Te ayudaremos a responder esta pregunta, proponiéndote varias ideas de desayunos para quienes padecen diabetes. Te indicamos también cuántas calorías te aporta cada uno.
Desayunos
Opción 1: (137 calorías)
1 omelette de clara de huevo
1 rebanada de pan integral tostado
1 rebanada de jamón
Opción 2: (169 calorías)
1 porción de huevos batidos
1 tostada de trigo integral
1 porción de tocino de pavo
Opción 3: (238 calorías)
1 huevo pasado por agua
1 rebanada de pan blanco tostado
3 rebanadas de tocino
Opción 4: (total 490 calorías)
Un huevo frito
1 rebanada de pan de canela tostado
1 salchicha
Para beber puedes recurrir a:
Leche o yogurt descremados (bajos en grasas)Batido de frutas. Mezla una taza de leche o yogurt bajos en grasas con media taza de frutas (como plátanos, fresas o arándanos) añade una cucharada de germen de trigo, una cucharadita de frutos frescos y hielo. Bate en una licuadora y ¡listo!
Tips para preparar desayunos para diabéticos:
Controla el tamaño de las porciones de comida que sirves en el plato. ¡Eso te ayudará a evitar comer de más!
Si consumes productos lácteos, que sean bajos en grasas.
Evita el café azucarado.
Elige las carnes magras, como carne o tocino de pavo.
Cocina con menos grasa, utilizando sartenes antiadherentes o spray para cocinar.
Reemplaza la mantequilla por opciones más saludables como la margarina, que es en base a grasa vegetal.
Recuerda seguir las reglas de la nutrición para diabéticos: ello implica comer más granos, frijoles y vegetales almidonados, equilibrar el consumo de carnes, frutas, vegetales no almidonados, leche y productos lácteos y evitar las grasas, alimentos azucarados y el alcohol.
Ante cualquier duda consulta con un nutricionista.
Fuente: Imujer
No hay comentarios:
Publicar un comentario