las variantes más conocidas de esta disciplina, es la actividad intensa en bicicletas fijas en las que se simulan subidas, bajadas y saltos por rutas y montañas, es como una expedición sin tener que salir a la intemperie bajo la dirección de un profesor.

Este tipo de gimnasia es ideal para corredores y ciclistas que de esta manera pueden entrenar con la misma intensidad todo el año, independientemente de los factores climáticos. Sin embargo, aunque el trabajo es grupal, cada cual puede ir regulando la intensidad y la velocidad, lo que permite que practiquen al mismo tiempo personas muy entrenadas y otras no tanto.

Entre los beneficios se pueden enumerar:

Tonifica y fortalece las piernas
Acondicionamiento aeróbico y anaeróbico
Trabajo intenso que ayuda a quemar grasas
Mejora la circulación sanguínea
En la bici se puede trabajar también los brazos y el tronco, pero se recomienda completar el ejercicio con trabajos del tronco superior en aparatos
Aumenta la resistencia física
Las clases grupales en aparatos hacen la rutina de ejercicios más entretenida y favorecen la integración de los participantes

Spinning contra el estrés

Cuando la gente llega a los gimnasios lo hacen buscando diferentes cosas, algunas sólo quieren mejorar su figura mientras que otros quieren bajar sus niveles de estrés. Para que el entrenamiento de resultado, lo mejor es se empiece a adoptar un estilo de vida saludable, dejando los malos hábitos de lado. Una de las mejores formas para lograrlo es el spinning. El ejercicio gira en torno de una bicicleta fija, pero a diferencia de otras ésta permite que uno se pare, vaya más rápido o se mueva al ritmo de la música. El entrenamiento dura 40 minutos, existiendo tres posiciones de agarre y cinco movimientos. Uno se puede parar o sentar, no hay competencia y se practica bajo la tutela de un instructor. En una misma clase se pueden mezclar personas de diferentes edades, sexos y niveles de estado físico. Esto permite que cada uno regule la intensidad de su pedaleo.

Este ejercicio no es sólo una técnica sino una filosofía. Su creador Johnny G. aconseja no ver al ejercicio como un trabajo tedioso, sino como un estilo de vida. Lo que se pretende es que las personas lleguen a ser más fuertes y saludables, que entren en contacto consigo mismo sintiendo su cuerpo y que cada uno encuentre su camino respetando su estado físico. El instructor es importante en el spinning, no sólo están para corregir la técnica y ayudar a quemar más calorías, sino que también deben ayudar a las personas a ganar confianza no sólo durante la clase sino para toda su vida.

Quema calorías con el spinning

Cuando practicas spinning quemas alrededor de 500 calorías en tan sólo 40 minutos. Obviamente se pueden quemar muchas más o menos dependiendo de los ejercicios a realizar. Pero aproximadamente con una clase de este divertido ejercicio, estaremos quemando cerca de 550 calorías en un ritmo normal.

El spinning es muy utilizado también por las personas que quieren adelgazar, si bien el ritmo cardiaco debe de ser ampliamente controlado, ya que sus patrones de grasas pueden afectar al sistema cardiovascular, con una regulada alimentación y una buena guía de spinning a cargo de un instructor certificado estaremos realizando un ejercicio, sano, que nos fortalecerá los músculos y a la vez podrá adelgazar esos kilos de más.

Fuente: Salud 180

Si tu deseo sexual disminuye, esto te está pasando

Hasta un tercio de las mujeres adultas pueden experimentar falta de deseo sexual, de acuerdo con un estudio del Center for Sexual Medicine del Sheppard Pratt Health System. Situación que es causada tanto por factores físicos como emocionales.
La mayoría de los casos de falta o bajo deseo sexual tienen su origen en los problemas de dinámica de pareja, la autonegación del derecho al placer y roles de género estereotipados que asocian la posibilidad de goce erótico a lo malo”, indica David Barrios Martínez, sexólogo clínico de Caleidoscopia AC.

Si has notado que no sientes ganas de tener sexo con tu pareja, tu cuerpo no responde a las caricias o la sola idea de hacerlo te causa angustia, sorpresa o preocupación, tienes que conocer las causas por las que esto puede estarte pasando. Aquí algunas de ellas.

1. Los anticonceptivos te afectan

Tomar anticonceptivos, como el parche o pastillas, puede estar alterando tu deseo sexual por las sustancias que contienen. Y es que de acuerdo con un estudio de la University-Hospital of Tuebingen, las mujeres que los usan son más propensas a tener una libido baja, que quienes no.

2. Sufres cambios hormonales

Si ya estás en la etapa transitoria a la menopausia, los expertos de Mayo Clinicindican que los niveles de estrógenos disminuyen durante ésta, y al mismo tiempo se presenta una caída en la producción de testosterona, hormona que estimula la libido. Y esto causa la falta de deseo sexual.

3. Estás muy estresada

Cuando te sientes constantemente cansada, estresada y ansiosa, afectas sin querer tu deseo sexual, indica el National Health Services. Lo más grave es que puedes convertirlos en un círculo vicioso: el estrés disminuye tu libido, por lo que tienes menos sexo lo que a su vez causa estrés de pareja.

4. Tu relación ya no te satisface

Los investigadores de la University of Guelph indican, con base en un estudio, señalan que las mujeres reportan niveles más bajos de deseo sexual conforme sus relaciones avanzan en el tiempo. Esto se debe, explican, a que después de muchos años la monotonía “mata” la pasión.

5. Tienes estragos de los dolores de cabeza

¿Sientes dolores de cabeza o migrañas constantemente? Pues esto te está perjudicando también en el sexo. La causa es que cualquier dolor crónico afecta la libido y excitación, y a esto suma que las jaquecas generan ansiedad odepresión, otros factores que disminuyen el deseo sexual.

¿Qué puedes hacer?

Además de evitar la mayoría de los factores mencionados, también debes hacerrejercicio. Los investigadores de Mayo Clinic afirman que con éste mejoras tu autoestima, elevas tu estado de ánimo, reduces el estrés y, por lo tanto, tudeseo sexual aumenta. Trata con 30 minutos al día.

salud180

miércoles, 10 de junio de 2015

Aqua running, o la técnica de correr bajo el agua

Ideal para recuperarse de lesiones, este entrenamiento cubre todos los aspectos propios de realizar running pero sin sufrir el impacto. Consejos y serie de ejercicios.
Las lesiones, dependiendo de su magnitud y sin ánimo de exagerar, son experiencias que los corredores viven como una gran desgracia. La frustración de tener que detener los entrenamientos, de dejar de salir a correr, puede llevar a más de uno a la depresión. La clave para superar ese mal trago está en asumir que por un tiempo debemos “parar la pelota” y, si se puede, buscar alternativas para mantenernos en movimiento.

Una de estas opciones podría ser correr en el agua, o también conocido como aqua running”. Este método de entrenamiento está diseñado para trabajar ciertos aspectos que son propios de la acción de la carrera pero sin sufrir el impacto.

¿Cómo se practica el aqua running?

La carrera en el agua debe realizarse en un lugar profundo, donde no toquemos fondo con los pies, normalmente en la parte honda de una pileta. El cuerpo deberá permanecer en forma vertical (nos puede ayudar un cinturón de espuma o un chaleco ajustable que nos de la necesaria flotabilidad). El torso, el pecho y las piernas deben permanecer bajo el agua y los hombros, el cuello y la cabeza fuera de ella.

Una vez colocados correctamente se procede a realizar los movimientos que haríamos si estuviéramos corriendo por una superficie estable. La boca debe estar suficientemente fuera de la superficie del agua sin tener que poner la cabeza hacia atrás y pudiendo respirar con total normalidad. La cabeza debe estar orientada hacia delante, no hacia abajo. El cuerpo levemente hacia delante, sin cometer el error de inclinarse en exceso. Hay que mantener la columna en una posición neutral. Los movimientos de brazos serán exactamente los mismos que haríamos en la superficie. Las piernas las moveremos emulando el gesto de una zancada, alcanzando la flexión de las caderas aproximadamente unos 60-80 grados. A pesar de nuestros movimientos, más o menos bruscos, a penas nos desplazaremos y permaneceremos en un punto estable durante todo el ejercicio, siendo mínimo el espacio requerido.

Con este tipo de sesiones, que pueden ser de igual duración que un día de carrera normal, conseguiremos similares efectos a un entrenamiento de running, incluso con una igual intensidad. Muchos atletas las realizan para recuperarse de sus lesiones o molestias, e incluso también para recuperarse de grandes esfuerzos. El hecho de que el impacto sea nulo ayuda a la recuperación muscular sin dejar de trabajar la parte cardiovascular. Además, también puede considerarse como una posibilidad de entrenamiento cruzado, ya que es la forma biomecánica más específica para hacerlo. Es decir, es la simulación más real a la carrera a pie que podemos realizar.

Una vez recuperados de nuestra lesión, hay que tener en cuenta que debe existir un periodo de transición para volver a correr nuevamente por la superficie terrestre. Lo lógico es sentirse algo raro, como más blando y lento. Esto es normal en función del tiempo que hayamos dedicado a la recuperación, pero en unas cuantas sesiones de running puro y duro, pronto volveremos a adaptar la musculatura a nuestro medio natural para desenvolvernos con la soltura que nos es propia.

Ejercicios

Para empezar siempre hay que hacer un calentamiento, de 10 o 15 minutos.

Tiempo: Corré a intensidad media durante 5 minutos y descansa 1 o 2. Hazlo más de dos veces.
Series cortas: Sobre la superficie es muy fácil aumentar el ritmo y hacer pequeñas series hasta el siguiente árbol o la próxima cabina telefónica, sin embargo, en la piscina tendrás que guiarte con los elementos que tengas a la vista: las boyas, la escalera o la pintura del fondo.

Regularidad: No hay que tirarse al agua y empezar a correr como loco. Lo importante es que distribuyas el ejercicio a lo largo de 30-45 minutos para que puedas aguantar el ritmo “que te pide el cuerpo”.

- En el centro de la zona más profunda (alejado de los bordes), extendé tus brazos en cruz y estirá las piernas: una hacia delante y otra hacia atrás. Rápidamente, pegá los brazos al cuerpo y estirá juntas las piernas.

- Repetí el ejercicio alternando las piernas. Pisando con un pie el fondo y apoyando una mano en el borde, sitúa tu cuerpo en paralelo a la pared.

- Lleva la otra pierna hacia delante, hacia atrás y separala perpendicularmente lo máximo posible. Cambiá luego de pierna.

Tres ejercicios para los abdominales


1- Apoyando manos y codos en el borde, mantené la cabeza recta y echá las piernas hacia atrás. Cruza las piernas juntando y separando las rodillas lo máximo posible. Alterná el movimiento de piernas, cruzando primero la izquierda y luego la derecha.

2- Ubicate en la parte menos baja de la pileta y saltá lo máximo que puedas elevando las rodillas hasta el pecho. Cuanto más rápido lo hagas, más resistencia irás adquiriendo.

3- Con la espalda pegada a la pared y los brazos en cruz a lo largo de todo el borde, llevá las piernas juntas hacia ambos lados y hacia delante.

Consejos

- Tené que situarte en la zona más honda, porque hay que correr sin tocar el fondo. Buscá una piscina con los carriles separados con boyas.

- Para evitar que te lleven por delante, ya que no te moverás del lugar, intentá ir a la pileta en la hora de menor concurrencia.
- Muchos runners usan algún elemento de flotabilidad (como cinturón o boyas) para que sea más fácil. Si estás en forma y te encontrás a gusto, no es necesario; si no, no te vendrá nada mal.

- Lo primero que vas a notar es que el agua te impide mover las piernas tan rápido como cuando corres afuera. No pasa nada: si te movés a un 50% de tu cadencia normal, el esfuerzo equivaldría a una carrera normal sobre la superficie, con todas sus ventajas.

- Tu técnica de carrera submarina es importante. Tratá de no inclinarte en ningún momento. Tu popa (la cola) va a tender a irse hacia atrás con el movimiento de piernas. Corré recto y conseguirás fortalecer los músculos de tus piernas de la mejor manera.

- El agua debe llegarte hasta los hombros para que el ejercicio sea perfecto.

- Administrá la respiración como cuando corrés, no lo hagas como un nadador.
- No des sacudidas. Tratá de mantener la cadencia regular, y mantén la cabeza por encima del agua.

- Usá antiparras. Así estarás más cómodo y tus ojos no se irritarán por el cloro.

- Descansá de vez en cuando, sobre todo las primeras veces. Corré durante 2 o 3 minutos, después descansa 30 segundos y otra vez a empezar; así hasta que acumules 15-20 minutos de carrera.
- Para el final, nadá un poquito. Es una forma de descansar los músculos y estirar un poquito al mismo tiempo.

clarin.com

Dietas para desintoxicar: ¿realmente funcionan?

Muchas celebridades promueven planes de desintoxicación para mejorar su salud y bajar de peso, pero profesionales de la salud afirman que esto no tiene soporte científico. ¿Quién tiene la razón?
Una mirada a la evidencia. Un estudio publicado en el British Medical Bulletin reconoce que la vida moderna nos expone a toxinas provenientes de insecticidas, herbicidas o fertilizantes. Sin embargo, los especialistas en medicina alternativa admiten que no existe ninguno que estudie el impacto de las supuestas toxinas ambientales. “Hoy en día, el término detox es más un discurso promocional que científico”, concluye el British Medical Bulletin.

Según David Bender, Profesor Emérito en Bioquímica de la Nutrición de University College, en Londres, “las promesas de las Dietas Detox no han sido demostradas”.

Si no existe evidencia científica sobre la efectividad de estas dietas o planes détox ¿tendrán algún riesgo? Varios expertos en salud afirman que sí. Dentro de los riesgos que mencionan se encuentran:

• Bajos niveles de azúcar en la sangre, lo cual genera dolores de cabeza, mareos y desmayos especialmente en el caso de los détoxque consisten en ayunos. De acuerdo a la European Federation of the Association of Dietitians (EDAF), la evidencia científica muestra que un ayuno, aunque sólo sea de uno o dos días, no es recomendable porque activa el aumento de unas sustancias llamadas cetonas, un compuesto orgánico tóxico.

• Deficiencia de vitaminas y minerales, así como desequilibrios de electrolitos, que podrían mortales si no se actúa a tiempo.

• Pérdida de masa muscular ya que son bajas en proteína.

• Aumento de los síntomas de gota en pacientes que la padecen.

• Hipoglicemia en pacientes con diabetes se puede, es decir, bajos niveles de azúcar en sangre.

Según Fran Sacks, de la facultad de salud pública de la universidad de Harvard, el cuerpo está diseñado para desintoxicarse, liberar toxinas, a través de órganos como los riñones, el hígado, el colon, además de la piel.

Después de tener en cuenta estas opiniones, es posible concluir que no existe evidencia científica sobre los beneficios de estos planes y las dietas detox.

Lo que sí se sabe es que es que una alimentación completa, equilibrada, suficiente y adecuada, acompañada de un estilo de vida saludable contribuye a que los procesos de desintoxicación del organismo se den de forma natural.

También es importante aclarar que un alto consumo de verduras favorece la salud incluso si se toman en forma de zumos o extractos, pero no de forma exclusiva.

Semana.com

8 Maneras De Perder Medio Kilo Cada Semana

Empieza el reto: pierde medio kilo en una semana. ¿Cómo? Olvídate de las dietas milagro y de los sobreesfuerzos en el gimnasio. Te dejamos unos trucos para que te libres de 3500 calorías en siete días sin pasar hambre. 
La clave es perder peso de forma gradual durante la semana. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos y aplica estos consejos a tu dieta.

Almuerza un sandwich sin queso

Aunque parezca mentira, una sola loncha de queso te aporta entre 80 y 100 calorías. Los bocadillos suelen llevar unas 3 rebanadas de queso por lo que con este sencillo truco te librarás de 300 calorías. En una semana puedes ahorrarte 900 calorías. Además, si pides un sandwich con carne perderás peso sin renunciar a las proteínas que necesita tu cuerpo.

Envuelve tu hamburguesa con un poco de lechuga

Una hoja de lechuga tiene 5 calorías mientras que el pan de hamburguesa contiene 250. Además, seamos sinceras, el pan tampoco es un alimento súper sabroso y todas sabemos que es una fuente de carbohidratos. Si la lechuga no te convence prueba con la lombarda o las acelgas.

Pásate a las infusiones de frutas

Un vaso con zumo de frutas contiene alrededor de 120 calorías. Si bebes agua con gas del mismo gusto o te haces una infusión puedes librarte de 100 calorías por vaso. Por lo que siguiendo este truco puedes consumir 700 calorías menos en una semana.

Exprime limón en tu ensalada

Es una buena manera de que darle un toque de sabor a tu ensalada, además, la humedad ayuda a compactar los ingredientes y a eliminar 200 calorías. Come ensalada tres veces a la semana y pierde peso con este sencillo truco.

Bebe leche de almendras con tu taza de cereales

La leche de almendras sin azúcar es súper nutritiva y deliciosa. Además, media taza lleva 30 calorías, en cambio, la misma proporción con leche normal contiene 70. Si aplicas este truco para desayunar puedes ahorrarte 280 calorías en una semana.

Pulveriza el aceite en la comida

Un gesto tan habitual como poner aceite en la paella para cocinar puede hacernos ganar más calorías de las que queremos. La solución puede pasar por comprar una aceitera con pulverizador. Con este truco puedes librarte de 250 calorías sin tener que renunciar al aceite de oliva (¡y a sus beneficios para tu corazón!). En sólo dos noches puedes ahorrarte 500 calorías.

Pide una rebanada fina de pizza

Evita las pizzas con la corteza gruesa y líbrate de entre 200 y 300 calorías. Pasa de las que tengan demasiada carne o queso y perderás peso más rápido.

Convierte el yogur griego en tu condimento ideal

Cada cucharada de mayonesa contiene unas 100 calorías. ¿La solución? Hazte un sandwich sin mayonesa o pásate al yogur griego, un alimento sabroso y que contiene muchas menos calorías. Cambia cinco cucharadas de mayonesa a la semana por la misma cantidad de yogur griego y te librarás de 335 calorías.

Fuente: Derf

Tips Para Que Los Alimentos Frescos Duren Más Tiempo

Todas sabemos lo mucho que pueden durar los alimentos no perecederos, como las latas de conservas, los fideos, el arroz y la harina, por lo que solemos tener la despensa bien surtida de estos básicos de la cocina.
Pero con los alimentos perecederos es otra historia. ¡Tienes que consumirlos cuanto antes! A menos que apliques estos tips para hacer durar más tiempo los alimentos fresco

1. Hierbas frescas

Llenar una bandeja de cubitos de hielo en dos tercios de su capacidad con las hierbas frescas picadas, y cúbrelas con aceite de oliva o mantequilla derretida.

Luego congélalos durante al menos un día, transfiere los cubos a una bolsa con cierre, y almacénalos hasta por un mes.

2. Hongos frescos

Conserva los hongos frescos en el refrigerador, en una bolsa de papel, que absorberá el exceso de humedad que se evapora de los hongos, manteniéndolos frescos.

3. Galletitas crujientes

Coloca una rebanada de pan en un recipiente hermético con las galletitas; a medida que pierden humedad, el pan la absorberá, evitando que las galletitas se ablanden.

4. Pan para hamburguesas o perros calientes

Desmenuza el pan para hamburguesas o perros calientes y congélalo en una bolsa de plástico.

Coloca los trozos congelados en el procesador de alimentos y procesa hasta que quede fino como pan rallado.

Guárdalo en el congelador hasta que lo necesites.

5. Verduras verdes

Las verduras verdes como el apio, lechuga y brócoli se conservan mejor cuando los envuelves herméticamente en papel de aluminio antes de guardarlo en la nevera; esto ayudará a que se conserven crujientes hasta por cuatro semanas.

6. Queso

Unta un poco de mantequilla en el lado del corte para evitar que el queso se seque.

Fuente: Imujer

martes, 9 de junio de 2015

Tips para combatir el estrés emocional de cada día

Te proponemos algunos tips sencillos y efectivos para combatir el estrés emocional que sufrimos a diario, lo cual te permitirá vivir con más serenidad y alegría.
Las emociones pueden ser algo positivo que nos permita relacionarnos de una manera equilibrada con las personas de nuestro alrededor. No obstante, las emociones negativas que no logramos gestionar pueden provocarnos estrés, a corto plazo, y ser la causa de múltiples enfermedades a largo plazo.

Conócete a ti mismo

El primer paso para solucionar cualquier problema consiste en tomar conciencia de la situación. En este caso los protagonistas somos nosotros y, en concreto, nuestras emociones, de modo que deberemos aprender a conocernos para saber cuáles son nuestros puntos débiles ante los demás.

El hecho de reconocer de antemano las situaciones que nos despiertan emociones negativas nos ayudará a resolverlas con más rapidez.

Traga saliva

Cuando sufrimos una situación de estrés agudo la boca se nos reseca de manera casi instantánea. Esta falta de saliva está directamente relacionada con el sistema nervioso. Si revertimos este síntoma facilitaremos el reequilibrio del sistema nervioso, por lo que en estos casos debemos provocar la salivación.

Este ejercicio es muy sencillo y lo podemos realizar de manera muy discreta. A medida que la boca se humedezca de nuevo nos sentiremos más relajados, y de paso también desviaremos nuestra atención del origen del estrés.

¿Ejercicio suave o intenso?

El estrés emocional del día a día puede derivar en rigidez muscular y, como consecuencia, en contracturas, dolores e incluso lesiones. Este es un motivo fundamental para realizar deporte al menos dos o tres veces por semana.

Además, el ejercicio nos ayuda a generar endorfinas, unas hormonas que promueven estados de ánimo positivos. No obstante, es fundamental encontrar el ejercicio que nuestro cuerpo más necesita y que paralelamente nos permita disfrutar.

Puede ser ejercicio intenso de tipo aeróbico o bien más suave, enfocado a los estiramientos musculares y la meditación. Lo fundamental es que nos haga sentir bien durante el ejercicio y, sobre todo, al terminar.

Descubre las terapias naturales

Hoy en día hay medicación para quienes sufren trastornos nerviosos importantes, pero suele generar dependencia y acarrear efectos secundarios que empeoran nuestra calidad de vida. Por este motivo es importante tratar el estrés emocional desde los primeros síntomas, cuando todavía podemos revertir la situación, y de la manera más natural posible.

En este sentido, las terapias naturales son de gran ayuda, ya que tratan al cuerpo respetuosamente y permiten que se reequilibre sin alterar bruscamente su funcionamiento. Por otro lado, la mayoría no tienen contraindicaciones ni efectos secundarios, siempre y cuando estén realizadas por profesionales.

Para tratar el estrés emocional recomendamos las siguientes:

Flores de Bach: Esencias florales que actúan sobre las emociones para ayudarnos a encontrar la serenidad, a sobrellevar las situaciones complicadas y a descubrir las virtudes que todos tenemos de manera potencial.

Homeopatía: La homeopatía nos permite tratar tanto cuestiones físicas como mentales, en especial cuando las primeras están relacionadas con las segundas.

Reiki: Terapia energética para reequilibrar el organismo.

Hidroterapia: Todas las terapias que utilizan agua a diferentes temperaturas nos provocan unos efectos beneficiosos inmediatos sobre el sistema nervioso y el organismo en general. Podemos acudir a balnearios o centros similares, o bien realizar algunas sencillas prácticas en casa.

vCromoterapia: Algunas terapias utilizan los poderes curativos de los colores para combatir estados de ánimo negativos. En general, los colores fríos (azul, violeta) facilitan la relajación y la espiritualidad, mientras que los colores cálidos (amarillo, naranja, rojo) aportan energía y vitalidad. También hay colores equilibrantes como el verde que siempre son beneficiosos.

Alimentos para el sistema nervioso

El sistema nervioso debe estar fuerte para poder afrontar la situaciones difíciles o de cambio y prevenir el estrés que aparece cuando no podemos sobrellevarlas.

Una manera de mantenerlo equilibrado consiste en consumir a diario aquellos alimentos que lo fortalecen, ya que contienen nutrientes que tienen esta propiedad, como por ejemplo el magnesio, el triptófano, etc. A continuación destacamos algunos de ellos:

Canela.
Jengibre.
Miel.
Levadura de cerveza.
Germen de trigo.
Vegetales de hoja verde.
Pasiflora.
Albahaca.
Frutos secos y semillas.
Avena.
Polen.
Cacao.
Cítricos.

Fuente: Mejor con salud

Los Cinco Elementos Para El Desayuno Ideal

“Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un mendigo”. Este refrán popular es suficiente para definir la importancia que tiene el desayuno en la alimentación diaria de las personas, ya que debe aportar una cuarta parte del total de energía necesaria para afrontar la jornada.
Por las mañanas, nuestro organismo lleva más de ocho horas sin haber ingerido alimentos. Por esto, es fundamental tener un desayuno variado y generoso que nos active. De hecho, el no desayunar puede provocar nerviosismo, cansancio, dificultades en la memoria, desatención, disminución del rendimiento y estrés.

El desayuno perfecto debe ser equilibrado para mejorar el estado nutricional y el rendimiento físico e intelectual de las personas. Por esto, compartimos los cinco elementos que debería incluir:

- Cereales: aportan carbohidratos complejos, lo que le permite a tu organismo mantener un nivel de energía estable durante más tiempo. Son alimentos clave, como los cereales y el pan (ideal con aceite de oliva).

- Lácteos: son ricos en calcio, vitaminas A y D y riboflavina. La leche, los quesos, los yogures y la cuajada son algunos de los productos ideales para el desayuno. Será suficiente con tomar uno sólo de estos cada mañana.

- Embutidos bajos en grasa: aportan proteínas con múltiples funciones entre las que destaca la formación de tejidos. El jamón cocido, el pavo, el jamón serrano o el embutido de pollo son algunos de los productos que tiene que incluir todo buen desayuno.

- Frutas: enriquecen el organismo con vitaminas, minerales y azúcares. Una pieza de fruta fresca o su zumo natural son alimentos estupendos para dotar al cuerpo de energía inmediata con la que afrontar el resto del día.

- Grasa de complemento: el aceite de oliva es uno de los productos clave sobre los que se sustenta la dieta mediterránea. Es preferible su consumo al de la mantequilla durante el desayuno.

Por otro lado, cuando se realiza ejercicio por la mañana, es recomendable tener un desayuno compensado dos horas antes. Este debe contener cereales de granos enteros así como pan negro, frutas y leche. Sumado a la hidratación adecuada.

En la actualidad nos encontramos en un periodo en el que la falta de tiempo y la rutina de las grandes ciudades han provocado que el desayuno se deje de lado. Sin embargo, se debe tener presente que comenzar cada mañana con un desayuno equilibrado y saludable es la forma más inteligente de arrancar el día.

Ha llegado la hora de invertir el orden alimenticio para lograr la armonía con nuestro propio reloj interior, lo que significa apostar por desayunos más generosos y cenas más ligeras. De esta forma, podrás empezar a empezar a incorporar hábitos para tener una vida saludable.