Descubre en este artículo por qué es tan necesario el magnesio para preservar nuestra buena salud.
La salud cardiaca, la relajación anímica y muscular o la prevención de la artrosis, entre otras dolencias, pueden depender de un suministro adecuado de magnesio. Este mineral se encuentra sobre todo en el mundo vegetal.
Es más, es un elemento clave de la clorofila, sustancia fundamental en los vegetales, donde desempeña un papel parecido al del hierro en la molécula de hemoglobina. La falta moderada de magnesio produce cierto cansancio, contracciones musculares involuntarias, temblor, anorexia, insomnio y cierta irritabilidad. Un déficit ligero puede ser asintomático y sus indicios son casi inapreciables. De ahí su difícil diagnóstico.
Los alimentos de origen vegetal son los que aportan más magnesio por ración. Destacan las verduras de hoja verde, la quinoa, las legumbres, el pan y los cereales integrales, las frutas, ciertas semillas y frutos secos, y en menor medida el pescado y algunas carnes.
Existe un equilibrio entre calcio y magnesio. Una ingesta excesiva de calcio, por ejemplo si se toman suplementos que no incluyan magnesio, puede provocar niveles bajos de este mineral. La vitamina D favorece la absorción de ambos.
El magnesio parece intervenir de forma directa en la relajación muscular. De ahí que también sea importante para los deportistas. Asimismo, el magnesio es imprescindible para la formación de serotonina a partir del triptófano, un aminoácido que influye en el estado de ánimo y el sueño. El estrés se muestra capaz de provocar un déficit de magnesio debido principalmente a mecanismos neurohormonales. A su vez, la carencia de magnesio también puede inducir estados de hipersensibilidad frente al estrés y crear un círculo vicioso de consecuencias negativas.
Si una persona está sana y sigue una dieta equilibrada no es necesario tomar suplementos. Pero los naturópatas pueden aconsejarlos para favorecer el sueño y la relajación. También como preventivo en la formación de cálculos renales y en la disminución de dolores premenstruales.
Los alimentos de origen vegetal son los que aportan más magnesio por ración. Destacan las verduras de hoja verde, la quinoa, las legumbres, el pan y los cereales integrales, las frutas, ciertas semillas y frutos secos, y en menor medida el pescado y algunas carnes.
Existe un equilibrio entre calcio y magnesio. Una ingesta excesiva de calcio, por ejemplo si se toman suplementos que no incluyan magnesio, puede provocar niveles bajos de este mineral. La vitamina D favorece la absorción de ambos.
El magnesio parece intervenir de forma directa en la relajación muscular. De ahí que también sea importante para los deportistas. Asimismo, el magnesio es imprescindible para la formación de serotonina a partir del triptófano, un aminoácido que influye en el estado de ánimo y el sueño. El estrés se muestra capaz de provocar un déficit de magnesio debido principalmente a mecanismos neurohormonales. A su vez, la carencia de magnesio también puede inducir estados de hipersensibilidad frente al estrés y crear un círculo vicioso de consecuencias negativas.
Si una persona está sana y sigue una dieta equilibrada no es necesario tomar suplementos. Pero los naturópatas pueden aconsejarlos para favorecer el sueño y la relajación. También como preventivo en la formación de cálculos renales y en la disminución de dolores premenstruales.
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