viernes, 27 de junio de 2014

5 increíbles razones que acortan tu vida

  • Si quieres alargar tu vida, sólo tienes que adquirir hábitos saludables como la práctica de ejercicio, reducir el consumo de alcohol y tabaco, así como tener una alimentaciónbalanceada.
El tiempo vuela y debes aprovechar cada minuto de tu vida para disfrutarla al máximo, pero, ¿qué acorta tu vida? De acuerdo con una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, existen ciertos factores que aceleran el envejecimiento.

En el estudio publicado en la revista Trends in Molecular Medicina, algunas sustancias tóxicas que se encuentran en el medio ambiente, así como algunos hábitos reducen tu esperanza de vida.

¡Evítalos y disfruta tu vida!

Sol. Los rayos ultravioleta dañan la piel y causan su envejecimiento, además, si te expones sin protección, corres el riesgo de desarrollar cáncer de piel. Además, algunos biomarcadores del envejecimiento se asocian al acortamiento de la esperanza de vida y al desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

Tabaco. Es una delas sustancias más tóxicas y dañinas que se consume libremente, que el humo contiene alrededor de cuatro mil sustancias tóxicas, por ello, quienes lo consumen reducen su esperanza de vida siete años

Obesidad. El sobrepeso se relaciona a enfermedades crónica-degenerativas como la diabetes, cardiovasculares o cáncer, así que tu esperanza y calidad de vida se reduce demasiado.

Estrés. Vivir con tensión no es nada saludable, ya que el exceso de estrés reduce las defensas, eleva el riesgo de padecer enfermedades cardiacas e impacta de forma negativa la memoria, lo cual afecta la esperanza de vida.

Arsénico y benceno. La exposición a estas sustancias reduce la capacidad del ADN de autorepararse y limitan la producción de telómeros (extremos de los cromosomas) por lo que se acorta la esperanza de vida.

Si quieres alargar tu vida, sólo tienes que adquirir hábitos saludables como la práctica de ejercicio, reducir el consumo de alcohol y tabaco, así como tener una alimentación balanceada. De esta manera disfrutarás más de la vida de forma positiva. Y tú, ¿cómo alargas la vida?

Fuente: Salud 180

viernes, 20 de junio de 2014

Alimentos que combaten la inflamación

  • Cuando se producen dolencias en el organismo, se pueden combatir con un cambio en los hábitos de alimentación, que ayuda a prevenirlos.
Pero todo depende también del metabolismo y es por eso que a veces hay que buscar en ellos las propiedades naturales que ayuden a solucionar los padecimientos.

El sitio otramedicina.org propone a continuación el consumo de 10 alimentos anti inflamatorios. Muchos de los alimentos que ayudan a mantener bajo control la inflamación son capaces de esto por su contenido de ácidos Omega 3. Entre ellos, destacan por sus altas cantidades el aguacate, pero también el salmón.

En las nueces se encontrará un buen aliado antiinflamatorio, así como en las almendras y las avellanas, que además pueden ser un óptimo aperitivo a cualquier hora del día.

La cúrcuma la han usado para combatir la inflamación desde hace siglos en la medicina tradicional china y funciona. Y si de medicina asiática se habla, no se puede olvidar el jengibre, que también tiene las mismas propiedades. Lo mismo ocurre con el té verde chino, que siempre resulta efectivo y además es fácil de preparar. Pero dentro de nuestra alimentación más tradicional europea, se puede destacar a alimentos como el aceite de oliva virgen o los ajos. Ambos con altos porcentajes de resultados a la hora de tratar las inflamaciones.

Como se puede ver, hay muchas opciones dentro de la alimentación natural para combatir la inflamación desde dentro, sin necesidad de recurrir precisamente a productos químicos de los cuales no se sabe con exactitud los efectos secundarios.

Perdonar, un acto beneficioso para la salud física y mental

La ira crónica nos sitúa en un modo de 'lucha o huída', que da lugar a numerosos cambios en la tasa cardiaca, la presión sanguínea y la respuesta inmune

Cada vez hay más evidencias científicas de que el conflicto no solo decae el ánimo sino que conduce a problemas de salud física. Aunque el perdón forma parte de todas las religiones y hay quien lo practica con una facilidad admirable queda mucho margen de actuación para el común de los mortales. Los estudios han descubierto que el acto de perdonar puede mejorar la salud al bajar el riesgo de ataque cardiaco, mejorar los niveles de colesterol y el sueño y reducir el dolor, la presión sanguínea y los niveles de ansiedad, depresión y estrés, señalan desde el sitio web de las Instituciones Médicas Johns Hopkins (www.hopkinsmedicine.org) en Estados Unidos.

Además, la investigación apunta a un aumento de estas conexiones entre salud y perdón a medida que se cumplen años, señalan desde la web estadounidense. “Existe una enorme carga física derivada de sentirse herido y disgustado”, señala la doctora Karen Swartz, directora de la Consulta Clínica de los Estados de Ánimo en Adultos del Hospital Johns Hopkins en Baltimore.

La ira crónica nos sitúa en un modo de ‘lucha o huída’, que da lugar a numerosos cambios en la tasa cardiaca, la presión sanguínea y la respuesta inmune, apuntan desde la institución médica. Estos cambios aumentan el riesgo de depresión, enfermedad cardiaca y diabetes, entre otros trastornos, y sin embargo el perdón calma los niveles de estrés y conduce a una mejora de la salud, añaden.

Aprender a perdonar

El perdón no se refiere sólo a las palabras. “Es un proceso activo en el que se toma una decisión consciente de dejar ir los sentimientos negativos lo merezca la persona o no”, explica Swartz. Al liberar la ira, el resentimiento y la hostilidad, empiezas a sentir empatía, compasión y algunas veces incluso afecto por la persona que fue injusta contigo.

Las investigaciones han descubierto que algunas personas son de forma natural más propensas al perdón. Por ello, tienden a sentirse más satisfechas con sus vidas y a tener menos depresión, ansiedad, estrés, ira y hostilidad. Las personas que se perpetúan en el enfado, sin embargo, son más proclives a experimentar depresión severa y trastorno de estrés postraumático, así como otros trastornos de salud.

Por eso, desde la página web de la institución médica norteamericana se presentan algunos pasos imprescindibles para ayudarnos a desarrollar una actitud más proclive al perdón y beneficiarnos de una mejor salud física y emocional.

Reflexionar y recordar

El perdón es una opción, señala Swartz. “Estás eligiendo ofrecer compasión y empatía a la persona que ha sido injusta contigo”. Es saludable reflexionar sobre los episodios que nos duelen y cómo reaccionamos, nos sentimos y cómo la ira y el dolor nos han afectado desde entonces.

Empatizar con la otra persona

Por ejemplo, si tu pareja ha crecido en una familia con problemas de alcoholismo, que se enfurezca cuando tomas demasiadas copas de vino podría ser comprensible, señala Swartz.

Perdonar en profundidad

Simplemente perdonar a alguien porque piensas que no tienes otra alternativa o porque piensas que tu religión lo requiere podría ser suficiente para conseguir algo de alivio. Pero un estudio descubrió que las personas cuyo perdón procede en parte de la comprensión de que nadie es perfecto eran capaces de retomar una relación normal con la otra persona incluso si esa persona nunca se disculpara. Aquellos que sólo perdonaban como una forma de salvar la relación terminaban con una peor relación personal.

Dejar a un lado las expectativas

Una disculpa puede no cambiar tu relación con la otra persona o conseguir una disculpa por su parte. Si no esperas ni lo uno ni lo otro, no te sentirás mal.

Decidirse a perdonar

Una vez que tomas la decisión, séllala con una acción. Si no sientes que puedes hablar con la persona que fue injusta contigo, escribe algo sobre tu perdón en un diario o incluso cuéntaselo a alguien en quien confíes.

El perdón hacia uno mismo

El acto de perdonar incluye el perdón hacia nosotros mismos. Por ejemplo, si tu pareja recurrió al engaño reconoce que la situación no es un reflejo de tu valía, señala Swartz.

Emplea un ritual de reconciliación

Algunas veces un ritual puede ayudarnos a acercarnos a alguien o algo que nos ha herido. El paso de la ira al perdón puede ser más sencillo a través de un ritual. Por ejemplo, escribir una carta a la persona expresando tu dolor y tu ira y después quemarla. Tras ello, escribir otra carta sobre tu perdón y explicando tus razones para hacerlo. Puedes enviar o no la segunda carta, pero de cualquier forma, este acto representa un importante paso hacia el perdón.

Fuente: republica.com

Salud de la Mujer: La mejor versión de ti

  • El trabajo, la casa, la familia o los amigos, entre otros, forman parte de una apretada agenda diaria para la que se necesitan todas las energías disponibles. Una correcta alimentación, aprender a respirar, serenar la mente y huir de los tóxicos se encuentran entre las que deberían ser las prioridades de la mujer fuerte, sana y equilibrada.
Según explica a Infosalus Pilar Benítez, autora de '¡Siéntete radiante! Manual de salud natural para mujeres' (Planeta/Zenith, 2014), es posible obtener salud a partir de los medios que la naturaleza nos proporciona, como la alimentación, y de nuestros recursos personales como la práctica de ejercicio al aire libre que nos permite también disfrutar y conectar con la naturaleza.

La autora recoge en este manual experiencias y conocimientos de los últimos 15 años de ejercicio en su consulta especializada en nutrición energética, salud y cocina terapéutica para ayudar a las mujeres a enfrentar con energía y vitalidad las exigencias de la vida cotidiana.

"Tenemos que conciliar pareja, hijos, amigos, trabajo, tiempo de ocio, ejercicio, alimentación y todo ello sin volverte loca y además hay que tener los recursos necesarios para ello. He querido crear una guía fácil de leer y seguir con las principales pautas que proporciono a las mujeres que acuden a mi consulta", afirma.

En relación a su integración dentro del ámbito de la salud, Benítez apunta que su objetivo es conseguir instaurar hábitos saludables y no curar posibles patologías. Además, la autora añade que su talante siempre ha sido conciliador y que no simpatiza con cambios bruscos en el estilo de vida ni soluciones milagro.

"No me gusta el proselitismo, si te ven bien te preguntan cómo lo consigues y es entonces cuando puedes explicar la forma en la que te cuidas", apunta Benítez, que presenta en este texto lo que considera un método integral para fortalecer la salud de la mujer.

LOS BÁSICOS DE LA SALUD NATURAL

"Conseguir nuestro centro, energía y equilibrio nos permite discriminar lo importante de lo accesorio, organizarnos y priorizar sin perder nuestro tiempo", apunta Benítez, que condiciona estos objetivos a una correcta alimentación, ejercicio, respirar bien y serenar la mente.

Para ello, la autora señala que hay que tener en cuenta dos aspectos clave:

* No hay que dejarse llevar por el torbellino frenético diario: "Es necesario tomar las riendas y dirigir tu propia vida y para ello debes estar centrada". El manual ofrece consejos prácticos para que no nos sobrepase el ritmo de compromisos del día a día como qué alimentos hay que tener siempre en la nevera, qué bebidas nos revitalizan tras la jornada, cuáles son los básicos en la despensa o cómo organizar las compras necesarias.

* Poner en marcha el cambio requiere de disciplina, ambición y motivación, ya que todo ello proporciona la fuerza necesaria para ponerlo en práctica. Benítez aboga por realizar cambios paulatinos y fluidos y conseguir que estos pequeños o grandes cambios saludables se incorporen de forma permanente.

"Las mujeres tenemos un potencial inmenso y estamos preparadas lo que necesitamos es tener ambición para cambiar las cosas. El mensaje que considero más importante es que hay que intentar ser la mejor versión de una misma", concluye Benítez.

La autora sugiere 6 consejos claves para la salud de la mujer:

1º Alimentación más saludable: hay que descartar los extremos en los alimentos que tomamos porque nos intoxican y producen desequilibrios en nuestro organismo, digestiones pesadas y mal cuerpo. Lo recomendable es tomar alimentos nutritivos y que aligeren el tránsito intestinal.

2º Eliminar los tóxicos: hay que evitar el café, el alcohol y el tabaco.

3º Aprender a respirar bien: respirar es un hábito que proporciona bienestar. "Es fácil si varias veces al día nos concentramos en ello, el cuerpo recuerda así como respirar bien", señala Benítez. Un mayor aporte de oxígeno a la sangre y los tejidos combate el estrés y aumenta la vitalidad.

4º Hay que mover los músculos: el ejercicio previene muchas enfermedades, mejora la circulación, la fuerza y la flexibilidad y alivia el cansancio.

5º Serenar la mente: dedicar cada día un rato a conectar con nuestra parte interior y nuestra intuición y creatividad nos aportará equilibrio y serenidad.

6º Tener una actitud positiva: nuestra actitud es muy importante para sobrellevar las experiencias vitales buenas y no tan buenas y aprender de lo vivido nos proporcionará nuevas herramientas.

Aumenta el consumo responsable

Según señala Benítez, seguir una alimentación más natural es un movimiento en crecimiento marcado en gran medida por el consumo de alimentos ecológicos y saludables, un mercado en expansión.

"Lo fundamental es comenzar con pequeños cambios como pasarse al arroz integral, sustituir algunas raciones de carne por legumbres como las lentejas y evitar cambios bruscos que generan resistencias. Si con ello se observa un aumento del nivel de energía, mejor humor y más tranquilidad, todo se vuelve más fluido", apunta Benítez.

En cuanto al consumo de carne, la autora señala que hay épocas de la vida en las que puede ser más recomendable, como en el embarazo o cuando existe algún tipo de anemia pero siempre que sea posible su origen debería ser ecológico. Las proteínas vegetales son, según Benítez, una importante fuente de proteínas que se debe fomentar.

Benítez señala que hay que evitar los alimentos extremos como el azúcar para el que existen alternativas más saludables y no optar por los endulzantes artificiales ni los productos 'light' que promueven la dispersión y la falta de concentración. "Estos alimentos tienden a pedir al cuerpo equilibrio a través de alimentos contractivos como los salados o las carnes", explica la especialista.

En este sentido, apunta que los alimentos que ayudan a conseguir el equilibrio del organismo son los productos integrales, verduras y frutas frescas, semillas, pescado, proteínas vegetales, algas y los aceites de primera presión.

En lo que se refiere a la leche, la autora afirma que nuestra dependencia de ella es un mito que cada vez pierde más fuerza debido en parte al aumento del número de personas que presentan intolerancias a las proteínas y el azúcar de la leche.

"Existen otras fuentes de calcio más saludables como las semillas de sésamo, el brócoli e incluso los cereales integrales. Es cierto que cuesta mucho romper con los hábitos instaurados pero también que las personas que toman muchos lácteos tienen más problemas de digestión y que cuando dejan de tomarlos lo notan mucho", concluye Benítez.

Infosalud

martes, 17 de junio de 2014

Aliméntese de forma natural y baje el colesterol

1. Entiende tu colesterol. Mucha de la gente que se entera que tiene el colesterol alto termina confundiéndose. No están seguros del significado de los números y cómo funcionan. Antes de buscar la manera de bajarlo y de limpiar tus arterias debes entenderlo.

2.- Comienza por ingerir una dieta sana. Comer sano es una de las mejores formas de bajar el colesterol. Debes evitar comidas que tengan alto nivel de colesterol como las yemas de huevo, los fritos, los productos lácteos con grasa y las carnes grasas.

3.- Ejercítate regularmente. A pesar de que sea una forma modesta de bajar el colesterol malo, es una de las mejores para aumentar el bueno. Aumentar el colesterol bueno te puede ayudar a limpiar las arterias de la placa que forman los coágulos.

4.- Incorpora a tu dieta productos que tengan ácidos grasos Omega 3. Te ayuda a bajar el colesterol, pero también trabaja para aumentar el colesterol bueno. Esto te hará tener arterias sanas, así que comer comidas como nueces, semillas y aceitunas puede ser de gran ayuda.

5.- Pregúntale a tu médico sobre la medicación. En algunos casos no te será posible bajar el colesterol sin ella y limpiar la placa te será aún más difícil. Puede ser que necesites medicamentos que te ayuden. Hay varios, incluyendo las estatinas, resinas de ácido biliar, fibratos, niacina y ezetimibe. Por supuesto, es mejor manejar al colesterol naturalmente, pero, en algunos casos puede ser que necesites los remedios para que los resultados sean mejores.

Qué es el estrés oxidativo y cómo daña la salud

  • Se lo relaciona con enfermedades crónicas (desde las cardiovasculares hasta el cáncer) y con los procesos de envejecimiento. Recursos energizantes, antiage y preventivos para combatirlo.
Para entender qué son y cómo actúan los radicales libres, hay que saber que son moléculas residuales que producen nuestras células por el sólo hecho de respirar, de consumir parte del oxígeno que les llega por el torrente sanguíneo.

Apenas se forman (con una velocidad del orden de las milésimas de segundo), impactan contra otros componentes de la célula para lograr la estabilidad a través de la unión química. Pero esta nueva unión química (llamada oxidación) a la larga altera la constitución celular.

Esta agresión en minúsculas cuotas es aleatoria, es una verdadera lotería que en general al principio tiene muy poca incidencia sobre el organismo en general. Una cuota normal de oxidación es parte de la vida misma.

Para dar un ejemplo, cada célula puede recibir por día entre 1.000 y 1.000.000 de estas “micro-agresiones”. Pero una sola bocanada de humo de cigarrillo (¿hace falta decir que es un poderoso tóxico?) suma de golpe 100.000 billones de radicales libres, y estos excesos aceleran la oxidación en el interior de las células muy por encima de los valores normales. Son lo que se denomina estrés oxidativo.

A mayor estrés oxidativo, esas microinjurias se multiplican y generen mayor riesgo potencial de que se produzcan las consecuencias más temidas, tales como alteraciones en el material genético (ADN) que cada célula atesora, y con ello, todo tipo de desórdenes en las funciones vitales de los tejidos. Incluso puede favorecer la formación de tumores o inhibir los mecanismos naturales de defensa del cuerpo contra ellos.

Hoy se piensa que los procesos orgánicos del envejecimiento e incluso el origen de casi todas las enfermedades crónicas conocidas y de alta prevalencia (desde el cáncer hasta los factores de riesgo cardiovascular) están íntimamente relacionados con el estrés oxidativo.

Las más recientes investigaciones científicas confirman que una dieta y un estilo de vida inadecuados producen un importante estrés oxidativo. El organismo sano normalmente produce sustancias que ayudan a contrarrestarlo; pero si a través de nuestra dieta y nuestro estilo de vida (o algún problema de salud preexistente) seguimos alimentando el estrés oxidativo, que ya de por sí tiende a ser cada vez mayor con el paso de los años, nuestra protección natural deja de ser efectiva y cae vencida.

Consejos

¿Qué se puede hacer para disminuir el estrés oxidativo? En general los médicos recomendamos las medidas estándar de reducción de los factores de riesgo, basadas en una alimentación variada y sin exceso de grasas, y mantenerse físicamente lo más activo posible.

Durante mucho tiempo se recomendaron suplementos polivitamínicos por su gran poder antioxidante; pero pueden tener algún tipo de efecto adverso, y por eso hoy preferimos los llamados antioxidantes “inteligentes”, como el resveratrol, extraído de las uvas.

Estas sustancias reactivan los mecanismos naturales del propio organismo para neutralizar a los radicales libres, por lo que logran mejores efectos energizantes, antiage y preventivos, pero sin los riesgos que podría suponer tomar vitaminas en exceso.

Fuente: Clarin.ar

sábado, 14 de junio de 2014

Medicina alternativa, una buena opción

  • Pese al gran escepticismo que rodea a los colombianos cuando de temas de medicina alternativa se trata, los tratamientos naturistas y homeopáticos durante mucho tiempo estuvieron marginados.
Sin embargo los testimonios y pruebas de que la medicina alternativa sí funciona es una de las principales razones para que en Colombia exista más de un millón de pacientes atendidos con tratamientos homeopáticos por médicos especialistas en medicina alternativa.

“Se ha demostrado que los métodos utilizados por la medicina no tradicional funcionan y mejoran la calidad de vida, porque este tipo de tratamientos no atacan solo la molestia, sino que busca la razón de ella y la trata desde la raíz; además, como es natural, no tiene efectos colaterales en el paciente”, señala Carolina Barreto, representante corporativa de Naturiza.

Otra de las razones por las que hoy un gran porcentaje de colombianos es adepto a este tipo de medicina, es el costo que un tratamiento naturista tiene, ya que la medicina tradicional para tratar una patología receta hasta tres medicamentos, como el caso de la artritis que se trata con un analgésico, una cortisona y un medicamento que proteja la parte digestiva afectada por el antinflamatorio, lo que representa un costo sobretodo por la cantidad de tiempo que estos deben consumirse, contrario a lo que ocurre con los tratamientos naturistas.

Por esto, la medicina homeopática que no pretende que el paciente viva con la enfermedad, sino que se cure de raíz, realiza un examen general en el que se involucran las emociones y situaciones que vive la persona, porque a partir de éstas es posible descubrir la causa real de las enfermedades que se producen.

“Cuando llegas a una consulta homeopática te preguntan '¿qué está pasando en tu vida?'. Es importante confiar en los médicos y hablar porque uno no cree pero a veces el estrés o las dificultades emocionales que el ser humano tiene se somatizan y son la causa de las enfermedades, nuestros médicos van allí, a la raíz, y si tienes un problema de colón producido por estrés te tratan primero esa causa y el éxito es que la gente se cura”, asegura Barreto.

Hoy en día la medicina alternativa ha logrado un gran cubrimiento, contando con clínicas especialistas en homeopatía en más de 20 departamentos y la razón es que los mitos que se habían construido alrededor de este tipo de tratamientos desparecieron.

“Mucha gente cuando le hablaban de medicina no tradicional pensaba en chamanes, brujos y pócimas, sin embargo, los médicos que trabajan con homeopatía son médicos cirujanos solo que se han especializado en ramas de la medicina alternativa que ofrecen las universidades en Colombia como terapia neural, bioenergética, medicina tradicional china, homotoxicologia, entre otras”, añade la representante corporativa de Naturiza.

Sin duda, la medicina alternativa es una gran opción para todos aquellos que quieran darse la oportunidad de conocer nuevos métodos medicinales, ahorrar dinero y evitarse los interminables procesos y las eternas filas a las que obliga la medicina tradicional ofrecida por las EPS en Colombia.

Las 10 recetas clave para liberar la mente

  • Estanislao Bachrach, especialista en biología molecular, revela los secretos del cerebro y comparte sus técnicas para desarrollar la creatividad y la innovación. Cómo tomar decisiones y resolver conflictos para ser más eficientes en el trabajo y para disfrutar plenamente del tiempo libre.
Estanislao Bachrach es doctor en Biología Molecular por la Universidad de Buenos Aires. Realizó su tesis doctoral en la Universidad de Montpellier, en Francia. Enseñó e investigó durante cinco años en Harvard. Además, posee una Maestría en Dirección de Empresas de la Universidad Torcuato Di Tella, donde hoy se desempeña como profesor de Liderazgo e Innovación. En el exterior, publicó once trabajos científicos en diferentes revistas reconocidas a nivel mundial, pero decidió volver a la Argentina con el fin de ayudar a la gente a ser más creativa y feliz en su vida. Es el autor del libro Ágilmente, uno de los cinco títulos más vendidos en Latinoamérica de autoayuda y superación personal.

A sala llena, en un encuentro exclusivo organizado por Levité, el público pudo aprender cómo funciona el cerebro y así poder vivir mejor. Se abordaron temas como la resolución de problemas, la toma de decisiones, la diferencia entre el pensamiento del hombre y la mujer, las formas de gestionar mejor el tiempo para así ser más eficientes y productivos en el día a día, tanto en los estudios como en el trabajo. A continuación, los consejos de Bachrach para mantener una mente libre y así poder pensar mejor.

1- No hagas al mismo tiempo dos o más cosas que te requieran comprender una situación y tomar decisiones.

Sólo podés utilizar el 2% de tu cerebro cada vez que realizás una actividad. La parte del cerebro que usás para racionalizar se llama córtex prefrontal y tiene cuatro funciones específicas: comprender, memorizar, recordar, inhibir y decidir. Estas funciones gastan energía, por lo que, hacer muchas cosas al mismo tiempo, cansa más. Es importante tener en mente que el cerebro no es multitasking, sólo puede hacer una cosa a la vez. Cuando hacés cosas simultáneamente es como encender la luz de tu cuarto 200 veces, las causas del cansancio están en ese constante apagar y encender.

2- Organizá tu semana calendarizando los eventos más importantes.

Preferiblemente, los lunes o domingos, cuando comienza la semana y tenés frescas las ideas. Tratá de no poner muchos eventos importantes en un día, pues eso te hace menos efectivo y sos propenso a cometer errores. Es indispensable agendarlos según su importancia, para no olvidarlos. La calendarización de eventos, además de organizarte, simplifica tu vida y el quehacer diario.


3- Escribí las cosas que tenés que hacer. 

La mayoría de las personas caen en el error de no apuntar las obligaciones que tienen diariamente, ya que las pueden memorizar. Sin embargo, retener información en tu memoria te cansa aunque no parezca mucho trabajo, te ocupa parte del 2%". Es recomendable sacar las cosas de la cabeza y escribirlas para no gastar energía de más.

4- ¿Cuándo realizar actividades que requieren de mucha atención?

Lo ideal es a media mañana, luego de un buen break de 30 a 45 minutos haciendo lo que más te gusta: actividad física o simplemente escuchar música. Las actividades que más consumen energía son recordar cosas del pasado, imaginarse el futuro y priorizar. Muchas veces, al hacer esto quedamos agotados, porque al hacerlo gastamos casi el 2% de nuestra capacidad mental.

5- Si tomaste una decisión importante en tu día que te requirió esfuerzo mental, tratá de no tomar otra decisión difícil ese mismo día.

Luego de decidir un asunto que requiere de mucho esfuerzo mental, se pierde eficacia, aunque no lo notemos. A veces, sucede que, por tratar de ser más eficaces, se toman muchas decisiones en un solo día, pero esto es un error, ya que se puede tomar la decisión incorrecta, pues el cerebro ya está cansado. Si es demasiado importante y hay más de una decisión por día, lo recomendable es darse un break para poder recuperar energía.

6- Create por día una o más zonas de no conexión. 

Las zonas de no conexión son espacios en el día para descansar un rato, como, por ejemplo, salir a tomar aire o almorzar solo. Esto ayuda a que el cerebro descanse un rato y que, por ende, se distraiga menos. No hay fórmulas para no distraerse, pero cada uno debe encontrar la manera de manejar el cerebro. Es necesario forzarlo a que se mantenga concentrado, y cuando ya no podés más, tomate un pequeño descanso.

7- Si te aburre lo que estás haciendo, podés subir tu nivel de interés y alerta.

Contar tu proyecto en voz alta, puede ser una forma de subir tu nivel de interés ya que te cambia la rutina y rompe el silencio con el que estabas. También, dedicar entre cinco a 10 minutos para realizar un hobby que te gusta. Asimismo, alertarte mentalmente, poniéndote un poco de presión, como, por ejemplo, recordando que te falta poco tiempo para entregar un proyecto o tarea. Y por último, escuchar música. Sí, cuando se escuchan las canciones que más te gustan, podés relajarte y distraerte de tu tarea inicial. Estas técnicas generarán un aumento del estrés positivo que necesitás para ser más eficiente.

8- Tratá de simplificar hasta un máximo de cuatro alternativas cuando lidiás con mucha información.

Está científicamente comprobado que cuatro es el número adecuado para manejar situaciones difíciles en el día. Si lidiás con más podés, llegar a confundirte. Por ejemplo, cuando vas al súper y ves 20 opciones de mermelada, lo más probable es que salgas sin ninguna. En cambio cuando ves cuatro, solo escogés la que más te gusta y ya está.

9- Para arrepentirte menos de tus decisiones, es mejor eliminar cierta información en vez de conocerla toda en detalle.

Si conocés a fondo la información de cada una de las decisiones que tenés que tomar, lo más probable es que termines con una situación de estrés o que te arrepientas de alguna de las elecciones que tomaste. Por eso, es mejor priorizar la información y descartar la que no es indispensable.

10- Conocé tu curva de dopamina y noradrenalina.

La concentración depende de la dopamina y la noradrenalina. La dopamina se estabiliza cuando hacés algo que te interesa, cuando ves algo que te causa humor o contando tu proyecto en voz alta, por ejempo. Y la noradrenalina se regula haciendo actividades física. Cada persona es distinta, por lo tanto es necesario conocerse y saber qué cosas te ayudan a estar más relajado. n 3D

Fuente: cronista.com

miércoles, 11 de junio de 2014

10 razones para comer más nueces

Deliciosas y saludables


¿A quién no le gustan las nueces?, son ampliamente utilizadas en postres, ensaladas, se pueden comer solas o combinadas con gran variedad de alimentos. Añadir nueces a nuestra dieta tiene muchos beneficios para la salud cerebral, es bueno para el corazón, reducen la sensación de hambre y hasta nos pone de buen humor. Qué no falten en tu alacena.


1. Amigas del cerebro

No sólo tienen una forma parecida a la del cerebro, las nueces también son un alimento que protegería a las células cerebrales y reduciría el riesgo de desarrollar Alzheimer. Su alto contenido en antioxidantes ayuda al cerebro a librar la batalla contra los radicales libres que causan inflamación y daño a las neuronas, asegura un estudio de la Universidad de Boston, EE.UU.

Valor nutricional

Las nueces tienen bajo contenido en agua y son ricas en ácido alfalinoleico y ácidos grasos Omega 3 y 6.También son una fuente natural de proteínas de alta calidad y fibra, vitaminas (A, E; grupo B), fitosteroles, aminoácidos esenciales, como la arginina, y minerales (calcio, yodo, magnesio, hierro, fosforo). La nuez es el fruto seco con más antioxidantes, por encima de los cacahuetes, los pistachos o las almendras.

2. Previenen el cáncer

Hombres y mujeres podrían tener como aliado contra el cáncer de próstata y de mama a las nueces. Científicos de la Universidad de Texas vinculan el consumo de dos raciones de nueces diarias con la disminución del riesgo de desarrollar cáncer de próstata, mientras que investigadores de la Universidad Marshall encontraron que tomar un puñado al día reduce el riesgo de padecer cáncer de mama.

Antioxidantes y fitoesterol

Según los expertos el elevado contenido en ácidos grasos Omega-3, antioxidantes y fitosteroles de las nueces tiene efectos positivos en la ralentización del crecimiento de células cancerosas. Además, contienen una combinación de antioxidantes que ayudan a contrarrestar los efectos de las moléculas que causan oxidación y dañan las células.

3. Para un corazón sano

El consumo regular de nueces (5 nueces al día) reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares entre un 35% y un 50%, los ácidos grasos Omega 3 y 6 que contienen serían los responsables de proporcionar salud a las arterias y favorecer la vasodilatación arterial, según una investigación de Escuela de Medicina de Harvard, EE.UU.

4. Guerreras contra el colesterol


Las nueces pueden ser una buena opción para regular los niveles de colesterol en sangre, los fitoesteroles que contienen bloquearían la absorción del colesterol en el nivel intestinal, así lo sugiere una investigación de la Universidad de Loma Linda, en California, EE.UU. Los científicos hallaron que quienes consumían un puñado de nueces al día disminuían en 7.4% sus niveles de colesterol.

5. Reducen la presión arterial

Incluir nueces y aceite de nuez en la dieta ayuda a regular la presión arterial, así lo confirma un estudio de la Universidad Estatal de Pennsylvania. Las nueces contienen el aminoácido L-arginina, un compuesto que el cuerpo convierte en óxido nítrico, éste relaja y aumenta el flujo sanguíneo y la circulación en el cuerpo por lo que ayuda a combatir la hipertensión.

6. Aliadas contra la diabetes


Comer nueces sólo dos o tres veces a la semana puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en casi una cuarta parte, según un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard, EE.UU. Los resultados sugieren que las grasas insaturadas, las fibras y el magnesio que se encuentran en estos frutos secos pueden aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina y regular los niveles de glucosa.

7. Para vivir más tiempo


Si estás buscando una manera de vivir más tiempo, considera comer nueces. Científicos de la Universidad de Harvard descubrieron que incluir una porción diaria en la dieta reduce hasta en un 29% en el riesgo de morir de una enfermedad cardiovascular y disminuye en un 11% las posibilidades de padecer cáncer, alargando así la expectativa de vida.

8. Para reducir la barriga
A la hora de bajar la panza existen numerosas alternativas, ejercicio, dieta, sin embargo, comer entre 5 y 6 nueces al día podría tener grandes beneficios para el metabolismo y reducir la grasa localizada en la zona abdominal, toda vez que aumenta los niveles de serotonina, un neurotransmisor que regula la sensación de saciedad, según un estudio de la Universidad de Barcelona.


9. Te ponen de buen humor

A nadie le gusta estar enfadado, amargado o decaído, comer unas cuantas nueces podrían ser la mejor receta para afrontar la jornada con una gran sonrisas. De acuerdo con el psiquiatra Andrew Stoll, de la Universidad de Harvard, EE.UU., los ácidos grasos omega-3 que están presentes en este alimento, poseen un efecto antidepresivo y estabilizante del buen humor.

10. Aumentan la fertilidad


¿Deseas ser papá, pero no lo has logrado? Tal vez, deberías incluir nueces en tu dieta diaria. Añadir dos puñados sería suficiente para mejorar la fertilidad masculina, según investigadores de la Universidad de California en EE.UU. quienes descubrieron que los ácidos grasos que contiene este alimento mejoran la calidad de la esperma en términos de concentración, vitalidad, movimiento y forma.

viernes, 6 de junio de 2014

Frutillas, una poderosa fuente natural de salud

  • Pueden tomarse de postre, para merendar, en forma de licuado o como parte de guarniciones y ensaladas. Esta apreciada fruta tiene pocas calorías pero es muy rica en nutrientes. 
“En su composición encontramos mayoritariamente agua, seguida de hidratos de carbono (fructosa, glucosa y xilitol) y fibra”, señala Mónica Pérez García, dietista-nutricionista y enfermera de la Policlínica Axis de Badajoz. Entre las vitaminas que contienen las frutillas “la más abundante es la C, pero también son ricas en ácido fólico, vitamina E y betacarotenos, mientras que el potasio constituye el mineral mayoritario”, explica. 

La especialista indica que las frutillas tienen ácidos orgánicos como el salicílico, el málico y el oxálico, así como flavonoides (antocianinas), que son “pigmentos vegetales con una importante función antioxidante”. Del mismo modo, Pérez destaca el papel antioxidante que ejercen las frutillas en el organismo pues “bloquean o neutralizan el efecto de los radicales libres, responsables, entre otras causas, del envejecimiento, de enfermedades cardiovasculares y de algunos tipos de cáncer”. 

Dicho efecto antioxidante se debe a la composición de las frutillas y principalmente a su alto contenido en vitamina C. “Además, la vitamina C mejora la absorción del hierro de los alimentos, por lo que es útil en casos de anemia ferropénica”, subraya. Por su parte, el ácido fólico es “imprescindible para la división y proliferación celular y clave en la prevención de la espina bífida. Así, las mujeres en edad fértil y las embarazadas deben asegurar su ingesta”, precisa. Pérez comenta que, como las frutillas son ricas en fibra, mejoran el tránsito intestinal. 

Además, “su consumo permite que nos beneficiemos de otras funciones de la fibra, por ejemplo, el equilibrio de las cifras de colesterol y glucosa sanguínea o la prevención de algunos tipos de cáncer como el de colon”, recalca. Ricas en potasio y pobres en sodio, las frutillas “facilitan la diuresis y resultan beneficiosas en casos de hipertensión arterial, retención de líquidos, hiperuricemia o gota. Sin embargo, las personas con insuficiencia renal o cálculos renales de oxalato deberían evitar su consumo, ya que las frutillas contienen ácido oxálico”, aclara. 

Asimismo, la nutricionista explica que los salicilatos que contienen las frutillas podrían provocar urticaria en personas con alergia a la aspirina. En cambio, las personas con ciertas patologías oftalmológicas se pueden beneficiar del consumo de fresas. “Contiene pigmentos como la luteína y la zeaxantina, importantes para la salud ocular”.

Fuente: eldia.com.ar

Los seis males en la Medicina china

  • L a forma de ver las enfermedades de la medicina china, es interna o externa. Las causas internas son aquellas relacionadas a nuestro estado mental y son clasificadas como las “Siete Emociones”, que son: alegría, enojo, ansiedad, melancolía, tristeza, temor y miedo. Las causas externas de las enfermedades se relacionan con el entorno y se llaman los “Seis Excesos” o “Seis Males”: viento, frío, calor, sequedad, humedad y calor de verano.
En el artículo de hoy hablaré sobre los Seis Excesos o Males. Por supuesto, hay otros factores que contribuyen con las enfermedades, tales como dietas, accidentes y elecciones de estilos de vida, pero eso será para otro día…

Como practicante de la medicina china, cuando un paciente me visita, uso esos patrones como ayuda para averiguar qué causa sus síntomas. Hablaré brevemente de las Seis Males, y más adelante les comentaré sobre las Siete Emociones.

Los nombres de los Seis Excesos (viento, frío, calor, sequedad, humedad y calor de verano) se originaron miles de años atrás y podrían sonar primitivos, pero describen con exactitud muchas enfermedades y cómo los desórdenes se comportan en el cuerpo. Por ejemplo, en la naturaleza el viento a menudo se desata rápidamente, sin advertencia viene y va.

De forma parecida los síntomas del viento en el cuerpo se caracterizan a menudo por venir y partir, algunas veces súbitamente. ¿Han tenido alguna vez un súbito dolor de cabeza que se pasa tan misteriosamente como apareció? Eso fue un ataque de viento. Y, si tuviste al mismo tiempo que el dolor de cabeza la cara enrojecida y sudor, será el calor el que describirá esos síntomas de modo que sabremos que tu condición es una de viento-calor. ¿Tiene sentido no?

Veamos algunos de los síntomas comunes de cada “exceso”

Viento: Un caso de invasión de Viento incluye síntomas como estornudos, dolor de cabeza y congestión. El viento facilita también que otros factores patogénicos (enfermedades) invadan tu cuerpo porque, si ya te sientes un poquito enfermo y tu sistema inmune está bajo, es más probable que estés vulnerable a otros problemas.

Frío: Los excesos de Frío pueden estancar, hacer más lento y contraer tanto al qi como a la sangre. Piensa con cuánta facilidad comienzas a tiritar y a contraerte cuando sientes frío. Los excesos de frío se manifiestan en síntomas tales como escalofríos, tiritones, extremidades frías, palidez, calambres o espasmos dolorosos.

Calor: El Calor es el ‘mal’ que hiere los fluidos del cuerpo, perturba la mente y puede dañar tu yin. Los síntomas comunes del calor son cara u ojos rojos, sed, fiebre, excreciones más oscuras o amarillas (flema amarilla u orina oscura), irritabilidad, sudor y picazón. ¿Tal vez el término “cabeza acalorada” proviene de estas observaciones?

Sequedad: Los problemas con la Sequedad tienen muchas similitudes con las del calor: los dos existen en un proceso continuo. La sequedad se enfoca en el consumo de los fluidos especialmente relacionados con el pulmón. Por esto es que la mayoría de los síntomas involucran un órgano o síntoma de sequedad. Por ejemplo, una tos seca, piel seca, lengua seca, labios agrietados y estreñimiento.

Humedad: Los excesos de Humedad a menudo son causados por vivir o trabajar en un entorno húmedo. Otra forma de ver la humedad es como un estancamiento o perturbación de los fluidos en el cuerpo. Los síntomas incluyen sensaciones de pesadez, edema, lentitud, flema pegajosa y orina turbia.

Calor de Verano: Es un patógeno exclusivamente externo que sólo se produce cuando se está expuesto al calor extremo y/o prolongado. Los síntomas son los que probablemente se esperan; sudoración excesiva, dificultad para respirar, mareos y náuseas. Piense en la insolación.

A través de miles de años de observación y estudio, los practicantes de la Medicina Tradicional China han desarrollado estos seis factores los cuales son altamente aplicables. Los síntomas que usted está experimentando determinarán qué hierbas y puntos de acupuntura su practicante de Medicina China elegirá para usted. Por ejemplo, si tiene un exceso de calor, las hierbas que enfrían sería lo apropiado; si está húmedo, se elegirá hierbas que sequen naturalmente.

La misma idea se aplica en la acupuntura. Si está sintiendo calambres dolorosos provocados por el estancamiento del frío, podría aplicar calor al área y escogería puntos que ayuden a mejorar el fluido del qi y de la sangre, por lo tanto aliviando el dolor. Asegúrese de decirle a su acupunturista sobre cualquiera de sus “Males”.
Fuente: lagranepoca.com