De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS) más del 30% de los cánceres se pueden prevenir con un modo de vida sano o mediante inmunización contra las infecciones que los causan.
Al respecto el World Cancer Research Fund (WCRF) y el American Institute for Cancer Research (AICR) mediante su informe Food, Nutrition, Physical Activity and the Prevention of Cancer: Global Perspective, brindan recomendaciones de prevención del cáncer basadas en la revisión de 7 mil estudios.
Pro acciones inmediatas
Con base en los hallazgos de la ciencia, los principales consejos para prevenir el cáncer son:
1. Peso saludable. De acuerdo con la American Cancer Society (ACS), lograr y mantener un peso saludable es importante para reducir el riesgo de cáncer; el sobrepeso y la obesidad son factores para la generación de cáncer de mama, colon y recto.
Para reducir dicho riesgo, la mayoría de las personas necesitan mantener un Índice de Masa Corporal (IMC) por debajo de 25.
2. Limitar uso de tabaco. La OMS indica que fumar provoca muchos tipos de cáncer, no sólo el de pulmón, también el de esófago, laringe o garganta, por lo que dejarlo es una manera de prevención por sí sola, así como evitar lo más posible ser “fumador pasivo”.
3. Hacer ejercicio. No sólo ayuda a prevenir este padecimiento, sino la mayoría de las enfermedades que nos aquejan. La recomendación por parte de los expertos del World Cancer Research Fund es que realices entre 30 y 60 minutos de actividad física moderada todos los días.
4. Cuidar tu alimentación. Malos hábitos con la comida, provocan el deterioro del organismo; entre más tiempo se conserven, peor son las consecuencias. La WCRF y la AICR indican que se deben evitar las bebidas endulzadas y la comida chatarra al máximo.
Además debes limitar el consumo de sal a 6 gr diarios y reducir la ingesta de carnes procesadas y rojas.
5. Tomar con moderación. Por ejemplo, el Nurses' Health Study, indica que el mayor riesgo de cáncer de mama asociado con el alcohol se produce sobre todo en las mujeres que no reciben cantidades adecuadas de vitamina B (ácido fólico).
Para prevenir cualquier tipo de cáncer, la ACS recomienda limitar el consumo a no más de dos bebidas al día para los hombres y una para las mujeres.
6. Aplicarse vacunas. Por otro lado, la OMS señala que entre las medidas deben destacarse la vacunación y prevención de infecciones. La razón son los agentes infecciosos; estos representan casi el 22% de las muertes por cáncer.
Por ello protegerse con vacunas contra la hepatitis B y C o el Virus del Papiloma Humano, ayudan a reducir el riesgo de cáncer de hígado o de cuello del útero respectivamente.
7. Cuidarse del sol. La exposición continua y sin protección a las radiaciones ultravioletas, las cuales son carcinógenas para el ser humano, provocan todos los principales tipos de cáncer de piel, como el melanoma.
8. Chequeos constantes. Elmer Huerta, presidente de la Sociedad Americana de Cáncer, asegura que los chequeos anuales ayudan a prevenir y descubrir esta enfermedad, que no tiene síntomas durante su primera etapa.
Recuerda que estas recomendaciones son parte de la estrategia a largo plazo más costo-eficaz contra muchos padecimientos y principales rectores del cómo actuar para prevenir el cáncer.
Fuente: Bienestar
Te damos algunos consejos de alimentación para eliminar esos depósitos de grasa en lacintura que tanto nos molestan.
Una de las partes donde más se nos acumulan los depósitos de grasa es en la cintura, tanto a los hombres como a las mujeres, pero también es una de las zonas donde con más rapidez podemos reducirla, ya que con algunos consejos de alimentación y cambiando algunos hábitos podemos notar una gran mejoría.
- La berenjena es muy rica en agua y fibra, lo que la convierte en un alimento muy saciante. Es decir, que nos llenaremos sin necesidad de consumir tanta cantidad como de otros alimentos que engordan más y, en cambio, no nos satisfacen tanto.
- Es baja en calorías y el cuerpo gasta en digerirla todavía más calorías de las que hemos consumido.
- Es diurética, por lo que nos ayuda a eliminar el exceso de líquidos de nuestro organismo. Esto será muy efectivo cuando sentimos que nos hinchamos con facilidad.
- En caso de que suframos estreñimiento, lo cual también es una de las causas de tener un abdomen demasiado grande, la berenjena nos ayuda a combatirlo naturalmente gracias a su contenido en fibra. De esta manera los intestinos funcionarán mejor y por lo tanto no se inflamarán, lo cual causaría un engrosamiento de la cintura.
- Las berenjenas contienen una cantidad equilibrada de minerales que nos ayuda a equilibrar el sistema nervioso. Esto es fundamental para evitar especialmente la ansiedad y esos ataques de hambre repentinos que hacen que comamos demasiado, alimentos muy calóricos y casi sin masticar.
Fuente: Panorama
Cada cuánto vas al ginecólogo? ¿Cada seis meses? ¿Una vez al año? O cada que sientes una molestia. De acuerdo con recientes estudios de salud, en México sólo el 21% de lasmujeres acude al ginecólogo para un chequeo preventivo.
Lo ideal es al menos ir una vez al año, pero si eres de las que deja pasar la cita por más tiempo, checa estas señales que nos compartió Siempre Mujer que te indican que debes ir al ginecólogo.
Cuándo debes ir a ver a un ginecólogo
Acude a los exámenes pélvicos anuales y las pruebas Papanicolau y del virus de papiloma humano con la frecuencia recomendada para tu edad. Estas son medidas clave en la prevención del cáncer del cuello uterino.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, en los últimos 40 años los casos de cáncer de cuello uterino y el número de muertes por este tipo de cáncer han disminuido notablemente y esto se debe a que muchas mujeres se están haciendo los exámenes preventivos que detectan cualquier anomalía antes de que se convierta en cáncer.
Sangrado entre un periodo y otro. Algunas de las causas comunes del sangrado irregular incluyen las fluctuaciones hormonales, bajos niveles de tiroides, estrés, infecciones o lesiones vaginales, abortos espontáneos y muchas más, no menos alarmantes. No dejes de ir al médico sobre todo si estás embarazada, si el sangrado está acompañado de vértigo, fatiga o dolor o si el sangrado es muy abundante. Deja de tomar aspirina si la estás tomando, haz reposo y comunícate con tu médico de inmediato.
Cualquier tipo de secreción vaginal inusual o persistente. Todas las mujeres experimentamos algún tipo de secreción vaginal normal provocada por factores como la ovulación, el estrés emocional, la excitación sexual o el embarazo, pero hay ocasiones en que se puede alterar el pH de la vagina y provocar infecciones. Si percibes cambios en la apariencia, el olor o la frecuencia de las secreciones vaginales, debes consultar con un especialista.
Sangrado después de tener relaciones sexuales. Nada te devuelve al mundo más rápidamente después del sexo como notar que tienes sangramiento vaginal. Y ninguna de las causas se pueden dejar de tomar en serio: clamidia, displasia del cuello uterino, enfermedades venéreas, vaginitis…
Sospechas de contagio. Si tienes la más mínima duda de que tú o tu pareja puedan tener una enfermedad de transmisión sexual, no demores en acudir al médico. Una detección e intervención rápida puede significar más éxito en el tratamiento y la curación. Las causas de las ETS son los parásitos, virus y bacterias y entre las más comunes están la sífilis, la gonorrea, la clamidia, el herpes genital, el VIH/SIDA, el VPH y la tricomoniasis.
Razones familiares. Si tienes historial familiar de enfermedades sexuales, incluyendo casos de cáncer de seno antes de la menopausia, debes visitar al ginecólogo con más frecuencia y seguir sus recomendaciones.
Fuente: actitudfem.com
